4630 ответов в этой теме

[Kaчок]

Миниатюры

• 

[Bender]

Kaчок
Отлично прибавил за год!
Какие в весе перемены? Как сила изменилась?

-slava-

[James Hadley Chase]

Quote

Спасибо! Но не сотвори себе кумира. Стань им сам!

[Аленушка]

Kaчок
Ура ура наконец-то появились.Лена очень женственна и спортивна как она сейчас тренируется? Я помню,что у вас нет такго понятия как межсезонные скачки веса Поэтому если можно расскажите примерное меню Лены на день.Как ей удается не набирать жир ? А кардио она делает регулярно? И если можно узнать какие у нее сейчас объемы и силовые показатели? Извините,что так много вопросов,но уж очень мне ее форма нравится

[Bobby Brown]

Kaчок и его Качечка
ребята, отлично выглядите!
респект вам! Качечке особенно!

[ИННА]

Kaчок
ну наконец-то!!!Ребят,как всегда выглядите на отлично!!!
респект вам большущий!!!

[Святомир]

Kaчок
Говоря о "подсушенности", я имел ввиду не "сушку", а просто отличную форму.
Многие атлеты, тренируясь на массу,- набирают изрядное количество жирка, хотя этого можно избежать.
...Под такие руки и плечи хорошо бы прибавить в спине, ИМХО.
Каков объём рук и рабочие веса, если не секрет?
Респект!

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (02 апреля 2007 - 01:21)

[Kaчок]

Bender

Quote

Какие в весе перемены?

Да всего-то разница грамм 800.
Правда до нового года провел спец-период по уменьшению обхвата бедер с немного урезанным рационом в виде экперимента(еще ни разу не пробовал диетится). Уменьшил обьем со 105 до 99см. По этому разница в весе получилась не большая.

Quote

Как сила изменилась?

Из-за прошлогодних проблем с обострившимся артрозом на рекорды сознательно не иду. В общем силовые точно не увеличились. Даже скажу больше, надеюсь что уменьшились, так как рабочие веса в среднем сейчас раза в полтора меньше. Моя методика ведь работает в любом случае, а увеличение веса это лиш один из факторов интенсивности.
Аленушка

Quote

Ура  ура  наконец-то появились.

Ура, ура наконец-то мы тут.

Quote

Лена очень женственна и спортивна

Спасибо!
По вопросам вечером отпишемся когда с работы придет.

Quote

но уж очень мне ее форма нравится

Значит надо еще пару фото выложить!
ИННА
Bobby Brown
Пасиб! Пасиб! (эт от Лены)
ИННА
Спасибо!
Такое ощущение, что нас ждали в гости, а мы очень долго добирались.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (02 апреля 2007 - 01:42)

[ИННА]

Лен!!!! Какие формы!!!Жнственно,спортивно

[Kaчок]

Arihant Sirius Dinn

Quote

Под такие руки и плечи хорошо бы прибавить в спине, ИМХО.

В общем-то поэтому я и выложил фото с разницей за год именно со спины, так как нажим был на спину и заднюю дельту. Основной прогресс именно в спине(можно даже замерять линейкой по фото, так как разница очевидна. На моем мониторе ширина спины слева 75мм, справа 81мм ).

Quote

Каков объём рук и рабочие веса, если не секрет?

Да не секрет.
Давно не замерялся, но руки точно не больше 46.
По весам. Я только раз или два в год выхожу на максимальные рабочие веса. А так как в данный момент фактически начало цикла то и веса небольшие. На прошлой неделе в тренировках тяга в наклоне 135 на 12 раз, становая на прямых 160*20, французский жим лежа 53*15, жим на наклонной лавке 87,5*12.

Вот еще фото Лены(мне просто нравится) с прошлого года еще с загором.

Миниатюры

• 

[Bobby Brown]

Kaчок
что ж ты делаешь, я ж наботать не смогу
Качечка - красавица какая

[Zerx]

Kaчок
Как всегда крут

[Tolik_DOES]

Quote

...Под такие руки и плечи хорошо бы прибавить в спине, ИМХО.

а по-моему наоборот спина и руки перегоняэт плечи.

Quote

рационом в виде экперимента(еще ни разу не пробовал диетится). Уменьшил обьем со 105 до 99см.

надеюсь, на этот раз речь идет об одном бедре?

Quote

французский жим лежа 53*15,

А вот это правильно. Мог бы думаю и больше но бережешь локти
Добавлено
У нас один гражданин делает франц жим 100х10 так локти болят у него очень!!!!

[Artistka]

О, рада видеть снова)) Очень здорово смотритесь !!!! Какие планы на будущее? будут ли выступления?
Добавлено
а так же присоединяюсь к вопросам Аленки!

[Sarah Connor]

Kaчок
и ты и Лена как всегда в форме ,не пропадайте больше!!!

[Kaчок]

Аленушка
Artistka

Quote

как она сейчас тренируется?

Тренируется в данный момент три раза в неделю по 40-45 минут(тренировка с железом).
Первый день Ноги, плечи
Второй день Грудь, бицепс
Третий день Спина,плечи, трицепс
А в общем так же как и раньше.

Quote

А кардио она делает регулярно?

