14860 ответов в этой теме

[ROM256]

Указанное соотношение БЖУ непривычно для многих, но может быть уместно для суточного бега. Тут я не соображаю.

Но ты не указал общую суточную калорийность, тогда было бы понятнее.

Уже не помню давал ли ссылку по питанию https://forum.steelf...entry1057590512

 

Вместо снижения жира или добавления бега может лучше добавить тяги (разные и много)?

Приседания и становая - табу. Боюсь за позвоночник. Итак, за 100 тыс.км пробега (90% по асфальту) мой ОДА требует осторожности.

[Виктор С]

Приседания и становая - табу. Боюсь за позвоночник.

Это я помню. Я тоже по некоторым причинам приседать не могу и уважаю только телегу.

До декабря 2019 я и не делал становую, но под "дурным" влиянием одного уважаемого лифтера начал опыты со становой.

Однако можно и без становой тянуть без нагрузки на позвоночник: тяга Т-грифа с опорой грудью, тяга гантелей лежа на груди, блочные тренажеры сидя с опорой грудью,

 

Про спину для меня и многих было полезно: https://forum.steelf...entry1058731492

Сообщение изменено: Виктор С (17 января 2020 - 12:37)

[crossfitmen]

Вместо снижения жира или добавления бега может лучше добавить тяги (разные и много)?

От тяг самый массонабор

[Grillmaster]

31-го до полуночи были в ресторане, я там только стейки (штук 5 где-то) ел без гарниров и поллитра пива выпил. Ночью ничего не ел и бутыль шампани выдул. На рождество тоже мало ел. У нас даже пельмени до сих пор лежат в морозилке несъеденые. Вернее я себе где-то неделю назад 30 штук сварил, а так все на месте) Короче праздеики для меня будни в плане питания, потому и скачков веса нет

[yarema]

От тяг самый массонабор

Нет

[Виктор С]

Нет

Громила, может ещё букв добавишь?))

Уточню вопрос: какими упражнениями накачать ММ марафонцу без становой и приседаний?

Марафонец старательный и дисциплинированный, но взрослый.)

[ROM256]

Нет

Понятно. Все главное в третьей подписи))

Согласен. В переводе на русский: тренируйся в пределах своего адаптационного резерва здесь и сейчас!))

[ROM256]

Виды упражнений важны, но может не в этом суть.

В сверхмарафоне я в основном тренировался от объема. Может и здесь так.

Доходило до 330 км в неделю, 1100 км бега в месяц и 8448 км в год.

10-12 часов тренировок в неделю с дозировкой интенсивности в зависимости от цикла.

[Anatolii]

ИМХО, основанное на опыте, для набора мм нужны базовые (многосуставные) упры. До определенного уровня изоляция вообще не нужна, а для натурала совсем бессмысленна. Пустое задрачивание суставов. 

[sachados]

я в основном тренировался от объема. 10-12 часов тренировок в неделю с дозировкой интенсивности в зависимости от цикла.

Где-то в Нью-Йорке посреди ночи резко проснулся Сашо...

[Виктор С]

Виды упражнений важны, но может не в этом суть. И в этом тоже.

В сверхмарафоне я в основном тренировался от объема. Может и здесь так. Для ММ объём без интенсивности как водка без закуски. Круто, но бессмысленно.

Доходило до 330 км в неделю, 1100 км бега в месяц и 8448 км в год.

10-12 часов тренировок в неделю с дозировкой интенсивности в зависимости от цикла.

Чиста про объем. Сейчас на схеме РЖ бывает свыше 1000 кпш за одну тренировку. Но с весом 20-30%ПМ. Раздувает как мячик, но это не ММ, а компот саркоплазмы и митохондрий. Хотя надеюсь, что и ММВ что-то перепадает.

[crossfitmen]

Хотя надеюсь, что и ММВ что-то перепадает.

Неперепадёт. Им нужно закислится для роста, а у тебя отдыхи на прямых руках без закисления

[Виктор С]

Неперепадёт. Им нужно закислится для роста, а у тебя отдыхи на прямых руках без закисления

Про закисление ты прав, а про отдыхи погорячился.

В непрерывном жиме я один раз осилил без отдыхов 20х406 за 13 минут.

Кстати, на таком жиме вылезают проблемы с низким уровнем силовых - мог жать дольше, но кисти не держали, несмотря на то, что в верхней точке катал гриф в руках, раскрывая кисти.

 

Качаться надо не только по схемам РЖ.)

Сообщение изменено: Виктор С (17 января 2020 - 02:10)

[crossfitmen]

Кстати, на таком жиме вылезают проблемы с низким уровнем силовых - мог жать дольше, но кисти не держали

ОХ и нет проблем с грифом.

Качаться надо не только по схемам РЖ.)

Можно всё, но для РЖ лучше трени по РЖ. Смайл Пылыча

[esgard]

ИМХО, основанное на опыте, для набора мм нужны базовые (многосуставные) упры. До определенного уровня изоляция вообще не нужна, а для натурала совсем бессмысленна. Пустое задрачивание суставов. 

