14860 ответов в этой теме

[ROM256]

7:36 разминочный бег 3 км.

 

Статодинамика:

 

1. Бицепс стоя 15 кг 4 подхода х 2серии

2. Бицепс стол Скота 10 кг 4 подхода х 2 серии

3. Жим уз. хват 20 кг 4 подхода х 2 серии

4. "Косичка" в кроссовере 20 кг 4 подхода х 2 серии

 

Общее время силовой 54 минуты.

 

9:06 заминочный бег 1 км.

 

Сегодня у нас "День дворника". За ночь выпала месячная норма снега. Снизил беговую программу.

Статодинамика по классике 30/30 4 подхода и 2 серии на упражнение. Итого 32 подхода за тренировку.

Отдых между сериями ~ 3 минуты.

 

Вес 63.6 кг. Плюс 1.8 в динамике с 12 декабря. Неужели попёр! 

 

[Andy_Two]

За ночь выпала месячная норма снега.

 

А у нас ещё зима даже не начиналась.

 

Вес 63.6 кг. Плюс 1.8 в динамике с 12 декабря. Неужели попёр!

 

100% попёр. )

Сообщение изменено: Andy_Two (17 января 2020 - 09:18)

[калыван]

100% попёр. )

Если бы 100%, то вес бы был за 120!

[Stas R]

Я не умею надежно определять наличие фармподдержки по фото и видео. Но сомнения имеются.

Виктор, принимай в компанию сомневающихся!

p.s. сорри, опередили)))

Сообщение изменено: Stas R (17 января 2020 - 11:23)

[Stas R]

7:36 разминочный бег 3 км.

не кислый разминочный темп!!!     

Неужели бобёр!

он самый)))

Сообщение изменено: Stas R (17 января 2020 - 11:25)

[merQ]

Вес 63.6 кг. Плюс 1.8 в динамике с 12 декабря. Неужели попёр!

Это новогодние праздники.

[ROM256]

не кислый разминочный темп!!!     

 

он самый)))

Это не темп бега. Это время старта. А темп обычно в районе 6.00 мин/км. Сегодня по щиколотку в снегу всего-то по 6.58))

[ROM256]

Это новогодние праздники.

У меня их не было. Я работал без выходных с 27.12 по 7.01.

А это просто переход количественных изменений в качественные. Закон диалектики))

[Stas R]

Это не темп бега. Это время старта. А темп обычно в районе 6.00 мин/км. Сегодня по щиколотку в снегу всего-то по 6.58))

Упс, прошу прощения, не внимателен(. 

[phaze]

У меня их не было. Я работал без выходных с 27.12 по 7.01.
А это просто переход количественных изменений в качественные. Закон диалектики))

Как думаете, это мышцы так резко выросли?)

[Виктор С]

Виктор, принимай в компанию сомневающихся!

Принимаю. Хотя Райан все равно молодец.

[Serhio Ulinado]

 Плюс 1.8 в динамике с 12 декабря. Неужели попёр

У меня примерно столько с 6 января. Гы-Гы )))

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (17 января 2020 - 11:36)

[Andy_Two]

Как думаете, это мышцы так резко выросли?)

 

Всё нормально. 100 граммов в неделю - это норма! )

[ROM256]

Как думаете, это мышцы так резко выросли?)

Почему резко? За 5 недель. Визуально то видно.

Наверное жира больше и существенно. 

[Stas R]

ROM256, читаю с интересом эту тему, слежу за прогрессом. С Вашего позволения оставлю старую шутку здесь. Т.с. забытая старая)))

[phaze]

Всё нормально. 100 граммов в неделю - это норма! )

Это мнение мозга.

[merQ]

Виктор, принимай в компанию сомневающихся!

Раян Холл.JPG

p.s. сорри, опередили)))

Фото, выложенные в интернете - это как правило лучший ракурс, лучший свет, фильтры, обработка и т.д. Обычно, мышечное развитие болене-менее понятно на видео, где сложнее сделать монтаж.

