349875 ответов в этой теме

[rihad]

Zoomik, а то что не хватает фотки Прикрепляйте, поржем боржом.

[rihad]

rihad,если не трудно, огласи дальнейший план тренировок еще раз...что принципиально поменяется с нынешней схемой? какие упражнения и в каком обьеме планируешь на верхнюю часть тела?

Первым делом планирую сократить низ до 1 сета на максах + 1 метаболики. Это позволит оставить ресурсов для верха. Тяжелый объем для верха пока не увеличиваю, 1-го сета тоже достаточно если на то пошло. Далее, ближе к концу цикла, планирую попробовать высокоповторную частичку для бицепса, примерно 30 повт., с весом выше 1ПМ (но полноформатный сет 6ПМ тоже буду делать после). По результатам буду думать заварганить ли то же для жима лежа, в крайнем случае будет тяжелая высокоповторная частичка на брусьях, так безопасней. И для подтягиваний можно. В любом случае оставлю прогрессию в тяге с плинтов как основной упр, тянущий все остальные за собой. Идей много, пробовать буду все, просто главное не все вместе, чтобы отслеживать эффект.

Сообщение изменено: rihad (23 ноября 2013 - 11:32)

[renepjd]

Zoomik, а то что не хватает фотки Прикрепляйте, поржем боржом.

Зумик там во всю раздаёт советы по тренингу. Так что ржачка отменяется.   

[Zoomik]

не хватает фотки Прикрепляйте, поржем боржом.

А что именно смешного ты ожидаешь увидеть?

 

 

Зумик там во всю раздаёт советы по тренингу. Так что ржачка отменяется.  

Так этож классика! Вчера спрашивал, сегодня - советую

 

Кстати, где это там?

Сообщение изменено: Zoomik (23 ноября 2013 - 11:34)

[rihad]

Zoomik, раз прячете, не исключено, что есть страх, что вас увидят таким.

Сообщение изменено: rihad (23 ноября 2013 - 11:34)

[Zoomik]

раз прячете, не исключено, что есть страх, что вас увидят таким.

Чего-чего я делаю? Прячу?

Сообщение изменено: Zoomik (23 ноября 2013 - 11:38)

[renepjd]

Кстати, где это там?

В Новичках.

 

Чего-чего я прячу?

Фото.

[Zoomik]

В Новичках

А, ну да. Про классику я уже писал?

 

 

Фото

Прячу? А где я его прячу?

[rihad]

Первым делом планирую сократить низ до 1 сета на максах + 1 метаболики. Это позволит оставить ресурсов для верха. Тяжелый объем для верха пока не увеличиваю, 1-го сета тоже достаточно если на то пошло. Далее, ближе к концу цикла, планирую попробовать высокоповторную частичку для бицепса, примерно 30 повт., с весом выше 1ПМ (но полноформатный сет 6ПМ тоже буду делать после). По результатам буду думать заварганить ли то же для жима лежа, в крайнем случае будет тяжелая высокоповторная частичка на брусьях, так безопасней. И для подтягиваний можно. В любом случае оставлю прогрессию в тяге с плинтов как основной упр, тянущий все остальные за собой. Идей много, пробовать буду все, просто главное не все вместе, чтобы отслеживать эффект.

Дополнение: веса тоже буду стараться расти шагами по 5 кг сразу в частичке (например начну 50кг с 12-15 частичек в быстром темпе, доведу постепенно до 30, а потом сразу 55кг) но веса для меня скорее способ контрастности нагрузки на мышцу для ее стимула, чем цель.

Сообщение изменено: rihad (23 ноября 2013 - 11:46)

[калыван]

Почитайте про общую адаптацию со стажем, делающую дальнейший прогресс в мясе все медленней и медленней.

