18637 ответов в этой теме

[Валерочка]

Михалыч такой Михалыч

[Михалы4]

в такую позу встать, руку  30 см расплющить- не отличить)) 

 

Эвон как выкрутился )) Ох и уж ))

"В такой позе любой будет на равных с соревнующимся бодибилдером!" 

Ну-ну.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 марта 2023 - 09:12)

[Михалы4]

Вот видос, в котором атлет приседает с грузом на поясе на 1ПМ.

На 9:30.

На 11:55 с оранжевой палочкой на плечах.

Походу, тренажёр не удачный – блины застревают в дырке.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (19 марта 2023 - 08:39)

[Михалы4]

Кстати, разблокировали канал, на котором было видео, где Михаил Кокляев говорит о большом периоде отдыха – и что этот период работает через дрищизм.

 

Перед соревнованиями он делает крайнюю тяжёлую тягу за месяц до старта. И потом в этот месяц важно делать только лёгкие тренировки - чтобы из тела ушла "накачанность", "плотность" и "тяжесть" - и чтобы в итоге почувствовать себя "лёгким", "воздушным" "дрищём".

 

И если вот этот "дрищизм" удаётся получить — потом на помосте очень большой всплеск силы получается.

 

Смотреть на 10:45.

 

P.S. Я это к тому, что многих отталкивает от проверки длительного отдыха именно этот факт ухудшения внешнего вида мышц.

На внешний вид они становятся слабей – в то время как самом деле они становятся сильней ))

 

Сообщение изменено: Михалы4 (19 марта 2023 - 09:04)

[Михалы4]

5. Жим лёжа 40х20 50х18 60х15 70х12 80х10 90х10 100х4 50х30/25/20

 

Вот. Квартусу тоже так надоть. Выходить на тренировке на 4ПМ.

Правда, перед этим какой-то пампинг разминочно-непонятный... Но не суть. Хоть что-то.

Всяко лучше чувствомышечного дрочева высокоповторного.

[AnatolyR]

Вот в этом ты весь, Михалыч, как не прискорбно.
Вырвать из общего контекста что-то одно и возвести то что вырвал в абсолют

[oscid]

Вот в этом ты весь, Михалыч, как не прискорбно.
Вырвать из общего контекста что-то одно и возвести то что вырвал в абсолют

В данном случае имхо совет дельный. Димону пирамиды бы зашли с острием в 4 пм

[Михалы4]

Вот в этом ты весь, Михалыч, как не прискорбно.
Вырвать из общего контекста что-то одно и возвести то что вырвал в абсолют.

 

Анатолий, у вас какой-то свой Михалыч ))

Я ничего в абсолют не возводил.

Просто указал на хороший, на мой взгляд, ингредиент в винегрете под названием "Тренинг" ))

Сообщение изменено: Михалы4 (19 марта 2023 - 09:50)

[AnatolyR]

Димону пирамиды бы зашли с острием в 4 пм

В какое место?

[Quartus]

Димону пирамиды бы зашли с острием в 4 пм

Так и без 4ПМ пока работает: после последней тренировки болят (по убыванию боли) мышцы спины, бицепсы бедра, задние дельты, предплечья, бицепсы.

[Михалы4]

Так и без 4ПМ пока работает

 

После 4ПМ как раз никаких болей не будет совсем. Но рост мышцы будет. (Смайл растущих мышц шеи от подъёмов на бицепс). И наоборот. Чем больше болей — тем меньше рост.

 

В натураху, существует некий мизерный размер нагрузки, которую организм может переварить, и не впасть в катаболизм. И тогда оставшуюся таким образом каплюшечку анаболизма направить на рост.

 

Была в ветке картинка, где 1 подход давал плюс по анаболизму (1.0 у.е.), 2 подхода давали по анаболизму максимум (1.3 у.е.) —  а вот дальше добавление подходов сначала выводило анаболизм/катаболизм в плато (5-10 подходов), а затем и в отрицательное значение (20 подходов).

 

И это у молодого, нетренированного (то есть с запасом по гормонам внутри мышцы - см.статью "Мышца как гормональный орган") субъекта!

Что уж говорить про немолодого/не новичка/не гормонального генетически и т.д. тренирующегося!

Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:01)

[Михалы4]

У него и легкоатлеты-дрищи накачаны, по себе судит))

 

Справедливости ради, я никогда такого не говорил.

