986 ответов в этой теме

[мороз]

Как мы встретили новый 2014й год.

 

https://www.youtube....kNTjPEaROU4#t=0

Весело!

[Morfej]

Только в 20:30 ребенка спать- и праздник заканчиваеться Зато послушали салют и питарды под окнами!

[Morfej]

1е января- 1я тренировка в году!

 

[Morfej]

Спину сделал, вроде как моя сильная мышца.

 

Сообщение изменено: Morfej (03 January 2014 - 11:20)

[Quake]

1я тренировка в году!

какой пульс насчитал в конце?

[Morfej]

104:) 

[AnatolyR]

вы специально голову на жимах лёжа поднимаете или это автоматически происходит?

[Morfej]

AnatolyR,Видел ролик Сергея Шелестова, он там тоже так делал, якобы лучше растягивает грудь - ну и я так стал делать.

 (и иногда при больших весак какбы есть тенденция головой отталкиваться от скамейки, а потом шея болит на сл. день) 

[Morfej]

Вроде заживает все, тренировка удалась. ( 4 подхода на все, просто невсегда успеваем снять)

 

[pogreb]

Morfej,  какой максимальный вес гантелей в жиме лежа и сидя на видео?

[Morfej]

Morfej,  какой максимальный вес гантелей в жиме лежа и сидя на видео?

Написано на их месте 45, думаю гдето так, хотя многие думают там 47,5. 

 

Серые 37,5, зеленые 40.

[Morfej]

Сегодня ноги- всегда напряжение и стресс перед тренировкой, так как ноги надо улучшать, неприседал месяц, стараюсь както удержать веса пока отдыхаю. 

 

[Апостол]

стараюсь както удержать веса пока отдыхаю.

зачем это нужно, если отдыхаешь? силовые быстро вернуться

[Morfej]

А так- еще быстрее Через неделю начинаю, какбы с темже весом делаю, но на дохера меньше повторений. Мне так больше нравиться еще, делаю отдых подольше между тренировками. А если совсем легко будет, то долго потом привыкать снова итд.. пару недель уйдут впустую.

 

У меня график просто, непросто так занимаюсь, тут все заранее продуманно. Посмотрим весной что из этого выдет.

Сообщение изменено: Morfej (10 January 2014 - 11:05)

[Morfej]

С моей работы

https://www.youtube....cUslfL-9yA#t=25

[Morfej]

На данный момент пока так.

 

Прикрепленные файлы

•  IMGA0693.JPG    6.86Мб   146 Количество загрузок
•  IMGA0695.JPG    6.03Мб   123 Количество загрузок

[Morfej]

Кардио утром, как жиросжигание перед завтроком Ваньке уже неинтересно в коляске.

 

[Morfej]

Вот сейчас получше уже.

Прикрепленные файлы

•  1.JPG    216.22К   140 Количество загрузок
•  2.JPG    242.96К   122 Количество загрузок
•  5.JPG    230.24К   103 Количество загрузок

[Morfej]

чтото уже просматриваеться.

 20140417_124231.jpg    58.29К   114 Количество загрузок

[Morfej]

 DSC_0140.JPG    52.82К   197 Количество загрузок

 DSC_0145.JPG    42.36К   157 Количество загрузок

 DSC_0149.JPG    48.08К   206 Количество загрузок

 DSC_0152-001.JPG    74.68К   250 Количество загрузок

А тут еще лучше..

[Morfej]

Появилась возможность выступить мне, у нас Нордик гран-при в Стокгольме, там сразу в 2х категориях я влезаю (пидо-шорты и классика свыше 178см), заодно чтобы повеселить себя и посмотреть что получиться. Слил 2 кг с последних фоток, сейчас 4% жира, талия 77, вес слегка за 80, еще 2 дня до старта, завтра загрузку начну и поеду за 1 день до- ехать очень далеко. Сейчас на безуглеводке, воду убираю частично завтра.

