1009 ответов в этой теме

[Сергеев]

Подходов побольше, веса поменьше, каждый подход останавливаешь задолго до отказа,

 

Гораздо больше внимания уделяется растяжке, особенно ног, из-за чего даже улучшилась стартовая позиция в тяге.

Да и в приседах движение вниз стало комфортнее.

кардио в гребном тренажерке обязательно.

Я тоже после твоего совета купил роллер и растягиваю плечи. Правда у меня растяжка не улучшилась, но зато сохраняется. А кардио кажись перебрал сегодня, т.к. давно не делал интервалки и забыл об опасности.

 

Поздравляю с днём рождения!

[Vovan74]

Володя, с переходом тебя во вторую половину, здоровья, комфортного тренинга и вообще всех благ в личной жизни.

Спасибо большое, половина ли она будет - не знаю, но буду стараться))

Во всяком случае, у меня нет всяких мечт вернуться в детство или юность, типа ой лучшее время жизни - мне сейчас даже больше нравится, чем лет 20 назад)

 

С Днюхой!

 

Благодарю)

 

С днём рождения

Спасибо большое)

[Vovan74]

Я тоже после твоего совета купил роллер и растягиваю плечи. Правда у меня растяжка не улучшилась, но зато сохраняется. А кардио кажись перебрал сегодня, т.к. давно не делал интервалки и забыл об опасности.

 

Поздравляю с днём рождения!

Благодарю.)

[Горец67]

Поздравляю с Днём рождения! Всех благ!

[Vovan74]

Пока есть немного времени и нужное настроение.)

 

Про травмы.

 

Накопительный эффект.

 

Он есть и если не замечать его, он вас всё равно найдёт.

Рано или поздно.

 

Не помню, писал про это или нет, но в любом случае может кому-то пригодится.

 

Несколько лет назад словил проблему в суставе большого пальца на ноге, ну и потом также на другой ноге.

Острую фазу проблемы заработал просто в жиме сидя, работая с хорошим для себя весом, ну и как бы привстав на носки, 

пытался как будто помочь себе дожать.

Воспалилось конкретно, и так стало периодически воспаляться, отекать и сильно болеть где-то раз в квартал.

Во многих упражнениях отслеживал влияние на стопы, чтобы снова не воспалялось, даже заметил, что на гребном тренажере был такой момент.

 

В конечном итоге пошёл сдаваться к врачам, ну как обычно анализы, таблетки , подозрение на подагрический артрит.

 

Конечно, не могло не сказаться на результатах в приседаниях и тяге)

 

Но...

по прошествии времени.

Проблема оказалось не в подагре, не в суставе, а в мышце, отводящей большой палец в сторону.

 

И сейчас никаких проблем с ней нет.

Совсем.

Поскольку каждое утро я растягиваю эту мышцу и заодно сразу разминаю колючим мячиком стопу.

Занимает время 5 минут, пока чай запаривается.

 

Суть проста - работаю на ногах, массажист, по ходу работы часто приходится переносить центр тяжести вперед, давя на тело клиента,

вес отчасти переносится на носки, а я например, до этого поработал тяжело для себя в тяге или приседы,

а также такие моменты влияют, как узкая обувь, тяжелая обувь.

Всю обувь переменял теперь.

И так потихоньку помаленьку, где-то тут недовосстановился, снова тренировка, опять работа, много погулял в неправильной обуви( потом только понял это)

эта мышца у меня начала укорачиваться, ну и соответственно со временем, воспаление и отёк.

А после отёка тяжело и больно ходить в обуви - замкнутый круг.

 

К счастью, тогда попалась подробная анатомическая статья какого-то ортопеда и я понял в чём проблема и вспомнил по юношевской секции карате киокушинкай, 

как надо её растягивать.

 

 

Мышца, отводящая большой палец стопы (лат. Musculus abductor hallucis) — мышца подошвенной части стопы. Располагается поверхностно. Занимает самое медиальное положение из мышц подошвенной части стопы.

