986 ответов в этой теме

[мороз]

Как мы встретили новый 2014й год.

 

https://www.youtube....kNTjPEaROU4#t=0

Весело!

[Morfej]

Только в 20:30 ребенка спать- и праздник заканчиваеться Зато послушали салют и питарды под окнами!

[Morfej]

1е января- 1я тренировка в году!

 

[Morfej]

Спину сделал, вроде как моя сильная мышца.

 

Сообщение изменено: Morfej (03 января 2014 - 11:20)

[Quake]

1я тренировка в году!

какой пульс насчитал в конце?

[Morfej]

104:) 

[AnatolyR]

вы специально голову на жимах лёжа поднимаете или это автоматически происходит?

[Morfej]

AnatolyR,Видел ролик Сергея Шелестова, он там тоже так делал, якобы лучше растягивает грудь - ну и я так стал делать.

 (и иногда при больших весак какбы есть тенденция головой отталкиваться от скамейки, а потом шея болит на сл. день) 

[Morfej]

Вроде заживает все, тренировка удалась. ( 4 подхода на все, просто невсегда успеваем снять)

 

[pogreb]

Morfej,  какой максимальный вес гантелей в жиме лежа и сидя на видео?

[Morfej]

Morfej,  какой максимальный вес гантелей в жиме лежа и сидя на видео?

Написано на их месте 45, думаю гдето так, хотя многие думают там 47,5. 

 

Серые 37,5, зеленые 40.

[Morfej]

Сегодня ноги- всегда напряжение и стресс перед тренировкой, так как ноги надо улучшать, неприседал месяц, стараюсь както удержать веса пока отдыхаю. 

 

[Апостол]

стараюсь както удержать веса пока отдыхаю.

зачем это нужно, если отдыхаешь? силовые быстро вернуться

[Morfej]

А так- еще быстрее Через неделю начинаю, какбы с темже весом делаю, но на дохера меньше повторений. Мне так больше нравиться еще, делаю отдых подольше между тренировками. А если совсем легко будет, то долго потом привыкать снова итд.. пару недель уйдут впустую.

 

У меня график просто, непросто так занимаюсь, тут все заранее продуманно. Посмотрим весной что из этого выдет.

Сообщение изменено: Morfej (10 января 2014 - 11:05)

[Morfej]

С моей работы

https://www.youtube....cUslfL-9yA#t=25

[Morfej]

На данный момент пока так.

 

Миниатюры

• 
• 

[Morfej]

Кардио утром, как жиросжигание перед завтроком Ваньке уже неинтересно в коляске.

 

[Morfej]

Вот сейчас получше уже.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Morfej]

чтото уже просматриваеться.

[Morfej]

А тут еще лучше..

[Morfej]

Появилась возможность выступить мне, у нас Нордик гран-при в Стокгольме, там сразу в 2х категориях я влезаю (пидо-шорты и классика свыше 178см), заодно чтобы повеселить себя и посмотреть что получиться. Слил 2 кг с последних фоток, сейчас 4% жира, талия 77, вес слегка за 80, еще 2 дня до старта, завтра загрузку начну и поеду за 1 день до- ехать очень далеко. Сейчас на безуглеводке, воду убираю частично завтра.

Кому интересно, можете посмотреть, как сделаю фотки, скину. Накинул 7кг мяса с прошлых соревнований.

Какраз 9 мая надо както отметить

Сообщение изменено: Morfej (08 мая 2014 - 03:18)

[Честер]

Morfej,

расскажи, как сушишься?

[Alan]

Фотка у машины-супер форма!

[Morfej]

Ну пока рано говорить- еще невыступил, неизвестно какой будет результат. 

 

Сушка у меня такая: Начал за 11 недель до, вес гдето 92.  С первых 2х недель стал есть чище- только все "правильное". Первый месяц урезал с 4000 до 3500 каллорий- гдето 300 белка, 200 углей и 100 жиров. убирал гдето 1кг в неделю в среднем. 

2й месяц урезал до 2800 гдето - 300 белка, 150 углей и 100 жиров. Тоже по 1кг в неделю уходило. 

 

Под конец сделал гдето 2200: 80 углей, потом 70 и на 3й день 120. белки поднял до 350гр, жир урезал до 45гр.- это 2 авокадо и один желток утром.

 

Ну и последнюю неделю сижу вообще без углей, 350-400 белка и 35-40 жира. Вот сейчас какраз то и стало все резаться Убрал 2кг за неделю гдето. Вроде несыплюсь, делал замер сегодня- мышцы как и были 69,2%, жир 4%. вода 63%.

 

Завтра будет 1,5 литр воды в сутки и 150гр углей в виде риса. 

 

Ну и конечно кардио- первые 6 недель 3- 4 раза в неделю прогулки утром гдето 45 минут.

 

Последний месяц каждый день по 1,5 часа. Встаю, выпиваю бцаа и отвожу ребенка в садик, потом иду обратно, делаю круг по лесу и гдето 1,5 часа или 7-8 км прохожу. 

 

Когда работаю смену- то проще- делаю когда есть время, вчера ночью в 3 часа ходил но у нас зато есть беговая дорожка, хожу с наклоном 5 градусов гдето.

Сообщение изменено: Morfej (08 мая 2014 - 09:43)

[Morfej]

Приехал домой, непопал в призы. Раздница большая- в шортах надо тупо стоять,улыбаться и пресс напрягать- а в классике всетаки надо чтото делать Судили чисто сухость, чего мне нехватило, или нетак довелся, или на сцене свет другой, вобщем сами смотрите.

Тут утром перед соревнованием

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Gjkmpjdfntkm]

Ух ты! Какой тощенький))

[mrmuscular]

Пловец или гимнаст

[KorvinZ]

2 с конца (общее) - парень 3 справа - просто черепашка-нинзя. Пресс просто прорисован до кости))

[Morfej]

13кг скинул за 2,5 месяца- чувствую себя как анорексик. Вроде лучше просушиться немог уже, но там кроме жира еще и вода- вот надо научиться как ее убирать. Ато реально худой но, есть ребята вообще мега сухие.. а на сцене это очень заметно.

Буду лучше постепенно набирать, а там дальше уже посмотрю.

Ух ты! Какой тощенький))

Ну куда же мне до вас, монстров

[Morfej]

Тут взвешевание, с соревок и после прогулка по Стокгольму и обратно.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•