9801 ответов в этой теме

[swistl]

понятно. Аид, забань этого недоумка из моей темы. Спасибо!

От этого ты не станешь лучше меня!

[Sasho]

От этого ты не станешь лучше меня!

да, ты лучший в своем свинарнике

[swistl]

да, ты лучший в своем свинарнике

Лучше тебя, по всем параметрам

[Sasho]

aid, убери, пожалуйста, свистел из этой темы. Причина: Он лучше Сашо.

[aid]

убрал.

[Sasho]

Спасибо!

Прикрепленные файлы

•  InShot_20230731_161012366.mp4    7,64Мб

[Sasho]

300г муки, 1032 калорий. 16 кусочков хлеба, 65 калорий каждый.

130 калорий в начале тренировки, 130 в середине, 260 после.

Много еды не нужно, так как не занимаюсь силовыми тренировками.

Миниатюры

• 

[Честер]

300г муки, 1032 калорий. 16 кусочков хлеба, 65 калорий каждый.

 

мяса бы добавить...

[Sasho]

мяса бы добавить...

я не занимаюсь силовым тренингом, можно без мяса

[Алексей Батькович]

Много еды не нужно, так как вес как у школьника

Поправил. Не благодари брат.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (02 августа 2023 - 06:19)

[Олег К]

мяса бы добавить...

Плохо самку ебёт. Мяса не положено.

Сообщение изменено: Олег К (02 августа 2023 - 06:31)

[Алексей Батькович]

Плохо самку ебёт. Мяса не положено.

Может она его не подпускает? Давно не было отчетов на эту тему.

[Sasho]

Поправил. Не благодари брат.

много весишь, суставы слабеют

[Sasho]

Может она его не подпускает? Давно не было отчетов на эту тему.

она сказала, пока не буду 3% жира, не подходить

[Алексей Батькович]

она сказала, пока не буду 3% жира, не подходить

Скажи, что она ебобо. 3% жира несовместимы с жизнью, Андреас Мюнцер не даст соврать.

Или это не она, а ты такую шутку придумал?

[Алексей Батькович]

много весишь, суставы слабеют

Ты о каком из суставов в данный момент? Или обо всех?

[aid]

Или это не она, а ты такую шутку придумал?

 

Очевидно же.

[Sasho]

Ты о каком из суставов в данный момент? Или обо всех?

зугугли, какие суставы под угрозой лишнего веса

[Sasho]

3% жира несовместимы с жизнью,

ну ладно, она сказала, пока не буду 2% жира, не подходить

[Алексей Батькович]

зугугли, какие суставы под угрозой лишнего веса

С теми который под угрозой как раз нет проблем.

[Sasho]

Новые фотографии на пасспорт

Миниатюры

• 

[renepjd]

ну ладно, она сказала, пока не буду 2% жира, не подходить

походу, она хочет от тебя избавиться

[Sasho]

походу, она хочет от тебя избавиться

кому нужен жирный самец

[Sasho]

Я теперь нетренированная женщина в период овуляции. )))

Миниатюры

• 

[Sasho]

Бытует мнение, что не нужно создавать много микротравм, так как сначала нужно их заживить, а потом ещё же сверху нарастить мышцы. Мысль такая: чем меньше микротравм, тем больше шансов нарастить новые мышцы, так как организм не будет зря тратить время на заживление. Типа, сразу начнет рост новых мышц, если нет повреждений.

Оно так не работает.

Организм не тупой. Если есть микротравмы, тогда сразу, чтобы эту аварию предотвратить в будущем, строится сверх того, что было.

Если микротравм нет, то сверх нормы не нарастает ничего и никогда.

Невозможно нарастить мышцы без микротравм. Чем больше микротравм, тем больше мышц будет создано сверх того, что было до их получения.

Если ваши мышцы не растут, а вы потренировались, вы не создали микротравмы.

[Михалы4]

Чем больше микротравм, тем больше мышц будет создано сверх того, что было до их получения.

 

Ну, хрен его знает. 

Сама идея-то – простая. И проверить её достаточно легко. И если бы это было так – то давно было бы всем уже известно.

 

Но что-то учёные никакого наращивания мышц в ответ на микротравмирование не находят. Вот, например.

Делали негативы – и потом по высокоточному МРТ отслеживали состояние мышечной массы бицепса. Оно (количество мяса в бицепсе) уменьшилось (из-за микротравматики) и постепенно восстанавливалось в течение 80 дней. Но к 80-му дню какое-либо движение в увеличении мышечной массы практически остановилось – почему исследователи и завершили эксперимент – при том, что мясо достигло отметки лишь 95% от былого.

 

То есть в результате сценария "микротравматика + отдых" мяса в мышце стало меньше (

 

 

 

>>График показывает процент жидкости внутри мышцы. При том, что площадь поперечного сечения мышцы по результату восстановления не изменилась – воды в этой площади стало больше, чем было до тренинга – то есть мяса внутри мышцы стало меньше.

 

 Shellock 1991 - Exertional muscle injury. Evaluation of concentric versus eccentric actions with serial MR imaging (80 days).pdf    1,4Мб   137 Количество загрузок

[Михалы4]

Вот ещё одно исследование по микротравматике и отдыху. 

Делали негативы и потом отдых.

 

По мясу не понятно что в итоге получилось, но через 12 недель восстановления сила вышла в плюс на +5%.

 

Вот если бы они сделали 10 таких сессий подряд – и получили в итоге +50% к силе (жим лёжа 80 кг -> жим лёжа 120 кг) – можно было бы достоверно сказать, что системка работает. А так, разовая прибавка +5% – это может быть что угодно.

 

 

 Howell 1993 - Muscle stiffness, strength loss, swelling and soreness following exercise-induced injury in humans (biceps, 84 days).pdf    1,89Мб   120 Количество загрузок

Сообщение изменено: Михалы4 (03 августа 2023 - 07:13)

[Sasho]

Михалы4, качайся по моей методике, будешь лучше меня

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Михалы4, качайся по моей методике, будешь лучше меня

 

Я знаю. Но это – слишком просто, а потому – не интересно.

 

Я вот сейчас свою методику создаю. Накачаюсь по ней – потом буду продавать по 4 доллара )

 

------------------

Вот, кстати, ещё документ по поводу того, нужны ли повреждения мышц для их роста.

 

Nosaka 2003 - Is muscle damage necessary for strength gain and muscle hypertrophy?.pdf

[renepjd]

Я вот сейчас свою методику создаю. Накачаюсь по ней – потом буду продавать по 4 доллара )

маркетолог из тебя так себе
За 4 не купят
Надо за 3,99