Регулярно, но интенсивность и продолжительность циклически меняются.
В позапрошлом месяце был бег по 30 мин на беговой дорожке после тренировки. В прошлом месяце 10 мин бега после тренировки и сразу отработка некоторых елементов из фитнеса, прыжков, растяжка.

Quote

примерное меню Лены на день.

Как правило кушает пять раз в день.
В каждом приеме пищи обязательно должен быть белок. Кушает много твердого сыра и яиц. Иногда рыба.
И естественно разнообразные каши.
Если не получается сьесть чего-то белковое, то берутся комплексные аминокислоты.
Овощи и фрукты присутствуют в неограниченном количестве по желанию.
Никаких ограничений ни по времени приема, ни по количеству нет.
Из добавок фактически только аминокислоты.

Quote

Как ей удается не набирать жир

В общем у нас строгое питание плюс регулярные интенсивные тренировки. А приличные веса в базовых упражнениях делают их довольно энергозатратными. А при регулярных тренировках и питании баланс найти не очень тяжело(я бы даже сказал единственно возможный вариант).

Quote

И если можно узнать какие у нее сейчас объемы и силовые показатели?

Фактически обьемы теже, что выкладывали мы раньше, только уменьшились талия и бедра и вес(сейчас 51кг). Правда разделение и рельеф стали получше.
ИННА
Захвалила-а!
От Лены
Bobby Brown
А ты не отвлекайся, держись, крепись.
Zerx
Сенкс!
Artistka

Quote

О, рада видеть снова)) Очень здорово смотритесь

Спасибо!

Quote

Какие планы на будущее? будут ли выступления?

Да честно говоря пока никаких планов.
Поживем, увидим.
PRADA

Quote

не пропадайте больше!

Постараемся!

Сообщение изменено: Kaчок (02 апреля 2007 - 11:34)

[Artistka]

Kaчок
спасибо за ответ, если будет время ответь пожалуйста на ПМ))))
А точнее, могу и тут повторить. Мне очень интересна программы Лены во время подготовки ( на массу) и перед соревнованиями ( на сушку).

Спасибо заранее! Вам с Леной всего самого наилучшего)))

Сообщение изменено: Artistka (04 апреля 2007 - 05:22)

[BOBO]

Kaчок
Молодцы! Вы - единомышленники, и это очень важно и ценно!!!

[Аленушка]

Kaчок

Quote

Тренируется в данный момент три раза в неделю по 40-45 минут

Прога логичная ,про питание помню,что Лена плохо мясо и птицу переносит,но все ж таки выбирать дневную норму белка из сыра и яиц наверное тяжело .А сыры какого процента жирности,это имеет значение?

Еще раз повторюсь,очень мне Леночка симпатична и пропорциями и женственностью

А Лена делает становую тягу сейчас? У нее талия очень стройная,поэтому и интересуюсь Если да,то с каким весом и как часто?
Спасибо заранее за ответ.

[Fire]

Kaчок
Ребята, рада вас опять видеть. Как всегда отлично выглядите

[Kaчок]

Artistka
Спасибо!

Quote

если будет время ответь пожалуйста на ПМ

Сегодня вечером постараюсь ответить.
BOBO
Стараемся.
Аленушка

Quote

Лена плохо мясо и птицу переносит

Она их вообще не употребляет с 14 лет.

Quote

А Лена делает становую тягу сейчас? У нее талия очень стройная,поэтому и интересуюсь rolleyes.gif Если да,то с каким весом и как часто

Пришлось отказатся, так как из-за маленьких кистей больше 110кг(вес для нее небольшой) удержать в руках не выходит двже с лямками и соответственно прогрессировать не получается. Плюс заметили один негативный момент. Если используется становая с более менее серьезными весами, то намного сложнее делать акробатику и травмируется спина(хоть и микротравмы, но ведь для здоровья лучше чтоб их не было вообще)
Fire
Спасибо!

[Kaчок]

Вот пару прикольных кадров нашел.
Вообще я маскируюсь в зале.
Почти все закрыто, но если постаратся то кое что все таки можно разглядеть.

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Без маскировки!

Миниатюры

• 

[Kaчок]

О боже! Сказала жена сняв телефоном этот кадр. И добавила. Синтольщик!
Вроде и не очень страшно получилось.

Миниатюры

• 

[-slava-]

Kaчок
до Валентино ещё очень далеко жена слегка льстит

[GAVRILO]

Kaчок
моя мечтать такой трицепс

[Святомир]

Kaчок
Получилось отлично! Большой "натуральный" дядька!
Думаю, в зале тоже не очень-то получается маскироваться - формы и походка выдадут обязательно!

[-slava-]

Миниатюры

• 

[Аленушка]

Kaчок

Quote

кистей больше 110кг(вес для нее небольшой) удержать в руках не выходит

Ого сильно.

Quote

(хоть и микротравмы, но ведь для здоровья лучше чтоб их не было вообще

Понятно спасибо за ответ.
Kaчок

Quote

Синтольщик!

Крутой комплимент.И правда не реально сотришься

[Smarrrt]

Kaчок

Quote

О боже! Сказала жена сняв телефоном этот кадр. И добавила. Синтольщик! 
Вроде и не очень страшно получилось.

главное - хорошо руку сплющить, чтобы больше казалась