 

Сообщение изменено: Vovan74 (09 августа 2025 - 04:29)

[Vovan74]

Поздравляю с Днём рождения! Всех благ!

Саша, спасибо большое)

[Eak cat]

Вов, привет! С возвращением тебя! Поздравляю с днем рожденья, желаю всего самого лучшего, здоровья, счастья в личной жизни и успехов в профессиональной деятельности! 

[Skobyelena]

Володь, а как растягиваешь, можешь объяснить или показать?

 

Пока есть немного времени и нужное настроение.)

 

Про травмы.

 

Накопительный эффект.

 

Он есть и если не замечать его, он вас всё равно найдёт.

Рано или поздно.

 

Не помню, писал про это или нет, но в любом случае может кому-то пригодится.

 

Несколько лет назад словил проблему в суставе большого пальца на ноге, ну и потом также на другой ноге.

Острую фазу проблемы заработал просто в жиме сидя, работая с хорошим для себя весом, ну и как бы привстав на носки, 

пытался как будто помочь себе дожать.

Воспалилось конкретно, и так стало периодически воспаляться, отекать и сильно болеть где-то раз в квартал.

Во многих упражнениях отслеживал влияние на стопы, чтобы снова не воспалялось, даже заметил, что на гребном тренажере был такой момент.

 

В конечном итоге пошёл сдаваться к врачам, ну как обычно анализы, таблетки , подозрение на подагрический артрит.

 

Конечно, не могло не сказаться на результатах в приседаниях и тяге)

 

Но...

по прошествии времени.

Проблема оказалось не в подагре, не в суставе, а в мышце, отводящей большой палец в сторону.

 

И сейчас никаких проблем с ней нет.

Совсем.

Поскольку каждое утро я растягиваю эту мышцу и заодно сразу разминаю колючим мячиком стопу.

Занимает время 5 минут, пока чай запаривается.

 

Суть проста - работаю на ногах, массажист, по ходу работы часто приходится переносить центр тяжести вперед, давя на тело клиента,

вес отчасти переносится на носки, а я например, до этого поработал тяжело для себя в тяге или приседы,

а также такие моменты влияют, как узкая обувь, тяжелая обувь.

Всю обувь переменял теперь.

И так потихоньку помаленьку, где-то тут недовосстановился, снова тренировка, опять работа, много погулял в неправильной обуви( потом только понял это)

эта мышца у меня начала укорачиваться, ну и соответственно со временем, воспаление и отёк.

А после отёка тяжело и больно ходить в обуви - замкнутый круг.

 

К счастью, тогда попалась подробная анатомическая статья какого-то ортопеда и я понял в чём проблема и вспомнил по юношевской секции карате киокушинкай, 

как надо её растягивать.

 

 

Мышца, отводящая большой палец стопы (лат. Musculus abductor hallucis) — мышца подошвенной части стопы. Располагается поверхностно. Занимает самое медиальное положение из мышц подошвенной части стопы.

 

[Vovan74]

Володь, а как растягиваешь, можешь объяснить или показать?

 

Сначала так, как на картинке, а потом разогревшись по очередно по одной ноги, тоже самое, но стопу вбок поворачиваю, в сторону внешне.

в завершении обе стопы в стороны и аккуратно с отклоном назад.

 

Но это просто моя проблема, у кого-то может всё классно будет и так. без растяжки.

 

Я уже проверил разок)

Забил и три недели не тянулся, новый год же, не тренируюсь, нафиг надо и лень и привет снова те же ощущения воспаления, а потом отёка.

Сообщение изменено: Vovan74 (09 августа 2025 - 05:20)

[Vovan74]

Вов, привет! С возвращением тебя! Поздравляю с днем рожденья, желаю всего самого лучшего, здоровья, счастья в личной жизни и успехов в профессиональной деятельности! 

Андрей, спасибо) Стараюсь)

[Vovan74]

Сегодня...

 

Тренировка из разряда восстановительных.

