6 голосов
Аксакал
Если это про лифтинг - то он вырос не из ТА, а из "odd lift', первые соревнования были вообще в формате "подъем на бицепс - жим лежа - приседания".
Неожиданно. Не знал.
Значит новое - это хорошо забытое старое?
Все эти соревнования по нескольким видам ПШНБ в федерациях ПЛ?
Сообщение изменено: Виктор С (10 марта 2023 - 10:54)
Завсегдатай
это такое же упражнение как тяга, в котором вес снаряда будет расти по мере тренированности , просто так прийти и 180 сделать в ягодичном не получится
Согласен, но упражнение-то не особо технично, думал что учитывая что я в 2,5 раза сильнее этой девушки в приседе и тяге всяко смогу. Особенно с учетом того что в той же тяге сумо я отлично прибавлял вообще без тренировок ее, только от классики.
Неожиданно. Не знал. Значит новое - это хорошо забытое старое? Все эти соревнования по нескольким видам ПШНБ в федерациях ПЛ?
Да, причем там была просто гора этих движений, чуть ли не сотня.
Сообщение изменено: OldBoy (10 марта 2023 - 10:55)
IgG к SARS-CoV-2
Согласен, но упражнение-то не особо технично, думал что учитывая что я в 2,5 раза сильнее этой девушки в приседе и тяге всяко смогу. Особенно с учетом того что в той же тяге сумо я отлично прибавлял вообще без тренировок ее, только от классики.
Да, причем там была просто гора этих движений, чуть ли не сотня.
Нет нужного двигательного паттерна.
Невыступающий неспортсмен
Ягодичный мост - классическая ПЛ подсобка.
Хотел бы я посмотреть на фитнессистку с 300 кг.
У Шейко такой фигни нет. У пиндосов да, навыдумывали всякой хуйни. без которой прекрасно можно обойтись.
Новичок
Ягодичный мост - классическая ПЛ подсобка.
Хотел бы я посмотреть на фитнессистку с 300 кг.
Ни. Фига. Себе. !!!!! 
Я не знал. Но для чего оно в ПЛ? Реально интересно. Для меня это "поражающий фактор". Не могу представить. Поделитесь, плиз, кто в курсе, для чего его применяют в ПЛ?
Завсегдатай
Я не делаю, потому что не тяну и не приседаю.Ни. Фига. Себе. !!!!!
Завсегдатай
Этотне фигня и не хуйня. Это просто упражнение.У Шейко такой фигни нет. У пиндосов да, навыдумывали всякой хуйни. без которой прекрасно можно обойтись.
Аксакал
Только один раз видел тренажер для ягодичного моста в отеле в Турции.
Там же был и блочный тренажер для пресса ("молитва" сидя).
Отель обычный, но зал приличный.
Допускаю, что к наполнению зала приложил руку старший инструктор - чемпион Турции по ББ Мустафа Озган.
Также как в закрывшемся зале во Внуково к лавкам со страховкой наверняка имел отношение жимовик Александр Жаченков.
Когда ещё повезет попасть в подобный зал...4 года тренировался в раю.
Невыступающий неспортсмен
Этотне фигня и не хуйня. Это просто упражнение.
Так-то без ПЛ тоже можно прекрасно обойтись, как и вообще без железа
Если оно для инвалидов, то зачем большие веса?
А в ПЛ ну не знаю... Разве что от скуки тому, кто восстанавливается очень хорошо и может делать кучу всякой хери помимо основной работы.
лошать с галавой в дереве
У нас в зале есть тренажер для моста.
С другой стороны у него ручки для тяги ( лихэйни и любой другой)
телки там в тренажере спокойно делают по 120-150 кг
лошать с галавой в дереве
можешь покажешь как ты это делаешь? Например технично подтягивание или тягу верхнего блока?
П.с.что здесь технически неверно
вся "техничность" этих движений сводится к тому чтобы максимально выключить из них работу бицепса и предплечий.
Всего лишь.
лошать с галавой в дереве
Для тех, кто это по каким-то причинам сделать не в состоянии, есть ручки типа краба, которые существенно облегчают задачу (нереклама)
Невыступающий неспортсмен
вся "техничность" этих движений сводится к тому чтобы максимально выключить из них работу бицепса и предплечий.
Всего лишь.
Тобишь убийцы плеч- распятые подтягивания в лямках.
