15227 ответов в этой теме

[Andy_Two]

Ниже ста уже кетоз.

 

Осцид, не кетоз, а  глюконеогенез. Кетоз это когда совсем пестец, углей менее 5гр.

[Andy_Two]

У некто Повара в личке спроси.

 

Кстати у Повара не работает личка, т.к. у него менее 50 сообщений. Иначе бы я у него уже давно многое спросил, и не только это. )

[ROM256]

С утра ходьба животом 40 мин 4.36 км

 

Вес 59.6 - 1.5  к 12.04.22

 

Калораж: Всего за день 1874.8ккал Белки 132.7г Жиры 96г Углеводы 84.4г

Дефицит: 700-800 ккал

 

Вес за вчера ушел всего на 100 грамм. Урезаю и калораж до 1500, и углеводы до 50.

Перед работой ещё силовая.

[Andy_Two]

+5 обещают и солнце. Сейчас тоже пойду, только не определился пока чем. )

Сообщение изменено: Andy_Two (16 апреля 2022 - 08:14)

[Fortnite]

+5 обещают и солнце. Сейчас тоже пойду, только не определился пока чем. )

футболка и шорты ясное дело

[Andy_Two]

футболка и шорты ясное дело

 

Что я с дуба рухнул. )

[oscid]

+5 обещают и солнце. Сейчас тоже пойду, только не определился пока чем. )

Бежевый плащ на голое тело? ))

[Andy_Two]

Бежевый плащ на голое тело? ))

 

Думаешь заразился вчера от Гаша? Вообще да, на всякий случай надо поменьше с ним общаться. )

[Fortnite]

Что я с дуба рухнул. )

ну так ты не залезай на деревья и не упадёшь

[ole]

С болями в поясничном отделе нежелательно делать это упражнение , там подвздошно-поясничная напрягается и усугубляет лордоз .

 Здрастье.

+++ поддёрживаю, очень коварный момент и более сильная подвздошная исподволь обкрадывает пресс, усугубляя ситуации, особенно если лордоз выраженный.

 Мне с детства  очень было  противно висеть и так делать, слабый пресс и руки.

По привычке искал лентяйский вариант и в итоге:

 

  петли береша вешаю на уровне, чтобы полусогнутые ноги пятками были на полу, так подвздошная вообще исключается из работы, сразу подворот таза идет засчет абдоминальной( о как, смог выговорить))

 

и чтобы не думать, просто типа  "пинаю себя коленями в грудь".

так точно нагрузка ляжет в целевые.

Ну и с отдых - паузой",повторов по пять , можно хоть сотню делать. Работа получается в самых важных последних повторах, как в любом подходе любого движения.

Короче и безопасно и низ живота  в силовую задействуется.

 я уж не пишу о том, что на петлях висеть несравнимо приятнее чем на перекладине, и можно сколько угодно кайфовать , можно даже просто висеть, можно широчайшие изолированно качать и еще по разному извращаться, уголок, и всё такое.) 

[Quartus]

Вес 59.6 - 1.5 к 12.04.22

Не пойму логику, зачем себя сушить на 60 кг, когда нужна сухая масса 70 кг.

 

категория Classic Physique до и включительно 168см

максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)

например: спортсмен ростом 167 см может весить максимально 71 кг

 

[ROM256]

Тонизирующая силовая.

1. Жим лежа 20-20 50 3х8 + гиперэкстензия 3х15 супер сет
2. Жим гантелей на наклонной 14 3х10 + обратные скручивания 3х30 супер сет
3. Жим ногами 110 3х15 + разгибание
50 3х10 супер сет
4. ПШНБ 23 3х12 + подъём коленей в упоре на брусьях 3х15 супер сет
5. Молотки 10 3х12 + Косичка в кроссовере 40 3х15 супер сет

Время тренировки 37.25

Ходьба 20 мин 2.06 км

Интенсивно потренил. Даже периодически пробивало в пот. Хоть устал немного. Может мне в таком режиме надо тренироваться.
У нас +24. Загораю на улице. Лицо уже как базарных продавщиц. В смысле загорело)

[ROM256]

Не пойму логику, зачем себя сушить на 60 кг, когда нужна сухая масса 70 кг.

Набрать мне 70 кг при жировой 7-8% это утопия.
Даже, если наберу 65 кг это будет бомба!
Сегодня после тренировки на пампе неплохо выглядел. Сфоткую, когда кто-нибудь появится в тренажерке.

[Quartus]

Набрать мне 70 кг при жировой 7-8% это утопия.

Ой, в цитате категорию попутал, но смысл тот же
 

По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

 масса тела до 170 см не превышает 70 кг;

 

[ROM256]

Сегодня играю с калоражем и дневным расходом калорий.

Что лучше? Калораж 1500 и расход 2000 только почти за счет основного обмена (ОО).

Или калораж 2000 и расход 2500 (2000 ОО + 500 физнагрузки).

В моем случае вчера было 1900 и 2700 дефицит 800 и сегодня

1450 и 2300 дефицит примерно тот же около 800.

