18637 ответов в этой теме

[Горец67]

Сила = мясо.
 
Этот Трухоновец с добавочным весом, равным собственному может подтянуться.

а нам что делать??))

[oscid]

Сила = мясо.

Этот Трухоновец с добавочным весом, равным собственному может подтянуться.

Могу с двадцаткой на раз

[Михалы4]

Могу с двадцаткой на раз

 

Вот и широчайших на двадцатку ))

А надо на все сто ))

[Дмитрий Р]

Нету

А я говорил, что нижний блок не так тянешь...

[Горец67]

Могу с двадцаткой на раз

у меня 3 раза с двадцатой было(
С 12.5 кг 5 подходов на 6 повторов
С 15 кг тоже 5х6, ролик есть или нет не помню.
Но ссути не меняет,широчайших нет.

Сообщение изменено: Горец67 (09 марта 2023 - 11:32)

[Горец67]

[oscid]

Вот и широчайших на двадцатку ))
А надо на все сто ))

Могу наверное больше но там плечи уйдут вперед и тянуть буду всем подряд. Грудными ))

[oscid]

А я говорил, что нижний блок не так тянешь...

А как так тянуть

[George2487]

а нам что делать??))

 

 Тягу нижнего блока, горизонтального. Без неё никак... Правильно подтягиваться, не на кольцах, а на перекладине, причем прямой. С лямками, с точным подбором хвата. И тягу гантели тоже нужно включить в арсенал. Более того, может помочь тяга рывковым хватом, с виса. На том стоим... ))))

 

  "Попадать" никуда не надо. Круглая, квадратная, это всё не работает, все эти ЧМ. Надо ориентироваться визуально, буквально со стороны на кинематику, то есть на положение рук, ширину хвата, в частности,  на их работу, а точнее "неработу", амплитуду и ломовое количество пахоты. Специализации рулят. 

Сообщение изменено: George2487 (09 марта 2023 - 11:39)

[George2487]

 

 Нормальные подтягивания, рабочие. Но надо без доп. отягощения и до отказа. В первом подходе надо доводить до 30+ повторов. Широчайшие такую работу любят, для роста. 

Сообщение изменено: George2487 (09 марта 2023 - 11:39)

[Горец67]

 Тягу нижнего блока, горизонтального. Без неё никак... Правильно подтягиваться, не на кольцах, а на перекладине, причем прямой. С лямками, с точным подборм хвата. И тягу гантели тоже нужно включить в арсенал. Более того, может помочь тяга рывковым хватом, с виса. На том стоим... ))))
 
  "Попадать" никуда не надо. Круглая, квадратная, это всё не работает, все эти ЧМ. Надо ориентироваться визуально, буквально со стороны на кинематику, то есть на положение рук, ширину хвата, в частности,  на их работу, а точнее "неработу", амплитуду и ломовое количество пахоты. Специализации рулят. 

перекладина отпадает из за локтя.
Делаю тягу гантелей лёжа на скамье.

[Arik]

Нихерасебе )) тут 25 сделал и уже думал «ебать я гимнаст»

[Горец67]

 Нормальные подтягивания, рабочие. Но надо без доп. отягощения и до отказа. В первом подходе надо доводить до 30+ повторов. Широчайшие такую работу любят, для роста. 

ну я уже не " люблю" такую работу))а точнее мои локти в 56 лет лучше не становятся))

[George2487]

перекладина отпадает из за локтя.
Делаю тягу гантелей лёжа на скамье.

 

 Увы.... Это объективное препятствие. (((

[Дмитрий Р]

А как так тянуть

Не так как ты, а грубее. Не надо пытаться как-то ювелирно попадать в спину, бояться отклонения торса, срыва веса, не пытаться делать в технике, что демонстрируют спецы на видео с весами в 20-30кг. Спина любит веса и объем.
1) Подтягивания широким хватом 

2) Тяга верхнего блока

3) Тяга нижнего блока

4) Тяга гантели 1 рукой

5) Тяга штанги в наклоне

6) Т-тяга

Условно попарно относительно дублирующие упражнения, для старта можно взять 1,3 и 5.

В подтягиваниях- минимум 50 повторов в сумме, для старта нормальной работы на спину, так сказать. В тягах нужно выйти на веса в среднем кг 80, это значит первые сеты- ниже, а пиковые и все кг 100 и это не на 1 раз, а 6-12...

[George2487]

Нихерасебе )) тут 25 сделал и уже думал «ебать я гимнаст»

 

 Отвеса зависит. Ты же тяжелый? Тяжам трудновато в подтягиваниях. По ходу, применение лимитированно. 20+ - уже считаю зачетным. 

