18637 ответов в этой теме

[Quartus]

30.03.2023 т3б

1. Становая на прямых  37.5х15х3

2. Подтягивания  (-ф)х10,х7,х6

3. Тяга гантели в наклоне  15.5х12,х11,х10

4. Махи гантели  5х10,х8,х8

5. Конц. ПГНБ  6х16,х12,х11

6. Подъём на носки  0х16,х15,х14

7. Предплечья сгибания  8х25,х20

08.04.2023 т4б

1. Становая на прямых  40х15х3

2. Подтягивания  (-ф)х8,х6,х5

3. Тяга гантели в наклоне  16.5х10,х8,х8

4. Махи гантели  5х12,х10,х7

5. Конц. ПГНБ  7х12,х10,х9

6. Подъём на носки  0х17,х15,х15

7. Предплечья сгиб.  9х20,х19

[oscid]

Норм веса пошли.

[cxzyaka]

А прогресс то идёт потихоньку!

В тяге на прямых еще добавить можно вроде как

 

Икры может тоже с весом пора делать?

Да и в сгибаниях на предплечья можно еще веса накинуть

[Горец67]

Норм веса пошли.

веса пошли и повторы упали))
Но в половине упражнений прогресс все таки есть.

Сообщение изменено: Горец67 (08 апреля 2023 - 11:16)

[Quartus]

А прогресс то идёт потихоньку! В тяге на прямых еще добавить можно вроде как

Становая на прямых - не показатель, пока новое упражнение, нагрузка непривычная, "запас" там есть,

всё же ранее делал:

Румынская тяга  77.5 х5

Икры может тоже с весом пора делать?

В левой икре похоже триггер TT1, плохо нагрузка идёт.

Да и нагрузка на икры не кажется лёгкой, где-то до 25 повторов наверное будет нормальной.

Да и в сгибаниях на предплечья можно еще веса накинуть

Прибавляю.

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Quartus, Дмитрий, как дела по дооснащению домашнего спортзала? Какие-то подвижки будут/планируются?

[yarema]

08.04.2023 т4б

1. Становая на прямых  40х15х3

2. Подтягивания  (-ф)х8,х6,х5

3. Тяга гантели в наклоне  16.5х10,х8,х8

4. Махи гантели  5х12,х10,х7

5. Конц. ПГНБ  7х12,х10,х9

6. Подъём на носки  0х17,х15,х15

7. Предплечья сгиб.  9х20,х19

Намечается прогресс, вы молодец!

[Quartus]

Намечается прогресс, вы молодец!

К сожалению краткосрочный прогресс для ХГ ничего не значит, новые упражнения, новый тренинг, новые надежды, ...

Для ХГ важен долгосрочный прогресс, а его пока нет.

[oscid]

К сожалению краткосрочный прогресс для ХГ ничего не значит, новые упражнения, новый тренинг, новые надежды, ...
Для ХГ важен долгосрочный прогресс, а его пока нет.

2% в год по Михалычу или сколько там )

[Quartus]

Quartus, Дмитрий, как дела по дооснащению домашнего спортзала? Какие-то подвижки будут/планируются?

А нужно ли? Можно прогрессировать в подтягиваниях и брусьях без ПЖТ, смотрим на Матвея Златоверховникова.

Миниатюры

• 

[Михалы4]

За 4 года от хардгейнера до кочки.

 

П.С. На стероидах.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (09 апреля 2023 - 11:07)

[Quartus]

Во, бля! Нашёл типа. За 4 года от хардгейнера до нормального кочки раскачался.

Так уже находил его. В конце он захимичил

[oscid]

Чудес не бывает. ))

[Quartus]

Чудес не бывает. ))

По Петру ДНБ (новейшее открытие) на хорошей программе всегда должно быть ощущение желания идти на тренировку.

[oscid]

По Петру ДНБ (новейшее открытие) на хорошей программе всегда должно быть ощущение желания идти на тренировку.

Открытие Полишинеля

[Михалы4]

Так уже находил его.

 

Как я понял, его природный вес - 55 кг. Так как на 60 кг он уже выглядит подкачанным. То есть где-то 5 кг он уже нарастил.

Ну и вот с 55 кг он вышел на 65 кг и реализовал генетический потенциал. На 66-67 кг мышцы выглядят около-предельно.

Дальше на астероидах залилось непонятно чего 12 кг - типа отмасштабировался. Оно всё сольётся обратно в ноль сразу при отмене препаратов.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2023 - 04:19)

[oscid]

Как я понял, его природный вес - 55 кг. Так как на 60 кг он уже выглядит подкачанным. То есть где-то 5 кг он уже нарастил.

Ну и вот с 55 кг он вышел на 65 кг и реализовал генетический потенциал. На 66-67 кг мышцы выглядят около-предельно.

Дальше на астероидах залилось непонятно чего 12 кг - типа отмасштабировался. Оно всё сольётся обратно в ноль сразу при отмене препаратов.

 

hard_transform.jpg

Плюс чит ракурсом и близостью камеры.

[Михалы4]

Плюс чит ракурсом и близостью камеры.

 

Там много читов, случай неоднозначный.

Он пишет, что на фото 48 кг ему 18 лет. То есть в армии, как я понимаю, он не служил из-за дистрофии. А их (дистрофиков) лечат, сам знаешь чем. (Метаном).

И у него какая-то задержка в развитии. Он пишет, что в 18 лет рост 178 (48 кг), а в 23 года рост на +4 см выше (182 при 80 кг).

А обычные люди к 18 уже перестают расти.