У нас в зале есть парень с общетренировочным стажем с железом более 30 лет (30 лет назад выполнил МС СССР по ТА). За последние 5 лет он добавил в жиме лежа кил 30, в бицепсе - около 5 сантиметров и в собственном весе более 10-ти кг. Правда, он не читал про адаптацию со стажем...

Сообщение изменено: калыван (23 ноября 2013 - 11:57)

[Zoomik]

Правда, он не читал про адаптацию со стажем...

Он многое потерял! Надо бы ему сообщить, что все это время он заблуждался и тренировки у него были неправильными. И вообще, теперь его жизнь уже никогда не будет прежней   

Сообщение изменено: Zoomik (23 ноября 2013 - 12:01)

[merQ]

Правда, он не читал про адаптацию со стажем...

Он в это время обхимичивался по самое небалуйся

[rihad]

У нас в зале есть парень с общетренировочным стажем с железом более 30 лет (30 лет назад выполнил МС СССР по ТА). За последние 5 лет он добавил в жиме лежа кил 30, в бицепсе - около 5 сантиметров и в собственном весе более 10-ти кг.

Очень интересно. Подозреваю, что он 25 лет занимался в основном ТА движухой, всегда прорабатывая определенные мышцы под определенным углом. А 5 последних лет решил поэкспериментировать с билдингом.

Правда, он не читал про адаптацию со стажем...

Это ключевое. Что бы ни было на бумаге, реальность всегда реальнее!

[renepjd]

Прячу? А где я его прячу?

Тебе лучше знать, где ты их прячешь.

Знал бы нычку - давно бы поржал.

Есть у меня чуйка, что ты не лучше Рихада выглядешь.

[MikeKazakov]

Как грица, музыкальная пауза

Вот музыкальная пауза, подходящая для этой темы. Информативности в словах ноль, но всех затягивает посмотреть.

 

Танцующий Рихад. РИХАД СТАЙЛ!!! 

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 ноября 2013 - 01:18)

[калыван]

Подозреваю, что он 25 лет занимался в основном ТА движухой

предпоследние 20 лет он тупо делал все 5х5, и, видимо, тогда и действовала та самая адаптация

А 5 последних лет решил поэкспериментировать с билдингом.

совершенно верно

Он в это время обхимичивался по самое небалуйся

а вот тут не соглашусь. но, аминокислоты, протеин и креатин последние 3 - 4 года пользует постоянно!

[AnatolyR]

аминокислоты, протеин и креатин последние 3 - 4 года пользует постоянно!

так вот в чём секрет его успеха

[Zoomik]

Знал бы нычку - давно бы поржал.

А чего именно смешного ты ожидаешь увидеть?

 

Есть у меня чуйка, что ты не лучше Рихада выглядешь.

Затролил меня прямо! Что наводит тебя на эти печальные мысли?

Сообщение изменено: Zoomik (23 ноября 2013 - 01:00)

[renepjd]

Информативности в словах ноль, но всех затягивает посмотреть.

Это Вы точно сказали.

[regor]

Рихад, ты говоришь-

....Тяжелый объем для верха пока не увеличиваю, 1-го сета тоже достаточно если на то пошло. Далее, ближе к концу цикла, планирую попробовать высокоповторную частичку для бицепса, примерно 30 повт., с весом выше 1ПМ (но полноформатный сет 6ПМ тоже буду делать после). По результатам буду думать заварганить ли то же для жима лежа, в крайнем случае будет тяжелая высокоповторная частичка на брусьях, так безопасней. И для подтягиваний можно. В любом случае оставлю прогрессию в тяге с плинтов как основной упр, тянущий все остальные за собой. Идей много, пробовать буду все, просто главное не все вместе, чтобы отслеживать эффект..... 

 

 

ты можешь набросать программу тренировок на неделю? а не общие черты??? 

высокоповторная частичка для бицепса...не проще ли старые добрые полноамплитудные подтягивания хватом "к себе"????

жим лежа-чем он так опасен-то???

извини,но твоя программа-это как одеяло у старенькой бабули-сшитое из сотен разноцветных лоскутов....

