53245 ответов в этой теме

[Хиляк]

Дмитрий Р,

Ну это уже лучше чем было. Нихрена для меня тоже результат. 

[lowlife-77]

Николай, так я тоже так тренируюсь. Дома, по субботам. С гирей пару движений: махи и жим. И тоже 5*5. Жим ДЦ. И мне любопытно: как вы регулируете нагрузку и сколько отдыхаете? Интервал между подходами. Просто я нашел способ прогрессировать лишь в сокращении интервала отдыха. 3 мин., 2 1/2, 2 и т.д. Затем через несколько месяцев добавляется 1 кг в гирю и снова по кругу... А каков ваш план? Стратегия на рост.

[Хиляк]

lowlife-77,

Интервалы отдыха - достаточно чтобы выполнить следующий подход, 3-5 минут. Сокращать ничего не собираюсь, в пекло эту закись и жжение. 

 

Стратегии нет никакой. В планах просто обмануть организм, две тренировки, а между ними жрать углеводы как свинья в свинарнике. По буханке хлеба в день, варить жирнющие гуляши и макать в мясную жижу хлеб. С утра хуячить омлеты из 10 яиц. В общем полный хаос. 

 

На тренировке накидывать вес если яйца лопаются от силы. 

 

Как то так. По выходным тяжело, в будни легко-средне. 

 

 

Посмотрим сколько прибавлю в жиме стоя. 

[Ташир]

Arik,
В зале лучше, согласен. Но сейчас сокращенка, 2 упражнения и все. 2 раза в неделю. Нафиг ради этого в зал идти. 

Так вот: надо на каждой тренировке делать одно базовое упражнение и после этого уходить из зала.
Внимание! Не два или три. Эффективнее всего ОДНО упражнение ЗА ВСЮ тренировку! Не надо жадничать.
Не нужны громоздкие планы из 10 – 15 упражнений за тренировку, не нужны все эти подъемы на носки, тяги за спину широким хватом, французские жимы и много всего прочего. Все это только отнимает силы и время и отвлекает от достижения основной цели – резко поднять результаты в базовых упражнениях.
И не надо переживать по поводу фигуры. Эти три упражнения дадут вам такую мощную мускулатуру, что любой качек будет зеленеть от зависти. Никакой однобокости в развитии мышц не будет просто потому, что в этих упражнениях задействованы все группы мышц.

[Хиляк]

Сегодня захотелось классики 

селедочка и картошечка, все к ебеням залил маслом. 

Стопаря нет, но мысленно выпил за здоровье всех присутствующих

[Олег К]

Так вот: надо на каждой тренировке делать одно базовое упражнение и после этого уходить из зала.
Внимание! Не два или три. Эффективнее всего ОДНО упражнение ЗА ВСЮ тренировку! Не надо жадничать.
Не нужны громоздкие планы из 10 – 15 упражнений за тренировку, не нужны все эти подъемы на носки, тяги за спину широким хватом, французские жимы и много всего прочего. Все это только отнимает силы и время и отвлекает от достижения основной цели – резко поднять результаты в базовых упражнениях.
И не надо переживать по поводу фигуры. Эти три упражнения дадут вам такую мощную мускулатуру, что любой качек будет зеленеть от зависти. Никакой однобокости в развитии мышц не будет просто потому, что в этих упражнениях задействованы все группы мышц.

Поклонникам Лу Сира посвящается? ))))

[oscar]

Нормальные 58 - 60см

 

Пропорция по бедру=1.5 бицепса, биц=голени,  2 бица=талии

[Ташир]

Поклонникам Лу Сира посвящается? ))))

Фалеевщина
Перерыв между подходами иногда достигает 20-30 минут. А все потому, что очень сложно собраться перед настоящим подходом.
Часто меня спрашивают, а можно ли отжиматься от брусьев, подтягиваться, делать жим стоя и т.п.
Можно. Но с условием - именно эти упражнения Вы теперь называете базовыми и только их будете выполнять на тренировках. Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3. ©

Сообщение изменено: Ташир (27 ноября 2016 - 09:09)

[lowlife-77]

В планах просто обмануть организм, две тренировки, а между ними жрать углеводы как свинья в свинарнике. По буханке хлеба в день, варить жирнющие гуляши и макать в мясную жижу хлеб. С утра хуячить омлеты из 10 яиц.

Рацион Майкла Фелпса. Николай, бассейн по вам плачет. А вы всё - штанга, штанга.

надо на каждой тренировке делать одно базовое упражнение и после этого уходить из зала. Внимание! Не два или три. Эффективнее всего ОДНО упражнение ЗА ВСЮ тренировку! Не надо жадничать. Не нужны громоздкие планы из 10 – 15 упражнений за тренировку, не нужны все эти подъемы на носки, тяги за спину широким хватом, французские жимы и много всего прочего. Все это только отнимает силы и время и отвлекает от достижения основной цели – резко поднять результаты в базовых упражнениях.

Узнал текст Фалеева и заныли плечи от воспоминаний о "тренировке по Фалееву" - подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

[Олег К]

"тренировке по Фалееву" - подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

Что-то не припомню у Фалеева таких упражнений)))

[Хиляк]

Я даже на сокращенке умудряюсь динамить тренировки. ))) в одну неделю занимался только в субботу, а на позапрошлой неделе делал только жим стоя в среду))))

у меня суперсокращенка.

[Serhio Ulinado]

Стопаря нет

А вот это ты зря - займи, но выпей, под эдакую закусь то!