 

Ответы на заебавшие вопросы:
Результат натуральный. Спортпит иногда кушал, он особой роли не играет. Упражнения показаны одни и те же лишь для сравнения, чтобы был виден прогресс, а не те которые я делал постоянно. А так я и жал и т.д. Техника хреновая потому что тогда не понимал её важности, щас все норм. Спина у меня генетически опережающая группа мышц, легко развивается (в отличие от груди), поэтому выросла даже от кривых тяг и подтягиваний на турнике. Я могу вообще не делать спину и она будет норм.

Изменения (было/стало):
Бицепс 28/41
Предплечье (расслабленное прямое) 23/31
Запястье 15/18,5
Грудак 87/115
Живот 69/84
Жопа 83/97
Бедро 44/61
Икры 32/36 (как лох не качал)
Вес 48/80
Рост 178/182
Возраст 18/23 (2008-2013)

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2023 - 04:37)

[Very Fat Boy]

Плюс чит ракурсом и близостью камеры.

Да и как бэ особого "кочки" там и не видно....  даже со всеми читами)

[oscid]

Кстати вот типчик. https://www.youtube.com/@Athleticmix

 

Набрал год назад с 77 - 87  руку 38 - 41 см бедро 57 - 62 и талию 72- 77

 

 

 

Вот его пиковые руки  42 см при дрочеве рук по какой то говнометоде Рич Пианы (вес неизвестен)

 

 

 

За последний года (а если поискать то пиковая форма с бицепсом в 40 была и раньше) попытки дальнейшего набора абсолютно безрезультатны. Последнее видео он жрал гейнер, чтобы добрать до 90+.

 

вот свежак. Залитый. 41 см руки  талия 79 см  при весе 92

 

Сообщение изменено: oscid (10 апреля 2023 - 04:44)

[oscid]

Вот он же два года назад на 77 кг. С рукой 40 см. и талией 71  набрал три кило веса 1 см на бицепс и два на талию. С виду потерял в сухости ))

 

 

Как грится генпредел выбран ))

[oscid]

Т.е. было лучшее бицепс 40 с талией 71 при весе 77.  Стало  47/79/92   +1 см на биц. +15 кг веса + 8 см на талию. Ну  и нах такие наборы

Сообщение изменено: oscid (10 апреля 2023 - 05:07)

[George2487]

 

Как грится генпредел выбран ))

 

По дельтам - там еще только надо начинать, работать. Спина тоже еще имеет потенциал развития. Атлет качает ручонки, наверное. Отсюда и такое отставание по дельтам. 

[Горец67]

По дельтам - там еще только надо начинать, работать. Спина тоже еще имеет потенциал развития. Атлет качает ручонки, наверное. Отсюда и такое отставание по дельтам. 

вот именно наверное))
Дельты это вообще упрямые вплане роста мышцы,вам ли не знать))

[oscid]

По дельтам - там еще только надо начинать, работать. Спина тоже еще имеет потенциал развития. Атлет качает ручонки, наверное. Отсюда и такое отставание по дельтам. 

Вот он спину качает. Довольно объемно.

 

 

1. Передний вис (4х10)

2. Подтягивания к груди (4х15)

3. Подтягивания обратным хватом (4х15)

4. Подтягивания за голову (4х15)

5. Подтягивания параллельным хватом (4х15)

6. Австралийские подтягивания (4х20)

7. Сведения лопаток (4х10)

 

Но спина, особенно толщина низа, нифига не внушает

Сообщение изменено: oscid (10 апреля 2023 - 05:47)

[Михалы4]

Ну и нах такие наборы.

 

Да. Коэффициент атлетичности тела (бицепс/талия) ухудшился.

 

Вот ещё одна трансформация.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2023 - 06:02)

[oscid]

Да. Коэффициент атлетичности тела (бицепс/талия) ухудшился.

 

Вот ещё одна трансформация.

 

transform.jpg

Каков рост?

[George2487]

Вот он спину качает. Довольно объемно.

 

 

1. Передний вис (4х10)

2. Подтягивания к груди (4х15)

3. Подтягивания обратным хватом (4х15)

4. Подтягивания за голову (4х15)

5. Подтягивания параллельным хватом (4х15)

6. Австралийские подтягивания (4х20)

7. Сведения лопаток (4х10)

 

Но спина, особенно толщина низа, нифига не внушает

 

  Результат по упражнениям. В смысле, какой контекст, таков и результат. Для середины и низа спины нужна тяга нижнего блока и тяга гантели, тяжелой гантели. Подтягивания строят обычно только верх спины.

   Понятно, что найдётся какой-нить невысокий атлет, с еще более относительно коротким туловищем, и скажет, что накачал спину по всем фрагментам только и исключительно подтягиваниями. Ну, еще выяснится, что он и тягу неслабо применял, становую. И на здоровье, как говорится. )))

 

 В данном случае, как и в подавляющем большинстве случаев, нужна тяга нижняя. 

Сообщение изменено: George2487 (10 апреля 2023 - 06:14)

[George2487]

  Ну, разгибателями спины тоже стоит заняться. Всё просто, в принципе. Только надо точнее подбирать упражнения и готовить-разгонять функционал к тяжелой работе. 

[George2487]

вот именно наверное))
Дельты это вообще упрямые вплане роста мышцы,вам ли не знать))

 

  Да, так и есть. Были, дельты упрямыми. Имело место, такое. Но потом разобрались. Разведение гантелей, до горизонтали, не выше, с читингом. Для атлета весом кг 72-75, по 24 кг использовали. Но это очень уровневый атлет, причем с недлинными руками, относительно. И жимы гантелей сидя, в балансе. Это на средние. Но акцент, начало, это работа на задние дельты. Там 2-3 упражнения, обычно после широчайших. Всё получается. Причем у всех без исключения. Форсировать вес гантелей в разводках поначалу сложно, но при правильной технике и стаже - получается.