 

может лучше что-нибудь Люберское поробовать,облегчив программу????

прекращай смотреть в рот всяким Хэйкокам,Уорренам, и прочим Джоунсам...у них свой тренинг,со своими условиями...а ты замесил все ,причем несовместимое.ИМХО

Сообщение изменено: regor (23 ноября 2013 - 01:17)

[MikeKazakov]

Далее, ближе к концу цикла, планирую попробовать высокоповторную частичку для бицепса, примерно 30 повт., с весом выше 1ПМ (но полноформатный сет 6ПМ тоже буду делать после).

Почитай тему МаКСи тренинга у меня в подписи. 

[ryabuji]

так вот в чём секрет его успеха

 

[rihad]

ryabuji, с цветом пацталом

[rihad]

ты можешь набросать программу тренировок на неделю? а не общие черты??? [/size]

Сейчас напишу а потом 5 раз изменения внесу Первые 2 недели восстановления вообще ничего кроме 2х6 не будет. Далее, под конец, будем добавлять метаболики и частичных извратов, буду держать в курсе. Пирог готов только когда он готов

высокоповторная частичка для бицепса...не проще ли старые добрые полноамплитудные подтягивания хватом "к себе"????[/size]

Хват к себе пройденный этап, мне с ним не комфортно. Предпочитаю прямым хватом, чуть шире плеч. Начальные нагрузки и так полноамплитудные, частичка идет спустя какое-то время, по логике продолжения нагрузки. Буду скорее всего совмещать частичные тяжелые подтяги высокоповторные + 1 полноамплитудный сет на 10 раз.

жим лежа-чем он так опасен-то???[/size]

Имею ввиду что без рамы и подстрахуя. Например при жиме на наклонной 70х6 смогу частички ну 75 макс сам, дальше уже чревато. С ограничинелями смог бы и до 100 пойти. Потихоньку попробую, но и рез-ты будут потихоньку.

извини,но твоя программа-это как одеяло у старенькой бабули-сшитое из сотен разноцветных лоскутов....[/size]

Фигня.
 

может лучше что-нибудь Люберское поробовать,облегчив программу????
прекращай смотреть в рот всяким Хэйкокам,Уорренам, и прочим Джоунсам...у них свой тренинг,со своими условиями...а ты замесил все ,причем несовместимое.ИМХО

Тоже фигня. Учусь у всех, применение свое.

[Игорек!]

Да Рихад просто получает удовольствие от этого всего, это же очевидно! Он питается энергией качков, как энергетический вампир. От этого и происходят прибавки в 2.5см к груди. Даже нормально питаться едой не надо- у него есть подпитка с постов форумчан!

Точно, то-то я смотрю, что после каждого поста в ветке Рихада бицопс сдувается на 1-2 мм. Это Рихад преобразует мою энергию и выращивает себе новые миофибрилы.

Надо прекращать троллить Рихада, сидеть тихо и, как грит дядя Миша, не ерзать.

 

 

Более того, у меня есть предположение, что прибавка 0.4см к руке была вызвана не стандартными обычными тянущими/толкающими движениями, а частичкой шрагов. а также держанием тяжелого веса в тяге с плинтов, просто из-за веса, потому что 0.4см довольно ощутимый для меня прыжок.

 

Это мои 0.4 см. Отдай их обратно

 

 

Зачем мелко мыслить?  Этому человеку место в политике))

Рихада в президенты?

А что, интересная идея.

[M. Kvakin]

Вот музыкальная пауза, подходящая для этой темы. Информативности в словах ноль, но всех затягивает посмотреть.


Танцующий Рихад. РИХАД СТАЙЛ!!!

