Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Давно делю движения на встречающиеся в природе (прикладные т.ск.)и не встречающиеся, как минимум на регулярной основе.
В эту же сторону давно смотрю, но чуть под другим углом.
Делю движения на позволяющие проявить максимальную силу/или максимально экономные (это одно и то же), т. е. такие, где нагрузка размазывается по нескольким мышцам и можно избежать появления "слабого звена" в виде одной перегруженной мышцы/связки.
И такие, где некоторые суставы искусственно фиксируются, чтобы сконцентрировать нагрузку в одной мышце, сняв с остальных.
Первые - дают правильный двигательный навык, силу и её экономию, безопасны (но только при условии разумной амплитуды подобранной под себя).
Вторые - хороши на добивку, но не должны быть основой тренировок.
Естественно, весь наш опорно двигательный аппарат оптимизирован под первый тип движений (независимо от того, кто это сделал, Бог или эволюция).
А в борьбе, например, встречается всё. И даже весьма близкие аналоги жима лёжа.
В эту же сторону давно смотрю, но чуть под другим углом.
Делю движения на позволяющие проявить максимальную силу/или максимально экономные (это одно и то же), т. е. такие, где нагрузка размазывается по нескольким мышцам и можно избежать появления "слабого звена" в виде одной перегруженной мышцы/связки.
И такие, где некоторые суставы искусственно фиксируются, чтобы сконцентрировать нагрузку в одной мышце, сняв с остальных.
Первые - дают правильный двигательный навык, силу и её экономию, безопасны (но только при условии разумной амплитуды подобранной под себя).
Вторые - хороши на добивку, но не должны быть основой тренировок.
Естественно, весь наш опорно двигательный аппарат оптимизирован под первый тип движений (независимо от того, кто это сделал, Бог или эволюция).
А в борьбе, например, встречается всё. И даже весьма близкие аналоги жима лёжа.
в принципе логично
1. я Бог пишу чтобы не писать много слов , а то и так всех задрал)) природа, вселенная, эволюция , подсознание и все остальное-суть - бог вездесущий (для меня). " все во вселенной можно описать одним словом - благодарность" (Джо Витале по моему)
2. вторые движения для меня как раз - основа, в большинстве случаев. Но я не "фиксирую сустав" и они все оказываются из первой категории, работа мышцы вроде локально, но в сильной позиции, (найденной мною для каждой мышцы) в базовом стиле, без изоляции, просто смещен акцент. Синергисты - суть поддержка, стабилизаторы. Мне лет 15 приписывают "дрочь волокон розовыми гантельками с изоляцией."
3. силу , двигательный навык, экономию я развил достаточно в прошлом, сейчас наоборот , от этого ухожу. причины в следующем посте, про тренинг, давно в башке болтается.
В борьбе не жмут регулярно лежа или сидя из за головы, не делают махов в стороны и протяжек и т.д. "это другое."))
Короче цели и инструменты их достижения у всех разные.
Давно делю движения на встречающиеся в природе (прикладные т.ск.)и не встречающиеся, как минимум на регулярной основе. Под не встречающиеся Бог организм не проектировал, значит - коварные.[/spoiler]
Солидарен.
Однако есть не встречающиеся, но необходимые.
Вращение согнутых в локте рук в вертикальной и горизонтальной плоскостях с гантелями или на блоках (L-разведения и "пугало"). Для ротаторной манжеты.
4 года назад по подсказке одного силовика ввел на каждой тренировке. Пока на плечи не жалуюсь, а в прошлом жаловался даже на своих копеечных весах. Хотя и плечей-то нет.
Все время еду мониторю, сделал овсяноблин, не хочу больше хлеб вообще покупать, опротивела бутафория, но надо на что то намазывать мой урбеч)
Правда в манетке нашел от Смака чисто ржаной хлеб. Судя по составу, название " таежный" это редко, беру побольше и в морозилку, как в детстве запах, в бревенчатом магазине короче.
Сделал овсяноблин, "где я был когда меня не было?!"
До чего классно, спрятал чтобы все не схомячить сразу)) Вкусом не овсянка( терпеть не могу) а хлеб!
Прекрасная база для любых наполнителей, фантазии и продуктов у меня хватает, ну и тырнет в помощь,.