Становая - разминка 70 кг пару подходов, 120 кг пару подходов,

150 на раз, 180 кг с небольшим запасом на раз.

 

Далее - Тяга со стоек - 210 кг на раз, небольшой запас.

 

Остальные упро сильно легше.

Жим ногами сидя в тренажере 180*8  до отказа далеко.

70*30 повторов. Афигенная тема)

Спасибо Семёну))) 

Я ещё не боюсь со саркопенией, хотя может и борюсь, но после такого подхода все девушки прям сильно нравятся)

 

Остальное так по мелочи.

 

Ну а по восстановлению.

Потом был хамам. Хорошеечно прогрелся и проконтрастился с холодной водой.

А еще далее у меня был массаж, жесткий по всем нужным местам, чтобы не стали проблемными.

 

А после немного алко - кайфую)))

[Vovan74]

Сегодня...

 

Пожал 130 кг впервые за несколько лет.

 

До ковида рекорд был 140, потом обвалилось, и 120 еле еле.

 

127,5 мусолил несколько месяцев, выстреливал как из пушки, уже подзабыл эти ощущения на максимуме, когда надо бороться)

Сообщение изменено: Vovan74 (01 сентября 2025 - 07:14)

[Vovan74]

Год на ГЗТ и вес потихоньку меняется.

До начала было 102-103 кг, в питании особо ничего не менял, сейчас ситуация с весом такая - 99,500 - 101, колеблется.

 

Супруга очень удивлена, что небольшой животик растворился.

Как бы  кубики мне не уперлись.

 

И вообще странное пошло, женское внимание кратно увеличилось)

Сообщение изменено: Vovan74 (01 сентября 2025 - 07:40)

[Grillmaster]

Год на ГЗТ и вес потихоньку меняется.

У нас на фирме мужик работает (ему 62 или 63) Выглядит, как стероидный качок (он и качается в том-же зале, что и я). По его словам сидит на ГЗТ на супердлинном эфире (укол раз в 2 месяца в среднем, частота зависит от результатов анализов) Ему операцию сделали пару лет назад на простату. Ручищщщи постоянно налитые, как после пампа. Генетик походу)

ЗЫ В прошлом году купил в Турции тестогеля две пачки. Что покушал, что радио послушал. Видать свой уровень выше дозы из пакетика) Возможно надо было штук по 5 втирать за раз

Сообщение изменено: Grillmaster (01 сентября 2025 - 07:53)

[Vovan74]

У нас на фирме мужик работает (ему 62 или 63) Выглядит, как стероидный качок (он и качается в том-же зале, что и я). По его словам сидит на ГЗТ на супердлинном эфире (укол раз в 2 месяца в среднем, частота зависит от результатов анализов) Ему операцию сделали пару лет назад на простату. Ручищщщи постоянно налитые, как после пампа. Генетик походу)

ЗЫ В прошлом году купил в Турции тестогеля две пачки. Что покушал, что радио послушал. Видать свой уровень выше дозы из пакетика) Возможно надо было штук по 5 втирать за раз

Я решил без экспериментов, и без околофорумных почиталок обойтись.

 

Порекомендовали врача, да, нужна энная сумма в месяц.

 

Ну зато теперь понимаю за что)

[Grillmaster]

Я решил без экспериментов, и без околофорумных почиталок обойтись.

Порекомендовали врача, да, нужна энная сумма в месяц.

Ну зато теперь понимаю за что)

Я тоже пойду к спецу, когда время придёт.
В прошлом году просто так по приколу купил по пьяне)

[Vovan74]

ЗЫ В прошлом году купил в Турции тестогеля две пачки. Что покушал, что радио послушал.

Нет, нет)

 

У меня даже возникли семейные проблемы серьезные, моя женщина испугалась, что с таким желанием, почти как в молодости, она не справится.

 

Сейчас уже улеглось) Подстроилась)

[Vovan74]

Ну я тоже ей начал немного по этой теме помогать.

