12515 ответов в этой теме

[astrolog]

steaker, нет такой пропорции

[Оxотник]

Привет
Подскажите сколько примерно (в пропорции) должно быть в дневном рационе растительных белков (макароны,овсянка,гречка) и животных (молоко,мясо..)
Спасибо.

Нет шаблонов, от аминокислотного профиля зависит. Соя например не уступает мясу, но и в капусте есть белки Если на массе 2гр/кг и 1/3 растительного с запасом. Ты же не профи.

[Олег К]

Если на массе 2гр/кг и 1/3 растительного с запасом. Ты же не профи.

Если на массе- 1 гр/кг+ 1\3 растительного (0.5 гр/кг) вполне достаточно 

если профи- 2 гр (из них 2\3 животного) тоже вполне достаточно

 

[hommeLibre]

Плохо, белок весь пойдет на энерго обеспечение и лишний в туалет. 23гр жира в сутки посадят твою гормоналку в ступор. Массу углеводами набирают. Если каши не лезут набирай из картошки она не разваривается, из мучного.  

 

 

 

Оxотник, все верно описал.

у тебя довольно простое меню и откорректировать несложно.

 

выкинь прот - деньги на ветер в данном случае.

творог можно взять пожирнее - вот тебе + к жирам

утром с овсянкой пару-тройку яиц сварил - вот тебе и чуть белка + жиры + сбалансированный завтрак

на сэкономленные от прота деньги покупай фрукты, овощи и орехи.

 

ребята еще раз спасибо за советы)

 

Вот подкорректировал еще раз меню:

 

Никак не получается повысить кол-во жира

И от спортпита отказаться не могу, из-за того что столько еды готовить нет времени и таскать на работу столько тоже не могу. 

 

И снова несколько вопросов:

1)чем можно заменить яйца с утра? сыром? варить времени нет( да и криворукий я

2)как добрать кол-во жира? может в кашу масло сливочное добавлять?

3)как еще улучшить?

 

спасибо!)

[astrolog]

1)чем можно заменить яйца с утра? сыром? варить времени нет( да и криворукий я 2)как добрать кол-во жира? может в кашу масло сливочное добавлять?

 

1. прот пей с овсянкой раз убирать не хочешь. раздели его на 2 приема по 40г белка за прием.

2. сыр, орехи, творог более жирный

[pro_100_gram]

Ответьте на вопрос. Несет ли в себе какую либо пользу питание в одно и тоже время в плане набора массы?

[Domus]

И вам здрасьте
Кроме устоявшегося режима дня врядли

[astrolog]

Ответьте на вопрос. Несет ли в себе какую либо пользу питание в одно и тоже время в плане набора массы?

 

есть мнение что несет. связано с тем что привыкнув есть по времени, организм "запускает" процессы пищеварения (выделяет желудочный сок, повышает слюноотделение и т.п.)  не тогда, когда попадает пища, а по времени (эффект Павлова).

[razlomov]

есть мнение что несет. связано с тем что привыкнув есть по времени, организм "запускает" процессы пищеварения (выделяет желудочный сок, повышает слюноотделение и т.п.)  не тогда, когда попадает пища, а по времени (эффект Павлова).

 Как же наши пращуры выжили? Без питания по часам, а токмо кода какого-нибудь захудалого мамонта камнями закидают.

[pro_100_gram]

эффект Павлова

Прочитал про этот эффект, получается как бы дрессировка собственного организма, как собаки. Вопрос возник из-за отца. Он в армии на говенной хавке набрал вес до 80, а на гражданке почему то сдулся, хотя и там и там нагрузка была примерно одна.

Сообщение изменено: pro_100_gram (23 июля 2015 - 08:05)

[sergkomisar]

хотя и там и там нагрузка была примерно одна

Питание было разное.

И дело не во времени, а в количестве.

[astrolog]

И дело не во времени, а в количестве.

во времени тоже.

 

До сих пор идут споры как лучше кормить новорожденных - по часам или по требованию. С одной и с другой стороны куча аргументов и исследований.

[pro_100_gram]

До сих пор идут споры как лучше кормить новорожденных - по часам или по требованию. С одной и с другой стороны куча аргументов и исследований.

Существуют ли аргументированные доводы в пользу по времени, исследования, какие-либо статьи?

[astrolog]

Существуют ли аргументированные доводы в пользу по времени, исследования, какие-либо статьи?

http://www.ncbi.nlm....pubmed/23357955

[pro_100_gram]

astrolog, Не совсем то, но тоже интересно. В статье описывается исследование эффективности потери веса, основываясь на времени обеда. Из нее следует, что чем позднее жрешь - тем лучше (в плане массонабора)

Сообщение изменено: pro_100_gram (23 июля 2015 - 10:26)

[astrolog]

pro_100_gram,

 

CONCLUSIONS:

Eating late may influence the success of weight-loss therapy. Novel therapeutic strategies should incorporate not only the caloric intake and macronutrient distribution - as is classically done - but also the timing of food.

