2 голосов
body_by_mma
Было же исследование , что группы ебашили нон стоп , одна ебашила 3-4 Нед и одну отдыхала ващпе, вторая по итогу набрала то ли столько же , то ли даже больше !
Бибилиотекари научники наверняка в курсе , что за исследование
Постоянщики вышли на плато и дальше их ждал только застой. В то время как стратегические декондиционщики пёрли бы вверх не снижая темпов роста.
Сообщение изменено: Михалы4 (28 июня 2023 - 03:48)
IgG к SARS-CoV-2
Было же исследование , что группы ебашили нон стоп , одна ебашила 3-4 Нед и одну отдыхала ващпе, вторая по итогу набрала то ли столько же , то ли даже больше !
Бибилиотекари научники наверняка в курсе , что за исследование
Бывалый
По идее паузу надо двухнедельную делать перед измерениями.Исследованиями, гду гипертрофию изменяли без разглядывания мяса под микроскопом можно вытереть жопу. Посттренировочная опухоль неотличима от гипертрофии.
body_by_mma
Исследованиями, гду гипертрофию изменяли без разглядывания мяса под микроскопом можно вытереть жопу. Посттренировочная опухоль неотличима от гипертрофии.
Прикол в том, что и с силой примерно та же петрушка.
Именно МЯСНУЮ силу – нельзя измерить ДАЖЕ пиковым изометрическим напряжением ))
А twitch force – истинно мясную силу – можно измерить только в лаборатории, отрезав мышцу у убитого испытуемого ))
body_by_mma
Ну значит сегодня в зал)
Только хочу поменять линейку упров.
Как раз рабочие веса будут сниженные в новых движениях
По-хорошему, вам сейчас надо руки бросить полностью на несколько недель, а в это время качать ноги ))
А уже ПОТОМ вернуться – и начать с НОВЫХ упражнений.
Сообщение изменено: Михалы4 (28 июня 2023 - 04:01)
IgG к SARS-CoV-2
Вот это в рамочку и распечатать
3.4.3 Отек и гипертрофия
Как правило, отек и болезненность возникают на следующий день после эксцентрических упражнений (Hough, 1902). Отек и припухлость начинают развиваться внутримышечно уже через 0–1 час после тренировки, затем распространяются в подкожное пространство (Clarkson 1997) и после постепенного нарастания достигают пика на 4–10 день после тренировки. Сообщается, что внутриклеточный отек медленно уменьшается, при этом стойкое повышение уровня внутриклеточной жидкости обнаруживается даже через 2–3 месяца (Clarkson and Hubal, 2002, Foley et al., 1999, McKune et al., 2012, Ploutz-Snyder et al., 1997). Отек трудно отличить от гипертрофии, так как оба процесса увеличивают размер мышц. Однако начальные тренировки с отягощениями чаще увеличивают размер мышц из-за отека, в то время как продвинутые тренировки вызывают гипертрофию, характеризующуюся накоплением сократительного белка в течение 3–10 недель (Counts et al. 2017, Damas et al. 2018). Точная роль повреждения мышц в гипертрофии еще предстоит выяснить (см. ниже). Возможно, что некоторая степень потоковой передачи Z-диапазона требуется для подготовки мышц к гипертрофии путем последовательного добавления саркомеров (ремоделирование) (Damas et al. 2018). Отек и гипертрофию обычно оценивают путем измерения окружности группы мышц или с помощью ультразвукового исследования и магнитно-резонансной томографии. Однако ни один из упомянутых методов не способен отличить набухание мышц от гипертрофии. С другой стороны, интенсивность ультразвукового эха и время релаксации T2 на МРТ могут дать более точную оценку вызванного отеком отека мышц по сравнению с гипертрофией (Foley et al., 1999, McKune et al., 2012).
IgG к SARS-CoV-2
Вопрос к экспертам. Как лучше прогрессию выстроить?
Откатывать веса на 20 процентов и потом опять повышать постепенно?
Хочу понять, в чем сакральный смысл такого подхода. Ты же большую часть цикла работаешь не с рабочим весом, а с разминочным. По сути весь стимул к росту будет в последние пару недель, а до этого скорее поддержка. Это нужно для того, чтобы организм не работал долго с предельными весами? Но разве не разумнее тогда чередовать легкие недели с тяжёлыми, а не вот это: легкая, легкая, легкая, средняя, средняя, тяжелая, тяжелая?
Кроме мышц еще связки работают и ЦНС. Им тоже надо восстанавливаться. Микротравмы в связках имеют способность накапливаться и потом может быть неприятный сюрприз. Потом быту без разминки дернул тяжелое и опа! Смайл домофона. ))
Интересующийся
IgG к SARS-CoV-2
Разумнее для силы.
Но если вопрос касается увеличения мышечной массы, то лёгкие тренировки вообще нафиг не нужны. Не восстанавливаешься - тренируйся в меньшем объёме и/или реже.
Ну тут спорно. Они могут помогать восстановлению. Крофь погонял то се. По крайней мере домсы точно быстрей проходят
Интересующийся
Ну вот все говорят, что отдыхать нельзя)Кроме мышц еще связки работают и ЦНС. Им тоже надо восстанавливаться. Микротравмы в связках имеют способность накапливаться и потом может быть неприятный сюрприз
IgG к SARS-CoV-2
Сакральный смысл такой, что через некий достаточно короткий период времени механорецепторы в мышцах перестают воспринимать нагрузку и перестают запускать синтез белка. Тренинг утрачивает смысл.