пара яиц, овсяная мука, 50 гр молока, хлопья не быстрого приготовления, отруби овсяные, соль. 10 минут стоит, чтобы хлопья намокли.
Подрумянил с одной стороны, на кокосовом масле, посыпал тертым сыром, сложил пополам, и в духовку на 20 минут, град 170, чтобы внутри дошло, а корка не изменилась.
Отменно получилось, с собой брать тоже прокатит, в мастерской летом вообще рулить будет, - вечно голодный пашу)
Щас замучу, с кедровыми орешками и полидекстрозой, послаще короче)
Вращение согнутых в локте рук в вертикальной и горизонтальной плоскостях с гантелями или на блоках (L-разведения и "пугало"). Для ротаторной манжеты.
4 года назад по подсказке одного силовика ввел на каждой тренировке. Пока на плечи не жалуюсь, а в прошлом жаловался даже на своих копеечных весах. Хотя и плечей-то нет.
Отличное и нужное движение Виктор, сам разминаюсь. Но не для работы с отягощениями, что я имел в виду, в плане не встречающихся движений.
Появилось в природе, видимо, когда гармошку придумали ))) кмк.
В борьбе не жмут регулярно лежа или сидя из за головы
Я имел ввиду сходное движение в самой борьбе.
Вспомнил сразу воспоминания Тактарова, как он не смог задушить Танка Эббота. Тот просто отжал захват, чему Тактаров был немало удивлён.
пускай это природное движение, но Эбот не тренирует его 1-2-3 раза в неделю в подходакх с тяжелым весом и не все в борьбе эботы, хотя жать любят.
Не о том речь. может и протяжку и подтягивания за голову в природе человек исполняет регулярно, с камнями нарабатывая технику всем миллиардным коллективом или махи в стороны? Зачем это? природа лишнего не любит и не станет формировать лишних нахлебников, формировать ненужные структуры, систему связок- мышц, их обеспечение, не прикладные.
Ради бога, Пускай все делают что хотят- я не буду по вышеописаным причинам. У меня нет запасного здоровья, чтобы проверять его на прочность.
но Эбот не тренирует его 1-2-3 раза в неделю в подходакх с тяжелым весом
Ну вообще-то он именно так и делал ))
А выбирать движения под себя, конечно, приходится.
Так что я тут совершенно не спорю.
Сам ломался и лез на присед, который мне никак, и сейчас бы продолжал лезть и ломаться, но мои плечи оказались умнее головы, и решили, что хватит.
Теперь я физически не могу положить штангу на плечи, и проблемы нет ))
А выбирать движения под себя, конечно, приходится.
Так что я тут совершенно не спорю.
Сам ломался и лез на присед, который мне никак, и сейчас бы продолжал лезть и ломаться, но мои плечи оказались умнее головы, и решили, что хватит.
Теперь я физически не могу положить штангу на плечи, и проблемы нет ))
Господь всех поставит на положеное место , "по образу и подобию "т.ск.)))
Я лет 5 себя ломал, по сути предавал, против природы пёр, грешил и получил "эффект", ни до ни после себя не насиловал. Верю Богу
Я имел ввиду сходное движение в самой борьбе.
Вспомнил сразу воспоминания Тактарова, как он не смог задушить Танка Эббота. Тот просто отжал захват, чему Тактаров был немало удивлён.
Танк Эббот как раз проиграл Тактарову удушением сзади.
Я просто за точность, не для спора. У них одна встреча была в финале UFC 6. где Тактаров и стал чемпионом. Физухой конечно Танк превосходил Тактарова, но только ломовой силой. Выносливостью у обоих было туго. Эббот, выносливость мало тренировал, надеясь на ломовую силу и первые минуты боя , а Тактаров не адаптировался к высокогорью. Турнир был на высокогорье. Да Олег провел гильотину Эбботу ( удушение снизу), но технический была слабая позиция он не закрыл полностью, поэтому Танк разжал. Не совсем дело в силе, Аббот бывший борец, он знает "углы". А вот в конце, Тактаров -уже на морально волевых задушил (сзади).