Но за справедливостью же не к вам. Вам же нужно оболгать, чтоб самоутвердиться ))

[Михалы4]

Согласен. Вы у него спросите в комментариях, с какой частотой он бы тренил один только присед. Авось ответит.

 
Ответил. Через нейросеть.
 
— Алексей, а если бы вы тренировали только один присед — с какой частотой бы делали тренировки?
— Ну, смотрите. Когда я делаю два упражнения, то с учётом косвенной работы мышц у меня получается тяжёлая прямая тренировка - присед, и лёгкая косвенная - становая тяга.
Если же делать ТОЛЬКО тяжёлые, бьющие в одну и ту же мышцу тренировки — то, понятное дело, их придётся делать РЕЖЕ — так как требования к воcстановлению при таком сценарии — ВЫШЕ.
Посему, если я делал присед/становая/присед/становая и т.д. - раз в 5 дней, то присед/присед/присед/присед и т.д. - придётся делать, скажем, раз в 7 дней.
Поправка. Я делал первый сценарий раз в 5-7 дней. Значит второй будем делать раз в 7-10 дней.
ИТОГО: группа мышц у меня тренируется раз в 7-10 дней. Но.
Учитывайте при этом мою генетику/возраст/уровень тестостерона и прочее. То есть моё восстановление ОЧЕНЬ БЫСТРОЕ.
А у вас может (и скорее всего так и есть) такого не быть. Если вы возрастной/негенетик/мало гормональный человек — то вам может понадобиться до 2 месяцев между тренировками на группу мышц. Атлет и тренер Майк Ментцер писал в своей статье, что у него были такие клиенты, которым для получения прогресса требовались подобные длительные периоды отдыха, необходимого для восстановления.
 
Майк Ментцер, Джон Литтл — Эволюция сверхсокращённых программ

Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 06:30)

[aid]

Через нейросеть.

 

В смысле? Это Шредер ответил или нейросеть?

[cxzyaka]

Так и без 4ПМ пока работает: после последней тренировки болят (по убыванию боли) мышцы спины, бицепсы бедра, задние дельты, предплечья, бицепсы.

 

Только пост боли это не всегда рост. Объемы мышц, визуальные изменения тела, увеличение рабочих весов давай.

[AnatolyR]

Атлет и тренер Майк Ментцер писал в своей статье, что у него были такие клиенты, которым для получения прогресса требовались подобные длительные периоды отдыха, необходимого для восстановления.

пришло время охуительных историй о том что кто-то, у кого-то, как-то рос тренируясь раз в полгода

Сообщение изменено: AnatolyR (20 марта 2023 - 10:08)

[Валерочка]

пришло время охуительных историй о том что кто-то, у кого-то, как-то рос тренируясь раз в полгода

Михалыч же вырос

[IDKFA]

пришло время охуительных историй о том что кто-то, у кого-то, как-то рос тренируясь раз в полгода

Без мета не работает

[Михалы4]

пришло время охуительных историй о том что кто-то, у кого-то, как-то рос тренируясь раз в полгода

 

А смысл ебашить чаще, если реалии роста – это +2% годовых?

 

Свои +2% я и на сверхредком отожму ))

 

Раз в полгода – по +1%. Поди хуёво? ))

[RTR150]

А смысл ебашить чаще, если реалии роста – это +2% годовых? Свои +2% я и на сверхредком отожму )) Раз в полгода – по +1%. Поди хуёво? ))

На начальном этапе тренировок прогресс то нифига не 2%.

Проблема многих, и тебя в том числе, что люди по различным причинам не могут на начальном этапе бурно спрогрессировать по мышечной массе.

А потом, конечно можно всякой херней заниматься, там все равно особого роста нет, но это потом, а не сразу.

[Михалы4]

Только пост боли это не всегда рост. Объемы мышц, визуальные изменения тела, увеличение рабочих весов давай.

 

Всё-таки ещё раз про подсознание.

Пётр ДНБ недавно один очень хороший ролик записал. Смысл такой, что есть очень большая разница между позитивным плато и плато негативным.

Позитивное плато: это когда вроде роста нет – но ты чувствуешь себя охуенно, оптимистично, с удовольствием ходишь на тренировки, и ждёшь каждую следующую тренировку. И в итоге такое плато раздупляется прогрессом.

