3612 ответов в этой теме

[Виктор С]

на финише цыкола - 105% от 5ПМ на 5 раз

Это универсальная формула для всех или только для лифтеров?

Спрашиваю, потому что это почти получалось и на своем уровне.

 

Начало цикла: ПМ1 102,5. 5ПМ 90. Окончание цикла 95х4 (пятый выжал наполовину).

Проходка - новый ПМ 105 кг.

Я правильно интерпретировал формулу?

[madpower]

о чем вы тут...нихера не понимаю...

[ryabuji]

madpower,

 

я уже тоже 

[Ikar]

Я правильно интерпретировал формулу?

это к тому что 5% прибавка к 5ПМ весу за цикл возможна - а 20% утопия.

[Виктор С]

ryabuji, спасибо за снисходительность к оффтопу.

Без причин в твоей теме отмечаться не буду, но Ikar затронул интересный для меня вопрос - как при окончании цикла определить можно ли рассчитывать на новый ПМ1 или - фанера над Парижем...))

[ryabuji]

Виктор С,

 

Я и во время цикла ПМ пересчитываю... Раз в 2 недели на 5-7%

Это же рассчетный ПМ, всего-навсего

[ryabuji]

Алилуйа! Закончен 12-недельный цикл на выносливость. Как же меня достали эти 4х12 и 1х20 ))

 

 

Последний штрих - жим 107,5 х 20 и снимок в компании обладателя Кубка Мира WPC по жиму штанги лежа и нашего общего тренера.

 

[ryabuji]

Обещал выложить пройденный полный цикл на выносливость в одном файле. Вот он

 

[Олег К]

Нифига себе портянка 

[ryabuji]

Олег К,

 

А по-моему удобно )

Таблица в экселе, конечно, лучше. Но в ней есть секретные колонки  

[Dimik]

А чё тренер сам не занимаецо? И молодой же ещё вродь

[ryabuji]

Dimik,

 

1,5 года перерыв был. В конце мая будет выступать. Я хз какого рожна мы с Ромой такие огромные вышли. Читернули, встав по краям фотки, не иначе.

Серега весит 101, до 109-110 должен набрать. На прошлой тренировке 260х3 садился. За 300 сядет на соревах. Должен )

Сообщение изменено: ryabuji (30 апреля 2015 - 09:46)

[ryabuji]

Нифига себе портянка 

 

Вот еще одна. Тоннаж/КПШ

 

[УШАСТИК]

Вот еще одна. Тоннаж/КПШ

 

График.jpg

в тяге на 10 неделе ноль ? почему ?

[ryabuji]

УШАСТИК,

 

Потому что не было тяги на 10 неделе

[УШАСТИК]

УШАСТИК,

 

Потому что не было тяги на 10 неделе

спс, и вообще большое спасибо за "портянки" !

[ryabuji]

УШАСТИК,

 

Пожалуйста, лишь бы на пользу

[M. Kvakin]

Вот еще одна. Тоннаж/КПШ
 
График.jpg

Что такое КПШ? Как поднять штангу?

[ryabuji]

M. Kvakin,

 

количество подъемов

А как поднять - у Рахат-лукумыча надо спрашивать, у него новый бзик )

Сообщение изменено: ryabuji (30 апреля 2015 - 01:26)

[УШАСТИК]

M. Kvakin,

 

количество подъемов

А как поднять - у Рахат-лукумыча надо спрашивать, у него новый бзик )

х.з.  вроде стал потихоньку рыготню употреблять...

[aid]

 снимок в компании обладателя Кубка Мира WPC по жиму штанги лежа и нашего общего тренера.
2015-04-29-1170.jpg

А все-таки тренер на вашем фоне дрищь. По крайней мере верх.

[ryabuji]

aid,

 

сами офигели. Ничего. У нас в планах его до 128-130 раскормить, я ему диету буду составлять. Он выступал по силовому экстриму на уровне Сибири. Хочет возобновить.

[Олег К]

А по-моему удобно ) Таблица в экселе, конечно, лучше. Но в ней есть секретные колонки  

Да так-то понятно, я и сам раньше планы в экселе делал. Тока сейчас стало лень)))

Я к тому хотел сказать, что к вечеру так устаю, что в эту рыгатню врубаться сил нет.

Так-то, если поднапрячься, можно тут весь замысел твово гуры через процентовку рассмотреть. 

Но лень 

Что такое КПШ? Как поднять штангу?

А как поднять - у Рахат-лукумыча надо спрашивать, у него новый бзик )

У Рихарда скорее новый термин появицца-

КНПШ- "как не поднять штангу" 

[ryabuji]

Так-то, если поднапрячься, можно тут весь замысел твово гуры через процентовку рассмотреть. 

 

По-моему, тут уже всё прозрачнее

 

http://forum.steelfa...06&p=1057284201

[Dimik]

У нас в планах его до 128-130 раскормить, я ему диету буду составлять.

Ваще сдурели. У него же рожа треснет, даже бородень не поможет тогда

[ryabuji]

Новый цикл тренировок считать открытым!

 

 

 

Пошел приседать ))

[ryabuji]

Вот подрыгался сегодня влегкую.

Первый подход приседаний получился в привычной инвалидской технике. Со второго решил движение акцентированно с жопы назад начать и вроде что-то стало получаться.

За упражнение на пресс спасибо TaugeniX, понравилось 

 

[madpower]

съем ужасный

[ryabuji]

madpower,

 

ага, сам задолбался. Надеюсь, что это из-за крюков, которые не позволяют снимать вверх, приходится снимать назад.

На днях привезли лавку-трансформер и раму для приседа из Украины, скоро начну в них делать.

 

Кстати, ладони в этот раз удалось поставить на 2 пальца Уже. Продолжаю тянуться.