Хорошо что я всегда любил приседания, на долгосроке это, многоплановое упражнение, видимо не плохо работает, колени не приносят проблем пока, без хрустиков.)., приседаю как минимум по минуте, перед каждым приемом пищи, ну и стараюсь не сидеть.
Ещё постоянно практикую упражнение "лыжник., простейшие вещи, никого оборудования не нужно..Привычка дурацкая)
Люблю логику. перечисляются все положительные эффекты.
Хорошо что я всегда любил приседания, на долгосроке это, многоплановое упражнение, видимо не плохо работает, колени не приносят проблем пока, без хрустиков.)., приседаю как минимум по минуте, перед каждым приемом пищи, ну и стараюсь не сидеть.
Ещё постоянно практикую упражнение "лыжник., простейшие вещи, никого оборудования не нужно..Привычка дурацкая)
Люблю логику. перечисляются все положительные эффекты.
Смотреть с 1.00
Посмотрел, со многими вещами согласен, с частью -нет. Совокупность полезных эффектов о приседаний -есть.
Для тебя Оле, как думающего человека, некоторые размышления.
Но например, то, что невролог вещает про выделение гормона роста от приседаний и прямо исцеляющий эффект от этого ( воспаления проходят, органы восстанавливаются и т.д.) Наверно десятки исследований были, колебания гормональные, кратковременное эндогенное повышение от упражнений ( ГР, тестостерона) не оказывает влияние ни на какие физиологичексие процессы, по крайней мере - в сравнении с экзогенным введением. Это первое.
Второе - то, что невролог вещает " мол, организм находится на грани, чувствуется недомогание - дай ему нагрузку, мол от этого все выравняется и в ряде случаев человек не заболеет". Мой долголетний жизненный опыт, наблюдения показывают- чувствуешь недомогание? отлежись как собака или волк, пей воду, подремывай, кушай не плотно, максимально экономь энергию, в том числе нервную - не трать. При такой тактике , вероятность того, что завтра будет намного легче- выше, чем ушатать себя нагрузкой. В природе, любое животное -так себя ведет, оно не бегает как угорелое, если чувствует недомогание, оно ложится и подремывает. Ну только если бешенством не заражено.
Третье - собственно ничего нового про положительный эффект приседаний для общего здоровья, в том числе пожилых и больных он не сказал. В свое время, в журнале "физкультура и спорт", шел цикл статей о так называемой "калмыцкой йоге" и отзывы людей ее практикующих. Она представляла собой - единственное упражение, приседания без отягощения - многократные , ежедневные в течении длительных периодов. Кто-то приседал на задержке дыхания, кто-то просто классический, кто- то именно в калмыцком варианте ( с наклоном вперед) в разных амплитудах, кто -то с опорой ( в зависимости от возраста и состояния), нагрузку добавляли мизерно ( буквально гомеопатический, по 1 -2 повторения в несколько дней), то есть доходили до нескольких десятков- сотен, за большие периоды и все отмечали мощный оздоровительный эффект. Можешь поискать "калмыцкая йога".
Вот нашел этого человека "«Калмыцкая йога»,- это собственно не система, а - ежедневное выполнение усеченных по амплитуде многократных приседаний (счет идет на сотни), внимание – с корпусом параллельным земле и выполняемых, что важно - на задержке дыхания. Вариант – гипоксической тренировки. В названии «ЙОГА» - ЕДИНЕНИЕ с санскрита, а Калмыкия - это место где родился автор методики.
Изобретатель ее житель города Элиста В.И.Харитонов, бывший бегун любитель. На момент написания заметки, в которой я впервые узнал об этом человеке и его методе – ему исполнилось 67 лет, идея калмыцкой йоги обкатывалась и оттачивалась им на практике, на самом себе- 15 лет. Публикация его заметки в различных журналах оздоровительной направленности « Физкультура и спорт», «ЗОЖ» через определенный промежуток времени вызвала шквал писем от попробовавших его «гимнастику».
Люди писали ему о результатах в снижении давления, сбрасывании лишнего веса, восстановлении после инфарктов и инсультов.
