10 голосов
Аксакал
Поиском пошуршал в теме "потренировался отпишись". Там тип 105 жмет от груди 102-3х10, и брусья без веса 3х15
Так шта коэффициент примерно 1.5 должен быть. Но в принципе может быть больше.
Не нравятся мне коэффициенты, они уместны для новичков.
Например я жму 80-5х5 или 1х8. От брусьев раз 14 отожмусь.
Ты мало отжимался, если напостоянку, то 18-20 раз через 2 месяца. Но зачем?
Мой прошлый максимум 30 при жиме 85-4х5, но сейчас не более 20.
Для брусьев на 25-30 раз сила важнее выносливости.
IgG к SARS-CoV-2
Не нравятся мне коэффициенты, они уместны для новичков.
Ты мало отжимался, если напостоянку, то 18-20 раз через 2 месяца. Но зачем?
Мой прошлый максимум 30 при жиме 85-4х5, но сейчас не более 20.
Для брусьев на 25-30 раз сила важнее выносливости.
Ну от чего то нужно было оттолкнутся. И да многоповтор, если его раскачивать, довольно хорошо раскачивается (смайл 55х100)
Бывалый
Жиросжигающий бег на турники и брусья 20.00 3.02 км темп 6.38
Отжимания на брусьях 27/2-15/1.5-12/1-10/0.5-8
В висе на перекладине поднос коленей 12-12-12/1 мин
Поднятие туловища с фиксацией стоп 30-30-30/1 мин
Время 17.23
Жиросжигающий бег 40.00 6.24 км темп 6.25
Вес 58.5 кг - 1.8 к 13.04
Вчерашний калораж: Всего за день 1821.3ккал Белки 132.4г Жиры 78.1г Углеводы 108.2г
Дефицит: 450-500 ккал
Сегодня супер продуктивная тренировка.
Установил новый рекорд XXI века в отжиманиях на брусьях -27 раз.
Не в отказ. Ешё 1-2 бы осилил, но вспомнил, что на дефиците и могу травмироваться.
В беге тоже сдвинул липидный порог с темпа 7.00 мин/км к 6.40 мин/км.
Последний км легко, не накатывая по 6.12.
Так, что и на сушке можно устанавливать личники. А может так и надо питаться,
чтобы всегда был легкий дефицит?
По собственному весу пошла обратка +0.2 кг. Пошел рекомпоз)
Снижать калораж пока не буду. Супер комфортно на 1800. Никакого голода.
Если и дальше будет застой в снижении веса, то лучше добавлю физнагрузки.
Еще запаса в прибавке более чем достаточно.
IgG к SARS-CoV-2
Читмил раз в неделю и будет нормуль. )
Я вот углеводов вчера пожрал. А потом как пошел на тренировку. И кааак пожал 80-5х5, хотя ссал, что не получится. А потом как потянул 110-3х5. А вес не изменился.
Магия!
IgG к SARS-CoV-2
Никакой магии. )) Сразу не меняется... инерция. ))
Меняется. С углями должна налиться вода. А если еще и бухнуть.... ))) Там размах в 2 кило может быть.
КрасавчЕг
С углями должна налиться вода. А если еще и бухнуть.... )
Если бухнуть с углями на пустой по гликогену, то в жир ничего не отложится. Водой да, может натянуть, но не факт. Но это надо (если по Лайлу))) пару дней готовиться, ну ебошить... крутить всякие велотренажеры, потом бухнуть с углеводами без жиров... и... вуаля... похудел жиром. Ничего странного... просто магия. )
Сообщение изменено: Andy_Two (21 апреля 2022 - 09:25)
Бывалый
Я понял почему поправился.
Так, как я пью очень мало воды, то надо себя как-то заставлять.
Два дня назад я купил коку-колу зер0. И теперь пью воду разбавляя
колой 50 на 50. Сразу энергия и попёрла.
Или плацебо, или дурят нашего брата и там столько же углеводов,
сколько и в обычной коле.
КрасавчЕг
И теперь пью воду разбавляя колой 50 на 50.
Можно не разбавлять, там ноль калорий, в основном вода, аспартам (или типа того) и кофеин.
Никто не будет добавлять просто так дорогой сахар, специально чтобы РОМ разжирел. )
Сообщение изменено: Andy_Two (21 апреля 2022 - 09:33)
Бывалый
Да, совсем рядом... можно даже сбегать в гости. ))
Была у меня мысль 10 лет назад сбегать в Новосибирск из Омска.
Лимит - 10 дней. Но с сопровождением сорвалось. А без как-то некомфортно)
КрасавчЕг
Спонсоров уже нашел.
Зря не побежал, Фортнайт бы поляну накрыл, возможно даже выступил бы генеральным спонсором.
Сообщение изменено: Andy_Two (21 апреля 2022 - 09:52)
Новичок
Вот у меня, закралась мысль сегодня, что что-бы схуднуть-нужно углей нормально и жиров сожрать. Энди сказал что-то подобное чуть выше
Вот 3 дня было сухоядение с небольшим количеством ккал., физическая активность увеличилась, поскольку глобальная уборка идёт дома каждый вечер, употребление воды стабильно одинаковое а вес + 300 гр., вместо того, что бы 700 скинуть. Либо луна влияет, либо употребление бОльшего количества ккал с употреблением жиров и длинных углей как-то приводит к уменьшению веса - магия)) Блин, вот наука, против неё не попрёшь
Бодипозитивен
Был еще проект Омск - Москва на чемпионат мира по футболу
пробежать за месяц. Примерно 2700 км по трассе)
Спонсоров уже нашел. Но колено сказало стоп-машина!
КрасавчЕг
что-бы схуднуть-нужно углей нормально и жиров сожрать. Энди сказал что-то подобное чуть выше
Энди ничего подобного не говорил. Я говорил про низкий уровень гормона лептина на длительном кето. Чтобы его восстановить, делаются углеводные загрузки. Чем дольше сидишь на кето, тем чаще.
Но в эти дни -> жир в рационе должен стремиться к нулю или не более 1гр на кг веса.
Сообщение изменено: Andy_Two (21 апреля 2022 - 10:05)
Новичок
Наука простая.
Хочешь сбросить вес урезай пайку и увеличивай норму выработки.
Работает у всех и на все времена)
я смеюсь конечно про жиры с углями, но что-то в этом есть. А количество углей эти 3 дня было значительно меньше, чем те дни, когда вес стабильно уменьшался, но набор калорий качественно отличался. Урезать пайку больше некуда. В воскресенье буду её уже наращивать
Бывалый
Это как вообще, в голове не укладывается, бежать по 90 км каждый день в течение месяца... Что это вообще?))
Это фигня.
Самый длинный забег в мире проводят в Нью-Йорке 3100 миль (~ 5000 км).
Рекорд там порядка 40 дней. Это по 125 км в день. Трасса открыта 18 часов.
Новичок
ROM256: Сейчас наступает самый сложный момент в сушке. Это "упрямый жир". Кстати, если бахнуть углей, то может он сам и уйдёт. Орг его не отдаёт из-за недостатка лептина. )
как-то так, хоть из контекста общего разговора выдернуто
Бодипозитивен
Это фигня.
Самый длинный забег в мире проводят в Нью-Йорке 3100 миль (~ 5000 км).
Рекорд там порядка 40 дней. Это по 125 км в день. Трасса открыта 18 часов.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
