18639 ответов в этой теме

[Семён]

менее этот чел реально в теме соревновательного бодибилдинга.

бред

[oscid]

Чел за месяц подтянулся 10 000 раз.

 

 

 

Камент позабавил

 

Закон сохранения подтягиваний во вселенной гласит, если ты делаешь дофига, то кто то не делает совсем из-за того, что ты сожрал весь месячный лимит подтягиваний в одного)

 

Вот кто крадет подтягивания у других челов ))

Сообщение изменено: oscid (13 апреля 2023 - 11:15)

[oscid]

Вот дрыщ. 178/63

 

 

Мог 14 раз кривых. Стало 19 четких.

 

[Grillmaster]

Вот дрыщ. 178/63



Мог 14 раз кривых. Стало 19 четких.

А чо его так на фото "после" скукожило? Иллюзионист, блять, юный Светомонтажник, сука

Сообщение изменено: Grillmaster (13 апреля 2023 - 12:14)

[Семён]

А чо его так на фото "после" скукожило? Иллюзионист, блять, юный

типа напрягся)

[Grillmaster]

типа напрягся)

Типа прогресс

[Hosen44]

Чел за месяц подтянулся 10 000 раз.
 

 
 
Камент позабавил
 

 
Вот кто крадет подтягивания у других челов ))

Вау, оказывается подтягивания прекрасно качают грудные ) а пацаны то и не знали (

[IDKFA]

Грудных не заметил, но вообще-то они слегка пашут в подтягиваниях, в самом низу.
ЗЫ: на ниднее фото смотрел.
У верхнего да, видимо, магия

Сообщение изменено: IDKFA (13 апреля 2023 - 12:30)

[Hosen44]

Грудных не заметил, но вообще-то они слегка пашут в подтягиваниях, в самом низу.
ЗЫ: на ниднее фото смотрел.
У верхнего да, видимо, магия

Да, у верхнего )

[AnatolyR]

Такие фотки "до" и "после" делаются за полчаса

[Quartus]

08.04.2023 т4б

1. Становая на прямых  40х15х3

2. Подтягивания  (-ф)х8,х6,х5

3. Тяга гантели в наклоне  16.5х10,х8,х8

4. Махи гантели  5х12,х10,х7

5. Конц. ПГНБ  7х12,х10,х9

6. Подъём на носки  0х17,х15,х15

7. Предплечья сгиб.  9х20,х19

14.04.2023 т5б

1. Становая на прямых  42.5х15,х15,х12

2. Подтягивания  (-ф)х10,х6,х6

3. Тяга гантели в наклоне  16.5х14,х10,х9

4. Махи гантели  5х12,х11,х9

5. Конц. ПГНБ  7х14,х10,х8

6. Подъём на носки  0х20,х15,х13

7. Предплечья сгиб.  9х25,х18

Сообщение изменено: Quartus (14 апреля 2023 - 09:21)

[Михалы4]

Добрый! Нет, тренировки идут

Подбор оптимальной нагрузки под 1 МГ 1 раз в неделю.

 

По поводу оптимальной нагрузки. Есть выражение - "Стимулируй, но не уничтожай".

Тут надо понимать, что "стимуляция" и "уничтожение" - это один и тот же процесс, разница лишь в дозировке.

 

"Дозировка" же - имеет прямую аналогию с лекарством. В фармакологии существует термин, так называемая "минимально эффективная дозировка". Например, метандростенолон в дозировке 0.001 мг ваш организм просто не заметит. Минимально заметная для него дозировка - это 5 мг.

 

Так вот, то же самое и с нагрузкой на мышцу. Есть такая минимальная дозировка нагрузки, которую организм даже не заметит. Это так называемая "подпороговая" нагрузка.

 

И на другом конце спектра есть нагрузка чрезмерная. Когда организм принимает решение не восстанавливать и сверхвосстанавливать повреждённый участок мышечной ткани — а уничтожить (аннигилировать) его.

 

У нас же цель - минимально, но всё-таки зацепить мышцу. "Минимальность" будет давать гарантию роста (больший шанс на сценарий "Восстановление плюс сверхвосстановление", чем на сценарий "Тут уже нет смысла что-либо восстанавливать, экологически выгоднее уничтожить"), а "зацепить" - это дать надпороговую нагрузку.