Сам В.И. Харитонов рассказывает об идее данной гимнастики просто,- "когда учился в институте много курил, по две пачки в день. У меня даже прозвище было - никотинщик. Но кличка эта мне уж больно не нравилась, и курить я бросил и вместе с приятелем начал бегать, причем сразу спринты. Одновременно начал заниматься с гантелями, но после аварии, в целях реабилитации начал просто бегать трусцой. Результаты как у стайера - самоучки были неплохие. Занимаясь бегом, читал много литературы по легкой атлетике, по спринту. Где то в книжке вычитал, что спринтер делает всего 1-2 вдоха и выдоха на всей стометровке. Тогда же ознакомился с теорией волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Дай думаю я поприседаю. Так и перешел к приседаниям с задержкой дыхания.
Сейчас мне 67 лет, 15 лет занимаюсь " калмыцкой йогой". Каждый день я делаю до 900 приседаний, девять подходов по девяносто приседаний. Трачу на упражнения 15 минут, веду дневниковые записи. На моем общем счету более трех миллионов приседаний. Давление 120/80, сахар, ЭКГ, холестерин в норме.
Хоть я давно на пенсии, чувствую себя прекрасно. легко двигаюсь, не устаю, никакой диеты не соблюдаю, веду обычный образ жизни, хорошо сплю".
Ну и четвертое, невролог говорит о движении "лыжник" выполняемое с резиной, как полезный вариант приседаний, приводит примеры эффективности. У борцов - просто лыжник с борц. резиной -разминочное движение, а есть еще "борцовский лыжник", который намного эффективнее простого лыжника. Он как раз сочетает в себе, полуприседы и работу с верхним плечевым поясом. Это СФП - мы вниз делаем как-бы движение лыжника, когда имитируем швунг человека за шею вниз, а вверх имитируем натяг на себя ( поставить на носки), чтобы сделать подсечку или переднюю подножку/бедро. Не суть важно, чисто оздоровительно не как СФП, а как ОФП у этого движения отличный эффект. Всю мускулатуру, прогревает, суставы работают полноамплитудно, сердце гоняет кровь. Отличное ОФП -для реабилитации после травм и т.д. Вот ролик джитсера/греплера хорошего класса, где у каждого движения с резиной есть смысл как упражнения СФП для борьбы ( под прием или движение). Не суть важно, для здоровья обрати внимание на движение борцовский лыжник - на 59 сек.
Дима, это познавательно, но если бы я был пацаном и борцухой, вероятно так же бы работал, но резину я использую немного по другому, в качательных целях в основном, хотя надо включить для стабилизаторов и её, расширив арсенал.
А упр Лыжник, использую с совершенно другими целями, скорее профилактическими и медитативными, если можно так выразиться, гораздо более актуальными на данный момент.
Я об этом косвенно не раз тут упоминал, но видимо все в пустоту, судя по всему.)
Вот картинка характерная, для простоты и краткости, буду писать «закрашенная» (красным, именно широчайшая) область и
«не закрашенная», (весь верх включая круглую и зад дельты.)
Личный опыт поисков:
Сколько бы я на смотрел на видео, все равно становится очевидным, массовая доминантность в комплексе мышц спины не закрашенной части, (в позе «двойной бицепс сзади самое очевидное ), а вот с закрашенной, зачастую проблематика, даже на очень высоком уровне. А чтобы еще мясистые внизу- это собственно очень редко, квинтэссенция- Дориан Ятс.
Я вычислил причину, еще в середине 90х, когда, спину как только не качал, все было в балансе, кроме широчайших, делал все по доступным журналам))
В дальнейшем моя находка только подтверждалась и пишу вполне уверенно
И ведь по рукой был возраст, жратва, круглосуточно доступный зал, отсутствие работы вне зала, химия , короче условия мечты.
Но как то , приглядевшись к анатомии, обнаружил, что широчайшая выходит с одного места крепления и веером расходится по спине, несколько косо к оси тела, как бы кругло облизывая ребра. С тех пор стал смотреть,чтобы вектор нагрузки шел ровно вдоль волокон целевой, это перевернуло в башке тренинг всех мышц, кроме того нужно вычислить сильную позицию тела, конечностей, чтобы была возможность комфортно, подконтрольно сжимать мышцу.
