941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

210222
вес 73,7
РАЗМИНКА
15 раундов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
бег на месте в упоре лежа
приседания (лицом к стене)
махи гантелью 12кг

ГИМНАСТИКА
EMOM 10 минут
4 выхода на кольцах ннп

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
10 жим стоя 20,23,25,27,30

WOD
AMRAP как можно больше раундов за 15 минут (7 раундов)
20 гребля
10 медбол ап стену
2 прыжка в длину*
* Каждый круг добавляйте по 2 LJ (крайний на 14)

[Arik]

Без шуток и сарказма , что по итогу дали несколько лет любительского кроссфита ?

[crossfitmen]

Без шуток и сарказма , что по итогу дали несколько лет любительского кроссфита ?

Выносливость на любой работе и не болею вообще

[Виктор С]

crossfitmen, Саша, с Днем Рождения!

Удачи и неутомимости во всех делах!

[crossfitmen]

Всем привет.
В конце февраля травмировал запястье в подъездной драке и потом не тренировался. Вес падал до 62кг летом.
Запястье восстановлено не до конца, но тренить позволяет, а по сему начну понемногу

21.11.22
вес 68,9
РАЗМИНКА
2 раунда
15 взятие гантели с пола на грудь 6кг
10подъёмы корпуса с гантелью 6кг
5 бёрпи через гантель

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMOM 10 минут
1 силовое взятие + 1 толчёк (80%) 35кг

5 подходов
3 толчковых тяги 55,55,55,60,65кг

WOD
3 RFT на время (3'44")
10 приседов с блином перед собой 10кг
20 cal лыжи
5 броски фитбола в стену 9кг

После трени
Пресс ролик с колен 10

Сообщение изменено: crossfitmen (21 ноября 2022 - 03:34)

[crossfitmen]

221122
вес 69,5
РАЗМИНКА
5 минут
6 отжиманий
20 скакалок
10 махов гантелей 12кг
20 скакалок

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
6 минут ходьба на руках (стойка на руках возле стены,медвежья походка, отжимания в стойке на руках ннл)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 фронт.приседа 20,25,30,35,35

WOD
For Time (11'36")
Гребля 100 + 10 бёрпи
Отдых (3 минуты)
Гребля 50 + 7 бёрпи с поднятием гантелей над головой по 5кг
Отдых (2 минуты)
Гребля 25 + 5 выходов на турнике (с прыжка)

[Виктор С]

..................
РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
6 минут ходьба на руках (стойка на руках возле стены,медвежья походка, отжимания в стойке на руках ннл)
................

Общее время с перерывами?

Или без перерывов? 

[crossfitmen]

Общее время с перерывами?
Или без перерывов? 

Отдых сек 20, руки расслабить

[crossfitmen]

231122
вес 69,05
РАЗМИНКА
6 минут лыжи
40–50% от максимума (нечетная минута)
70-75% от максимума (четная минута)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
5 рывков в стойку 20,23,23,25,30
4 подхода
6 тяг рывковых с виса от колена 30,35,40,45

WOD
AMRAP 7 минут, как можно больше раундов (5раундов+7отжим и 4нкп)
7 отжиманий в стойке на руках ннл
7 носков к перекладине
7 прыжков на коробку

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Пшнб чит 35х10
Растяжка

[crossfitmen]

251122
вес 69
РАЗМИНКА
3 раунда
15 cal лыжи
10 V-ups пресс с одновременным поднятие ног и рук
10 тяга сумо гантели до подбородка 12кг

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 жимовых швунга + 3 толчка 20,25,30,30,30
4 подхода
5 жимов лёжа 30,40,40, 40х7

WOD
AFAP на время (3'25")
10 перебросов мяча через плечо 9кг
5 канатов
10 челночный бег 5 метров
10 перебросов мяча через плечо 9кг
3 каната
10 челночный бег (5 метров)
10 перебросов мяча через плечо 9кг
1 канат
10 челночный бег (5 метров)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
2 круга
Планка
Работа=Отдых (1мин)

[Горец67]

crossfitmen,Саня привет) ты где пропадал?

[crossfitmen]

crossfitmen,Саня привет) ты где пропадал?

Привет, травма запястья была, да и так, отдыхал))

[Горец67]

Привет, травма запястья была, да и так, отдыхал))

а как сейчас?? Сидя по тренировкам все нормально)

[crossfitmen]

а как сейчас?? Сидя по тренировкам все нормально)

Ещё болит на некоторых упрах, но терпимо

[crossfitmen]

261122
вес 69,85
РАЗМИНКА
5 минут бег

WOD
AFAP как можно быстрее (11'55")
100 скакалок
Отдых (3 минуты)
80 скакалок
Отдых (2,5 минуты)
60 скакалок
Отдых (2 минуты)
40 скакалок
Отдых (1,5 минуты)
20 скакалок

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
8 приседов на ящик, штанга на спине 40,50,50,50,55

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
50 отжиманий от лавки*
* При разбитии отжиманий, выполняйте 3 burpee

После трени
Пшнб возле стены через 15"
20х(10+7+5)
Пресс ролик с колен до касания грудью пола 7

[crossfitmen]

28.11.22
вес 70,6
РАЗМИНКА
5 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
Присед лицом к стене, руки на стене
Sit-ups пресс
Тяга сумо гантели до подбородка 12кг

