18637 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Не пойму что за цены атомные на Medball

Тогда сделай сам))

[Quartus]

Тогда сделай сам))

Нашёл, но сегодня на тренировку не поспеет.

 

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Нашёл, но сегодня на тренировку не поспеет.

Скакалка нужна скоростная

Миниатюры

• 

[Quartus]

Скакалка нужна скоростная

Видел скоростные, но пока не умею скакать, и эта подойдёт

[Quartus]

29.01.2021 Пт
Разминка 3 раунда
15 JJ (Jumping Jack)

Силовой блок
5 подходов 10кг
   2 CLN (Clean) - взятие штанги на грудь
   + 1 Jerk - толчок
Разучивал технику.
5 подходов
   5 FS (Front Squat) - фронтальные приседания 20, 22.5, 25, 27.5, 30 кг.
Всё же обычные приседания на много удобнее фронтальных.
Основная проблема - при удержании штанги локти опускаются, и вес перетекает на руки (плохая гибкость).

WOD AFAP 30-20-10 - выполнить задание как можно быстрее
JJ (Jumping Jack)
WB (Wall Ball)  трастеры с блином 5кг
Некоторые задания из crossfit явно для программы антижир
 

[sergei-777]

пока не умею скакать, и эта подойдёт

Соседей снизу предупреди, что пока не умеешь...)

[crossfitmen]

Видел скоростные, но пока не умею скакать, и эта подойдёт

Научишся быстро. Делай пару недель перед каждой треней в качестве разминки

[crossfitmen]

Всё же обычные приседания на много удобнее фронтальных.

Ни кто и не спорит))

Основная проблема - при удержании штанги локти опускаются, и вес перетекает на руки (плохая гибкость).

У меня один локоть вообще не разгибается и не сгибается как второй. Я при взятии ладони раскрываю и штанга ложиться на плечи, локти при этом не опускаются. Это станет более понятно кода вес на штанге будет больше. С плечь и толчок идёт, за счёт ног, а кисти в этот момент снова закрываются. Тут нужна некая практика и только.

Некоторые задания из crossfit явно для программы антижир

Там почти все задания такие. Дальше увидешь. Зато жрать можно больше и без последствий набора жира, но это когда интенсивность будет околомаксимальной, т.е когда силовая в околоотказ крайний подход, а ВОД с околопредельными для тебя весами и почти без отдыха.
Это всё будет через пару месяцев. Любая движуха в следующий раз уже будет более привычна и проще в исполнении. Главное не бросать и не пропускать по возможности.

На завтра челночный бег 200м по квартире)) с блином или гантелью 5кг и потом без, а если есть возможность, то лучше на улице и 400м

Сообщение изменено: crossfitmen (30 января 2021 - 12:44)

[crossfitmen]

Соседей снизу предупреди, что пока не умеешь...)

До 23.00 можно))

[crossfitmen]

Quartus, на понедельник
3 раунда
10 KBS 10кг
20 скакалок
10 KBDL 10кг
20 скакалок

EMOM 12 минут
5 BFB
3 HS вес один

WOD
AMRAP 10 минут
8 SBCLN блин 5кг
SR (5 отрезков по 10 метров)
10 SBSU блин 5кг

[Quartus]

Была разминка: ходьба с medball, забирал заказ

30.01.2021 Сб на улице
WOD  RFT
Sandbag Run (400 метров)  челночный бег с блином 5кг
Run (400 метров)
Давно не бегал, уже отвык бегать.
 

[crossfitmen]

Quartus, на вторник
Разминка

8 минут
- JJ
- SkiErg (эспандер вертикально (к турнику), 1-2 пружины)
30 секунд работа / 30 секунд отдых

Работа над техникой
15 минут
- RMU (вместо выходов делай подтягивания)

Силовой блок
5 подходов
6 BS вес по нарастающей, крайний подход околоотказной

WOD
AFAP
20-15-10
KBS вес 10кг или по ощущениям, но так, чтоб без отдыха
10-7-4
T2B

[Quartus]

01.02.2021 Пн
Разминка 3 раунда
10 KBS (Kettlebell Swing) махи гири  10кг гантели
20 скакалок
10 KBDL (Kettlebell Dead Lift) тяга гири  10кг гантели
20 скакалок
Махи, тяга нормально. А скакалка жёстко идёт, постоянно сбиваюсь, а дыхалка больше чем на приседаниях пашет

EMOM 12 минут
5 BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
3 HS (Hang Snatch) рывок с виса в сед  10кг
EMOM тут пока не пахнет. От плиометрики сразу дышу как паровоз, соответственно ничего не успеваю сделать.
Да и рывки пока в стадии обучения техники.

WOD AMRAP 10 минут
8 SBCLN (SandBag Clean) взятие сендбега на грудь  блин 5кг
SR (Shuttle Run) челночный бег (5 отрезков по 10 метров)
10 SBSU (SandBag Box Step-up) зашагивания на коробку c сендбегом  стул, блин 5кг
Выполнил 4 круга.
 

[crossfitmen]

10кг гантели

Две чтоли?

скакалка жёстко идёт, постоянно сбиваюсь, а дыхалка больше чем на приседаниях пашет

Просто это движение требует наработки навыка. Дальше будет проще.

EMOM тут пока не пахнет. От плиометрики сразу дышу как паровоз, соответственно ничего не успеваю сделать.
Да и рывки пока в стадии обучения техники.

Если не вывозишь ЕМОМ, то делай ЕМО2М. Повторов я те и так по минимуму прописал)) Митохондрии растут 3-4 недели и потом с дыхалкой будет всё норм.

Выполнил 4 круга.

Нормально

[Quartus]

Две чтоли?