 

-------

Нюанс в том, что НЕЛЬЗЯ искать маркеры "зацепления" в пост-тренировочном периоде - типа мониторинга всяких пост-болей, крепатур и прочего. Все маркеры нужно получать НЕПОСРЕДСТВЕННО во время выполнения упражнения.

 

--------

И вот тогда, когда такая минимальная, но эффективная стимуляция найдена — нужно просто расположить их на годовом календаре с ОПТИМАЛЬНОЙ частотой.

Частота чаще оптимальной — будет давать рост хуже, частота реже оптимальной - тоже рост хуже.

 

--------

Вывод: подбирать нагрузку надо не под период отдыха - а наоборот, период отдыха под нагрузку.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 апреля 2023 - 10:24)

[AnatolyR]

Частота это один из параметров нагрузки.
Как ты собираешься находить минимально эффективную дозу нагрузки в отрыве от частоты мне неведомо

[RTR150]

Частота чаще оптимальной — будет давать рост хуже, частота реже оптимальной - тоже рост хуже.

Все хочу спросить, твои мысли про то, что можно тренить мышцу раз в месяц это серьезно или прикол?

[Михалы4]

Как ты собираешься находить минимально эффективную дозу нагрузки

 

По маркерам ощущений во время упражнения. Промедитируй на это.

Задача - найти эти маркеры, увидеть минимальную, но НАДпороговую нагрузку.

Интуитивно. Поначалу.

Потом - подкорректируется индивидуальным сбором статистики.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 апреля 2023 - 11:13)

[Михалы4]

Все хочу спросить, твои мысли про то, что можно тренить мышцу раз в месяц это серьезно или прикол?

 

А я-то тут при чём? Майк Ментцер, Джон Литтл, Питер Сиско — написали десятки статей и даже книг по этому поводу. Но им никто не верит. У кочек же атрофия начинается после недели отдыха )) Ну а те посты на форуме HighIntensity.net, где люди писали про прогресс после отдыха 1 месяц - фантазии ))

[Quartus]

11.04.2023 т5а

1. Ф. приседания  15х6,х5,х5

2. Жим гантели лёжа  12х12,х8,х7

3. Жим гантели сидя  6х9,х7,х7

4. Брусья  (-ч)х7,х6,х5

5. Фр. жим гантели  3х17,х15

6. Разгиб. с гантелью  3х10

7. Скручивания  0х10,х9,х8

8. Предплечья разгиб.  4.5х16,х14

19.04.2023 т6а

1. Ф. приседания  15х7,х7,х6,х5,х5

2. Жим гантели лёжа  12х10,х8,х8

3. Жим гантели сидя  6х10,х9,х8

4. Брусья  (-ч)х8,х4,х4

5. Фр. жим гантели  3х17,х13

6. Разгиб. с гантелью  3х10

7. Скручивания  0х11,х9,х8

8. Предплечья разгиб.  4.5х17,х12

[oscid]

Брусья 8,4,4. Сколько отдыхаешь между подходами

[Quartus]

Брусья 8,4,4. Сколько отдыхаешь между подходами

2 мин. Со временем адаптируюсь, я же только в прошлом году смог сделать своё первое отжимание от брусьев.

[rihad]

Такие фотки "до" и "после" делаются за полчаса

Ага, только меняются местами. Был как "после", мощно пережрал и стал как "до".

[oscid]

2 мин. Со временем адаптируюсь, я же только в прошлом году смог сделать своё первое отжимание от брусьев.

Ну можно это считать таким хардгейнерским мио-репсом. Но в нем надо делать эти по 4 пока не станет 3 ))

[Quartus]

14.04.2023 т5б

1. Становая на прямых  42.5х15,х15,х12

2. Подтягивания  (-ф)х10,х6,х6

3. Тяга гантели в наклоне  16.5х14,х10,х9

4. Махи гантели  5х12,х11,х9

5. Конц. ПГНБ  7х14,х10,х8

6. Подъём на носки  0х20,х15,х13

7. Предплечья сгиб.  9х25,х18

22.04.2023 т6б

1. Становая на прямых  45х14,х13,х13

2. Подтягивания  (-ч-ж)х8,х5,х5

3. Тяга гантели в наклоне  17х11,х8,х7

4. Махи гантели  5х11,х9,х8

5. Конц. ПГНБ  8х12,х8,х7

6. Подъём на носки  0х21,х16

7. Предплечья сгиб.  10х24,х16

[Михалы4]

Подтягивания  (-ч-ж)х8,х5,х5

 

А можно для несведущих примерно указывать, какую скидку в килограммах даёт комбинация жгутов/жгут?