Для любителей мозгового из*ёба (читателей Рихада) прилагаю текст:

Слова песни PSY — Gangnam style

Оппан гангнам стайл
Гангнам стайл

Начженын ттаас аро ун ингаджог-ин йочжа
Копи ханджанэ йойуль анын пумкёк иннын йочжа
Бами омён шимжанг и тыггоуо чжинын йожа
Гырон бан чжон иннын йочжа

Нанын санаи эээ
Надж-энын номанкым тассароун гырон санаи ээээ
Копи шиккидо джон-э уоншат (one shot) ттэринын сана эээ
Бами омён шимжанг и точжо боринын сана ээ
Гырон сана ээ

Арымдао сарангсыроуо
Гырэ но (хээй) гы баро ноу (хээй)
Арымдао сарангсыруо
Гырэ но (хээй) гы баро ноу (хээй)
Чигымбутто гальте ккаджи габол кка

Оппан гангнам стайл
Гангнам стаа
оп оп оп оп
Оппан гангнам стайл
Гангнам стаа
оп оп оп оп
Оппан гангнам стайл
эээээй секси лэйди
оп оп оп оп
Оппан гангнам стайл
эээээй секси лэйди
оп оп оп оп
эк эк эк эк эк ээээ

Жонгсук-кхэ боиджиман нолтэн нонын йочжа
Иттэда шипымъён мукёт-тон мори пунын йочжа
Карёт чиман уэн-манан ночулбода йахан йочжа
Кырон камкак джогин йочжа

Нанын сана ээ
Чжомчжана боичжиман нолтэн нонын сана ээ
Ттега дуэмйон уанчжон мичо боринын сана ээ
Кынъюкпода сасанги ултунг-бултунг-хан сана ээ
Кырон сана ээ

Арымдао сарангсыроуо
Кырэ но (хээй) гы баро но (хээй)
Арымдао сарангсыроуо
Кырэ но (хээй) гы баро но (хээй)
Чигымбутто гальте ккачжи габоль кка

Оппан гангнам стайл
Гангнам стаа
оп оп оп оп
Оппан гангнам стайл
Гангнам стаа
оп оп оп оп
Оппан гангнам стайл
эээээй секси лэйди
оп оп оп оп
Оппан гангнам стайл
эээээй секси лэйди
оп оп оп оп
эк эк эк эк эк ээээ

Твинын ном, гы уиэ нанын ном
Бэйби, бэйби
Нанын муоль чжом анын ном

Твинын ном, гы уиэ нанын ном
Бэйби, бэйби
Нанын муоль чжом анын ном
(Ю ноу уат айм сэйинг)

Оппан гангнам стайл
эк эк эк эк эк ээээ
эээээй секси лэйди
оп оп оп оп
Оппан гангнам стайл
эээээй секси лэйди
оп оп оп оп
эк эк эк эк эк ээээ

Сообщение изменено: M. Kvakin (23 ноября 2013 - 03:38)

[rihad]

Почитай тему МаКСи тренинга у меня в подписи. 

У вас частичка несколько другая, с исключением обоих "концов" движения. Не вижу как она принципиально (весом) отличается от полноамплитудного движения. Я буду работать с частичкой и прогрессией веса в сильнейшей части движухи. Короче буду делать амплитуду, считающуюся позорной, которая тем не менее подняла мне полный жим ногами, шраги, и становую, после чего делать один сет полноамплитудный. У меня просто от держания прогрессивно растущего тяжелого веса бицепс вырос на 4 мм, что еще говорить когда движение есть.

[Silovichok]

 бицепс вырос на 4 мм

 

А ты уверен что это от удержания и именно мышцы прибавили? А может быть вода или жирок ... Или чуть напряг сильнее чем до этого было)))

[rihad]

Silovichok, не уверен, конечно, но во-первых изменение стабильно (сегодня утром и только что перемерил), да и на другом форуме это мое предположение один также делающий плинты 230-240 и становую 190-200 подтвердил (англ.)

Сообщение изменено: rihad (23 ноября 2013 - 03:52)

[Rostik]

200 тяга зачет