1360 ответов в этой теме

[gavial]

Я даже боюсь спросить, сколько ты собираешься весить с началу зимы )))

да капец, я сам в шоке!
план сделать 100кг до ноября может быть в течение 10дней уже перевыполнен

но с другой стороны, мне уже и этот вес (96) таскать не очень приятно

думаю, до 100-101 дойдет быстро, на этом мышечная память свои ресурсы исчерпает. Ну и выйду на некое плато

Полез погуглить что за зверь и наткнулся угадайте на кого? smile.gif

интересно-интересно) вроде у этого видео не так много просмотров - чего ему в начале поиска вылезать?)

[Sapo]

gavial

интересно-интересно) вроде у этого видео не так много просмотров - чего ему в начале поиска вылезать?)

Более того, оно вылезает в результатах поиска Гугла!
...
Не иначе как в Гугле есть тайные поклонники. Или даже поклонницы

думаю, до 100-101 дойдет быстро, на этом мышечная память свои ресурсы исчерпает. Ну и выйду на некое плато

Там ведь водичка сейчас еще сколько-то прибавляет. Сольешься и видно будет

Сообщение изменено: Sapo (11 октября 2011 - 06:22)

[gavial]

Там ведь водичка сейчас еще сколько-то прибавляет. Сольешься и видно будет bb.gif

понятное дело, но все равно - 9кг за 2 недели примерно - это выше всяких ожиданий

а сливаться буду в середине апреля аж только))

[yarema]

Марк как считаешь необходимо ли включать в прогу для массонабора становую тягу,и вообще как оцениваешь ее потенциал как массонаборного упражнения?дело в том что я 3 месяца назад включил-дошел с 50 кг на раз до 140кг на раз(сумо,б\е) но кроме того что немного предплечья віросли,и бока погорели-еффекта ноль,вес собственный как был так и остался дрыще 73кг..интересно услышать твое мнение...

[gavial]

yarema

тут нельзя однозначно ответить - разным людям становая будет давать разные эффекты

но так или иначе - от нее всегда растут задница, столбы и трапеции.

а если генетика(анатомия) подходящая, то еще бицепс бедра и даже широчайшие немного

ну про предплечья ты уже сказал



с другой стороны, для тех же предплечий, широчайших и бицепса бедра есть более эффективные упражнения, а такие мышцы, как задница и столбы прибавят показатель на весах, но не сделают тебя более внушительным на вид (не говорю о выступающих)

плюс становая - травмоопасна, кто бы что ни говорил. Особенно если сразу не поставлена техника идеальная



Короче, для меня вывод - нет в ней необходимости совсем уж.

Но если совсем уж ущербная спина - низа нет, трапеций нет - то почему бы и не поделать

При становой 150-160 должны появиться))) а больше обычному человеку делать и не надо

[IvanPr]

yarema
выложика видос с 140 кг - хочется взглянуть, а то с 50 до 140 как-то шустро.

[Rostik]

дело в том что я 3 месяца назад включил-дошел с 50 кг на раз до 140кг на раз(сумо,б\е) но кроме того что немного предплечья віросли,и бока погорели-еффекта ноль,вес собственный как был так и остался дрыще 73кг..интересно услышать твое мнение...

попробуй так дойти до большего веса к примеру 190 но и за более длительный период

[yarema]

Ivan pr выложу как переболею,и восстановлюсь(грип+гайморита обострение) ето может надолго затянутся

Сообщение изменено: yarema (12 октября 2011 - 02:31)

[gavial]

Вес в одежде - 96,15кг (0,15кг)

Спина

1)Тяга штанги в наклоне
10*125кг
10*130кг
8*132,5кг (+7,5кг)
10*125кг + 10*70кг

2)Подтягивания
14раз
13раз
12раз
11раз

3)Тяга гор блока обр хватом
12*85кг
12*90кг (+4повторения)10*85кг
7*85кг + 7*55кг

4)Тяга 1 рукой в тренажере
12*35кг
12*35кг
12*35кг

5)Пуловер в кроссовере
12*75кг
12*75кг
15*65кг

6)Шраги с гантелями
15*55кг
15*55кг
12*55кг
15*52,5кг

[Ермак]

Марк, а давно видео не было
сними, как подтягиваешься

[Abibossy]

Нехило ты набираешь)
Кстати, ты писал, что уже не очень приятно 96кг таскать - как ощущения, а то не знаю, когда мне доведется столько поносить))) Может и не доведется...

[Dem]

Из собственного опыта: при росте 175 см 96 кг не доставляют особых неудобств... Но Марк ниже и соответственно его 96 это где-то 104-105 кг для нас.

Сообщение изменено: Dem (12 октября 2011 - 06:21)

[gavial]

Марк, а давно видео не было smile.gif
сними, как подтягиваешься smile.gif

думаю, через недельку начну кое-что снимать)

Нехило ты набираешь)
Кстати, ты писал, что уже не очень приятно 96кг таскать - как ощущения, а то не знаю, когда мне доведется столько поносить))) Может и не доведется..

