9801 ответов в этой теме

[Михалы4]

Какой-то тип с интернета просушился. Что скажете?

Норм, или чего-то не хватает?

 

 Просушился.mp4    1,09Мб

[yarema]

Какой-то тип с интернета просушился. Что скажете?

Норм, или чего-то не хватает?

 

Просушился.mp4

Он выступает в натуральной федерации с прохождением допинг тестов круглый год + полиграфа? если нет и это химик то ноль ценности. Это тема натурального бодибилдинга. Химиков сравнивай с химиками.

[Михалы4]

если нет и это химик то ноль ценности

 

Выходит дело – он зря сушился.

 

Ну, ладно.

 

Будем искать натурала )

[Sasho]

Будем искать натурала )

https://www.instagra...zY1NDJmNzMyNQ==

[Sasho]

Про отказ

Миниатюры

• 

[G1ob]

Про отказ

 

Догкрап...

Такими путями тренировки Сашо скоро дойдут до тренинга динозавров.

[Sasho]

Догкрап...
Такими путями тренировки Сашо скоро дойдут до тренинга динозавров.

а какими должны быть, чтобы ты поставил лайк?

[Михалы4]

 

Напомнило тренировочные принципы методики SuperSlow:

 

Similarly, SuperSlow was big on the “deep inroad technique,”
which was to continue to push on the movement arm until you couldn’t
sustain the movement arm at all. (You would, for instance, be in the
bottom position and just continue to push statically until you could not
even keep your limb in contact with the mechanism.)

>>Точно так же в методике SuperSlow был задекларирован принцип «глубокого исчерпания»,

который заключался в том, чтобы продолжать давить на рычаг тренажёра до тех пор, пока вы можете

генерировать хоть какую-то силу вообще. (Например, вы находитесь в крайнем

нижнем положении амплитуды и просто продолжаете давить статически на рукоять снаряда до тех пор, пока не сможете

даже держать конечность в контакте с механизмом).

Сообщение изменено: Михалы4 (24 декабря 2023 - 04:53)

[Sasho]

Михалы4, получается, Ятс тренировался по методике супер слов?

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Получается, Ятс тренировался по методике супер слов?

 

Не. Супер-слоу это 10 сек вверх, 10 сек вниз.

А Ятс просто делал статику в конце сета, на этой тренировке с Ментцером. Он один раз только тренировался под его руководством.

 

Только не очень понятно, о каком добавлении веса может идти речь. Нет там такого. Там обычные повторения + пара форсированных + статика до упора. Всё с одним весом.

 

А упор был на то, что Ментцер утверждал, что одного такого подхода полностью достаточно для стимуляции роста. И хотел в этом убедить Ятса.

Но Ятс, когда вернулся обратно к себе в зал, стал по старинке делать на бицепс три подхода (каждый подход до отказа + пара форсированных повторений).

Сообщение изменено: Михалы4 (24 декабря 2023 - 06:34)

[Sasho]

Михалы4, я слышал, что Ятс делал один подход до отказа. Уже три? Похоже на объемный тренинг

[yarema]

Михалы4, я слышал, что Ятс делал один подход до отказа. Уже три? Похоже на объемный тренинг

У него было 2-3 подводящих и один топ сет с макс весом в отказ, а самих упров на МГ было 3-4 тоесть сетов 12 набиралось вместе с подводящими

ВИТ не работает ,ЯТС это понял и модифицировал)

[Михалы4]

Я слышал, что Ятс делал один подход до отказа. Уже три? Похоже на объемный тренинг

 

Книга Дориана Ятса "Путь воина", стр.81 (глава "Бицепс").

 

НЕ УРЕЗАЙТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Многие бодибилдеры тренируют бицепсы два или даже три раза в неделю. Однако, по
моему опыту, требуется от четырёх до семи дней, прежде чем бицепс полностью
восстановится после тренировки. Сейчас я тренирую бицепсы раз в семь дней.

 

Также необходимо учитывать нагрузку на бицепсы во время упражнений на спину. Из-за
множества тяговых движений, применяемых в тренировке спины, бицепсы получают
большую нагрузку в качестве вторичных мышц. Этот фактор, усугубленный чрезмерной
тренировкой непосредственно на бицепс, может стать верным путём к выгоранию.