По переносимости вроде как одинаково. Но, в первом случае организм получает

больше и качественнее нутриентов, микроэлементов, витаминов и прочих ...инов)

Но, тут ещё момент, что на дефиците не каждый осилит необходимый для этого объем

физических нагрузок. Мне кажется, что лучше всего варьировать и тем, и другим

в зависимости от обстоятельств.

Еще вычитал интересный факт, есть материалы метаанализа, что если сначала тренировать,

например, верх тела и потом делать аэробную нагрузку, то вверх тела и больше сожжет жировую ткань,

чем другие части тела.

А так, как у нас самый трудно сжигаемый жир это в области живота, то предлагается делать усиленную

тренировку на мышцы пресса и уж потом 30-40 мин аэробной нагрузки. Надо будет проверить.

[Мастадонт]

Сегодня играю с калоражем и дневным расходом калорий

Ты кочаться собираешься или так и будешь играть?

Когда там менс физик уже?

[medvedm61]

Ты кочаться собираешься или так и будешь играть?
Когда там менс физик уже?

Ну так должно же случиться чудесное превращение , а чудеса , они могут случиться в любой момент -играл , играл калориями , а потом бац -и менсфизик

[ROM256]

Заход на турники и брусья 20.00 3.19 км

 

Отжимания на брусьях 16-16-16-16-16/2 мин

В висе на перекладине поднос коленей 10-10-10/1 мин

Разгибание туловища с фиксацией ног 20-20-20/1 мин

 

Время тренировки 22.01

 

Жиросжигающий бег 40.00 5.67 км темп 7.03

 

Калораж: Всего за день 1437.5ккал Белки 115.4г Жиры 70.4г Углеводы 49.1г

Дефицит: 850 ккал

 

Вес 59.2 кг - 1.1 к 12.04

 

Пока всё под контролем. Сегодня ещё один день повторю минимальный калораж.

На все энергетических ресурсов хватает. Спасибо аэробной жировой мощности и емкости.

Талия уже ~ 75. Защип в 5 см правее пупка 8 мм.

Максимальный ниже пупка 10 мм. Надо поднажать))

[Мастадонт]

Ну так должно же случиться чудесное превращение , а чудеса , они могут случиться в любой момент -играл , играл калориями , а потом бац -и менсфизик

Уже три года на одном месте топчется. А мож и больше.

Чуда не случилось.

[Arik]

Чудо случится , если бросить бег и начать кач ))

[medvedm61]

Уже три года на одном месте топчется. А мож и больше.
Чуда не случилось.

В нашем возрасте отсутствие регресса , это уже прогресс Человек физически активен и практически здоров , тьфу три раза , пусть ещё лет двадцать топчется на том же самом месте

Чудо случится , если бросить бег и начать кач ))

А вот тут неуверен , если , конечно , сдв не подключать .

[Виктор С]

Чудо случится , если бросить бег и начать кач ))

Эх, бля... Может мне тоже начать качаться?))

За 1-2 года банки по 40+ и сечку на дельтах - легко. И я не бегаю.

Хотя умные говорят, что всему свое время.

 

"В 30 лет накачать дельты можно, в 40 - сложно, в 50 - поздно"(с)

Хочешь добиться успеха - ставь реальные цели.

 

ROM256, Владимир, удачи тебе во всех дела!

Сообщение изменено: Виктор С (17 апреля 2022 - 08:06)

[Мастадонт]

Чудо случится , если бросить бег и начать кач ))

И еще голодомор.

[Andy_Two]

Чудо случится , если бросить бег и начать кач

 

Чудо случится , если бросить бег и начать есть. )

[ROM256]

Чудо случится , если бросить бег и начать есть. )

Обязательно случится! Два раза уже были чудеса в моей жизни.
Первый раз чудом остался жив после перитонита. Хирург сказал, что время шло на минуты. Со скорой сразу в операционную. Это было в 41 год. Не зря говорят, что у мужчин 40-45 лет самый опасный возраст в плане риска.
Второй раз чудо произошло на чемпионате России по суточному бегу. Никому неизвестный 42-летний бухгалтер из Омска взял да выиграл титул, впервые бежавший сутки. При этом сразу перескочил через 3 ступени в таблице разрядов со ll разряда к МСМК.
Бог любит троицу! Ждём-с))

[Andy_Two]

Обязательно случится!

 

Поверь, Володя, все на форуме были бы только рады. )

 

Доб.: я кстати, не исключаю, что это возможно, как этот пессимист Виктор С, просто из воздуха мышцы не образуются. )

Сообщение изменено: Andy_Two (17 апреля 2022 - 08:58)

[ROM256]

Все, кроме Мастадонта и пару москвичей))

[medvedm61]

Никому неизвестный 42-летний бухгалтер из Омска взял да выиграл титул, впервые бежавший сутки. При этом сразу перескочил через 3 ступени в таблице разрядов со ll разряда к МСМК.

Это потому что бухгалтер - заранее все просчитал

[Мастадонт]

Все, кроме Мастадонта и пару москвичей))

Мастадонт уже состарится пока увидит на роме мышцы))

[ROM256]

Какой красивый график сушки.
Гаш, учись студент!