[bestBrave]

Читаю я подобные темы несколько лет на этом форуме и понимаю одно: грааль так и не найден.

хотя если проанализировать натуралов, которые добивилсиь успеха в наборе мяса,то никто не занимался 1-2 раза в неделю по одному/паре упражнений.

Никто...

[Хиляк]

bestBrave,

Ну и ничего страшного. 

[bestBrave]

не ну если нравится просто процесс...то флаг в руки

[Олег К]

bestBrave,

было пара-тройка гениев с сумашедшей генетикой, но в целом на набор мяса такой подход не работает нихрена

[Хиляк]

bestBrave,

А нахрена надрываться то? Чисто зарядочка, подал стоя небольшой вес, поподтягивался, пустяшным весом в поясницу крови загнал, на пробежке побегал и отлично. Здоров и румян. 

 

А ты думал, что присядешь 200 внатураху и бикиняшки сразу дадут в их узкие щелки?

[bestBrave]

не ну каждому свое,если физкультурка-то оно тоже не плохо,но при чем тут спортивный форум?

если так по легенькому, то в принципе не важно как ты тренируешься, то ж просто подрочить с гантельками или поприседать со штангой 40 кг..

А вот если мы серьезный разговор имеем, то тут без увеличения силовых показателей да в диапазоне 6-12 повторений, да в нескольких подходах никуда,уж извините

а по поводу бикиняшек...ой не на это они смотрят,мой юный друг, аж никак ни на присед в 200кг

Сообщение изменено: bestBrave (27 ноября 2016 - 10:01)

[Хиляк]

bestBrave,

Тебя как будто разморозили как Сталлоне из крио-капсулы. Мир поменялся. Зайди в тему Рихада, самую популярную на форуме и посмотри про Спортивный форум...там коктейль из гомосятины, трансов, фрик-шоу и политических речей. 

И совершенно никаких противопоказаний к зарядке и общению нет. 

А сказочно попиздоболить на форуме сам Рихад завещал. 

Сообщение изменено: Хиляк (27 ноября 2016 - 10:07)

[bestBrave]

если я не ошибаюсь мы не в теме рихарда?с ней все ясно.

тема называется:

Предел натурала по весам/объемам мышц?

т.е. насколько я понял тут люди общаются на тему натурального тренинга и его перспектив так сать...

ТАК ВОТ перспектив у сверх короткого тренинга нет никаких, во всяком случае я не знаю таких реальных примеров

если безусловно интересует прогресс, а не физкультура и приятное времяпровождение.

И моя реплика в этой теме никак не касалась тебя лично, просто оказалось что ты тоже так проводишь время,очень редко

проводи его как хочешь,просто не жди значительного прогресса.

[Хиляк]

bestBrave,

Меня полностью устроят жим стоя 70 кг, на наклонке (60-70 град) 80-85 кг рабочими на раз 5. 

Для этих целей не надо строить трехэтажные программы. 

[Дмитрий Р]

И моя реплика в этой теме никак не касалась тебя лично, просто оказалось что ты тоже так проводишь время,очень редко проводи его как хочешь,просто не жди значительного прогресса.

Добавлю. Хиляк, и не ной!

[Хиляк]

Дмитрий Р,

Не ною, у меня все заебись. Новогоднюю премию в два оклада получу и будет вообще хорошо. И вертел я на хую эти программы и прочее. 

[Дмитрий Р]

И вертел я на хую эти программы и прочее. 

неа, врешь...если бы вертел то вообще не занимался бы.

[Хиляк]

Дмитрий Р,

А я сейчас занимаюсь???? Насмешил 

[bestBrave]

bestBrave,

Меня полностью устроят жим стоя 70 кг, на наклонке (60-70 град) 80-85 кг рабочими на раз 5. 

Для этих целей не надо строить трехэтажные программы. 

 

 

Позволю себе с тобой не согласиться.

Во первых диапозон всегда на 5 повторений при тренировках 1-2 раза в неделю это ни о чем. Ни будет ни силы ни массы.Хотя бы 8, а в твоем случае лучше 10.Лифтеры,которые занимаются в низко повторе тренируются чаще,до 3х раз в неделю одно движение.

Во вторых не делая какой то вид становой тяги и присед с нормальными весами, ты так наебнешь свою молодую поясницу при попытке пожать 70 на 5,что мне тебя становиться заранее жаль.

не волнуйся, не будет ни 70*5 ни здоровой спины.

И еще для 70*5 жима стоя надо жать лежа гол вверх около 100*5

Сообщение изменено: bestBrave (27 ноября 2016 - 10:30)

[Хиляк]

bestBrave,

Я тягу на прямых делаю и присед тоже. Пресс делаю. 

100х5 не надо. Достаточно 80-85 кг на скамье 60-70 град. 

 

Посмотрим какой будет результат. 

[bestBrave]

bestBrave,

Я тягу на прямых делаю и присед тоже. Пресс делаю. 

100х5 не надо. Достаточно 80-85 кг на скамье 60-70 град. 

 

Посмотрим какой будет результат. 

да на здоровье.

кстати никогда не понимал смысла жима под углом 60-70 градусов.на что оно делается? на какие мыжцы?

Сообщение изменено: bestBrave (27 ноября 2016 - 10:51)

[Хиляк]

bestBrave,

Толчковым хватом делаешь вроде как в основном трицепс и передняя дельта. 

[Typuct]

в чем суть заветных 70x5 стоя? просто пожать или на этой цифре видуха появится? я просто не совсем в теме этой темы 

Сообщение изменено: Typuct (28 ноября 2016 - 12:30)