13782 ответов в этой теме

[Виктор С]

88. Было 92

Эх, молодость. У тебя пресс будет виден и при 90 см.

У меня в 55 лет при 87 см только намёк на пресс появлялся, но и вес 76 кг был уже критичным и для целей и для здоровья.

[oscid]

Еще один присед. С другим весом и с каблуком.

 

 

Прикрепленные файлы

•  squat3.mp4    677,15К

Сообщение изменено: oscid (26 июля 2022 - 10:28)

[Fortnite]

Еще один присед. С другим весом и с каблуком.

как штангетки одел сразу устойчивость появилась 

[Stas R]

как штангетки одел сразу устойчивость появилась 

мне тренер говорил это издержки отсутствия растяжки. Дело не в росте. Такая же беда,  подкладываю резиновый коврик под пятки с каблуком. 

[Fortnite]

мне тренер говорил это издержки отсутствия растяжки. Дело не в росте. Такая же беда,  подкладываю резиновый коврик под пятки с каблуком. 

На растяжку в приседе не жалуюсь, но комфортнее приседать именно в штангетках , хотя могу и без   

[Stas R]

На растяжку в приседе не жалуюсь, но комфортнее приседать именно в штангетках , хотя могу и без 

однозначно не смогу  без штангеток. или складываться придётся или отрывать пятки. 

[oscid]

Я тут разнообразил упражнения на икры. Посмотрим, что из этого выйдет.

 

Во-первых чередую сидя/стоя.

Во-вторых прогрессия по повторам 15-20

В третьих каждый блок накидываю вес

В четвертых стал делать после третьего подхода статодинамику. Типа делаешь 15 полных повторов и потом сразу 15 миикроповторов. В следующий раз 16 и т д.

[sachados]

Во-первых чередую сидя/стоя.

Вот тут, кстати, Семёна интересно было бы послушать. Какое соотношение стоя и сидя должно быть, если должно на наборном этапе.

[Михалы4]

Я тут разнообразил упражнения на икры. Посмотрим, что из этого выйдет.

 

Во-первых чередую сидя/стоя.

Во-вторых прогрессия по повторам 15-20

В третьих каждый блок накидываю вес

В четвертых стал делать после третьего подхода статодинамику. Типа делаешь 15 полных повторов и потом сразу 15 миикроповторов. В следующий раз 16 и т д.

 

Помню, на одном англоязычном форуме читал одного типа, которого тренировал лично Майк Ментцер (по телефонным консультациям). Он посетовал Майку, что не растут икры. Майк спросил - делает ли он один подход до отказа, на икроножные стоя? Тот ответил - "Да".

 

Тогда Майк сказал, что если и при таком раскладе икры не растут - то нужно уменьшать нагрузку, так как, видимо, они нагружаются где-то ещё - в каком-то упражнении для ног.

 

Этот тип сказал, что для ног делает жим ногами и сгибание ног в тренажёре. "В обоих этих движениях икры получают нагрузку" - сказал Майк, и посоветовал упражнение на икры из комплекса убрать.

 

Клиент так и сделал - и его икры вдруг стали расти. За год икры прирастали примерно по 1 см, в течение нескольких последующих лет.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июля 2022 - 05:36)

[AnatolyR]

Удивительно как сочетается в Михалыче тяга к науке и при этом сноски на всякого рода байки

[Михалы4]

Удивительно как сочетается в Михалыче тяга к науке и при этом сноски на всякого рода байки.

 

Практика тренинга: ШЕЯ растёт от подъёмов на бицепс.

 

Промедитируйте на это - и вы поймёте, как растут икры от упражнений для ног, как растут предплечья от упражнений для торса.

 

Дориан Ятс никогда не тренировал специально предплечья. А там куски мяса выросли - ого-го.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июля 2022 - 05:52)

[AnatolyR]

ШЕЯ растёт от подъёмов на бицепс.

У кого?

[AnatolyR]

Дориан Ятс никогда не тренировал специально предплечья. А там куски мяса выросли - ого-го.

Ты снова пытаешься найти единичные примеры тех кто вырос. Странно, ведь когда тебе пытаются привести такие же примеры ты негодуешь.
В своем глазу?

[Михалы4]

У кого?

 

Ну вот на форуме Игорёк писал, что у него шея сама подросла на пару см - без прямой на неё работы.

 

Ты снова пытаешься найти единичные примеры тех кто вырос.

 

ОК. Долбите икры 5хмакс (одну), а вторую - не тренируйте прямой нагрузкой совсем. И через 5 лет кое-что прояснится.