 

Фактически, из-за того, что бицепс подвергается такому косвенному стрессу при работе с
другими частями тела, я иногда полностью пропускаю тренировку на бицепс, если
обнаруживаю признаки перетренированности. Это означает, что иногда я прохожу две недели,
не работая с ними. Я хочу ещё раз подчеркнуть этот очень важный момент: нельзя
прорабатывать небольшую группу мышц с той же силой, как большую.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (25 декабря 2023 - 02:48)

[Sasho]

У него было 2-3 подводящих и один топ сет с макс весом в отказ, а самих упров на МГ было 3-4 тоесть сетов 12 набиралось вместе с подводящими
ВИТ не работает ,ЯТС это понял и модифицировал)

я вот тоже пришел к этому. Из трёх подходов на тренировке, первые два идут как разминочные, даже с учётом одинакового веса как и третий. Третий уже самый огненный, когда мышечная связь максимально налажена. Четвертый ещё чётче по чувству мышцы.

[Михалы4]

я вот тоже пришел к этому. Из трёх подходов на тренировке, первые два идут как разминочные, даже с учётом одинакового веса как и третий. Третий уже самый огненный, когда мышечная связь максимально налажена. Четвертый ещё чётче по чувству мышцы.

 

Это как писал атлет Константин Рогожников (примерно, по памяти): "Первый подход делаешь, понимаешь – мало; второй – уже лучше; третий – во, то что надо, отлично!; а четвёртый – уже чувствуется, что лишний".

Сообщение изменено: Михалы4 (25 декабря 2023 - 03:43)

[Sasho]

по
моему опыту, требуется от четырёх до семи дней, прежде чем бицепс полностью
восстановится после тренировки.

как это сходится с тем фактом, что синтез белка длится максимум день после тренировки?

[Михалы4]

как это сходится с тем фактом, что синтез белка длится максимум день после тренировки?

 

Вы не забывайте указывать какой именно синтез белка (назовите имя синтеза – MPS, например).

 

Синтез белка по имени MPS – это устаревший маркер. Давно доказано, что он НЕ отражает процессы гипертрофии.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 декабря 2023 - 04:29)

[Sasho]

Михалы4, ясно, что синтез мышечного саркомера, а не волос и не кожи

[Михалы4]

ясно, что синтез мышечного саркомера

 

Ну так он много дней продолжается. Откуда разговоры про "максимум день" после тренировки-то?

[Sasho]

Ну так он много дней продолжается. Откуда разговоры про "максимум день" после тренировки-то?

извините, забыковал без причин. Ответ на вопрос получил, спасибо.

[Sasho]

Висение с весом 60кг х 20 секунд под растяжением.

Кто больше?

Прикрепленные файлы

•  InShot_20240202_051951297.mp4    16,29Мб

[DimaSem]

Висение с весом 60кг х 20 секунд под растяжением.

Кто больше?

а ты попробуй в средней части амплитуды повисеть.

[Сергеев]

Висение с весом 60кг х 20 секунд под растяжением.

Кто больше?

Вис это на турнике, а на брусьях это называется - упор. Забывать начинаешь язык русский.

[Виктор С]

Висение с весом 60кг х 20 секунд под растяжением.

Кто больше?

Круто. Но зачем?

[Kaчок]

Но зачем?

[Виктор С]

https:...

В РЖ некоторые продвинутые тренируют удержание штанги наверху на время 1-2 минуты. Мнения неоднозначные.

Но к гипертрофии это не имеет отношения.

[Kaчок]

В РЖ некоторые продвинутые тренируют удержание штанги наверху на время 1-2 минуты.

Удержание, а не вис... там на удержание тратися уймав сил, плюс сила все же растет.

Но к гипертрофии это не имеет отношения.

Ну это ни к чему отношения не имеет...

[Sasho]

а ты попробуй в средней части амплитуды повисеть.

зачем? Моя цель растяжение грудных

[Sasho]

Двойной подбородок и мешки под глазами. В домашней обстановке

Миниатюры

• 

[ole]

А чо плечи такие покатые?