(Широчайшая не веретено, где можно мне предъявить, дескать, оно сокращается по всей длине, а низ верх нельзя. Лучше написать об этом А. Федорову, он как раз вразумительно поясняет в роликах, когда руки качает)))
Так что не станем отвлекаться.
И вот, дошло, что один технический нюанс радикально влияет на ее (ш.) работу.
Не секрет, что например при стандартной тяге на блоке, в конце движения практически все выкатывают грудь колесом, с целью сжать мышцы спины, отсюда вся нагрузка уходит в не закрашенную область, возникает сильная позиция, а широчайшие получаются сильно укорочены и волокна веера работают сжимаясь в основном к середине спины получая хорошую нагрузку. Но нижний массив широчайших, нижние волокна веера как бы сопровождает эту работу косвенно, задействуется по минимуму.
Отсюда и доминирующий массово верх-середина спин, в ущерб широчайшим, что меня как раз очень интересует и страдаю от отсутствия хотя бы верхнего блока для развития верхних сегментов спины, ибо когда бросил поднимать тяжелое, баланс спины перевернулся с ног на голову, широчайшие расперло- верх улетучился я заметил поздно))).
Продолжим*с
Мне пришло в башку, что если сгорбатиться, то широчайшая сильно растянется и будет совершать свою, облизывающую ребра работу по всему вееру равномерно.
Первым движением было — тяга гантели с отрицательным углом корпуса. Не секрет, что с горбом любые тяги опасны, но тут как бы возникла мысль, что при опоре свободной рукой , позвоночник то защищен, даже при горбе, подперт снизу.
Я опёрся не как обычно, а в гирю, лежащую на полу, корпус стал ниже параллели, когда горбато выпустил вниз плечевой сустав, то широчайшая то и ощутилась в полной мере, я стал ее растягивать и сокращать, в верхнюю часть никакая нагрузка не стала уходить как и в середину спины, а пошла ровно, рационально, вдоль волокон самой мышцы равномерно, я дорвался до хорошего, на утро были не передаваемые ощущения на несколько дней) А этот критерий очень важный, когда ловишь технику.
Движение показалось не очень удобным, хоть и эффективным, башка вниз, все дела.
Я стал искать более рациональные позиции. Повторять с горбиком в разных вариантах
В тяге штанги в наклоне такое не прокатит, вся нагрузка уйдет в «не закрашенную» об., не сгорбатишься.
На блоке стандартным хватом тоже не даст сгорбиться. В нижней части амплитуды не будет сильной позиции для сжатия.
Вот тягу двух гантелей , по мотивам тяги в сильном наклоне Хейни, мне прокатило, как раз динамика, читтинг и максимальная амплитуда работы мышц.
Если угол корпуса повысить, нагрузка уйдет с широчайших, ну как обычно и исполняют
Но этот вариант с гантелями не могу предложить, чреват для поясницы ( у меня то нет проблем из за привычки ее удерживать, но тут внимание нужно сосредотачивать на мышце, а поясница должна держаться на автомате.) Так что не вариант для всех.
Можно заметить, что Хейни тоже, тягу в наклоне делал с низким углом корпуса, двойным движением, с подныриванием, мне даже с трудом удалось повторить сию технику. А верх спины он качал тягой Хейни и блоками, в основном (больше вариантов не попадалось)
Потом появился Дориан, со своей пуловер-машиной и разделенным на цели тренингом спины.
И я увидел тот самый горб и пиковое сжатие горбато. Это сильно отличается от массовой практики с выпячиванием груди.
Почему то, про его спину обсуждали в основном, что он порвал бицепс ,качая широчайшие, но достаточно посмотреть на угол корпуса, чтобы увидеть, шо там широчайшие не при чем.
Вся нагрузка уходит в верх спины, а широчайшие он качал на пуловермашине, не общепринятым способом.
Это оказалось для меня , самым рациональным движением, с «горбиком», совершенно безопасным и с максимальным КПД. (Дориана вероятно подтолкнула некая сутулость к этому варианту.) КМК
В связи с отсутствием доступа к аппаратуре и привычкой все движения копировать- иммитировать, пришел к максимально приближенному варианту, тяге обратным узким хватом на верхнем блоке, без выпячивания грудины.
