41 голосов
Невыступающий неспортсмен
Маловато. Но см. п.1 этого сообщения.
Ну, тут получается примерно 30 ккал/кг. Это примерно поддержка, у кого-то с небольшим дефицитом.
Видно, что по жизни двигаешься не очень много и особо не перетренировался
ИМХО, жира можно грамм на 30 поднять и цель не увидел.
Тогда углеводы "придушить" придётся.
Так-то нижняя граница по жирам соблюдается- 0.8гр/кг
Завсегдатай
А "вдоволь" это у тебя сколько, например?
Это около 2-2,2г, может 2,4-выше уже стремно.
На безуглеводных ямах-там строго один белок,там и под 4г...но это не очень хорошо по правде.
И если поднимать для набора, то за счет чего? Зажиревать сильно не хочу.
если не зажиревать, то срезаем угли, белок итак уже окло 2г/кг-так что поднимал бы жир.
а для набора-Хз....я никогда и близко не считаю...бывало наедал и за 3500)
Бывалый
Видно, что по жизни двигаешься не очень много и особо не перетренировался
За последние 3 дня почти 40т. Но сегодня уже тяжеловато было. И ходить стараюсь км по 5 в день. А так работа сидячая, да.
Надо добавлять 10 пролетов по 8,5 ступенек, не иначе.
Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 сентября 2015 - 10:38)
Невыступающий неспортсмен
Бывалый
Да вот и я никогда не считал, а сегодня посчитал и удивился.а для набора-Хз....я никогда и близко не считаю...бывало наедал и за 3500)
Так он робот.Димарь сушицца на 33 ккал/кг. Прикинь?
Завсегдатай
Так-то нижняя граница по жирам соблюдается- 0.8гр/кг
для кого? у меня жира обычно столько же сколько и белка....реально я жиры убираю капитально так на последних неделях сушки, вернее как на соревновательной считай.
Ну, тут получается примерно 30 ккал/кг. Это примерно поддержка, у кого-то с небольшим дефицитом. Видно, что по жизни двигаешься не очень много и особо не перетренировался
Да.
За последние 3 дня почти 40т. Но сегодня уже тяжеловато было. И ходить стараюсь км по 5 в день. А так работа сидячая, да.
я за спинную треню столько собрать могу и норм...а вот ногами или грудью+дельтами уже нет... от ног проблююсь.
Бывалый
Точно робот.
А в неделю сколько?
А у меня сейчас очередной изврат на объемную тему, надеюсь около 80. Надо работоспособность пробивать, метаболизьм разгонять... тоже хочу в роботы.
Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 сентября 2015 - 10:42)
Бывалый
Ну, тут получается примерно 30 ккал/кг. Это примерно поддержка, у кого-то с небольшим дефицитом.
Видно, что по жизни двигаешься не очень много и особо не перетренировался
Тогда углеводы "придушить" придётся.
Так-то нижняя граница по жирам соблюдается- 0.8гр/кг
А я вот как-то пришёл ко мнению со временем, что лучше угли придушить, ИМХО конечно. Жиры ниже 1 гр/кг лично на меня сказываются отрицательно. Так что на 230 ккал за счёт жиров можно поднять рацион. Будет много - за счёт углей срезать. Я так щетаю. 
Невыступающий неспортсмен
для кого?
Для тех, кто хочет придерживаться сбалансированного питания
у меня жира обычно столько же сколько и белка....реально я жиры убираю капитально так на последних неделях сушки, вернее как на соревновательной считай.
У вас с Иванычем всё по-другому)))
Завсегдатай
А у меня сейчас очередной изврат на объемную тему, надеюсь около 80.
Прогу давай!
Точно робот.
Да ниче.
В этот раз поплавнее начал, нечто схожее на дропы,трени до 70 минут.
Спина-23т, жимовая0всего 17,так что всего 40т за два дня....ниче адаптируюсь скоро.
Бывалый
для кого? у меня жира обычно столько же сколько и белка....реально я жиры убираю капитально так на последних неделях сушки, вернее как на соревновательной считай.
Занятно. попробовать, что ли. Но зажирею 100%.
Прогу давай!
Не дам. А то вы поржете, а я через неделю сдуюсь и все пределаю. 
Вот если выстою и буду набирать интенсивность при том же режиме, тогда дам. У меня там много дрочева с маленькими весами - новые упражнения, технику ставлю, мышцы стараюсь чувствовать.
Вкратце: 1й день жимы, 2й день тяги. 6-7 упров на МГ, по 1 подходу. Того где-то 25 подходов в день. В идеале 6-7 дней в неделю. Веса с запасом, повышать очень плавно. Скорее всего, херня какая-то. Но ощущения пока нравятся.
Сообщение изменено: Samuel Wimes (01 сентября 2015 - 10:47)
Завсегдатай
У вас с Иванычем всё по-другому)))
У меня. Иваныч мне не советовал по питанию такого...это он щас наверное опираясь на мою неубиваемость о жирах вывод некий сделал)
Жиры ниже 1 гр/кг лично на меня сказываются отрицательно.
Поддерживаю!!!! До 1,5г ваще спокойно можно жрать и не париться о жировых)
Невыступающий неспортсмен
А я вот как-то пришёл ко мнению со временем, что лучше угли придушить, ИМХО конечно. Жиры ниже 1 гр/кг лично на меня сказываются отрицательно. Так что на 230 ккал за счёт жиров можно поднять рацион. Будет много - за счёт углей срезать. Я так щетаю.
