957 ответов в этой теме

[sunista]

Доброго времени суток, асем!

 

Удалось выкроить время и немного отвлечься от круговерти. Прошу пардону за английским с местечковым акцентом )))

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток, собратья по железу! Благодаря стараниям Димы Domus'а удалось привести себя более менее в более менее приличную форму. Жизнь продолжает колотить изо всех сил по башке, поэтому даже не знаю - удастся ли поддерживать текущую форму. Обидно немного - только начал прогрессировать и проблемы со всех сторон.Ну да ладно, не первый раз в яму, а пооом из нее )

Диме - огромное спасибо за труды и терпение!

Spoiler

 

Удачи всем и без травм!

 

[sunista]

Spoiler

[Silovichok]

Был в командировке в Иркутске где с Колей и встретились )

Миниатюры

• 

[sunista]

Был в командировке в Иркутске где с Колей и встретились )

Макс, было очень приятно и интересно пообщаться в реале. В очередной раз убедился, что люди на просторах интернета и в реальной жизни зачастую не очень похожи )

Жаль я вряд ли в ваши края поеду в командировку )

[sunista]

Жутко соскучился по помосту, по атмосфере, но обещал что до 50 по троеборью не буду выступать. По жиму ничего не обещал ))) Принял решение в начале декабря выйти и пожать то, что пожмется )

Сейчас разгонюсь до конца сентября, а с октября внедрю подготовку на жим в текущий тренировочный план. Будет не очень просто, но попробую.

Больше месяца не был в зале. Вчера провел четвертую тренировку. Не скажу, что раз месяц не был в зале, то совсем не занимался - ходил на уличную спортплощадку. Но пришел - все неподьемое: штанга, гантели. Отвык напрочь.

Текущая форма:

Spoiler

На музыку внимание не обращайте, делалось как прикол - показать насколько одрищавел )))

 

Всем удачи и без травм!

[Silovichok]

показать насколько одрищавел )))

Ага ага) Когда в ресторан зашли в зале тишина воцарилась )) сидящие мужички поняли какие они доходяги

[crossfitmen]

Но пришел - все неподьемое: штанга, гантели. Отвык напрочь.

Текущая форма:

На видюхе здоровый кабан

Больше месяца не был в зале

Если не скажешь, то никто не догадаецо))

[sunista]

Ага ага) Когда в ресторан зашли в зале тишина воцарилась )) сидящие мужички поняли какие они доходяги

Макс, да не выдумывай,не было такого. То мы с тобой притихли и головами крутить начали стали, когда на острове рядом начали клип снимать. Особенно когда девушку в ледяную Ангару загнали и командовали ей "плещись, плещись" )))

[sunista]

На видюхе здоровый кабан

Это все благодаря пампу, освещению и углу сьемки )

[Silovichok]

На видюхе здоровый кабан

Ты бы в реале видел бы ))) на спортплощадке на Ангаре он только подошёл так дрвщи подтянулись резко и шуршать начали ))))

[Silovichok]

девушку в ледяную Ангару загнали

Но согласись девочка очень красивая ) жалею что не сфотографировал ее

[crossfitmen]

Ты бы в реале видел бы ))

Я потом не усну))

[sachados]

Видно, что оба довольны встречей!

[sunista]

Доброго времени суток всем!

 

Решил жимовую часть фиксировать в дневнике - чтобы не заблудиться потом и не потерять.

 

Т.к. с начала октября решил начинать подготовительный цикл на жим то пора начинать восстанавливать движение. Сегодня впервые за год жал. Ох и тяжелая она зараза ((( Чувствуется растренированность в плане жима, голова совершенно не готова. Реально тяжело. Даже разминался через 10 кг: 60, 70, 80, 90, 100 все подходы по 15 повторений.

Рабочий: 110*5*10.

Реально тяжко было. Как обычно промелькнула мысль - а смогу ли, осилю ли? Но быстренько отбросил. Вроде ничего сильно не скрипит. Пока все молчало, включая рванину.

 

Spoiler

На видео 5 подход - последние повторения уже тяжело шли. Ну да ладно - дорогу осилит идущий. До конца сентября восстанавливаю движение.

 

Давно не было таких ощущений в мышцах - приятно )

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток всем!

Сегодня очередная тренировка для восстановления техники и адаптации в жиме.

Тренировка объемная, 60% от расчитанного максимума. 90*5*15. Уже ощутимо лучше. Жим очень удачно вписался в саму тренировку )

Spoiler

 

Всем удачи без травм!

 

[sunista]

Доброго времени суток всем!

Очередная тренировка с жимом. Сегодня было ощутимо легче. Отработал 115*5*10. Все прошло как было запланировано.

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток всем!

 

Похоже начинаю вкатываться ) Сегодня всё по плану. Не сказать, что совсем легко, но уверенно справился. Старался не торопиться. И опять жим очень удачно вписался в тренировку. Повезло )

100*5*15

 

Spoiler

 

Появилась уверенность, что цикл одолею )

 

Вмем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток!