Стало достаточно пары подходов и появилась возможность работать с рабочим весом, больше моего собственного, комфортно, с возможностью сжатия в пик из за сильной позиции. Трудность была в занятии исходного положения, но и она была решена. Потом вообще отпала необходимость качать широчайшие, ибо они превратились в доминантный сегмент спины.
Это текстово.
Во второй части, чтобы меня не выставляли голословным дебилом. Варианты и др материалы.
Даже тут очевидно, ели выпятить грудь то верхние волокна широчайших нагрузятся, и сильные нижнеи сегменты трапеций, а нижние сегменты широчайших, можно достать только горбиком, векторы разные.
1. Тяга гантели в наклоне, горбиком, с опорой свободной рукой.
2. тяга 2 гантелей в низком наклоне, на канал полезу - видео запилю, давно там валяется.
3. тяга блока горизонтально, не разворачивая грудину и ручка параллельная, желательно буквой V тянется не к животу, а в пах не отваливая назад корпус, можно для точности наклонять голову во всех подобных движениях, это не раст развернуть плечи и увести нагрузку..
4. тоже самое только стоя, чисто изолирующий вариант, вес не оптимальный не получится, техника строгая, иначе или утянет или опрокинет, работа чисто широчайшими, обычно одной рукой так делают, что тоже варик. Стойка как для тяги штанги в наклоне.
5. тяга верхнего блока не широким хватом, локти впереди, а не по сторонам, стиль Рэя, но я как то интуитивно делал, упершись с ступнями в раму блока. А не так давно увидел у Мелвина Энтони. подобный вариант. Варианты не предусматривают выпячивания грудины , оттуда и характерные широчайшие "до задницы" как говорится.
6. У Энтони еще отличный вариант тяги гантели в наклоне, с опорой локтем над коленной чашечкой, очень зачетно, широчайшая длинно работает, угол корпуса низкий и движение базовое.
Можно заметить - ни одного общепринятого варианта нет, на то я и не образованный, чтобы смотреть по сторонам))
Насчет безопасности, я бы не игнорировал хорошую разминку широчайших и растяжку между подходами , ибо там тонкое крепление внизу.
Очень хорошо стандартно тянуть, одной и ли 2 мя руками, взявшись за опору спереди и оттягиваясь назад горбиком.
Накидаю видео - фоток, меня убунту лимитирует, кое как текст то вставил, там не пойму как работать и так то дебил и ненавижу возню с гаджетами, у людей аж глаза горят, у меня братан без смарта в руке только ночью видимо.
Даже тут очевидно, ели выпятить грудь то верхние волокна широчайших нагрузятся, и сильные нижнеи сегменты трапеций, а нижние сегменты широчайших, можно достать только горбиком, векторы разные.
У меня получается нагрузить низ широчайших, только выпятив грудь.
Но только в нижних тягах. В верхних куда ни выгибайся, только верх цепляет.
Видимо, как поймал в первый раз, так и закрепилось.
Варианты, которые я за годы тестировал.
1. Тяга гантели в наклоне, горбиком, с опорой свободной рукой.
2. тяга 2 гантелей в низком наклоне, на канал полезу - видео запилю, давно там валяется.
3. тяга блока горизонтально, не разворачивая грудину и ручка параллельная, желательно буквой V тянется не к животу, а в пах не отваливая назад корпус, можно для точности наклонять голову во всех подобных движениях, это не раст развернуть плечи и увести нагрузку..
4. тоже самое только стоя, чисто изолирующий вариант, вес не оптимальный не получится, техника строгая, иначе или утянет или опрокинет, работа чисто широчайшими, обычно одной рукой так делают, что тоже варик. Стойка как для тяги штанги в наклоне.
5. тяга верхнего блока не широким хватом, локти впереди, а не по сторонам, стиль Рэя, но я как то интуитивно делал, упершись с ступнями в раму блока. А не так давно увидел у Мелвина Энтони. подобный вариант. Варианты не предусматривают выпячивания грудины , оттуда и характерные широчайшие "до задницы" как говорится.
6. У Энтони еще отличный вариант тяги гантели в наклоне, с опорой локтем над коленной чашечкой, очень зачетно, широчайшая длинно работает, угол корпуса низкий и движение базовое.
