103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

три базовых упражнения в одну тренировку уже тяжело стало

У вас не такие веса чтобы что-то делить

[Letxhik91]

У вас не такие веса чтобы что-то делить

А какие веса то? А то вдруг.....

[phaze]

Да ладно угарать над человеком, ничего стремного не спросил же.

[Grillmaster]

три базовых упражнения в одну тренировку уже тяжело стало
хочу разделить

Тяни/Толкай/Ноги. От 3-х до 6-ти тренировок в неделю.

[AnatolyR]

А какие веса то?

Там все написано

[AnatolyR]

Тяни/Толкай/Ноги. От 3-х до 6-ти тренировок в неделю

Нахуя начинающему такой сплит?

[Grillmaster]

Нахуя начинающему такой сплит?

Ну он же говорит, что ему тяжело все упражнения выполнять за тренировку. А "малые рабочие веса" очень относительная вещь.

[phaze]

Ну да, тогда надо на 6 тренировок переходить, разумно!

[Grillmaster]

Ну да, тогда надо на 6 тренировок переходить, разумно!

Не на 6, а от 3-х до 6-ти.

[dptm]

Ну он же говорит, что ему тяжело все упражнения выполнять за тренировку. А "малые рабочие веса" очень относительная вещь.

даже на малых, если в линейной прогресии все повышать в тройке за пару месяцев можно загнаться))

 

Да ладно угарать над человеком, ничего стремного не спросил же.

погоди, пару страниц по-угорают, потом к делу перейдут!))

[Олег К]

Да ладно угарать над человеком, ничего стремного не спросил же.

Да, ничего стрёмного не спросил. Только помнится, не так давно директора отправляли Азы почитать. Чтобы самому хотя бы чуть-чуть разобраться в том, чем собирается заниматься. Не до сук видимо...

[dptm]

что посоветуете по программе на 2 дня?

бицепс трицепс итд по отдельности не хочу делать принципиально - только базовые упражнения

Возьми 2х дневный сплит и чередуй, год смело можно делать.

Я на таком неплохо подрос, спасибо Анатолию:

День 1

Становая тяга 4х5 (2-1)\ Тяга с прямых ног 3х10(1) (чередование по циклам)
Тяга вертикального блока 3х10 (1)
Тяга Ятса 3х10 (1)
Молот 3х12 (0)
Жим медленный 3х12 (45-50 сек) - не менять
Махи на ср. дельту 3х15 (0) технично с весом не загоняться 
L-разводки 3х20 (5)
Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения)

День 2

Присед легкий 4х10 (5-3)\средний 4х6 (1) (чередование по циклам)
Сгибания ног 3х10 (1-0)
Разгибания ног 3х10 (1-0)
Голень 3х15 (0)
Жим лежа в обычном темпе, без ускорений 3х10 (1)\ 4х6 (1) (чередование по циклам)
Жим Скотта 4Х15 (0-1)
Разгибания на блоке 3х12 (1-0)
L-разводки 3х20 (5)
Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0) (чередование по циклам)

[Виктор С]

 Не до сук видимо...

Это опечатка или специально?)

[phaze]

Да, ничего стрёмного не спросил. Только помнится, не так давно директора отправляли Азы почитать. Чтобы самому хотя бы чуть-чуть разобраться в том, чем собирается заниматься. Не до сук видимо...

Ах вот где собака зарыта! Тогда на кол басурманина посадить!

[Железякин]

три базовых упражнения в одну тренировку уже тяжело стало

хочу разделить

а может надо повышать тренированность , а не делить ? 

а вообще, если вы не справляетесь с нагрузкой, то вы просто не умеете ей правильно управлять и деление ни чему не приведет, будет тоже самое . 

[sandwolf77]

Пиццу на 8

[Виктор С]

Пиццу на 8

На толстой корке с сыром. И сухого 750. Нормальное белково- углеводное окошко.

Любая схем попрёт на таком питании.

[Anatolii]

На толстой корке с сыром. И сухого 750. Нормальное белково- углеводное окошко.

Любая схем попрёт на таком питании.

Алкаш ты все таки))

[sandwolf77]

толя меня понял. пиццу не нарезать надо, а увеличивать.

[Serhio Ulinado]

толя меня понял. пиццу не нарезать надо, а увеличивать.

А потом на 12 резать )))

[Виктор С]

Алкаш ты все таки))

 

 

толя меня понял. пиццу не нарезать надо, а увеличивать.

Банда словоблудов - без переводчика не понять. 

Мен узус чарым.)

[Evgeny_Ageenko]

а может надо повышать тренированность , а не делить ? 

а вообще, если вы не справляетесь с нагрузкой, то вы просто не умеете ей правильно управлять и деление ни чему не приведет, будет тоже самое . 

 

я понял вас. Не буду торопиться

Поделаю все три упражнения в один день еще пару месяцев.

А там будет видно

[Anatolii]

 

 

Банда словоблудов - без переводчика не понять. 

Мен узус чарым.)

Нужно больше шкуры, а не шапок))

 

[Serhio Ulinado]

Банда словоблудов - без переводчика не понять.

Да вот же:

http://forum.steelfa...entry1058575571

[Железякин]

Коллеги,  поменьше оффтопа , пожалуйста. 

[Anatolii]

Коллеги,  поменьше оффтопа , пожалуйста. 

Леш, ну, в общем-то, инициированная тема оффтоп) Реакция, как раз, хоть сколько-то конструктивная))

[BleedingMind]

Evgeny_Ageenko,одно базовое и остальные изоляция. 3 выкини или чередуй в олин из дней. Продолжишь так делать- провалишься по здоровью и качеству жизни.