Про мносуставные хотелось бы поподробней.

Становая, присед, жим?

Больше ничего? На плечи там чего-нибудь...

[Виктор С]

ОХ и нет проблем с грифом.
Можно всё, но для РЖ лучше трени по РЖ. Смайл Пылыча

Обратный хват не для всех.

Специализация - это понятно, но я опять начал гонять телегу. В 2018 г опыт отказа от ног на 3 месяца оказался негативным.

Хотя гармония - это капризное понятие и повод для холивара.)

[esgard]

31-го до полуночи были в ресторане, я там только стейки (штук 5 где-то) ел без гарниров и поллитра пива выпил. Ночью ничего не ел и бутыль шампани выдул. На рождество тоже мало ел. У нас даже пельмени до сих пор лежат в морозилке несъеденые. Вернее я себе где-то неделю назад 30 штук сварил, а так все на месте) Короче праздеики для меня будни в плане питания, потому и скачков веса нет

С тех пор, как опять начал делать приседы и выпады, аппетит резко вырос. Жрать стал как свинья, ничего не могу с собой поделать))

[Anatolii]

Про мносуставные хотелось бы поподробней.

Становая, присед, жим?

Больше ничего? На плечи там чего-нибудь...

Протяжка, жим стоя, все виды тяг (к поясу, к груди - со штангой, на блоках), подтягивания, отжимания, выпады, жим ногами.....

[phaze]

Про мносуставные хотелось бы поподробней.
Становая, присед, жим?
Больше ничего? На плечи там чего-нибудь...

Любые тренажёры, при выполнении работы в которых происходит движение в двух и более суставах.
Тяга верхнего блока - многосуставное.
Подтягивание - многосуставное.
Пуловер - изоляция.

Жим ногами - многосуставное.
Разгибание ног - изоляция.

[Grillmaster]

С тех пор, как опять начал делать приседы и выпады, аппетит резко вырос. Жрать стал как свинья, ничего не могу с собой поделать))

У меня обычно на следующий день после тренировки аппетит появляется почему-то, и только на один день.

[crossfitmen]

Обратный хват не для всех.
Специализация - это понятно, но я опять начал гонять телегу. В 2018 г опыт отказа от ног на 3 месяца оказался негативным.
Хотя гармония - это капризное понятие и повод для холивара.)

Для 20кг обратка всем подойдёт. Зато кисти не устанут. Или держи гриф ближе к основанию ладони, а не к пальцам.
Телега со становой это самое то для РЖ Особенно при работе в самом РЖ с весами 30%
Еслиб ты шёл по проге Палыча, то о становой и телеге вообще бы не думал, если тока в страшном сне))

[sergei-777]

7:36 разминочный бег 3 км.
 
Статодинамика:
 
1. Бицепс стоя 15 кг 4 подхода х 2серии
2. Бицепс стол Скота 10 кг 4 подхода х 2 серии
3. Жим уз. хват 20 кг 4 подхода х 2 серии
4. "Косичка" в кроссовере 20 кг 4 подхода х 2 серии
 
Общее время силовой 54 минуты.
 
9:06 заминочный бег 1 км.
 
Сегодня у нас "День дворника". За ночь выпала месячная норма снега. Снизил беговую программу.
Статодинамика по классике 30/30 4 подхода и 2 серии на упражнение. Итого 32 подхода за тренировку.
Отдых между сериями ~ 3 минуты.
 
Вес 63.6 кг. Плюс 1.8 в динамике с 12 декабря. Неужели попёр! 

Всё... руки не накачаете.)) 3 упра из 4 - изоляция, к гадалке не ходи.))))
Надо оставить жим узким для триц-а, а вместо пшнб - подтяги уз.хв. и тогда руки будут - бомба... и суставы в норме останутся.)
А вообще-то хорошо, что план себе наметили и идёте по нему, руководствуясь собственным опытом и знаниями в первую очередь.

[AnatolyR]

Надо оставить жим узким для триц-а, а вместо пшнб - подтяги уз.хв. и тогда руки будут - бомба... и суставы в норме останутся.)

у вас уже какая бомба?

[phaze]

Правильно говорят: когда пальцем показывают на Луну, дурак видит палец.

[Олег К]

Правильно говорят: когда пальцем показывают на Луну, дурак видит палец.

А косой дурак видит 2 пальца )))

[sergei-777]

Правильно говорят: когда пальцем показывают на Луну, дурак видит палец.

И я приветствую тебя, раб зеркала!)))

[Grillmaster]

[sergei-777]

А косой дурак видит 2 пальца )))

И только "мудрый" гура продолжает этими двумя пальцами месить свой прокисший "винегрет".))) И ладно бы сам, но ещё и другим "просрочку" скормить пытается!))

[sergei-777]

у вас уже какая бомба?

Не бомба... патрон... 7.62.)

[crossfitmen]

Сколько пальцев вы видите?))