Тяга верхнего блока одной рукой , можно и за опору держаться и горбик горбить .
Тяга верхнего блока одной рукой , можно и за опору держаться и горбик горбить .
косые нагрузки на позвоночник, стабилизаторов нет, в отличии от тяги в наклоне одной рукой, там длинные спины, ноги и остальные стабилизируют.
Подобный вариант у Тейлора видел не на блоке, а на тренажере для тяги сверху, блок менее продуктивно кмк..
я ведь старался вычислить силовые варианты, повторюсь, такие , где на пике сжатия была сильная позиция, мышца крупная и сильная.
Подобные однорукие варианты, как и горизонтальный блок одной рукой, не позволяют работать со значительным весом. ( он будет чем больше, тем травмо-опаснее, а я это не упускаю из виду никогда!) Для шлифовки короче прокатят)
Одной рукой с гантелей в наклоне , совершенно иное, хоть и вверху не сильная биомеханически позиция для сжатия, но оптимальный рабочий вес гораздо значительнее. ( и можно вверху подныривать ради пика сжатия этим элита "грешит" поголовно)))
Я так то не закончил еще. тема требует иллюстраций, их полно))
У меня получается нагрузить низ широчайших, только выпятив грудь.
Но только в нижних тягах. В верхних куда ни выгибайся, только верх цепляет.
Видимо, как поймал в первый раз, так и закрепилось.
Посмотри на свой аватар. у тебя низкое крепление, с таким строением сложно их не чувствовать по всей длине. Я до времени не догадывался, не знал что надо чувствовать их внизу., что у меня они до жопы идут, верил около ББ СМИ тех времен- или бери больше и кидай дальше- или "надо делать все строго подконтрольно", короче снаряды поднимал по привычке.
Короче черно-бело, без нюансов, а оказалось дело как раз в мелочах.
по сей день жалею о первых 5 годах тренинга, в супер-условиях, с нулевым эффектом. Разве что опыт - сын ошибок трудных кромпенсирует несколько выброшенные годы.
Вот тут Дориан пытат Центопани, 2 движения на широчайшие, причем центральным -первым идет именно пуловермашина и обязательно узким обратным хватом, ( так ее , кроме ,Дори никто не юзает. наиболее полноценно широчайшая работает) и с обязательным акцентом, и задержкой в пике сжатия, не расправляя грудь, горбиком.
Второе движение пойдет на сегменты повыше, а остальные именно на верх спины. Тяга горизонтальная, очевидно, что ручка тянется к груди и про широчайшие нет речи.
Вектор на пуловер-машине в пике практически перпендикулярен корпусу.
Я такое смог имитировать только на верхнем блоке, специально снимал для друзей.
Там можно , если сильно отклониться, сделать вектор перпендикулярным, но сразу теряется сильная позиция, так что в исполнении на видео оптимально. Это оказался самый идеальный вариант за года, в итоге хватало одного подхода раз в неделю.
Подход на видео - демо, с лямками, ( они позволяют не сжимать ручку и цепляться только указательным и средним пальцами, это позволит локтям и запястьям быть свободными, повторяя вектор движения. Если сжать кулаки- внизу будет дискомфорт, локти станут упираться в ребра, а не расходиться рационально и с тяжелым весом отвлечение внимания.)) вариант позволяет работать очень тяжелым весом, я работал больше собственного, ни в одном другом движении на широчайшие, такого не получается.
Двойной темп, как Семен писАл и многие из элиты икроножные качают, я применяю его почти везде, даже на кранчах с гантелей.
Руки не распускаются , согнуты стабильно, закрепощенно, ходят плечевые суставы - целевая растягивается и сжимается.
В последних повторах , решил за одним уш, чтобы 2 раза не вставать, на верхние квадраты работа и сразу на кор. (если бы не написал то не понять)), я нагрузку переношу куда мне надо.
На кор. я отдельным подходом в начале тренировки обычно делаю, чтобы потом с прессом фанатично не мучаться когда силы и эмоции на исходе.
моя ссылка че то не активна , но в контекстном меню нажал -открыть - работает, не понимаю как щас вставляются не по старому. так что, кто захочет видео-иллюстрации -- откроет.
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
