25761 ответов в этой теме

[terminalX]

Ничего себе ручища)))

Спасибо, но только предплечье. Единственная одаренная мышца у меня.

[oscid]

Спасибо, но только предплечье. Единственная одаренная мышца у меня.

Икры, надеюсь, такие же?

[terminalX]

Икры, надеюсь, такие же?

Нет, икры и бицепсы самые нерастущие. Более менее – ноги (квадры, приводящие). Одаренными не назвать, но хотя бы реагируют на тренинг. Спина еще неплохо. Все остальное не для билдинга вообще.

Сообщение изменено: terminalX (04 августа 2022 - 06:22)

[aid]

Спасибо, но только предплечье. Единственная одаренная мышца у меня.

Интересно, выжел бы больше Рихада на гриппере?

[terminalX]

Интересно, выжел бы больше Рихада на гриппере?

Не знаю, нет гриппера.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 32:32
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 3:21
Брусья (отдых на полу) 60 за 6:42
Приседание с гантелями 5.6x15
Подъемы на носок 14.1x30
Жим гантели стоя 12.9x25
Удержание гантели стоя (29мм) 14.0x3:18
Гриппер (фунты) 172x6 правой, 147x6 левой

Нормально, вес 67.9кг. Завтра по ожиданиям последнее повышение секунд в удержании гантели - 3:19. Потом пойдет рост веса и убавление секунд.

[Честер]

Потом пойдет рост веса и убавление секунд.

 

думаю тут можно будет ожидать взрывное омяснение предплечий

[rihad]

Еще раз Королек.

[rihad]

Кстати, есть аналогия между объемом игры на пианино при разучивании какой-то вещи и односетовой объемкой. Например если играть каждый день одну и ту же вещь, но только один раз, то доведение ее до мастерства будет идти дольше. На следующий день опять играешь на "холодную". А если объемно повторять пассаж раз за разом пока не получится хорошо - то это умение запомнится на следующие дни. Как-то так.

[oscid]

Кстати, есть аналогия между объемом игры на пианино при разучивании какой-то вещи и односетовой объемкой. Например если играть каждый день одну и ту же вещь, но только один раз, то доведение ее до мастерства будет идти дольше. На следующий день опять играешь на "холодную". А если объемно повторять пассаж раз за разом пока не получится хорошо - то это умение запомнится на следующие дни. Как-то так.

3000 кпш. Эмпирически выведенная величина

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 32:32
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 3:20
Брусья (отдых на полу) 60 за 6:40
Приседание с гантелями 5.8x15
Подъемы на носок 14.2x30
Жим гантели стоя 13x25
Удержание гантели стоя (29мм) 14.0x3:19
Гриппер (фунты) 174x7 правой, 151x5 левой

Нормально, вес 67.9кг. В грипстве реально мясней стал, прибавил 2.1 повтора правой и 4 повтора левой. В удержании сегодня максимальная длительность. Завтра будет самый тяжелый день - столько же времени но +100гр. И с послезавтра по ожиданиям секунды пойдут вниз, отражая секунды в подтягах. Но рабочий вес будет расти на чудовищные 100гр каждый день.

[terminalX]

Рихад, а где картинки? Мы уже привыкли.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 32:32
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 3:19
Брусья (отдых на полу) 60 за 6:38
Приседание с гантелями 6x15
Подъемы на носок 14.3x30
Жим гантели стоя 13.1x25
Удержание гантели стоя (29мм) 14.1x3:19
Гриппер (фунты) 181x1 правой, 153x1 левой

Нормально, вес 67.9кг. Сегодня волею судеб столкнулись время подтягов с временем удержания гантели. Дальше пойдет уменьшение времени с увеличением веса по 100гр. Да-да, станет больше став меньше, как обычно. В гриппере смог синглануть новый пожизненный вес и правой и левой - мясная проходка по воскресеньям. Коснулся без двойного движения, и даже удержал там, дожал чтобы наверняка.

[rihad]

Рихад, а где картинки? Мы уже привыкли.

Пока перерыв.

[terminalX]

Пока перерыв.

Преднакопить пора

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 33:33
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 3:18
Брусья (отдых на полу) 60 за 6:36
Приседание с гантелями 6.2x15
Подъемы на носок 14.4x30
Жим гантели стоя 13.2x25
Удержание гантели стоя (29мм) 14.2x3:18
Гриппер (фунты) 133x30 правой, 105x30 левой

Нормально, вес 67.8кг. Сегодня началось последнее увеличение ходьбы жиром, больше увеличивать пока не планирую. Вчера померил жир по юс нави: шея 39.3, талия 83.7, жир 15.59%. В гриппере 30 раз пердельно обеими руками. В удержании гантели пока удерживаю, левой еле-еле пальцами под конец, секунды пошли вниз, вес пошел вверх.