[sergkomisar]

как лучше кормить новорожденных - по часам или по требованию.

Требуемым количеством.

[pro_100_gram]

sergkomisar, Я всегда считал, что организм не максимум усваивает, если много жрать, т.к. ему заранее не известно в какое время этот процесс произойдет. Хотя думаю выигрыш будет очень мал от этого.

[astrolog]

Требуемым количеством.

 

да, сейчас кормить по требованию доминирует над кормить по часам.

что будет завтра - мы не знаем.

[sergkomisar]

сейчас кормить по требованию доминирует над кормить по часам

не важно, важно достаточно.

Я всегда считал, что организм не максимум усваивает, если много жрать, т.к. ему заранее не известно в какое время этот процесс произойдет.

Не имеет значения.

Для понимания этого почитай в учебнике раздел пищеварение.

[StaRblu]

Во, у нас тут педиатр. Просто у меня сын 8 месяцев. Вот скажи, пожалуйста, что значит достаточно? Как определить это достаточно? По требованию да, смотрим, стал мало прибавлять за последний месяц, решили чаще давать прикорм помимо титьки. Но как рассчитать твое достаточно? Не думаю, что в таком возрасте формулы ваши по энергозатратам и бжукам хоть как-то работают, когда у пацана торпеда в жопе, и растет сейчас мама не горюй.

[sergkomisar]

Но как рассчитать твое достаточно?

Никак, тут только по изменениям тела.

Это на всём периоде взросления.

[Никита Щипилов]

Всем привет

17 лет,84кг,84 талия

Жим 75х6

Станвоая 110х6

Присед 100х6

Я как раз после травмы и решил немного сбросить,так как большие веса нельзя 
Вот такая программа:
1)жим лежа 1х15
Пресс 15-20
Верхний блок 1х15
Пресс 15-20
Жим ногами 1х15
Пресс 15-20
Таких 4 круга 
Между ним отдых 1-2минуты 

Питание:
 

Жир Углев Белк Ккал   70,89 97,15 177,04 1751

 

Завтрак 23,49 26,05 24,45 420    

Сахар

1 ч.л.

  4,20   16  

Оливковое Масло

1 ч.л.

4,50     40  

Яичный Белок

5 больших

0,28 1,20 17,98 86  

Яичный Желток

1 большой

4,51 0,61 2,70 55  

Льняное Масло

1 ст л

13,60     120  

Макароны Отварные

100 г

0,60 20,04 3,77 103  

Обед 20,88 38,10 71,38 630    

Гречка Отварная

100 г

4,17 19,05 3,22 120  

Минтай

120 г

0,96   20,62 97  

Гречка Отварная

100 г

4,17 19,05 3,22 120  

Куриная Грудка

150 г

11,58   44,32 293  

Ужин 6,00   34,61 202    

Куриная Грудка Отварная

150 г

6,00   34,61 202  

Добавить Элемент

Закуски/Другие 20,52 33,00 46,60 499    

  

Большая Кружка Молоко 2,5%

300 мл

7,50 14,10 9,00 159  

  

Любимов Черный Шоколад

25 г

9,02 12,30 1,60 134  

  

Простоквашино Творог 2%

200 г

4,00 6,60 36,00 206

Выходит примерно так

Нормально или нет?
В двух-трех приемах добавляю кетчуп-это вредно?

Спасибоо

[sergkomisar]

Нормально или нет?

Зависит от результатов и целей.

добавляю кетчуп-это вредно?

Нет

[Никита Щипилов]

Зависит от результатов и целей.

 

Нет

цель-к осени подлечить спину и свести к минимуму жир на теле,что бы легче было чисто набирать

[sergkomisar]

свести к минимуму жир на теле

значит следишь за изменениями тела данном питании, если необходимо то вносишь изменения.

То есть от результатов зависит стоит или нет что то менять.

[Никита Щипилов]

значит следишь за изменениями тела данном питании, если необходимо то вносишь изменения.

То есть от результатов зависит стоит или нет что то менять.

Хорошо

Стоит делать читмила?

по сколкьо я должен терять в неделю с талии\весе?

[sergkomisar]

Стоит делать читмила?

Нет необходимости.

по сколкьо я должен терять в неделю с талии\весе?

Такой цифры нет.

Тут нужно заботиться о достаточности незаменимых веществ в питании.

[Никита Щипилов]

Нет необходимости.

 

Такой цифры нет.

Тут нужно заботиться о достаточности незаменимых веществ в питании.

Последний вопрос:
Как контролировать мясо,что бы он жглось сильно?

[sergkomisar]

Как контролировать мясо,что бы он жглось сильно?

Не понял вопроса.

Перефразируй.