 

И негативное плато. Когда роста нет – и вдобавок ещё и нет желания тренироваться, некая вялость, просадка иммунитета и т.п. И вот такое плато в своём итоге склонится к регрессу.

 

--------------

Я это к чему?

К тому, что к росту силы есть два отношения. Одно, какое декларируют "чувствомышечники" и прочие резинщики – что надо тренить, А СИЛА САМА-СОБОЙ ВЫРАСТЕТ.

И другой подход, какой использует большинство успешных атлетов, в частности тех, кто качается на пирамидах – они СТРЕМЯТСЯ увеличивать силу.

Разница огромная.

Между ждать, "авось сама подрастёт", и ХОТЕТЬ роста силы.

 

Пирамиды – рулят! Проходки – рулят! СТРЕМЛЕНИЕ К СИЛЕ – рулит!

Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 04:20)

[oscid]

Всё-таки ещё раз про подсознание.

Пётр ДНБ недавно один очень хороший ролик записал. Смысл такой, что есть очень большая разница между позитивным плато и плато негативным.

Позитивное плато: это когда вроде роста нет – но ты чувствуешь себя охуенно, оптимистично, с удовольствием ходишь на тренировки, и ждёшь каждую следующую тренировку. И в итоге такое плато раздупляется прогрессом.

 

И негативное плато. Когда роста нет – и вдобавок ещё и нет желания тренироваться, некая вялость, просадка иммунитета и т.п. И вот такое плато в своём итоге склонится к регрессу.

 

--------------

Я это к чему?

К тому, что к росту силы есть два отношения. Одно, какое декларируют "чувствомышечники" и прочие резинщики – что надо тренить, А СИЛА САМА-СОБОЙ ВЫРАСТЕТ.

И другой подход, какой использует большинство успешных атлетов, в частности тех, кто качается на пирамидах – они СТРЕМЯТСЯ увеличивать силу.

Разница огромная.

Между ждать, "авось сама подрастёт", и ХОТЕТЬ роста силы.

 

Пирамиды – рулят! Проходки – рулят! СТРЕМЛЕНИЕ К СИЛЕ – рулит!

Плюс пирамиды еще и авторегуляция. Добавляешь пока не получится Х повторов с У в запасе. Получилось, можно домой. Причем получается еще и авторегуляция объема.

 

Цель сегодня пожать 4 повтора с рпе9. 

 

Накидываем разминка 20 40 60 70х4 лекго 72х4 легко РПЕ7 75х4 легко РПЕ8 77х4 збс РПЕ9 Ура домой!

 

в следующий раз не выспался

 

Накидываем разминка 20 40 60 70х4 лекго 72х4 эээ чет не так легко РПЕ8 75х4  РПЕ9 а все стопэ. Пойду ка домой. Фпесду!.

 

Ну или сингл с РПЕ8.  тыц тыц тыц оп х1@РПЕ7, а давай ищо повтор! упс норм. вышло на 2@8  фсе ура

Сообщение изменено: oscid (20 марта 2023 - 04:30)

[Михалы4]

На начальном этапе тренировок прогресс то нифига не 2%.

 

Начальный этап у нормальных пацанов проходит на уличных спортплощадках, в школьном спортзале, в спортивной секции. Два года лазиешь на турничках, отжимаешься/выпрыгиваешь на спортсекции – вот и весь потенциал "новичкового роста" выбран.

 

Потом берёшь штангу – и там уже 10% годовых это максимум. А потом всё меньше и меньше.

[Михалы4]

Плюс пирамиды еще и авторегуляция.

 

В Древнем Египте вообще вопрос выбора тренировочного протокола не стоял. Только пирамиды!!!

Ну так и понятно, почему древние египетские бодибилдеры и были тогда самыми накачанными.

Текущий Мистер Олимпия Мамду Элссбиай - угадай, как качается???

П.С. Слева блять резинщик-чувствомышечник. ПГНБ с 5 кг, и вот это вот всё. Своим путём идёт! Очередной гений.

П.П.С. Шучу. Мы про него не знаем ничего. Возможно, он нормальный пацан и тоже ебашит пирамидами. Даже скорее всего так и есть, раз с Рами корешится.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 04:44)

[oscid]

В Древнем Египте вообще вопрос выбора тренировочного протокола не стоял. Только пирамиды!!!

