1360 ответов в этой теме

[Domus]

gavial
Да, упражнение очень тяжелое. Меня больше чем на 6 повторов не хватало

[BACb]

вот так это делаеца

[Хронохирург]

gavial

Сгибания ног на станке для гиперэкстезний

Колени где должны находиться?

[Честер]

да это жесть,
а не упражнение )

[Abibossy]

gavial
хех, завтра попробую сделать)))

[gavial]

Колени находятся там, где находится задница при гиперэкстензиях)))
со следующей недели начну снимать видео

сегодня бицепс бедра вообще мертвый) пока стоял утром в метро, чуть не умер) так что после интенсивного выполнения этого упражнения рекомендован постельный режим)ч)))

[gavial]

Блин, не думаю, что совсем готов сейчас - выносливость невысокая, т.к. Вес резко вырос. Ну в принципе попробовать можно)

[Дмитрий Popoff]

Emraer
от скольки повторов принимаете в клуб 100 ,} ?

[Дмитрий Popoff]

Emraer
да я понял что не клуб,шучу. . не 100 на 100 я пас. . .вернее будет ловить мне не чего,}

[gavial]

Ок, тогда план такой: буду после основных подходов тяжелых приседаний с 170-200кг делать каждую тренировку контрольный подход на 100кг до параллели. Соответственно, буду мысленно прибавлять пару десчтков повторов.
Думаю, 40 раз осилю с ходу (т.е. 60 на свежие ноги)

[gavial]

Ну тогда или я сразу сдаюсь, илиты тоже делай до параллели)

[gavial]

Ну до упора я сотку точно не присяду больше,чем раз на 50....
Ладно - мое дело - попробовать)))
на след трениовке ног попробую!

[TOSHIBA]

локтионовы.....

[gavial]

локтионовы.....

ну....кому пептиды, а кому приседания)))

у всех свои интересы

[gavial]

Спина

вес в одежде - 96,15кг (-0,30кг)

1)Тяга штанги в наклоне
10*120кг
10*130кг
10*135кг
8*137,5кг (+5кг)
8*130кг
10*120кг

2)Тяга верх блока за голову
10*100кг
10*100кг
10*100кг
7*90кг + 7 *70кг

3)Тяга гор блока средним хватом
12*80кг
12*85кг
10*90кг
7*80кг + 7*50кг

4)Подтягивания в 1/2 амплитуды
15раз
15раз
15раз

5)Тяга на прямых руках в кроссовере

6)Шраги с гантелями
12*60кг - личный рекорд
15*55кг
12*55кг

[Abibossy]

Интересно, я догоню тебя в шрагах с гантелями?
Сейчас делаю 40х10 4 подхода...

[gavial]

Интересно, я догоню тебя в шрагах с гантелями? rolleyes.gif
Сейчас делаю 40х10 4 подхода...

вообще трапеции могут оч быстро расти, так что почему бы и не догнать?)

тем более, что у меня в зале нет гантелей тяжелее 60кг

[Abibossy]

У меня тоже либо 55 либо 60 кг самые большие...

[renepjd]

gavial

Подтягивания в 1/2 амплитуды

А верхние пол амплитуды или нижние?
Как для спины лучше?

[Abibossy]

Эх... Хотел сегодня сделать упражнение на бицепс бедра на гиперэкстензии, но не оказалось подходящего бруска, чтобы поднять станок до параллели с полом Пришлось делать как обычно сгибания ног лежа на тренажере и румынскую тягу...

[Хронохирург]

Сгибания ног на станке для гиперэкстезний

жуткое упражнение!

Cегодня попробовал, просто анриал.

Сообщение изменено: Хронохирург (18 октября 2011 - 08:30)

[gavial]

А верхние пол амплитуды или нижние?
Как для спины лучше?

в верхней половине)



сегодня - РУки, дельты

вес в одежде - 97,00кг (+0,85кг)

1)Разгибания со штангой из-за головы
14*75кг (+5кг, +2повторения)
9*75кг
12*70кг
15*60кг

2)Разгибания в кроссовере

3)Отжимания от брусьев


4)Сгибания с гантелями стоя
12*30кг (+2,5кг)
9*30кг
10*27,5кг
10*25кг

5)Сгибания в кроссовере

6)Сгибания прямым хватом
12*40кг
11*42,5кг
11*42,5кг


7)Жим сидя из-за головы

8)Отведения в наклоне

9)рассечка 2 руками в кроссовере

10)махи одной рукой в сторону в кроссовере

все упр. на дельты в пампинговом стиле, поэтому на веса внимание не обращал



96 кг воды и сала

Миниатюры

•