12722 ответов в этой теме

[merQ]

Никогда резину не пробовал. Возможно, позже. Сейчас цель освоить махи. Распыляться вредно

Тоже не пробовал, а тут попробовал, теперь делаю и в другие дни в конце )

[Wal72]

... Сейчас цель освоить махи.  

можно попробовать одной рукой, как Декстер с 7 сек.. Там можно углы подобрать хорошо... Декстер Джексон (Dexter Jackson) - Тренировка плеч за 5 недели до Mr Olympia 2013 !!! - смотреть онлайн в поиске Яндекса по Видео

Сообщение изменено: Wal72 (07 мая 2025 - 12:14)

[Семён]

Всякие бабские упражнения типа " отведений на блоке" - это мертвому припарки, так же как упражнения офпэфщиков с резиночками. Соревновательными атлетами используются лишь в предсорподготовке для большей дефиниции и жёсткости.
Так же как и утверждения разных новоиспеченных ютубных гуру, что надо подбирать упражнения под себя , не очень верно, тем более для новичка, который не чувствует своего тела и мышц.
И для не новичка кстати тоже. Тело , повинуясь внесознательным приказам мозга, всегда стремится к более комфортному движению с наиболее минимальными затратами.
Икры требуют большого количества повторений, так как привычны к ежедневным нагрузкам, так же как и плечи, которые привыкли к разным маховым движениям в повседневной и на тренировке требуют также многоповторных подходов.
Но плечи не привыкли к примеру к тяжёлым жимам над головой, поэтому я сделал свои приличные плечи жимами, а не махами Нестандартные  движения  требуют  адаптироваться  к  новым  условиям,  что  делает  тебя  более сильным и мышечным.

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Всякие бабские упражнения типа " отведений на блоке" - это мертвому припарки, так же как упражнения офпэфщиков с резиночками. Соревновательными атлетами используются лишь в предсорподготовке для большей дефиниции и жёсткости.
Так же как и утверждения разных новоиспеченных ютубных гуру, что надо подбирать упражнения под себя , не очень верно, тем более для новичка, который не чувствует своего тела и мышц.
И для не новичка кстати тоже. Тело , повинуясь внесознательным приказам мозга, всегда стремится к более комфортному движению с наиболее минимальными затратами.
Икры требуют большого количества повторений, так как привычны к ежедневным нагрузкам, так же как и плечи, которые привыкли к разным маховым движениям в повседневной и на тренировке требуют также многоповторных подходов.
Но плечи не привыкли к примеру к тяжёлым жимам над головой, поэтому я сделал свои приличные плечи жимами, а не махами Нестандартные движения требуют адаптироваться к новым условиям, что делает тебя более сильным и мышечным.

Из жимов вы предпочитаете за голову, насколько я помню? Мне это упражнение тоже очень понравилось, когда стал делать вопреки распротраненному мнению о его вредности. Теперь, наоборот, нахожу его полезным для здоровья плечей. Но у дельт ведь очень много плоскстей движений, одними жимами тоже не обойтись, мне кажется.
Для любителя вы бы какой круг упражнений посоветовали для развития всех трех пучков?

Сообщение изменено: Валерочка (07 мая 2025 - 12:37)

[Семён]

Для любителя вы бы какой круг упражнений посоветовали для развития всех трех пучков?

достаточно этих упражнений за тренировку, именно в таком порядке:
1 жим из-за гол сидя
2 махи с гантелями в наклоне
3 махи с тяжёлыми гантелями стоя в пол амплитуды
4тяга верхнего блока сидя узким хватом для трапеции

[Семён]

Тут описана моя тренировка плеч с подходами и повторами
Порядок несколько другой исходя из моих приоритетов



https://forum.steelf...64&p=1059633337

[Валерочка]

достаточно этих упражнений за тренировку, именно в таком порядке:
1 жим из-за гол сидя
2 махи с гантелями в наклоне
3 махи с тяжёлыми гантелями стоя в пол амплитуды
4тяга верхнего блока сидя узким хватом для трапеции

Спасибо большое

[Валерочка]

В дельтовидных много андрогенных рецепторов. Поэтому их распирает на химии

Может быть. Я не ученый

[Олег К]

Это миф относительно тренинга любителей. Режим очень херовый может быть и банальное безволие, для которого нужно найти оправдание в виде всяких"катаболизмов" и прочего говна. А так, не делаем мы никаких критичных нагрузок. Если речь не о слишком старых или действительно больных, то это все пиздежь

После 40-ка поймёшь, что не миф )))

[Мастадонт]

После 40-ка поймёшь, что не миф )))

Не сопи - ебашь @ плюшевая борода.