Есть еще вариант Сани Качка колешь синтол и рассказываешь сказки в интернете длиииинный цикл. Когда делаешь прогрессию в базовом движении до 20 недель.
Скидываешь веса в базе до минимального, ставишь его последним, перед ним изоляцию. Растишь веса в базе, как уперся, ставишь его первым и продолжаешь, снижая повторы.
Интересующийся
А мне нечего скидывать. Я на бицепс 20кг беру)Есть еще вариант Сани Качка колешь синтол и рассказываешь сказки в интернете длиииинный цикл. Когда делаешь прогрессию в базовом движении до 20 недель.
Скидываешь веса в базе до минимального, ставишь его последним, перед ним изоляцию. Растишь веса в базе, как уперся, ставишь его первым и продолжаешь, снижая повторы.
body_by_mma
Кроме мышц еще связки работают и ЦНС. Им тоже надо восстанавливаться. Микротравмы в связках имеют способность накапливаться и потом может быть неприятный сюрприз. Потом быту без разминки дернул тяжелое и опа! Смайл домофона. ))
Писали, что один тяжелоатлет сухожилие квадрицепса оторвал, застёгивая пояс перед выходом к снаряду.
Накопление микротравм.....
Бывалый
Я бы сказал так.Ну тут спорно. Они могут помогать восстановлению. Крофь погонял то се. По крайней мере домсы точно быстрей проходят
IgG к SARS-CoV-2
А мне нечего скидывать. Я на бицепс 20кг беру)
Вот тут Анатолей выложил интересное.
Итак, что говорят исследования? Сможете ли вы снова добиться результатов, изменив подход к тренировкам, или это пустая трата времени? Удивительно, но нет тонны исследований по этой теме. Однако недавнее исследование ( 1) призван продемонстрировать, что переход на совершенно другую относительную интенсивность тренировок (в процентах от 1ПМ) может помочь вам избежать плато. В настоящем исследовании испытуемые прошли 24-недельную тренировку. Половина испытуемых в течение 12 недель тренировались с низкой нагрузкой (начиная с 30% от 1ПМ и выполняя подходы по 27–31 повторение), а затем 12 недель тренировались с умеренной нагрузкой (начиная с 80% от 1ПМ и выполняя подходы). 8-12 повторений). Другая половина сначала выполняла 12 недель тренировок с умеренной нагрузкой, а затем 12 недель тренировок с низкой нагрузкой. Исследователи обнаружили, что, в отличие от других исследований (которые предполагают, что гипертрофия резко замедляется примерно через три месяца тренировок), прирост мышечной массы происходил с одинаковой скоростью в течение обоих 12-недельных блоков тренировок.
Из собственного опыта могу сказать, что прога, в которой причудливо менялся объем каждые две недели (от ОпенАИ), количество тренировок и упражнения совершенно неожиданно сработала. Кстати внезапно выросли руки на пару см и сила в ПШНБ. Ну и вес чот рванул до 83 кг. Хотя болтался долго на 81
https://forum.steelf...entry1059468031
Недели 1-2: Фаза адаптации
Тренировки: 3 раза в неделю (А, В, С) с разделением на верхнюю и нижнюю часть тела.
Интенсивность: 70-75% от 1RM (однократного максимума) или 8-10 повторений с ощущением, что можешь сделать еще 2-3 дополнительных повторения.
Темп выполнения: 2-1-2 (2 секунды на подъем, 1 секунда паузы, 2 секунды на опускание).3 тренировки в неделю
Недели 3-4: Фаза нагрузки
Тренировки: 4 раза в неделю (А, В, С, D) с разделением на разные группы мышц.
Интенсивность: 75-85% от 1RM или 6-8 повторений с ощущением, что можешь сделать еще 1-2 дополнительных повторения.
Темп выполнения: 2-0-2 (2 секунды на подъем, 0 секунд паузы, 2 секунды на опускание).4 тренировки в неделю
Недели 5-6: Фаза пика
Тренировки: 5 раз в неделю (A1, B1, C1, A2, B2) с разделением на разные группы мышц и увеличением частоты тренировок.
Интенсивность: 80-90% от 1RM или 4-6 повторений с ощущением, что можешь сделать еще 1 дополнительное повторение.
Темп выполнения: 1-0-2 (1 секунда на подъем, 0 секунд паузы, 2 секунды на опускание).5 тренировок в неделю
Я щас пока херней страдаю на 4 дневном сплите, но потом хочу еще раз ее прогнать.
Сообщение изменено: oscid (28 июня 2023 - 04:35)
body_by_mma
В настоящем исследовании испытуемые прошли 24-недельную тренировку.
Там нетренированные старушки были в качестве испытуемых.
Такой эксперимент может показать чуть ли не что угодно. -- "прирост мышечной массы происходил с одинаковой скоростью в течение обоих 12-недельных блоков тренировок"
П.С. Ха, сегодня Анатолий опять возбудился на это исследование )) Приволок его в ветку "Думай" ))
Сообщение изменено: Михалы4 (28 июня 2023 - 04:47)
Бывалый
Значит, отёк тоже гипертрофия.Сообщается, что внутриклеточный отек медленно уменьшается, при этом стойкое повышение уровня внутриклеточной жидкости обнаруживается даже через 2–3 месяца
IgG к SARS-CoV-2
Там нетренированные старушки были в качестве испытуемых.
Такой эксперимент может показать чуть ли не что угодно.
(глянул с презрением). Какие старушки. Им по 50.
Интересующийся
Но ведь одна неделя все равно лучше, чем ноль)Это возможно ОТ двух недель отдыха... не меньше.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