 

Например, Подтягивания  (-ч-ж) –10х8,х5,х5

 

Чтоб примерно понимать, сколько ещё осталось пройти до чистых подтягов, без помощи.

[Михалы4]

Предплечья сгиб.  10х24,х16

 

Что касается сгибателей предплечий, лично я делаю закатку как на фото - сидя, рука с грузом на колене. Только я делаю не с гантелью, а со штангой – удерживая гриф за середину. Второй рукой указательным пальцем снизу чуть помогаю стабилизировать снаряд.

 

Там в сгибании запястья есть один неприятный момент – "перекладывание" костей запястья в середине амплитуды (косточка со стороны мизинца). Поэтому при прохождении этого момента тоже чуть помогаю пальцем, облегчая проскакивание.

 

На протяжении всего упражнения корпус нужно держать в наклоне, особенно последние повторения выполняются по типу "лёжа на боку".

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (24 апреля 2023 - 06:02)

[Quartus]

А можно для несведущих примерно указывать, какую скидку в килограммах даёт комбинация жгутов/жгут?

Проверял гантелью

Петли

Жёлтая 3.75 кг -ж

Красная 7.5 кг -к

Чёрная 12.5 кг -ч

Фиолетовая 20 кг -ф

Что касается сгибателей предплечий, лично я делаю закатку как на фото - сидя, рука с грузом на колене.

Я так в горизонтали стал делать разгибания. А для сгибаний вертикально, так нагрузки больше.

[Михалы4]

1. Становая на прямых  42.5х15,х15,х12

2. Подтягивания  (-ф)х10,х6,х6

 

Кстати, утомление широчайших в становой на прямых будет тормозить развитие подтягиваний. 

А ведь именно подтягивания – намного дороже для видухи, нежели чем какая-то становая.

 

Имхо, я бы становую не делал вообще, а делал гиперэкстензию – и ставил бы её где-то в конец тренировки. Ну если уж блять так сильно нужна становая – то можно уничтожать позвоночник и становой – но делать это всё же лучше опять же в конце тренировки – там и рабочие веса авось будут чуть поменьше – авось чуть подольше проживёшь со здоровым позвоночником.

 

А для сгибаний вертикально, так нагрузки больше.

 

"Не узнаю вас в гриме".

Под "так нагрузки больше" – подразумевается что-то из области чувства мышц?

Сообщение изменено: Михалы4 (24 апреля 2023 - 06:11)

[Сергеев]

 

2. Подтягивания  (-ч-ж)х8,х5,х5

Лучше  писать не цвет резины, -20 кг, -10 кг ....так будет понятно любому читателю.

[Валерочка]

Чел за месяц подтянулся 10 000 раз.)

Почему думаете, что он не пиздит? Ничего утверждаю, просто приводить слова блогеров это такое себе

[Quartus]

Кстати, утомление широчайших в становой на прямых будет тормозить развитие подтягиваний. 

Имхо, я бы становую не делал вообще, а делал гиперэкстензию

Широчайшие там отдыхают, работают длиннейшие мышцы спины.

Рабочие веса меньше чем в становой, так что нагрузки на позвоночник меньше. Главное, что работают бицепсы бедра.

Лучше  писать не цвет резины, -20 кг, -10 кг ....так будет понятно любому читателю.

Пишу, чтобы не гадать на тренировке, а сколько и какого цвета резину брать.

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Широчайшие там отдыхают, работают длиннейшие мышцы спины.

 

Ну конечно, отдыхают ))

И задняя дельта отдыхает, и длинная головка трицепса ))

Ну, сделай проходку в подтягиваниях на свежака – и после трёх подходов становой. И всё станет ясно.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 апреля 2023 - 06:42)