1200 ответов в этой теме

[Мозголомная Брага]

На металлической балке самое то подтягиваться- там пальцы лучше цепляются, раньше такое постоянно практиковал

[Виктор С]

Nikonor, Мозголомная Брага, при рукопожатии на вас жалуются ?

[Nikonor]

при рукопожатии на вас жалуются ?

я,например,сильно никогда не нажимаю,а то нежные все какие то)

[AnatolyR]

Никогда не задумывался почему мышца болит обычно в местах прикрепления, а не где нибудь посередине?

[Nikonor]

Никогда не задумывался почему мышца болит обычно в местах прикрепления, а не где нибудь посередине?

видимо потому, что эти части мышечного волокна более подвержены микротравмам.

про себя,конкретно про широчайшие,могу сказать следующее: болевые ощущения возникают в зависимости от упражнения.

к примеру,после вертикальной тяги в блоке,обратным узким хватом,конкретно болит середина широчайших.

[Nikonor]

так же ,конкретно в серединку шир.,попадает тяга обр. узк. хв. в Т-тренажёре.

а вот от Хаммера  сидя ,болит уже низ шир.

[Мозголомная Брага]

Виктор С, у меня хапалка короткая, жму в основном, большим пальцем)

[AnatolyR]

видимо потому, что эти части мышечного волокна более подвержены микротравмам.

это потому что болят вовсе не мышцы

[Nikonor]

это потому что болят вовсе не мышцы

но и мышцы болят тоже)

если у меня после тренировки ничего не болит (в хорошем смысле),

то встаёт вопрос о целесообразности этих самых тренировок

[Nikonor]

Итак, тема, которая в русском интернете не обсуждается, но о которой должны знать все атлеты, от начинающих до продвинутых.

Уже несколько лет в США компании спортивного питания подают в суд друг на друга из-за такой вещи, как protein spiking (nitrogen spiking).

Protein spiking - обман при разработке сырья, который используется, чтобы удешевить стоимость изготовления порошкового белка.

Как это работает? Дешевые формы белка, содержащие азот, добавляются в состав полноценного белка. При тестировании количества белка на порцию эти дешевые вещества определяются как "протеин", так же, как и полноценные формы белка (бцаа и т.п). Т.е. на упаковке будет гордо написано: 30г белка на порцию, а на самом деле вы получаете примерно 20г полноценного белка и 10г мусора, совершенно не нужного организму для построения мускулатуры и т.д. Это, соответственно, делает производительство дешевле и получается больше выгоды. Страдает, как всегда, покупатель, который платит за полноценный белок, а получает непонятно что. Больше на эту тему вы можете почитать, вбив в поисковик: nitrogen spiking.

Судят компании друг друга из-за того, что такой обман заставляет покупателей приобретать продукцию дешевле, полагая, что она качественная. Соответственно, добросовестные производители начинают терять деньги и это им очень не нравится.

Вот список компаний, которые заподозрены в накрутке белка в своих продуктах (на 1 августа 2014 года).

Body Fortress
ProSupps
MusclePharm Arnold series - сюрприз, сюрприз.
4 Dimension Nutrition
Designer Whey
Mutant Nutrition
Top Secret Nutrition
Gaspari Nutrition
Giant Sports Nutrition
Infinite Labs
Beast Sports Nutrition.

Заметьте в списке уважаемую фирму Gaspari Nutrition. А теперь вспомните новость об их банкротстве.

Какой можно сделать вывод: если вы видите на рынке протеин, который стоит привлекательно и имеет большое кол-во белка, держитесь от него подальше. Это только список американских производителей. Почти уверен, что в Европе (России) такое тоже практикуется, поэтому не поленитесь и отправьте свои белок на экспертизу, если есть возможность.

[ryabuji]

Nikonor,

 

Ну это примерно из того же разряда, что и покупать "сывороточный гидролизат", которого в процентном соотношении от белка может быть 10%

[Nikonor]

чистой воды маркетинг

[ryabuji]

чистой воды маркетинг

 

как и 99% всей индустрии спортпита

[Nikonor]

прикупил фармы

Миниатюры

• 
• 

[Nikonor]

Миниатюры

• 
• 

[Пуня]

прикупил фармы

И зачем эта весчь?

[Nikonor]

И зачем эта весчь?

прикол просто. из того что там есть Мексидол,разве что можно пожевать

[Nikonor]

сегодняшняя тренировка

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Nikonor (05 апреля 2015 - 08:59)

[Пуня]

В следующий раз не напротив окна вставай.

...А то получаешься святой, но это же не так...