Кому интересно, можете посмотреть, как сделаю фотки, скину. Накинул 7кг мяса с прошлых соревнований.

Какраз 9 мая надо както отметить

Сообщение изменено: Morfej (08 May 2014 - 03:18)

[Честер]

Morfej,

расскажи, как сушишься?

[Alan]

Фотка у машины-супер форма!

[Morfej]

Ну пока рано говорить- еще невыступил, неизвестно какой будет результат. 

 

Сушка у меня такая: Начал за 11 недель до, вес гдето 92.  С первых 2х недель стал есть чище- только все "правильное". Первый месяц урезал с 4000 до 3500 каллорий- гдето 300 белка, 200 углей и 100 жиров. убирал гдето 1кг в неделю в среднем. 

2й месяц урезал до 2800 гдето - 300 белка, 150 углей и 100 жиров. Тоже по 1кг в неделю уходило. 

 

Под конец сделал гдето 2200: 80 углей, потом 70 и на 3й день 120. белки поднял до 350гр, жир урезал до 45гр.- это 2 авокадо и один желток утром.

 

Ну и последнюю неделю сижу вообще без углей, 350-400 белка и 35-40 жира. Вот сейчас какраз то и стало все резаться Убрал 2кг за неделю гдето. Вроде несыплюсь, делал замер сегодня- мышцы как и были 69,2%, жир 4%. вода 63%.

 

Завтра будет 1,5 литр воды в сутки и 150гр углей в виде риса. 

 

Ну и конечно кардио- первые 6 недель 3- 4 раза в неделю прогулки утром гдето 45 минут.

 

Последний месяц каждый день по 1,5 часа. Встаю, выпиваю бцаа и отвожу ребенка в садик, потом иду обратно, делаю круг по лесу и гдето 1,5 часа или 7-8 км прохожу. 

 

Когда работаю смену- то проще- делаю когда есть время, вчера ночью в 3 часа ходил но у нас зато есть беговая дорожка, хожу с наклоном 5 градусов гдето.

Сообщение изменено: Morfej (08 May 2014 - 09:43)

[Morfej]

Приехал домой, непопал в призы. Раздница большая- в шортах надо тупо стоять,улыбаться и пресс напрягать- а в классике всетаки надо чтото делать Судили чисто сухость, чего мне нехватило, или нетак довелся, или на сцене свет другой, вобщем сами смотрите.

Тут утром перед соревнованием

Прикрепленные файлы

•  DSC_0232.JPG    61.54К   136 Количество загрузок
•  DSC_0232-001.JPG    61.54К   118 Количество загрузок
•  DSC_0233.JPG    64.79К   140 Количество загрузок
•  DSC_0242.JPG    74.07К   134 Количество загрузок
•  DSC_0247.JPG    88.58К   123 Количество загрузок
•  DSC_0305.JPG    85.31К   115 Количество загрузок
•  DSC_0310.JPG    87.86К   95 Количество загрузок
•  DSC_0314.JPG    78.84К   74 Количество загрузок
•  DSC_0332.JPG    64.57К   62 Количество загрузок
•  DSC_0333.JPG    55.94К   75 Количество загрузок
•  DSC_0392.JPG    68.1К   63 Количество загрузок
•  DSC_0402.JPG    72.86К   63 Количество загрузок
•  DSC_0405.JPG    83.96К   70 Количество загрузок
•  DSC_0407.JPG    76.87К   58 Количество загрузок
•  DSC_0409.JPG    78.54К   110 Количество загрузок
•  DSC_0411.JPG    65.09К   93 Количество загрузок
•  20140509_214431.jpg    66.89К   141 Количество загрузок
•  20140510_073820.jpg    58.33К   202 Количество загрузок
•  20140510_073955.jpg    56.79К   180 Количество загрузок
•  20140510_074001_1.jpg    56.04К   180 Количество загрузок
•  20140510_074001_4.jpg    55.41К   173 Количество загрузок
•  20140510_074027.jpg    55.33К   149 Количество загрузок
•  20140510_074035.jpg    54.92К   122 Количество загрузок
•  20140510_074056.jpg    54.93К   134 Количество загрузок
•  20140510_105945.jpg    59.39К   143 Количество загрузок
•  20140510_105951.jpg    58.06К   145 Количество загрузок
•  20140510_110002.jpg    58.31К   127 Количество загрузок
•  20140510_110007.jpg    58.52К   137 Количество загрузок