[Горец67]

Не так как ты, а грубее. Не надо пытаться как-то ювелирно попадать в спину, бояться отклонения торса, срыва веса, не пытаться делать в технике, что демонстрируют спецы на видео с весами в 20-30кг. Спина любит веса и объем.
1) Подтягивания широким хватом 
2) Тяга верхнего блока
3) Тяга нижнего блока
4) Тяга гантели 1 рукой
5) Тяга штанги в наклоне
6) Т-тяга
Условно попарно относительно дублирующие упражнения, для старта можно взять 1,3 и 5.
В подтягиваниях- минимум 50 повторов в сумме, для старта нормальной работы на спину, так сказать. В тягах нужно выйти на веса в среднем кг 80, это значит первые сеты- ниже, а пиковые и все кг 100 и это не на 1 раз, а 6-12...

я сдохну, если это все за одну тренировку.

[Arik]

 Отвеса зависит. Ты же тяжелый? Тяжам трудновато в подтягиваниях. По ходу, применение лимитированно. 20+ - уже считаю зачетным. 

чувствуется опыт работы с людьми , так красиво назвать толстым , не каждый может ))))

[Дмитрий Р]

у меня 3 раза с двадцатой было( С 12.5 кг 5 подходов на 6 повторов С 15 кг тоже 5х6, ролик есть или нет не помню. Но ссути не меняет,широчайших нет.

Боюсь, как бы не спистеть) 
Но на 1 руке могу подтянуться в любой жирности, т.е. на раз, прям на раз за 60кг точно, думаю свой собственный или около того- до уровня глаз железно, там вагон силы, а вот дотянуть подбородок выше перекладины-от уровня глаз до подбородка- тут слабая зона...именно дотяг этот, но по идее за 60.
С 20-й на разы не делал никогда... Без веса 30+

[Дмитрий Р]

я сдохну, если это все за одну тренировку.

Никто не сказал в одной тренировке, сразу же, все 6 и в 5-10 сетах))

[George2487]

Спина любит веса и объем.

 

Квинтэссеенция, суть и говоря научно, фишка в развитии спины. Как-то у любителей нет инфы, что работа на развитие широчайших занимает 1 место по нагрузке. Ни ноги, для любителя, ни всё остальное не требуют и не генерируют такой уровень нагрузок, как развитие спинного массива. Белое пятно, в любительском тренинге, имхо.  

Сообщение изменено: George2487 (09 марта 2023 - 11:59)

[Олег К]

Но ссути не меняет,широчайших нет.

Мышца состоит из брюшка и сухожильной части. Если первое-короткое, а второе-длинное, хоть обкачайся- нихуя не будет.

Посмотри на негритосов на Олимпии без голени и успокойтесь с Осцидом насчёт своих широчайших,чего Бог дал с тем и живите .

[MrCherdak]

первом подходе надо доводить до 30+

да, блять. Горец 30+ повторений захуярит в 60 лет хД

[MrCherdak]

Опять эти двое фанатиков продвигают свою картофельно копательную систему. Вскопаешь полгектара картофана в день и накачаешься через 15 лет.

Сообщение изменено: MrCherdak (10 марта 2023 - 05:52)

[MrCherdak]

Но на 1 руке могу подтянуться в любой жирности, т.е. на раз, прям на раз за 60кг точно, думаю свой собственный или около того- до уровня глаз железно, там вагон силы, а вот дотянуть подбородок выше перекладины-от уровня глаз до подбородка- тут слабая зона...именно дотяг этот, но по идее за 60.
С 20-й на разы не делал никогда... Без веса 30+

всё просто. Маленький рост плюс отсутствие ног - вот ключ к подтягиваниям на 1 руке и 30+ на 2

Сообщение изменено: MrCherdak (10 марта 2023 - 05:55)

[Quartus]

Найдите на фото широчайшую )??

А если найду

Миниатюры

• 

[MrCherdak]

может помочь тяга рывковым хватом, с виса

ха-ха-ха-ха. Блять. Опять тяга с виса. Гончаровцы вылезли на свет из своей каморки. Ну и прикол.

[Олег К]

Опять эти двое фанатиков продвигают свою картофельно копательную систему. Вскопаешь полгектара картофана в день и накачаешься через 15 лет.

У тебя есть какие-то конкретные предложения взамен? Только давай без дуракаваляния по типу нкк рулит и педалит.

[MrCherdak]

У тебя есть какие-то конкретные предложения взамен? Только давай без дуракаваляния по типу нкк рулит и педалит.

в целом конечно НКК рулит. Из этого и исходить. Делать 1/3 от объема Гончарова. Но немного интенсивнее.

[MrCherdak]

Но никаких тяг с виса. Это полная лажа. Даже Дмитрий Р это не делал ни разу.