1 грамм-это тоже в вилке 0.8-1.2. Если тебе так удобно, то кто ж против.
Для объёмщика Сэмми урезка углей может плохо сказаться на работоспособности. А может и нет, если оленеводы в роду были)))
Завсегдатай
Не дам. А то вы поржете, а я через неделю сдуюсь и все пределаю.
та не сцы. Не хуже ж МТС)
Занятно. попробовать, что ли. Но зажирею 100%.
если угли срежешь, то вообще не зажиреешь)
Для объёмщика Сэмми урезка углей может плохо сказаться на работоспособности. А может и нет, если оленеводы в роду были)))
не влияет на работоспособность! оленеводов не было! сказать что влияет на рабтоспособность?
Невыступающий неспортсмен
Поддерживаю!!!! До 1,5г ваще спокойно можно жрать и не париться о жировых)
Если собственный вес 70 кило, можно и не парицца насчёт 1.5 грамм.
А если за 100? Кому-то может быть тяжеловато
Бывалый
Дай хоть пару недель на обкатку. А то у меня это как бесчеловечные эксперименты у Леши. Сколько уже провальных было.та не сцы. Не хуже ж МТС)
Что?сказать что влияет на рабтоспособность?
Завсегдатай
Если собственный вес 70 кило, можно и не парицца насчёт 1.5 грамм. А если за 100? Кому-то может быть тяжеловато
С моей печенью вообще жирноее крайне нежелательно елси верить врачам,а выходит совсем наоборот чето.
Бывалый
1 грамм-это тоже в вилке 0.8-1.2. Если тебе так удобно, то кто ж против.
Для объёмщика Сэмми урезка углей может плохо сказаться на работоспособности. А может и нет, если оленеводы в роду были)))
Все мы когда-то были оленеводами. 
Злостный ПРОВОКАТОР!
Надо работоспособность пробивать, метаболизьм разгонять... тоже хочу в роботы.
Повышенная работоспособность при малых калориях практически равно более медленный метаболизм. Объемная работа при небольшом калораже без падения веса равно более медленный метаболизм.
Более медленный метаболизм равно
при большем начинаю стремительно жиреть, при меньшем - голодный и злой, и начинаю жрать не в себя.
Так что вы продолжаете героическими усилиями создавать себе проблему,чтобы потом титаническими усилиями ее преодолевать.
Сообщение изменено: Kaчок (01 сентября 2015 - 10:52)
Невыступающий неспортсмен
С моей печенью вообще жирноее крайне нежелательно елси верить врачам,а выходит совсем наоборот чето.
Если бы ты такое утверждал, будучи 80-летним, тогда таким заявлениям можно верить.
А пока всё впереди)))
Завсегдатай
Радиация?
Радиация походу поднимает, но только на ОТ если что!
Жиры-если срезаю сильно такой вялости нет на полной безуглеводке даже, нет энергии, а вот от углей все не так просто-после угдеводных загрузок я отмечал тока увеличение объемовЮ натягивание воды и дикий для сушки(непривычный вернее) памп. а чтобы веса легче шли не скажу даже....а вот загрзка семечками в какой четверг букально поднимала на ноги и в пт треня шла уверенно.
Сообщение изменено: Дмитрий Р (01 сентября 2015 - 10:54)
Бывалый
Повышенная работоспособность при малых калориях практически равно более медленный метаболизм. Объемная работа при небольшом калораже без падения веса равно более медленный метаболизм.
Более медленный метаболизм равно
Так что вы продолжаете героическими усилиями создавать себе проблему,чтобы потом титаническими усилиями ее преодолевать.
Как разогнать метаболизм-то этот, будь он неладен?
Завсегдатай
Если бы ты такое утверждал, будучи 80-летним, тогда таким заявлениям можно верить. А пока всё впереди)))
ну у меня ныла от кваса, от томатного сока, о чипсах,коле и алкоголе молчу-реально болела. как-то прошла.
Завсегдатай
Повышенная работоспособность при малых калориях практически равно более медленный метаболизм.
ккалориях замечу, не углях, хотя я работоспособность сохранял вплоть до самых последних треней.На безглеводнйо яме там было явно очень мало.
Объемная работа при небольшом калораже без падения веса равно более медленный метаболизм.
согласен, хватает обычно немного перекроить питание даже без снижения явного ккалорийности чтобы вес пошел вниз, как вариант-убираем с вечернего приема угли-вес идет вниз.
но это дает не такое уж и серьезное улучшение формы, недостаточное для многих.
Так что вы продолжаете героическими усилиями создавать себе проблему,чтобы потом титаническими усилиями ее преодолевать.
он просто на качелях...
Сообщение изменено: Дмитрий Р (01 сентября 2015 - 11:00)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Как разогнать метаболизм-то этот, будь он неладен?
Увеличение интенсивности обычно за это в ответе. Работа на массу, увеличение мяса, уменьшение пауз, сокращение времени тренировки или увеличение объема тренировки за ту же единицу времени. Естественно с динамикой нагрузки. Аэробика после силовой тренировки.
Завсегдатай
сокращение времени тренировки или увеличение объема тренировки за ту же единицу времени.
а елси вариант такой-в привыном темпе, так скажем с той ж плотностью тренинга я сделал за треню не 30т за 1,5ч,а 40т за 2...естественно веса те же, я число упров, сетов увеличил...будет разгон?
По пятницам Игорёк знает
Сначала разгоняем метаболизм, потом сраных шлюх по углам!
Сообщение изменено: Дмитрий Р (01 сентября 2015 - 11:04)
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