Вот древние египетские бодибилдеры и были тогда самыми накачанными.

Текущий Мистер Олимпия Мамду Элссбиай - угадай, как качается???

 

Фсяко. В том числе вот так
 

Обычно, последний подход каждого упражнение бывает отказным, плюс Алаки помогает Мамду выполнить еще 2-3 повторения. Да, последний подход всегда самый тяжелый. Елссбиай работает по смехе “пирамида”, но повторения от сета к сету не изменяются. Например когда он делал разводки с гантелями на наклонной скамье, в качестве разминки он начал с 27-кг гантелей на 10 повторений. Затем он сделал десять рабочих повторений уже с весом в 40 кг. В финальном подходе Мамду сделал 8 повторений с гантелями по 50 кг, затем два форсированных повторения с помощью тренера. Так что он делает в каждом подходе по 10 повторов, изменяются только веса и интенсивность.

Биг Рами всегда старается оставаться в пределах 6 – 15 повторений в подходе. Он никогда не покидает эти пределы и уж на раз не жмёт (для увеличения нагрузки он использует больше упражнений).

Для грудных, спины, дельт и ног монстр массы выполняет разное количество повторений от недели к неделе, повышая число повторов с 6 до 15 в течение пяти недель. Следующую неделю он опять начинает с 6 повторений. Такая прогрессия позволяет Мамду тренироваться в разных стилях, начиная с силового и заканчивая пампинговым .

 

Вопчем хуячит пирамиды, начинает с 6 повторных и во всех подходах 6. Последний отказной или форсед. На след недел 8, 10, 12, 15.

[Валерочка]

А смысл ебашить чаще, если реалии роста – это +2% годовых?
 
Свои +2% я и на сверхредком отожму ))
 
Раз в полгода – по +1%. Поди хуёво? ))

2% чего? У профи карьера лет 20. То есть они накачались +40% от начального уровня?

[Михалы4]

2% чего? У профи карьера лет 20. То есть они накачались +40% от начального уровня?

 

Саша Качок +50 кг мышечной массы за карьеру накачал ))

Ну так он счёт ведёт чуть ли не с яслей ))

 

Я уже приводил в этой ветке расклад по закону снижения отдачи Law of diminished returns. 

Не вижу смысла повторяться.

 

П.С. Эту информацию мудрые модераторы посчитали мусором, скинули в помойку "Разговоров".

Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 04:55)

[Валерочка]

Саша Качок +50 кг мышечной массы накачал ))
Ну так он счёт ведёт чуть ли не яслей ))

Я уже приводил разклад по закону снижения отдачи Law of Diminished returns.
Не вижу смысла повторяться.

Чего 2% то? Мышц? Общего веса? Силы?
А, ясно, этот разговор уже был. Для вас неравноускоренная в числах прибавка результата это замедление прогресса. Также как вы не видите отличий между рывком штанги и гири.
Михалыч, вы бы рассказали о том, например, как стали подтягиваться на одной руке. Это интереснее было бы всяко. А так вы как Рихад, рассказывающий об отношениях с женщинами

Сообщение изменено: Валерочка (20 марта 2023 - 04:57)

[oscid]

2% чего? У профи карьера лет 20. То есть они накачались +40% от начального уровня?

 

Количество мяса, которое максимально может быть выращено не равно бесконечности и скорость его прироста замедляется по мере приближения к максимуму.

 

Хоть Качок и говорит что предела нет, но я чет не видал качков  массой 800 кг или 2800 кг.

 

Среднему чуваку +15 кг сухой мм - это прямдохуя. Три пятилитровых ведра. 

Сообщение изменено: oscid (20 марта 2023 - 04:59)

[Михалы4]

Рами выполняет разное количество повторений от недели к неделе, повышая число повторов с 6 до 15 в течение пяти недель. Следующую неделю он опять начинает с 6 повторений. Такая прогрессия позволяет Мамду тренироваться в разных стилях, начиная с силового и заканчивая пампинговым.

 

Бля, это же ПРЕДНАКОП!

 

Рихад тоже так делал, когда качался в зале. На основе чего потом было записано бессмертное мотивационное видео "Реальный мясной бодибилдинг".

 

Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2023 - 05:05)