Контрольная точка успешно пройдена!

Движение становится слитным. Координация однозначно лучше!

Отработал 120*5*10. Вообще планировал 150*5*9, но в первом подходе понял, что справлюсь и с 10.

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток!

Сегодня как обычно жимовая часть была направлена на наработку техники. После выполннния 5 подходов подумалось - где 5 там и 6 подход. А не тут то было ) Я был удивлен насколько организм приввкает к последовательности действий, обьемк работы и прочему. Отработать я отработал, но через пуп: после 10 повторения мышцы как выключились, как тумблером щелкнули.

Причем остальная часть тренировки очень сильно делала упор на трицепс, и работал он абсолютно нормально - не отказывал. Интервалы в жиме между подходами были строго по таймеру: по 3 с половиной минуты. Может сказался недостаток калорий - слегка урезал: вес вверх пошел.

Spoiler

 

На следующей неделе повторю эксперимент с 6 подходами. 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток всем!

Сегодня слегка встряхнул ЦНС: шагнул по сравнению с прошлой пятницей на 10 кг через простую пирамиду. Все удачно,. Все по плану )

120*10, 125*10, 130*2*10, 125*10

Все в норме, за исключением скорости. Но это вопрос наработки.

 

После жимовой части: круговая )

 

Spoiler

Оба видео долгие и нудные. Жим фиксирую для сравнения через месяц. А круговую - любопытно окажет какое-нибудь влияние на внешний вид. В функционалке - точно прибыль есть )

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток асем!

 

Сегодня, как обычно, тренировка для наработки техники и скорости.

Все успешно, по плану, но думаю следующий понедельник 115 кг буду жать уже на 13 повторений. Причина - сильно падает скорость к 5 подходу, а значит теряется одна из целей тренировки. Сегодня в видео обьединил первый и пятый подходы, чтобы была видна разница.

 

Итак сегодня:

1. Жим: 110*5*15. Отдых ровно 4 минуты

2. Традиционная круговая: 3 трисета по 4 круга. Отдых внутри трисета 0 сек, отдых между кругами 1 минута.

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток всем!

 

Сегодня я подобрался к теоретическому 1ПМ около 180. Жал пирамидой: 130*10, 135*10, 140*9, 135*10, 130*10. 140 можно было упереться и попробовать 10 повторение, но не стал - чревато. Вполне доволен. Остается 12 жимовых тренировок до помоста - думаю успею разбежаться. Если не отменят. В зале сегодня ввели ограничение: 5 человек одновременно тренирующихся.

Spoiler

Видео долгое и нудное )

 

Вмем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток всем!

 

Традиционно в понедельник многоповторка. Сегодня жал 1155*12 с небольшой паузой на груди. Вполне справился ) После опять же традиционная круговая.

По жимовой доволен - скорость и техника в норме.

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток всем!

 

Сегодня решил дать себе немного и одновременно подержать в руках новый в этом цикле вес.

Доволен. Очень. Все отработал. 5-й подход каждое повторение с паузой. 

1. Жим 150*5*5

2. Традиционная уже круговая, уложил 4 круга в 42 минуты

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (22 октября 2021 - 05:55)

[sunista]

В предвдущем солбщении упустил важное слово )

"Сегодня решил дать себе немного отдохнуть"

[sunista]

Доброго времени суток всем!

 

Продолжаю пытаться жить "полной" жизнью ;-)

По тренировке отпишусь чуть позже )

 

Spoiler

 

Пока не прощаюсь...

[sunista]

Теперь о тренировке.

 

К сожалению жизнь заставила поставить вакцину - пригрозили б/с. Воткнул в субботу. В понедельник решил не тренироваться - всего 2 суток с момента укола. Повезло - не было никаких проявлений побочек. Совсем. Сегодня тренировка как обычно была на скорость и технику. Первый подход осторожничал: побаивался за связки и сухожилия - кто его знает, как повлияет, аедь те же антибиотики очень пагубно влияют на связочный аппарат. Дальше жал уже уверенно. По видео это отчетливо видно - насколько 5 быстрее 1.

Отработал 120*5*10. После традиционная круговая. Перешел с 4 кругов на 5. Все успешно. Доволен.

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Одолело любопытство. Не делал обмеры уже месяца 4. Удивительно, но та смесь тренингов, которую я практикую сейчас дает прирост. Я не говорю, что мышц, но по одежде ощущаю, что всё сидит гораздо плотнее, а кое что и даже тесновато. Итог:

Грудь +3, рука +2, шея +2, пузо -2, бедро + 1, голень на месте )

[Skobyelena]

Одолело любопытство. Не делал обмеры уже месяца 4. Удивительно, но та смесь тренингов, которую я практикую сейчас дает прирост. Я не говорю, что мышц, но по одежде ощущаю, что всё сидит гораздо плотнее, а кое что и даже тесновато. Итог:

Грудь +3, рука +2, шея +2, пузо -2, бедро + 1, голень на месте )

Растёшь однако .