12515 ответов в этой теме

[zinid]

AnatolyR, да, а что потом? Мне тоже интересно

[Mr_El_96]

Потом как все остальные на форуме,  достигшие результатов, которые тебе наиболее импонируют.

Да еще больше работы впереди. Теперь впереди , менять программу тренировочную, план питания , ломать голову что входит в правильно и сбалансированное питание , чего из бжу больше должно быть , итд.

Конечно отпишусь , но за 3 месяца я не думаю что особо мышцы вырастут или какие-то большие перемены.
Сколько надо что бы в месяц прибавка в весе была ? 1 кг?

[zinid]

Сколько надо что бы в месяц прибавка в весе была ? 1 кг?

Да, где-то так рекомендуют (хз почему).

Но тут есть момент: когда слазишь с диеты, тебя начинает заливать водой и килограммы растут на весах. Многие думают что жиреют и сбрасывают калораж. Через год умнеют

Определить вода это или жир решительно невозможно без опыта.

[antic]

Сколько надо что бы в месяц прибавка в весе была ? 1 кг?

 

вообще то тебя должны заботить прибавки силовых... вес не самоцель. Рост силовых главный индикатор роста мышечной массы.

[Mr_El_96]

вообще то тебя должны заботить прибавки силовых... вес не самоцель. Рост силовых главный индикатор роста мышечной массы.

Ну это да , но я де не хочу снова заплыть жиром. Поэтому буду считать и думать

[AnatolyR]

что потом?

прибавлять, но потихоньку

[thekorolev]

Здравствуйте. Прошу подсказать, достаточно ли я питаюсь для набора массы? Текущий вес - 66 кг.

 

1. Завтрак

• Половина куриной грудки с гарниром (каша гречневая, овсяная, макароны и т.д.) / омлет из 3-4 яиц с колбасой и помидорами / рыба с гарниром
• Печенье, либо пирожное с чаем.

2. Перекус (через 3-4 часа после завтрака)

• Порция протеина, либо казеина (в молоке 3,2%)

3. Обед

• Суп
• Мясо, либо курица с гарниром (макароны, картошка вареная, каша гречневая)

4. Полдник

• Печенье, либо пирожное с чаем

5. Тренировка (через 1-2 часа после полдника)

• BCAA (до, после и во время тренировки)

6. Перекус (через 20-30 мин после тренировки, чтобы закрыть белоково-углеводное окно)

• Сывороточный протеин (в молоке 3,2%)

7. Ужин

• Картошка вареная (жареная) / каша / рис / макароны
• Мясо, либо курица 200-300 грамм
• Салат

8. Поздний ужин

• Казеин (в молоке 3,2%)

 

Хочу протеин заменить на гейнер и пить во время перекусов, протеин же оставить только после тренировки. И думаю вообще убрать казеин.

Сообщение изменено: thekorolev (31 марта 2015 - 02:35)

[sergkomisar]

достаточно ли я питаюсь для набора массы?

как меняется вес тела?

Сколько ты ешь ккал и бжу?

[Mr_El_96]

А из чего больше должны состоять калории на массе. Или какое соотношение там должно быть?

Белок 40%
Углеводов 40 %
Жиров 20%

не так ?

Сообщение изменено: Mr_El_96 (31 марта 2015 - 06:38)

[IgorUdo]

Сколько надо что бы в месяц прибавка в весе была ? 1 кг?

 

У меня было все в точности, как описал zinid:

когда слазишь с диеты, тебя начинает заливать водой и килограммы растут на весах.

 

Вот как менялся мой вес:

Говорить о наборе массы имеет смысл после всех этих спецэффектов.

И еще - когда ты долго сушишься, суставы и связки страдают. Поэтому, первые недели после сушки даже если и будешь чувствовать прилив сил и кураж - не пытайся лезть на большие для себя веса. Дай время восстановиться связкам.

[SerjVK]

Правильно, так как организм сделает все возможное, чтобы вернуть комфортное для него количества жира. Будет профицит, будет в приоритете пополнение жирового депо. Что нужно по мимо профицита для роста жира? Ничего! И с чего организму нуждавшемуся в жировых клетках, вместо них строить ММ?
У нашего гормонального фона есть свое мнение, что строить, если жир, то тут хоть тресни и затренеруйся, будет профицит, будет жирная тушка, все что пойдет в мясо, это крупицы. Это тоже самое как брать новый кредит, чтоб закрыть старый. Путь в никуда.

[IgorUdo]

Ну разница между нами в том , что я полный новичок без умения нормально питаться и набирать массу

А это только вопрос мотивации. Ведь реально хорошо скинул, в свои 18 лет сумел построить режим, продержаться на силе воли.

Моя программа тебе не подойдет, а свою только с опытом и создашь или подберешь.