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
3 подхода
3 рывковых протяжки + 3 рывковых ухода под штангу 20,25,30
5 подходов
3 рывка с виса в сед 25,30,33,33,33

WOD
21-15-9 на время (6'10")
Становая
Взятие на грудь с виса
Толчок
* Вес штанги для всего комплекса – 20кг

После трени
Пресс ролик с колен до касания грудью пола 9

[crossfitmen]

301122 обед
вес 71.1
РАЗМИНКА
EMOM 12 минут
7 cal Row + 3 бёрпи
10 приседов с гантелью перед собой 12кг

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
8 приседов, штанга на спине 40,45,50,55,60

WOD
AFAP как можно быстрее (5'06")
9 брусьев ннп
12 трастеров 20кг
Медвежья походка (15 метров)
6 брусьев ннп
9 трастеров 20кг
Медвежья походка (15 метров)
3 брусьев ннп
6 трастеров 20кг
Медвежья походка (15 метров)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Пшнб чит через 15" 40х(6+4+2)
100 Sit-ups пресс

301122 вечер
РАЗМИНКА
5 минут
Бег

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
3 взятия штанги на грудь 30,40,45,45
4 подхода
4 толчковых тяги 50,60,65,70

WOD
3 RFT на время (5'16")
60 скакалок
10 прыжков на короб
10 рывков двух гантелей по 5кг

[crossfitmen]

19.12.22
вес 72,55
Жим лёжа 45х10х2
Подтягивания (свннс)х9х2
Пресс ролик с колен до касания грудью пола 8

201222
вес 72,75
Становая 80х11
Отжимания на кольцах через 15" (свннл)х(9+5+4)
Пшнб возле стены через 15" 25х(9+3+1)

[crossfitmen]

221222
вес 75,25
Присед 65х10
Швунг 33х(9+5+4)
Тяга в наклоне 50х(9+6+4)
После трени растяжка

[Михалы4]

20.12.22 вес 72

22.12.22 вес 75

 

Да ладно.

 

Три кило жира за два дня???

 

-----------

На весах 5 фунтов жира и пять фунтов мяса -- 2.25 кг.

 

Это блять чуть ли не полведра жира! Глубина чашки весов – 5 см. И сверху неё ещё толщины сколько!

 

Сообщение изменено: Михалы4 (23 декабря 2022 - 03:25)

[Виктор С]

Да ладно.

 

Три кило жира за два дня???

Да ладно.

Три кило может быть чего угодно. Вода, например.

Я после соревнований с целью поощрения за труды за 1-2 дня легко набираю 2,5-3 кг чего - нибудь.

"Суперкомпенсация", ебёна медь. Слыхал?)

Сообщение изменено: Виктор С (23 декабря 2022 - 03:49)

[Михалы4]

Я после соревнований с целью поощрения за труды за 1-2 дня легко набираю 2,5-3 кг чего - нибудь.

 

Ну, фиг знает. Кроссфиттер сам по себе должен быть достаточно сухой. И тут через день тренировки. То есть ситуация достаточно стабильная. Сейчас думаю, скорее всего это просто была опечатка.

 

"Суперкомпенсация", ебёна медь. Слыхал?)

 

А то.

 

Дима Еретик в своё время даже песню такую написал.

 

------------------------

Поём! (Дима Еретик):

 

(Про тренинг в стиле ВИТ. На мотив песни "Демобилизация" группы Сектор Газа):

 

На восьмом отказ случился -

Главное, не обмочился

И не обосрался я!

Две недели отъедаться,

На диванчике валяться -

СУ-ПЕР-КОМ-ПЕН-СА-ЦИ-Я!

 

Сообщение изменено: Михалы4 (23 декабря 2022 - 04:31)

[crossfitmen]

Сейчас думаю, скорее всего это просто была опечатка.

Не опечатка. Просто нормальное питание стало и возврат результатов, мышечная память ёпти. Да моих былых 85кг ещё далеко

[crossfitmen]

21.01.23 восстановительная
вес 69,95
РАЗМИНКА
5 минут
Бег

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
3 взятия штанги на грудь 30,40,40,40
4 подхода
4 толчковых тяги 50,60 ,65,70

WOD
3 RFT на время (7'34")
60 скакалок
10 прыжков на короб
10 рывков гантели 12кг

[crossfitmen]

23.01.23
вес 68,10
Жим лёжа 40х9,9+жим гантелей (12х2)х7
Подтягивания (свннс)х10,9+тяга гантели 12х9х2
Пресс ролик с колен до касания грудью пола 9

[crossfitmen]

240123
вес 68,5
Становая 70х9
Отжимания на кольцах (свннл)х9
Пшнб чит 40х9

[Михалы4]

Подтягивания (свннс)х10,9
Отжимания на кольцах (свннл)х9

 

Что есть такое "свннс" и "свннл"??   

[crossfitmen]

Что есть такое "свннс" и "свннл"??   

Со своим весом, ноги на стене и на лавке

[crossfitmen]

250123
вес 69.2
Присед 50х9
Швунг 30х9
Тяга в наклоне 50х9
После трени растяжка

[crossfitmen]

270123
вес 70.4
Жим лёжа 20х10, 30х6, 40х3, 45х1, 42,5х9 + жим гантелей (12х2)х11
Подтягивания (свннс+5)х9