Завсегдатай
Если оно для инвалидов, то зачем большие веса?
А в ПЛ ну не знаю... Разве что от скуки тому, кто восстанавливается очень хорошо и может делать кучу всякой хери помимо основной работы.
Для прокачки ягодичных мышц, именно ягодичный мостик прямо точно в них попадает
лошать с галавой в дереве
Мне низя широко браться. Никаких широких и сверхшироких подтягиваний. Только если на блоке с малым весом. Иначе плечам пизда ивановна
да можно вообще не подтягиваться, блока достаточно.
Невыступающий неспортсмен
не обязательно именно в таком формате
А в каком ещё? Ну, допустим, ослабишь ты иннервацию бицепса за счёт лямок, крюков, но чисто по биомеханике обычных подтягиваний, не получится исключить ни работы бицепса, ни брахиалиса, ни плечелучевой. А тут с Саши ещё и силовые подтягивания, т.е. нагрузка овер 80% от 1ПМ, что предполагает полный рекрутинг всех ДЕ. Таким обарзом лебедь рак и щука, чтобы сделать меньше, сделав больше. Хуйня, короче. Если прям так чешется заизолировать широчайшие, выбирай сразу односуставшое упражнение какое-то, да и всё. Пулловер-тренажер каой-нибудь или тягу блока на прямых, дофига чего можно подобрать такого, чтобы выключить бицепсы.
Невыступающий неспортсмен
Для прокачки ягодичных мышц, именно ягодичный мостик прямо точно в них попадает
Зачем их отдельно прокачивать, если они получают своей нагрузки более чем достаточно в приседах и тягах?
Если некуда силы на подсобку девать, так наклоны там какие-нибудь и румынку поделай, с них перенос на присед/тягу есть.
А с ягодичного мостика перенос будет только на толстую задницу )))
лошать с галавой в дереве
А в каком ещё? Ну, допустим, ослабишь ты иннервацию бицепса за счёт лямок, крюков, но чисто по биомеханике обычных подтягиваний, не получится исключить ни работы бицепса, ни брахиалиса, ни плечелучевой. А тут с Саши ещё и силовые подтягивания, т.е. нагрузка овер 80% от 1ПМ, что предполагает полный рекрутинг всех ДЕ. Таким обарзом лебедь рак и щука, чтобы сделать меньше, сделав больше. Хуйня, короче. Если прям так чешется заизолировать широчайшие, выбирай сразу односуставшое упражнение какое-то, да и всё. Пулловер-тренажер каой-нибудь или тягу блока на прямых, дофига чего можно подобрать такого, чтобы выключить бицепсы.
полностью исключить нельзя, но снизить их участие по максимуму можно.
У меня например, после 10-12 (!) рабочих подходов на тягах вертикального блока, бицепс/предплечья только слегка разогреты.
А диапазон повторов 6-8 средний.
Все едет в ширы, как доктор прописал
Завсегдатай
Зачем их отдельно прокачивать, если они получают своей нагрузки более чем достаточно в приседах и тягах?
Если некуда силы на подсобку девать, так наклоны там какие-нибудь и румынку поделай, с них перенос на присед/тягу есть.
А с ягодичного мостика перенос будет только на толстую задницу )))
в приседах и тягах все же нагрузка размыта , наклоны и румынка- больше бицепс бедра работает , чем ягодичные .
А с ягодичного мостика перенос будет только на толстую задницу - затем же , за чем и пресс качают, тоже можно сказать что пресс только будет увеличивать толстый живот
Невыступающий неспортсмен
полностью исключить нельзя, но снизить их участие по максимуму можно.
У меня например, после 10-12 (!) рабочих подходов на тягах вертикального блока, бицепс/предплечья только слегка разогреты.
А диапазон повторов 6-8 средний.
Все едет в ширы, как доктор прописал
А потом отдельно идёшь делать 10 подходов на бицепс? Отлично придумано. Впрочем бодибилдинг, он весь такой...
Невыступающий неспортсмен
в приседах и тягах все же нагрузка размыта , наклоны и румынка- больше бицепс бедра работает , чем ягодичные .
А с ягодичного мостика перенос будет только на толстую задницу - затем же , за чем и пресс качают, тоже можно сказать что пресс только будет увеличивать толстый живот
В приседах и тягах развивается ровно всё то и в тех пропорциях, которые нужны для приседа и тяги. Потому можно сказать, что эти упражнения самодостаточны. Вот если не устраивает размер ягодиц, тогда да, качайте их прицельно в максимально простом упражнении.