Вот суровая правда жизни:

На профиците приоритет у жира к росту(p-ratio будет этому способствовать), а уже на втором месте мясо. Малый профицит, ММ не растет, растет прослойка, в итоге ожирение.

И по-другому на этой планете не будет

 

Так что, отталкивайся от достигнутого и иди дальше.
 

[SerjVK]

Так что, отталкивайся от достигнутого и иди дальше.

Все к тому, что нужно избавиться от иллюзий, смотреть трезво на вещи.

[ryabuji]

А из чего больше должны состоять калории на массе. Или какое соотношение там должно быть?

Белок 40%
Углеводов 40 %
Жиров 20%

не так ?

 

Сугубо индивидуально

[Airplane]

то тут хоть тресни и затренеруйся, будет профицит, будет жирная тушка,

Но почему тренировки не начнут стимулировать рост мышц? Ведь это защитная реакция  на стресс.

[antic]

Но почему тренировки не начнут стимулировать рост мышц? Ведь это защитная реакция на стресс.

 

Мне кажется, что некоторые диетологи на форуме рассуждают о похудении отдельно от основной темы форума.

[astrolog]

А из чего больше должны состоять калории на массе. Или какое соотношение там должно быть?

Белок 40%
Углеводов 40 %
Жиров 20%

не так ?

 

это одна из схем построения БЖУ.

Я тебе советую ориентироваться не на процентовку, а на потребление.

Например: ты весишь 70 кило.

Посчитай сколько калорий ты ешь в сутки, при неизменном весе в течении 2-х недель. Получишь цифру, например 2100 калорий.

Дальше, сбалансируй БЖУ:

белка - 1,5г на кило веса (4 калории в 1 грамме)

жира - 1г (9 калорий в 1 грамме)

углеводы (4 калории в 1 грамме) - остальное чтобы добить до 2100 калорий.

Сидишь опять 2 недели уже на сбалансированном БЖУ - смотришь вес.

Если не поменялся - значит и до этого БЖУ конкретно под тебя был сбалансирован. Пошел в набор - значит ты оптимизировал свой БЖУ, организм начал более грамотно извлекать энергию. Сидишь на этом БЖУ и мониторишь вес каждые 2 недели. Вес стал - добавляешь 10% калорий.

Что добавлять - смотришь по состоянию. Можно всего по чуть чуть, чтобы сохранять баланс 1,5г белка, 1г жира. Можно добавить больше белка, если углеводы уже впихнуть не можешь в себя, либо, наоборот, добавить углеводов если ходишь постоянно голодный.

 

И главное - не делай резких движений, все делай по чуть-чуть, никаких +1000 калорий и тому подобное. У организма есть пределы в скорости набора ММ, так и сброса жира.

Чем медленне и грамотнее будешь набирать, тем меньше наберешь мяса, а не жира с водой и говном.

[Everlasting Neverness]

Правильно, так как организм сделает все возможное, чтобы вернуть комфортное для него количества жира. Будет профицит, будет в приоритете пополнение жирового депо. Что нужно по мимо профицита для роста жира? Ничего! И с чего организму нуждавшемуся в жировых клетках, вместо них строить ММ?
У нашего гормонального фона есть свое мнение, что строить, если жир, то тут хоть тресни и затренеруйся, будет профицит, будет жирная тушка, все что пойдет в мясо, это крупицы. Это тоже самое как брать новый кредит, чтоб закрыть старый. Путь в никуда.

как-то безнадежно звучит, особенно для эндоморфа: старайся не старайся, будешь в итоге либо жирной тушкой, либо качком, скрытым под жирной тушкой без других вариантов...

[astrolog]

но за 3 месяца я не думаю что особо мышцы вырастут или какие-то большие перемены.

 

будешь грамотно впахивать - кило мышц за 3 месяца наберешь

Поэтому, первые недели после сушки даже если и будешь чувствовать прилив сил и кураж - не пытайся лезть на большие для себя веса.

 

как раз задача и состоит в том чтобы максимально сохранить вес на снаряде путем уменьшения объема тренировок.

[IgorUdo]

как раз задача и состоит в том чтобы максимально сохранить вес на снаряде путем уменьшения объема тренировок.

У меня колени стучат на последних неделях сушки, даже хромаю (старая травма колена откликается).

Ни о весах, ни о базе и не думаю в течение первого месяца восстановления. Только легкое фуллбоди.

И тем более, на сушке больших весов уже и нет - сохранять нечего.

[astrolog]

У меня колени стучат на последних неделях сушки, даже хромаю (старая травма колена откликается).

 

значит сушка в вашем конкретном случае должна быть длиннее, чтобы организм успевал адаптироваться

[SerjVK]

Но почему тренировки не начнут стимулировать рост мышц? Ведь это защитная реакция  на стресс.