[Nikonor]

научился таки попадать в широчайшие. после воскресной тренировки, болят превосходно

[Виктор С]

научился таки попадать в широчайшие

Каким способом?

[Nikonor]

Каким способом?

на первом этапе снизил веса. в частности в вертикальной тяге в блоке. в подт. шир.хв.,вес убрал совсем.выполняю подтягивания между подходами тяги в блоке и т-тяги.второй момент замедлил выполнение движения.особенно в негативной фазе.теперь при опускании веса в т-тренажёре чувствую как широчайшие алишь трещат.)

[Nikonor]

т-тягу в трен.(это с упором груди),считаю для себя основным упражнением для широчайших. рабочий вес 70кг.

на каждой тренировке делаю развесовку. например на одной делаю три подх. с одним весом. на другой 70,65,60.

на следующей 65,70,75. подходов бывает два,бывает три. в зависимости от утомления широчайших

[Виктор С]

Т-тяга прямым или обратным хватом?

[Nikonor]

Т-тяга прямым или обратным хватом?

тут интересный момент.хотел про него рассказать отдельно.

у т-тр. есть ручки,которые регулируются по ширине в трёх положениях. раньше за них и брался.тянул на одной тр. прямым,на другой обр. хватом,регулируя ширину .но как то раз попробовал не за ручки,а за квадратный параллельный шнек, к которому они крепятся, находится ниже уровня рукояток.было не удобно и пришлось использовать перчатки. к слову это единственное упр.,где они применяются.но эффект превзошёл все ожидания,да собственно их и не было,но широчайшие заработали Значительно лучше (пост боли). хват получился более узкий,амплитуда практически целевая (руки полностью не выпрямляются в нижней позиции),работа шир. в негативной фазе по сравнению с ручками,земля и небо. и в процессе тренировок нащупал ещё один интересный и очень важный для меня момент.если на продолжение железки на которую вешаются блины поставить рукоятку от блока (трицепцовый жим двумя руками вниз) , сместить её ближе к себе,где то на середину ,привязать верёвку,для того чтобы в процессе ,рукоятка не соскальзывала вверх,работает (а после тр. болит)  больше массив мышц верха спины,в частности середина и низ трапецивидных.хват обратный,,ширина получается примерно такой же, как и в первом варианте.но можно и варьировать.

если тяну прямым хватом,то сильно работает верх предплечий.

Сообщение изменено: Nikonor (22 апреля 2015 - 11:26)

[Nikonor]

широчайшие тренируются один раз в неделю.но каждую тренировку делаю не похожей на другую.на крайней тренировке поставил первым упр. пуловер с канатиком в блоке в наклоне.хотя последние месяца три ,оно было завершающим в тренировке шир.

например в день грудных делаю пуловер на наклонной скамье с гантелью.на мой взгляд это самое универсальное упражнение.можно тренировать грудь,широчайшие и трицепс как вместе,так и с бОльшей нагрузкой в любую из трёх

[Nikonor]

 Основные упр. для развития широчайших мышц спины:

тяга в Т-тренажёре и её вариации

тяга вертикального блока обратным узким хватом

пуловер в блоке в наклоне с рукояткой,или канатиком

подтягивания широким хватом в частичной амплитуде

[Виктор С]

Nikonor, спасибо тебе за опыт.

Но мы все разные.

тяга в Т-тренажёре и её вариации

100%. Обратным хватом.

+ тяга гантелей лежа на груди (круглые и др. МГ в районе лопаток приятно трещат)

тяга вертикального блока обратным узким хватом

Ни о чем. Значит я так и не научился также как горизонтальная тяга в - пустоту.

подтягивания широким хватом в частичной амплитуде

Широкий хват исключил. Для негнущегося дерева некомфортно.

Но подтягивания нейтральным хватом уважаю.

 

[Тачёный]

Сколько слов про спину!похвалитесь хоть кто нибудь крыльями.....

[Nikonor]

Ни о чем. Значит я так и не научился также как горизонтальная тяга в - пустоту.

у меня раньше так же было,ни про что.к стольнику родному ещё блинов навешивал.усталость была кошмарная просто.но пост болей не было совсем.как только победил своё эго и уменьшил веса процентов на сорок толк пошёл.со средним для себя весом делал медленно,с чувством работающей мышцы в каждом повторении.с частичными,полу отказными повторениями.лямки кстати обязательны ,что бы именно спиной тянуть.после начал потихоньку вес увеличивать но сохраняя при этом начальную технику и результат стал заметен визуально

Сколько слов про спину!похвалитесь хоть кто нибудь крыльями

здравствуйте!нам  до вас далеко. но при случае я с удовольствием)