тут как сказать. Ключевой момент - залитость водой. Вот весной той при более сухих 95 было легче
это и понятно)
но пока без особой одышки поднимаюсь на 4 этаж на работе,так что жить можно

[gavial]

Дельты, Руки

Вес в одежде - 95,45кг (-0,70кг)

1)Жим гантелей сидя
10*52,5кг (+2,5кг, +3повторения)
7*52,5кг
10*45кг
20*30кг

2)Отведения в наклоне
15*22,5кг - 4подхода

3)Рассечка 2 руками в кроссовере

4)Отведения в стороны
4 обратных дроп-сета: 20*4кг + 15*9кг + 10*15кг + 5*20кг

5)Подъем штанги перед собой
15*20кг
12*30кг
12*30кг



6)Сгибания с гантелями 45 градусов
12*20кг
10*20кг
12*17,5кг
10*17,5кг

7)Сгибания в кроссовере

8)Разгибания в кроссовере из-за головы

9)Разгибания с гантелью из-за головы


кардио - 20минут на эллипсе

[gavial]

Ещё бы, с кардио-то!
Я на этот пятый этаж каждый день поднимаюсь, но на километре сдохнунах...

просто вспоминаю прошлый год, когда при таком же весе даже быстрая ходьба доставляла неудобство))

но организм - хорошая штука, ко всему быстро приспосабливается

и кстати, когда происх. такой резкий скачок веса, никакое кардио не поможет адаптироваться) только время

[1 GR]

на видио не сиси приседания,а онанизм какой-то в пол-амплитуды

[gavial]

на видио не сиси приседания,а онанизм какой-то в пол-амплитуды threaten.gif

называй как хочешь

если думаешь, что меня это как-то задевает, то ошибаешься


ну и, как полагается, я тебя попрошу выложить свое видео с образцовой техникой)

на что, как полагается, последует стандартный ответ))

Сообщение изменено: gavial (13 октября 2011 - 10:26)

[1 GR]

да я и не собирался тебя задевать,просто или тебе так удобно или так привык делать,но на классическую технику сис приседа мало похоже...

[1 GR]

а надо видяху моей техники,так выложу,но не раньше среды,но думаю тебе будет не оч это интересно

[gavial]

но думаю тебе будет не оч это интересно

почему же?

наоборот, это упражнение мало кто вообще делает. в самый раз посмотреть

[Ермак]

я его как то начал делать, так колени заболели

[1 GR]

Да есть такое,колени болят,если в полную амплитуду делать,когда делал 4 подхода по 20 повторов ноги так забивались,что просто пипец,еле ходить мог,а видио закину в среду

вот такие мои квадры))



звиняй,что в твоей теме,но так для наглядности

[nikotin]

1 GR

только ноги чтоли качаеш?

[1 GR]

nikotin
это было три года назад и тренировка была ног,а так все под стать им.

[gavial]

Грудь

вес в одежде - 96,45кг (+1,00кг)

1)Жим штанги 45 градусов
6*125кг (+5кг, -2повторения)
8*120кг
6*120кг
10*110кг
10*100кг + 10*60кг

2)Жим 60гр в Смите
12*90кг
12*90кг
15*80кг
15*80кг

3)Жим гантелей 30градусов
12*35кг
12*32,5кг
12*30кг
10*30кг

Сообщение изменено: gavial (15 октября 2011 - 07:33)

[kruspe]

gavial, Марк, извини, если уже спрашивали, но почему ты не делаешь жим на горизонтальной скамье?

[gavial]

gavial, Марк, извини, если уже спрашивали, но почему ты не делаешь жим на горизонтальной скамье?

пришел к выводу, что он для меня неэффективен. гораздо лучше чувствую грудь под наклоном!

Ноги

Вес в одежде - хз

1)Приседания
10*150кг
10*160кг
10*170кг (+7,5кг, +2повторения)
8*170кг
12*150кг

2)Жим одной ногой
15*100кг
15*125кг
15*125кг
15*125кг

3)Выпады в Смите
12*90кг
12*90кг
12*90кг

4)Сгибания ног
21*75кг
21*75кг
21*75кг
21*75кг
21*75кг
21*75кг

5)Сгибания ног на станке для гиперэкстезний

жуткое упражнение!

8раз
8раз
7раз
7раз

6)Разгибания ног - 5подходов

7)Икры в Смите
18*130кг
18*160кг
18*160кг
18*160кг
18*160кг

[Abibossy]

Сгибания ног на станке для гиперэкстезний

Это как?)

[gavial]

Сгибания ног на станке для гиперэкстезний

лучшее упражнение на ББ, из всех, что я делал в жизни

суть в том, чтобы поставить станок таким образом, чтобы находиться не пол углом 45градусов к полу, а параллельно ему. ну а потом, просто делать разгибания не в тазобедренном суставе, а в коленном, приподнимая тело только за счет бицепса бедра