У нас есть профицит, излишек идет на синтез жировой и мышечной ткани, для синтеза жировой ткани не нужно делать ровным счетом ничего, он идет в любом случае и сам собой и в любом количестве,  тренировками мы пытаемся перетянуть одеяло на синтез мышечной ткани, но это неравный бой, и исход наша гормональная система уже предрешила, помогут только гормоны из вне решить эту проблему.       

[IgorUdo]

значит сушка в вашем конкретном случае должна быть длиннее, чтобы организм успевал адаптироваться

 

Возможно, но у меня уже на сушку ушло 9 недель и еще почти 3 недели впереди.

Дольше наверное тоже не очень хорошо - и так почти три месяца.

[Igor61]

SerjVK, Сергей , а что у самого с жиром при наборе на сегодня? Я так понял кг 6 в весе прибавил?

[astrolog]

Возможно, но у меня уже на сушку ушло 9 недель

 

у меня сегодня 150-й день.

[SerjVK]

Сергей , а что у самого с жиром при наборе на сегодня? Я так понял кг 6 в весе прибавил?

10кг примерно, ну тут еще я экспериментировал, нереально сложно нащупать уровень поддержки + 200 калорий, вес ходит +-3кг, на углях, на креатине, в кишках еды становится больше, все сказывается на вес, и как тут ловить баланс?(Вот сколько прилипло жира и прилип он, приходится только гадать) Мне нужен был 100% профицит после хирургии, и я экспериментировал с приемом кломида, там тоже нужен 100% профицит. Но все считал, и был голодный, только чуть меньше, чем на жиротопе, даже еда что на жиротопе, просто с крупой и все.               

Сообщение изменено: SerjVK (31 марта 2015 - 02:47)

[Airplane]

Вот сколько прилипло жира и прилип он, приходится только гадать

А что с замерами? Калипер? Спасибо.

Сообщение изменено: Airplane (31 марта 2015 - 02:55)

[SerjVK]

А что с замерами? Калипер? Спасибо.

Талия 90-91, рука 40-40,5, калипер у пупа в самом толстом месте 20мм

[Mr_El_96]

А это только вопрос мотивации. Ведь реально хорошо скинул, в свои 18 лет сумел построить режим, продержаться на силе воли.

Моя программа тебе не подойдет, а свою только с опытом и создашь или подберешь.

Вот суровая правда жизни:

 

И по-другому на этой планете не будет

 

Так что, отталкивайся от достигнутого и иди дальше.
 

Да ,звучит ,очень безвыходно ,либо сохранять все как есть ,либо быть жирным ,но возможно с мышцами 

 

это одна из схем построения БЖУ.

Я тебе советую ориентироваться не на процентовку, а на потребление.

Например: ты весишь 70 кило.

Посчитай сколько калорий ты ешь в сутки, при неизменном весе в течении 2-х недель. Получишь цифру, например 2100 калорий.

Дальше, сбалансируй БЖУ:

белка - 1,5г на кило веса (4 калории в 1 грамме)

жира - 1г (9 калорий в 1 грамме)

углеводы (4 калории в 1 грамме) - остальное чтобы добить до 2100 калорий.

Сидишь опять 2 недели уже на сбалансированном БЖУ - смотришь вес.

Если не поменялся - значит и до этого БЖУ конкретно под тебя был сбалансирован. Пошел в набор - значит ты оптимизировал свой БЖУ, организм начал более грамотно извлекать энергию. Сидишь на этом БЖУ и мониторишь вес каждые 2 недели. Вес стал - добавляешь 10% калорий.

Что добавлять - смотришь по состоянию. Можно всего по чуть чуть, чтобы сохранять баланс 1,5г белка, 1г жира. Можно добавить больше белка, если углеводы уже впихнуть не можешь в себя, либо, наоборот, добавить углеводов если ходишь постоянно голодный.

 

И главное - не делай резких движений, все делай по чуть-чуть, никаких +1000 калорий и тому подобное. У организма есть пределы в скорости набора ММ, так и сброса жира.

Чем медленне и грамотнее будешь набирать, тем меньше наберешь мяса, а не жира с водой и говном.

Хорошо ,с этим я справлюсь ,но боюсь ,что что то обязательно пойдет не так ,с такими подсчетами ,но я сделаю все что в моих силах.


Тогда я могу начинать набор ,или лучше досидеть две недели. ?
И кажется что и сушился (сгонял жир в моем случае) я не правильно. Ведь на правильный или нормальный процесс сушки уходят месяцы ,если не ошибаюсь. А я всего месяц с лишним .
 

[Airplane]

SerjVK,

Блин, Серега! Ты что, забил на кубы!!?? Таким трудом...я растроен.

Сообщение изменено: Airplane (31 марта 2015 - 03:11)