[Gjkmpjdfntkm]

Ух ты! Какой тощенький))

[mrmuscular]

Пловец или гимнаст

[KorvinZ]

2 с конца (общее) - парень 3 справа - просто черепашка-нинзя. Пресс просто прорисован до кости))

[Morfej]

13кг скинул за 2,5 месяца- чувствую себя как анорексик. Вроде лучше просушиться немог уже, но там кроме жира еще и вода- вот надо научиться как ее убирать. Ато реально худой но, есть ребята вообще мега сухие.. а на сцене это очень заметно.

Буду лучше постепенно набирать, а там дальше уже посмотрю.

Ух ты! Какой тощенький))

Ну куда же мне до вас, монстров

[Morfej]

Тут взвешевание, с соревок и после прогулка по Стокгольму и обратно.

Прикрепленные файлы

•  DSC_0151.JPG    99.42К   59 Количество загрузок
•  DSC_0157.JPG    90.77К   43 Количество загрузок
•  DSC_0166.JPG    82.16К   57 Количество загрузок
•  DSC_0169.JPG    70.69К   50 Количество загрузок
•  DSC_0172.JPG    82.5К   51 Количество загрузок
•  DSC_0192.JPG    83.96К   64 Количество загрузок
•  DSC_0211.JPG    105.27К   45 Количество загрузок
•  DSC_0213.JPG    90.62К   38 Количество загрузок
•  DSC_0214.JPG    105.37К   33 Количество загрузок
•  DSC_0222.JPG    137.68К   20 Количество загрузок
•  DSC_0232.JPG    61.54К   19 Количество загрузок
•  DSC_0232-001.JPG    61.54К   18 Количество загрузок
•  DSC_0233.JPG    64.79К   18 Количество загрузок
•  DSC_0242.JPG    74.07К   13 Количество загрузок
•  DSC_0247.JPG    88.58К   12 Количество загрузок
•  DSC_0250.JPG    144.82К   12 Количество загрузок
•  DSC_0305.JPG    85.31К   13 Количество загрузок
•  DSC_0310.JPG    87.86К   10 Количество загрузок
•  DSC_0314.JPG    78.84К   6 Количество загрузок
•  DSC_0332.JPG    64.57К   4 Количество загрузок
•  DSC_0333.JPG    55.94К   4 Количество загрузок
•  DSC_0392.JPG    68.1К   3 Количество загрузок
•  DSC_0402.JPG    72.86К   3 Количество загрузок
•  DSC_0405.JPG    83.96К   4 Количество загрузок
•  DSC_0407.JPG    76.87К   4 Количество загрузок
•  DSC_0409.JPG    78.54К   7 Количество загрузок
•  DSC_0411.JPG    65.09К   7 Количество загрузок
•  DSC_0534.JPG    114.67К   36 Количество загрузок
•  DSC_0555.JPG    79.32К   51 Количество загрузок
•  DSC_0567.JPG    100.95К   95 Количество загрузок
•  DSC_0600.JPG    126.51К   97 Количество загрузок
•  DSC_0607.JPG    137.65К   112 Количество загрузок
•  DSC_0615.JPG    110.99К   106 Количество загрузок
•  DSC_0759.JPG    105.1К   87 Количество загрузок
•  DSC_0760.JPG    106.1К   75 Количество загрузок