Некоторые вещи начала принимать - лучше стала себя чувствовать.

[Grillmaster]

Нет, нет)

У меня даже возникли семейные проблемы серьезные, моя женщина испугалась, что с таким желанием, почти как в молодости, она не справится.

Сейчас уже улеглось) Подстроилась)

Фиг знает, я сперва ежедневнопо одному пакетику втирал, потом на два перешёл (по легенде в одном пакетике 5 мг) Вообще не почувствовал разницы. Может левак какой попался. Хотя покупал в аптеке.

[Vovan74]

Фиг знает, я сперва ежедневнопо одному пакетику втирал, потом на два перешёл (по легенде в одном пакетике 5 мг) Вообще не почувствовал разницы. Может левак какой попался. Хотя покупал в аптеке.

Там процесс долгосрочный так то.

Сразу мало че ощутишь.

[Grillmaster]

Там процесс долгосрочный так то.
Сразу мало че ощутишь.

60 штук в общей сложности "употребил" примерно в течении сорока дней. Выходит - или мало, или надо было подольше.

[Vovan74]

60 штук в общей сложности "употребил" примерно в течении сорока дней. Выходит - или мало, или надо было подольше.

Первые изменения сразу почуял, потом выход на новый уровень ощущений через месяца 3-4, а дальше где-то через месяцев 8-9, после смены схемы, ещё лучше стало.

Сообщение изменено: Vovan74 (01 сентября 2025 - 08:12)

[Grillmaster]

Первые изменения сразу почуял, потом выход на новый уровень ощущений через месяца 3-4, а дальше где-то через месяцев 8-9, после смены схемы, ещё лучше стало.

Я там ошибся, не 5 мг, а 50мг было в пакетике. Т.е. я сперва по 50, а потом по 100мг втирал ежедневно.
А у тебя какая дозировка была на старте, если не секрет?

Сообщение изменено: Grillmaster (01 сентября 2025 - 08:17)

[Vovan74]

Я там ошибся, не 5 мг, а 50мг было в пакетике. Т.е. я сперва по 50, а потом по 100мг втирал ежедневно.
А у тебя какая дозировка была на старте, если не секрет?

Небидо ставят раз в 2 мес и между ним омнадрен.

По дозировке в апмуле не помню, сории, лень ща искать рецепт этот, с трени в хлам саепавшийся)

[Grillmaster]

с трени в хлам саепавшийся)

Я завтра утром в отеле потреню) Сегодня в зал не ходил - дел было много.

[Vovan74]

Я завтра утром в отеле потреню) Сегодня в зал не ходил - дел было много.

Кстати, вычитал Семёна совет про борьбу с саркопенией, начал делать всего 1 подход жима ногами сидя по 30 повторов, легкий вес,

женщины то какие все стали красивые сразу)))

Сообщение изменено: Vovan74 (01 сентября 2025 - 08:35)

[Grillmaster]

Кстати, вычитал Семёна совет про борьбу с саркопенией, начал делать всего 1 подход жима ногами сидя по 30 повторов, легкий вес,
женщины то какие все стали красивые сразу)))

Попробую) Правда там телеги вроде нет, но есть смит. Накрайняк можно гоблет забацать)

[Vovan74]

Стандартная тренировка ног.

 

Присед 165 на раз, относительно легко, но дальше не лезу.

 

Присед 150 на 3, 130 на 6, некоторый запас имеется.

 

Ещё куча всякой подсобки.

 

Становая 180 на раз. Хорошо, быстро, как обычно со средней дистанции и до верху.

 

Становая со стоек  200 на раз, очень аккуратная парковка на стойки.

Сообщение изменено: Vovan74 (05 сентября 2025 - 06:36)

[Vovan74]

Ещё одна относительно тяжелая треня - ширы + всё остальное.

И на восстановление - где-то полторы недели точно выходит.

[Vovan74]

Вес на ГЗТ  99 кг с небольшим.

 

Писец непривычно психологически)