[phaze]

Почему резко? За 5 недель. Визуально то видно.
Наверное жира больше и существенно. 

Откуда ж жиру взяться, вы же вроде не особо много едите и активность высоченная.

[ROM256]

Откуда ж жиру взяться, вы же вроде не особо много едите и активность высоченная.

Я последние 10 дней увеличил норму потребления в два раза, чем пару месяцев назад. А активность, наоборот, упала и существенно.

Раньше было бега до 100 км в неделю и тренажерка 2-3 раза. 

[Stas R]

Фото, выложенные в интернете - это как правило лучший ракурс, лучший свет, фильтры, обработка и т.д. Обычно, мышечное развитие болене-менее понятно на видео, где сложнее сделать монтаж.

Согласен. Это работает и для  менсфизиков и ББ. В межсезонье они сильно отличаются от своих лучших фото.

[Grillmaster]

У меня их не было. Я работал без выходных с 27.12 по 7.01.
А это просто переход количественных изменений в качественные. Закон диалектики))

Не обращай внимания. Тут всех штампуют под одну гребёнку)))

[Виктор С]

Вес 63.6 кг. Плюс 1.8 в динамике с 12 декабря. Неужели попёр! 

Хотелось бы верить, я за тебя болею.

Однако лучше я ошибусь и потом признаю свои ошибки.

Если ты не считаешь калорийность, то твой прирост - это угадайка. И скорее всего новогодняя.(

В отчетах о тренировках вижу преобладание изоляции над многосуставными упражнениями. Изоляцией массу не накачаешь.

И может быть пора запланировать специализацию верха? Ноги у тебя и так в порядке.

Позволю себе предложить писать отчеты недельными блоками - и нагляднее и понятнее.

 

У меня примерно столько с 6 января. Гы-Гы )))

Слабак)

За НГ 4 кг   Несмотря на ежедневные тренировки. 

Но вчера уже вернулся в "предстартовое" состояние. 

Сообщение изменено: Виктор С (17 января 2020 - 12:00)

[Grillmaster]

За НГ 4 кг

За рождество и НГ нисколько не набрал. Но и не похудел

[Stas R]

И может быть пора запланировать специализацию верха? Ноги у тебя и так в порядке.

поддерживаю.

[Виктор С]

За рождество и НГ нисколько не набрал. Но и не похудел

   

[ROM256]

Съедаю до 1 кг куриное бедро (брутто). Жира очень много. Плюс сыр, сметана, орехи. Надо снижать жир или добавлять бег))

Куриное бедро:

Калории, ккал: 

 185

Белки, г: 

 21.3

Жиры, г: 

 11.0

Углеводы, г: 

 0.1

[Andy_Two]

Съедаю до 1 кг куриное бедро

 

Курица состоит не только из бёдер. У нее есть ещё и грудки.

[ROM256]

Курица состоит не только из бёдер. У нее есть ещё и грудки.

Я беру бедро охлажденку и запекаю в духовке

[Andy_Two]

Я беру бедро охлажденку и запекаю в духовке

 

Можно делать на решетке, пусть лишний жир сливается. А грудку можно тушить с луком и/или с шампиньонами. Мало жира, много белка.

[Виктор С]

Съедаю до 1 кг куриное бедро (брутто). Жира очень много. Плюс сыр, сметана, орехи. Надо снижать жир или добавлять бег))

Куриное бедро. 

Указанное соотношение БЖУ непривычно для многих, но может быть уместно для суточного бега. Тут я не соображаю.

Но ты не указал общую суточную калорийность, тогда было бы понятнее.

Уже не помню давал ли ссылку по питанию https://forum.steelf...entry1057590512

 

Вместо снижения жира или добавления бега может лучше добавить тяги (разные и много)?

Сообщение изменено: Виктор С (17 января 2020 - 12:17)