[AnatolyR]

ОК. Долбите икры 5хмакс (одну), а вторую - не тренируйте прямой нагрузкой совсем. И через 5 лет кое-что прояснится.

Зачем мне так извращаться?

[Михалы4]

Зачем мне так извращаться?

 

В поисках истины.

[oscid]

Ну вот на форуме Игорёк писал, что у него шея сама подросла на пару см - без прямой на неё работы.


ОК. Долбите икры 5хмакс (одну), а вторую - не тренируйте прямой нагрузкой совсем. И через 5 лет кое-что прояснится.

Раньше икры вообще не трогал. Ничего не происходило. Стал давать нагрузку подросли. Чудеса

[sandwolf77]

Раньше икры вообще не трогал. Ничего не происходило. Стал давать нагрузку подросли. Чудеса

у михалыча обратный опыт. качал тридцать лет, потом перестал - не хера не менялось не разу ни чего.  а зачем платить больше?

[Михалы4]

Раньше икры вообще не трогал. Ничего не происходило. Стал давать нагрузку подросли. Чудеса

 

Между вашим дилетантским "подросли" и реальным "ПОДРОСЛИ" - пропасть.

 

По 1 см в год в течение 5 лет - вот что называется ПОДРОСЛИ. А не этот ваш +1 см прыщик разовый.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июля 2022 - 06:44)

[oscid]

Между вашим дилетантским "подросли" и реальным "ПОДРОСЛИ" - пропасть.

По 1 см в год в течение 5 лет - вот что называется ПОДРОСЛИ. А не этот ваш +1 см прыщик разовый.

Без прямой нагрузки и прыщика не было как ни странно

[Михалы4]

Без прямой нагрузки и прыщика не было как ни странно.

 
Прыщик ценность имеет теперь?
 
Если эта прибавка +1см — это предел, то сколько вы согласны вкладывать ресурсов в её поддержание?

 

Я тут разнообразил упражнения на икры. Посмотрим, что из этого выйдет.
 
Во-первых чередую сидя/стоя.
Во-вторых прогрессия по повторам 15-20
В третьих каждый блок накидываю вес
В четвертых стал делать после третьего подхода статодинамику. Типа делаешь 15 полных повторов и потом сразу 15 миикроповторов. В следующий раз 16 и т д.

 

Игорь Гостюнин (атлет на фарме) говорил, что у него икры пошли в рост от упражнения - "подъём на носки со штангой на плечах СТОЯ НА ПОЛУ".

 

Смысл такой, что икроножная "изолированно" включается только в самом верху — который как раз многие просто игнорируют (или не поднимаются в эту часть амплитуды из-за завышенных рабочих весов).

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июля 2022 - 07:02)

[oscid]

Прыщик ценность имеет теперь?

Если эта прибавка +1см — это предел, то сколько вы согласны вкладывать ресурсов в её поддержание?

3 подхода в конце тренировки готов ) Пусть будет

[Валерочка]

Ну, икры и для здоровья имеет смысл покачать по идее. Колено стабилизирует и для сосудов

[oscid]

Ну, икры и для здоровья имеет смысл покачать по идее. Колено стабилизирует и для сосудов

Мне врач говорил «Икры - второе сердце»

[Михалы4]

3 подхода в конце тренировки готов ) Пусть будет.

 

Ну, кстати, я слышал ещё от одного, другого, дядьки, что у него именно в жиме ногами икры забивались. Поэтому, возможно, у вас икры не росли от других упражнений - т.к. не было в проге такого жима ногами.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июля 2022 - 07:10)

[Валерочка]

Еще один присед. С другим весом и с каблуком.

А вы пробовали вариации приседаний делать? Все равно подваливаетесь слегка вперёд,( а слегка играет огромную роль. Причина не в мобильности голеностопа, имхо. Вас просто вперед выносит, от того и пятка отрывается. И в штангеткаах отрввается и это видно,
Вам должно быть комфортно сидеть в глубоком седе. Во включенном состоянии, не в расслабленном. Чтобы прям сесть покурить можно было.

Сообщение изменено: Валерочка (26 июля 2022 - 07:16)

[Валерочка]

Ну, кстати, я слышал ещё от одного, другого, дядьки, что у него именно в жиме ногами икры забивались. Поэтому, возможно, у вас икры не росли от других упражнений - т.к. не было в проге такого жима ногами.

Ну, если он носками жал платформу, то возможно,

[AnatolyR]

В поисках истины

Я знаю истину, мне не надо для этого тратить 5 лет

[Sakhalinets]

Мне врач говорил «Икры - второе сердце»

Это очередной красиво звучащий миф.

[terminalX]

Наверное есть доля правды только во время работы.