[rihad]

Кстати, по времени на 30 подтягов 3:18 можно примерно прикинуть что это равносильно двум обычным сетам по 15 повторов, всего минута работы (2 секунды на каждый повтор), и отдых между сетами 2:18. Помоему неплохо. Но конечно же очень далеко от полноценного 30-повторного сета. На 2:18 далеко.

[oscid]

Аарон Пол никогда в жизни не посещал уроки актерского мастерства, он выиграл 3 премии «Эмми» за роль Джесси Пинкмана в сериале «Во все тяжкие».

[Честер]

Но конечно же очень далеко от полноценного 30-повторного сета.

 

30 подтягиваний - это очень много

вряд ли получится дойти до этого показателя

[Честер]

Нормально, вес 67.8кг. Сегодня началось последнее увеличение ходьбы жиром, больше увеличивать пока не планирую. Вчера померил жир по юс нави: шея 39.3, талия 83.7, жир 15.59%. В гриппере 30 раз пердельно обеими руками. В удержании гантели пока удерживаю, левой еле-еле пальцами под конец, секунды пошли вниз, вес пошел вверх.

 

вес 68

талия 84

жира 16%

 

что-то тут явно не бьется ))

[oscid]

Из книжки Гончарова

 

Лишний жир определить нетрудно. Замерьте талию и сравните ее с числом по формуле рост минус 100.

 

Например, если ваш рост 175 см, а талия 90 см, то лишний жир можно рассчитать по формуле:

90 – (175 – 100) = 90 – 75 = 15 (кг)

 

 

88 - (187 - 100) = 88 - 87 = 1 кг. (лишнего жира)

ри этом дефицит мышц 7 кг.

 

Думаю набрать 7 кило без неизменной талии в моем возрасте анрил. Ну мож парочку )

[Честер]

88 - (187 - 100) = 88 - 87 = 1 кг. (лишнего жира)

 

у Мастера получается 13 кг лишнего жира

возможно именно он (этот жир) и мешает подтягиваться 30 раз - весит дохера, а в работе не участвует

[rihad]

Я собираюсь потихоньку нажрать мясом заветные 72кг. Будет машина по переработке жира, он  будет пылать от увеличенной базалки. Плюс довесок в подтягах и брусьях не помешает. Основное условие - чтобы талия была не больше чем 85.5. Так потихоньку и наберу. Быстро не получится, но зато неухудшенно, а может быть и улучшенно.

[merQ]

у Мастера получается 13 кг лишнего жира

возможно именно он (этот жир) и мешает подтягиваться 30 раз - весит дохера, а в работе не участвует

Какой еще лишний? Натуральный довесок для подтягов и брусьев - всегда с собой. К тому же задел для неухудшения и неухудшения, обреаливания

[rihad]

5кг довеска размазанной жктшкой читней, чем 5кг обычного довеска. Он участвует и в мясе, в силе, в глике. Но мне важна видуха, а не стронгство, поэтому в наборе буду ограничен талией в 85.5см расслабленным затягом.

Сообщение изменено: rihad (09 августа 2022 - 01:39)

[merQ]

5кг довеска размазанной жктшкой читней, чем 5кг обычного довеска. Он участвует и в мясе, в силе, в глике.

Он еще участвует в ходьбе жиром, повышая расход жира. Чем больше жира, тем меньше жира!

[oscid]

5кг довеска размазанной жктшкой читней, чем 5кг обычного довеска. Он участвует и в мясе, в силе, в глике. Но мне важна видуха, а не стронгство, поэтому в наборе буду ограничен талией в 85.5см расслабленным затягом.

Тогда придётся выйти с этой талией на рост - 85
Т.е. расти до 85 кило, а потом спалить до 70

Сообщение изменено: oscid (09 августа 2022 - 02:24)

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 33:33
Подтягивания (отдых на полу) 30 за 3:17
Брусья (отдых на полу) 60 за 6:34
Приседание с гантелями 6.4x15
Подъемы на носок 14.5x30
Жим гантели стоя 13.3x25 правой, 13.3x24.5 левой
Удержание гантели стоя (29мм) 14.3x3:17
Гриппер (фунты) 141x21 правой, 117x21 левой

Нормально, вес 68.2кг. В жиме левой не пожал 25, поэтому со следующей трени перехожу к 20-повтору, продолжая повышать вес.

[oscid]

Вот интересно. У Гаша при весе 90, росте 183 Талия 106. Получается что лишак 23 кило. Убираем 23 кило, остаётся 67. Итого дефицит мышечной массы 16 кило.

Интересная формула.

[rihad]

Ему надо бы талию схуднуть не больше 91.5см чтобы не было кардиоваскулярки. Или рост увеличить до 212см.