941 ответов в этой теме

[Виктор С]

Жим лёжа 20х10, 30х6, 40х3, 45х1, 42,5х9 + жим гантелей (12х2)х11

Суперсет?

вес 70.4

Питаешься нормально или держишь вес?

[crossfitmen]

Суперсет?

Типа того.

Питаешься нормально или держишь вес?

Нормальное питание начнется с февраля, а щас как придётся

[crossfitmen]

280123
вес 69,9
Становая 75х9
Отжимания на кольцах (свннл+5)х9
Пшнб чит 43х9, 30х9

[crossfitmen]

290123
вес 70
Присед 55х9
Швунг 32,5х9
Тяга в наклоне 55х9
После трени растяжка

[Andrew1113]

А как это "ушло 14 кг на скудном питании без тренировок"?

[crossfitmen]

А как это "ушло 14 кг на скудном питании без тренировок"?

Элементарно. Когда нет треней, мой вес около 70кг. С трениями росту. 83-85кг обычно

[crossfitmen]

30.01.23
вес 70,1
РАЗМИНКА
3 раунда
10 махов гантелей
10 приседов с гантелью
5 бёрпи через гантель
гантель 12кг

Жимовая
5 подходов
5 жимов лёжа 35,37.5,40,42.5,45

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
1 силовое взятие + 1 взятие с виса ниже колен + 1 взятие с виса выше колен 25,30,35,40,45

4 подхода
4 толчка со стоек 25,30,35,37.5

WOD
AFAP на время (6'11")
30 воздушных приседаний
30 становых 30кг
20 воздушных приседаний
20 становых 45кг
10 воздушных приседаний
10 становых 60кг

После тренировки
Пресс ролик с колен 15

[Виктор С]

Элементарно. Когда нет треней, мой вес около 70кг. С трениями росту. 83-85кг обычно

Саша, непонятно. Разъясни для тупого.

Уже второй год тунеядец, но регулярно тренирующийся и выступающий, в Москве спокойно держу вес, а в Турции, не снижая интенсивности тренинга, набираю за две недели 2-3 кг.

Может дело не в тренинге?

[crossfitmen]

Может дело не в тренинге?

У меня в тренинге. Если его нет, мм уходит довольно быстро, хотя и возвращается тоже быстро.
Разница +/- 15кг. Выше 85кг ещё не залезал, но очень хочется))

В Турции ты ешь видимо больше или пища другая, ну и отдых

Сообщение изменено: crossfitmen (30 января 2023 - 07:41)

[crossfitmen]

310123
вес 70,35
РАЗМИНКА
3 раунда
10 воздушных приседаний
30 скакалок
10 лыжи
30 скакалок
10 гребля
30 скакалок

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
15 минут ходьба на руках (подводящие упражнения)

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 5 минут
5 носков к перекладине + 5 подтягиваний

5 подходов
5 приседов, штанга на груди 20-25-27.5-30-35

WOD
4 круга
2 минуты работы / 2 минуты отдыха
25 Row + бёрпи через штангу*
* Выполняйте упражнение до конца отведенного времени (2-ух минут)

[crossfitmen]

010223
вес 69.95
РАЗМИНКА
5 минут бег

WOD
3 RFT на время (16'10")
Лыжи 110
Гребля 80
Скакалка 50

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 рывка в стойку 20-22,5-25-27,5-30
4 подхода
10 жимов гантелей лёжа 2 по 10-12-14-16

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5 раундов
удержание уголка в висе на турнике (30 секунд)
Отдых (1 минута)

[Михаил 111]

crossfitmen,
Интересно, вы намерены ставите силовую и скоростной силовую работу, после выносливость или это не имеет для вас значения.