[MrCherdak]

После 40-ка поймёшь, что не миф )))

у всех индивидуально всё. Помню в армии с мужиком бегали. Пробежали 3 км, на следующий день побежали, у меня со вчерашнего связки не восстановились ещё, а ему хоть бы хуй, он потом вечером ещё бегал. Жили в одинаковых условиях, жрали одно и то же, возраста примерно одного. Ему 26 , мне 24.5. Он далеко не спортивного телосложения, с жирком на пузе был.

[Мастадонт]

Он далеко не спортивного телосложения, с жирком на пузе был.

Отжимал пайку у духов поди.

[MrCherdak]

Отжимал пайку у духов поди.

там кормили заебись

[Мастадонт]

там кормили заебись

Поди бадягой мазал суставы, пока все спали. Ну или мочу прикладывал.

И с утра как огурчик.

Сообщение изменено: Мастадонт (07 мая 2025 - 05:18)

[Валерочка]

После 40-ка поймёшь, что не миф )))

Так 40 это и есть слишком старый для спорта, тем более, если без фармы. В этом возрасте только заложенное ранее можно реализовать за счет опыта и сбавлять обороты потихоньку.

[Мастадонт]

Левая, правая или дунька кулакова.

Соц опрос.

Миниатюры

• 

[commandos]

Левая, правая или дунька кулакова.
Соц опрос.

лучше правая. У левой явно сиськи неприродные.

[Мастадонт]

лучше правая. У левой явно сиськи неприродные.

а у правой жопа плоская.

Но пожалуй я с вами соглашусь.

[Валерочка]

а у правой жопа плоская.
Но пожалуй я с вами соглашусь.

Как ты это понял в таком платье?

[Мастадонт]

Как ты это понял в таком платье?

Глаз наметан.

[oscid]

Левая, правая или дунька кулакова.
Соц опрос.

Левая умеет такое, что правая даже не слыхала )))

[renepjd]

oscid, ну как ты там хоть палтос пожал после сота?

[oscid]

Даже анекдот вспомнил про фантомаса ))

Пришел мужик с друзьями в публичный дом, а там на выбор блондинка брюнетка и взрослая тетка. Брюнетка 100 баксов, блондинка 200, тетка 1000. Мужик удивился и спрашивает почему так, а хозяйка говорит первая знает 100 вариантов минета, вторая 200, а третья 3.

Мужик еще больше удивился, взял тетку. Через час выползает, еле дышит. Друзья спрашивают, ну что там, рассказывай. Он говорит, первый вариант - фантомас. Хуй в рот, кожуру на голову. Второй - бабушкины очки. Хуй в рот, яйца за уши. А третий?
А третий - ФАНТОМАС в БАБУШКИНЫХ ОЧКАХ!!!

[oscid]

))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (09 мая 2025 - 03:03)

[Мастадонт]

ну как ты там хоть палтос пожал после сота?

В детском садике жмут 52.5 даж

[renepjd]

В детском садике жмут 52.5 даж

ну я образно

[Grillmaster]

В детском садике жмут 52.5 даж

ебатьколотить спарцмэны тута сабрались.

[Олег К]

Так 40 это и есть слишком старый для спорта, тем более, если без фармы. В этом возрасте только заложенное ранее можно реализовать за счет опыта и сбавлять обороты потихоньку.

У молодых все так же, как и у старых, просто заебаться потруднее. От избыточного общего стресса снижается иммунка,начинают поднывать соединительные ткани, требуется больше сна, или наоборот нарушения сна идут, при этом чувствуешь себя "разбитым" и т.д.

[renepjd]

У молодых все так же, как и у старых, просто заебаться потруднее. От избыточного общего стресса снижается иммунка,начинают поднывать соединительные ткани, требуется больше сна, или наоборот нарушения сна идут, при этом чувствуешь себя "разбитым" и т.д.

это из теории или из практики?

[gasch12]

В детском садике жмут 52.5 даж

Мастадонт, мне Нормика разрешила тренить по моей антигравитационной проге. Ты как самый главный тренер и интернет эксперт, как считаешь. Может спортсмен тренить не по прогам тренера, а по своим?