Нет, одной. Просто по аналогии «махи/тяга гири» - «махи/тяга гантели».

Если не вывозишь ЕМОМ, то делай ЕМО2М.

Хорошо.

[crossfitmen]

Quartus, на среду:
Разминка
Row 120 темп не быстрый

EMO2M 15 минут
20 row темп максимально-возможный
7 T2B
BBJO (в оставшееся время), т.е до конца двух мин. Делаешь бёрпи, запрашивать на коробку, спускается и снова бёрпи, ну и т.д. если не успеваешь за 2 мин, делай ЕМО3М.
Трень чисто кардио

[Quartus]

02.02.2021 Вт
Разминка 8 минут, 30 секунд работа / 30 секунд отдых
JJ (Jumping Jack)
SkiErg  "лыжи" эспандером 2 пружины
Делал по х3, нормально.

Работа над техникой 15 минут
RMU (Ring Muscle Up)  подтягивания
До выходов силы мне далеко. Суммарно сделал 23 подтягивания.

Силовой блок 5 подходов
6 BS (Back Squat) - приседания 20, 25, 30, 35, 40 кг
Нормально.

WOD AFAP - так быстро как можешь
20-15-10 KBS (Kettlebell Swing) - махи гири  гантели 10кг
10-7-4 T2B (Toes to Bar) - подносы носков к перекладине  подъёмы коленей в висе
Нормально, время 04:51.
 

[crossfitmen]

приседания 20, 25, 30, 35, 40 кг
Нормально.

Конечно нормально ежли ты 40х9х3 уже делал. Надо было 45-50 ставить или крайний 40 до околоотказа. Я поэтому и пишу с разминочно-подводящими. Вот сегодня, по ошущениям, я планировал 65х6, а сделал на 8

[oscid]

Ну кстати довольно задорно весело и нескучно. Есть что то такое прикольное в кроссфите. Выносливость накачается и ОСМ.

[Grillmaster]

Ну кстати довольно задорно весело и нескучно. Есть что то такое прикольное в кроссфите. Выносливость накачается и ОСМ.

А что качается на АХГ?

[oscid]

А что качается на АХГ?

Основательность и дисциплина ))

Сообщение изменено: oscid (03 февраля 2021 - 08:32)

[Grillmaster]

Основательность и дисциплина ))

Если взрослый человек недисциплинирован, то никакая АХГ ему не поможет (горбатого могила исправит). А вот от занятий кроссфитом польза очевидна.

[oscid]

Если взрослый человек недисциплинирован, то никакая АХГ ему не поможет (горбатого могила исправит). А вот от занятий кроссфитом польза очевидна.

Привычка к дисциплине - это всего лишь привычка. Привычка - это условный рефлекс. В среднем на формирование или разрушение привычки требуется около 40 дней.

[Grillmaster]

Привычка к дисциплине - это всего лишь привычка. Привычка - это условный рефлекс. В среднем на формирование или разрушение привычки требуется около 40 дней.

Опять наука?) Не знаю ни одного распиздяя, который перестал-бы им быть.

[oscid]

Опять наука?) Не знаю ни одного распиздяя, который перестал-бы им быть.

Я знаю. ))   Меня жена и армия воспитали. ))

[Grillmaster]

Я знаю. )) Меня жена и армия воспитали. ))

Меня нет. Так что не работает твоя наука) Я конечно в армии подчинялся распорядку дня, но лишь по той причине, что над нами стоял офицер с дубиной)

[crossfitmen]

Quartus, на пятницу:

EMOM 10 минут
5 WB + 3 Burpee (если с медболом не решился вопрос, то гантель 6кг)

EMOM 10 минут
6 C&J (вес подбери, чтоб за каждую минуту сделать и отдохнуть. Гантели закидываешь на грудь и сразу толчок, без паузы)
Выполняйте упражнение двумя гантелями

WOD
AFAP
30 cal SkiErg
30 Sit-up (надеюсь спрааишься)
3 RC (покрывало привязываешь к турнику, подъём руками и спиной из положения сидя на жопе на полу, ноги на полу)

20 cal SkiErg
20 Sit-up
2 RC

10 cal SkiErg
10 Sit-up
1 RC

Сообщение изменено: crossfitmen (03 февраля 2021 - 06:09)

[Quartus]

03.02.2021 Ср
Болят широчайшие и грудные.

Разминка
Row  "Гребля" эспандером х120  2 пружины
Нормально.

EMO2M 16 минут
20 Row темп максимально-возможный  2 пружины
7 T2B (Toes to Bar)  подъёмы коленей в висе
BBJO (Burpee Box Jump Over)  бёрпи с зашагиванием на стул
Подустал: темп значительно замедлился, на подъёмах скисли ноги, а не пресс.
 

[crossfitmen]

Болят широчайшие и грудные.

Так и должно быть. Ширы от подтягиваний, а грудные из-за виса на турнике при подъёмах ног. В дальнейшем это пройдет.

на подъёмах скисли ноги, а не пресс.

При подъёмах коленей нагрузку получает и передняя часть бедра. В идеале подносы носков к перекладине делаются киппингом, а посему в начале прогиб тазом вперёд, а потом рывком поднос носков. С практикой и сам поймёшь как надо

[crossfitmen]

Quartus,
Есть ещё пару интересных ресурсов, где публикуют программы:
https://instagram.co...id=8mt9o4ivjdyf
Это перевод с сайта crossfit.com. Там три дня трени, день отдых. Пишут также и с учётом масштабирования нагрузки.

https://t.me/sportsmenua
А тут на каждый день.

На этих ресурсах проги довольно интересные и интенсивные, но, обычно короче по времени чем те, что на crossfit.ru.
Рекомендую ознакомиться))