лошать с галавой в дереве
А потом отдельно идёшь делать 10 подходов на бицепс? Отлично придумано. Впрочем бодибилдинг, он весь такой...
я его в другой день тренирую.
и придумано мной все логично для меня
поскольку анатомически брюшко мышцы у меня короткое и сухожилия/связки во всех тяговых упражнениях устают гораздо раньше, чем бицепс нормально прогружается.
Поэтому для бицепс упражнения подобраны с учетом анатомической особенности.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
все равно лучше - это мнение твоего мозгая выкладывал подтягивания параллельным хватом. Та техника не очень, так как делал на количество, но всё равно намного лучше, чем у тебя.
Невыступающий неспортсмен
я его в другой день тренирую.
и придумано мной все логично для меня
поскольку анатомически брюшко мышцы у меня короткое и сухожилия/связки во всех тяговых упражнениях устают гораздо раньше, чем бицепс нормально прогружается.
Поэтому для бицепс упражнения подобраны с учетом анатомической особенности.
В композиции бицепса преобладают быстрые типы мышечных волокон, у широчайших наеборот- промежуточные.
Так нас сделала природа. Таким образом, при обычных подтягиваниях возникает иллюзия, мол бицепс уже переработал (горит, ввиду плохой способности 2б окислять лактат), а широчайшим хоть бы хны (схавали внутри себя лактат и не поперхнулись). Однако натяг стимул, главный для роста натуралу, они всё равно получат без всякой специальной изоляции. Хотя бы в силу свой анатомической функции.
Проверяется очень просто. Отдохни 2 недели, а потом от души наподтягивайся самым обычным способом, без лямок и исключения бица. ДОМС в ширах в последующие несколько дней гарантированы. (В данном случае ДОМС не как критерий роста, а как критерий факта попадания в мышцы)
лошать с галавой в дереве
В композиции бицепса преобладают быстрые типы мышечных волокон, у широчайших наеборот- промежуточные.
Так нас сделала природа. Таким образом, при обычных подтягиваниях возникает иллюзия, мол бицепс уже переработал (горит, ввиду плохой способности 2б окислять лактат), а широчайшим хоть бы хны (схавали внутри себя лактат и не поперхнулись). Однако натяг стимул, главный для роста натуралу, они всё равно получат без всякой специальной изоляции. Хотя бы в силу свой анатомической функции.
Проверяется очень просто. Отдохни 2 недели, а потом от души наподтягивайся самым обычным способом, без лямок и исключения бица. ДОМС в ширах в последующие несколько дней гарантированы. (В данном случае ДОМС не как критерий роста, а как критерий факта попадания в мышцы)
Да у меня не бицепс горит, а сухожилия)
Я же конкретно написал, такова анатомическая особенность. До бицепса нагрузка не доходит.
У меня по молодости, вообще достаточно распространенная травма была плечевой мышцы- тянул регулярно- и все по этой же причине.
Неужели ты думаешь, что за 27+ лет стажа в качалке, я чего то там не попробовал?)
Все у меня отлично попадает куда надо в моем тренинге, упражнения на спины в ширы, а на бицепс- в бицепс.
Невыступающий неспортсмен
Да у меня не бицепс горит, а сухожилия)
Я же конкретно написал, такова анатомическая особенность. До бицепса нагрузка не доходит.
У меня по молодости, вообще достаточно распространенная травма была плечевой мышцы- тянул регулярно- и все по этой же причине.
Неужели ты думаешь, что за 27+ лет стажа в качалке, я чего то там не попробовал?)
Все у меня отлично попадает куда надо в моем тренинге, упражнения на спины в ширы, а на бицепс- в бицепс.
Т.е. по сути плечелучевая воспаляется от передоза нагрузки?
Думаю, что за 27 лет тренинга можно перепробовать многое, но не всё. Преднакоп ты точно не крутил )))
лошать с галавой в дереве
Т.е. по сути плечелучевая воспаляется от передоза нагрузки?
Думаю, что за 27 лет тренинга можно перепробовать многое, но не всё. Преднакоп ты точно не крутил )))
ога, ворует на пару с сухожилием у бицепса.
как раз в тех случаях, когда попытки тренить "как все"
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
