15881 ответов в этой теме

[Олег К]

Вот щас обидно было )))

Смайл жирного троллины настоящего Хвака     

[oscid]

Квартус, значешь в чем проблема тренировок с ЧМ? Огромное пространства для самонаеба. Допустим ты можешь без всякого там ЧМ пожать 50х1. Если в след раз ты пожал 60х1, то что-то явно выросло. А если ты сгибаешь руку с 3 кг гантелей типа с ЧМ в отказ на 8, а потом согнул на 10, при том что без ЧМ можешь на 15 согнуть, тут масса вариантов. ))

[Quartus]

значешь в чем проблема тренировок с ЧМ? Огромное пространства для самонаеба.

Так и без ЧМ есть пространство, сам знаешь как ПШНБ делают.

[Мозголомная Брага]

я просто прочитал последние две страницы и сразу ощутил, как напампились мышцы.

правда потом, похоже, словил перетрен.

[Валерочка]

Квартус, значешь в чем проблема тренировок с ЧМ? Огромное пространства для самонаеба. Допустим ты можешь без всякого там ЧМ пожать 50х1. Если в след раз ты пожал 60х1, то что-то явно выросло. А если ты сгибаешь руку с 3 кг гантелей типа с ЧМ в отказ на 8, а потом согнул на 10, при том что без ЧМ можешь на 15 согнуть, тут масса вариантов. ))

Интуитивный тренинг для опытных, проще говоря. Чутье на нагрузки надо выработать, не говоря уж о технике. Когда человек действительно умеет что-то, он и новые упражнения осваивает быстро и т д. Потому что чувствует тело

[Горец67]

я просто прочитал последние две страницы и сразу ощутил, как напампились мышцы.
правда потом, похоже, словил перетрен.

а я накачался читая эту тему))

[oscid]

Так и без ЧМ есть пространство, сам знаешь как ПШНБ делают.

Давай читерни в жиме лёжа))

[Олег К]

Давай читерни в жиме лёжа))

Этож в зал идти надо, а там душевные вавы

[Валерочка]

Давай читерни в жиме лёжа))

Я, кстати, думаю, что читинг и ЧМ ничуть друг другу не противоречит. В этом, вероятно и есть мастерство билдеров опытных (их техника тоже по своему сложна) - сочетать умеренный ебашинг-стайл с норм весами с попаданием в целевую мышцу. Но для этого надо долго тренироваться и такую технику вырабатывать постепенно - от так называемой "чистенькой". Сразу так точно не выйдет - только травмы и тупик. Ну и уже иметь какие-то мышцы, безусловно, чтобы было что чувствовать и чем поднимать. Кстати, тут даже практика позирования, наверное, способствует - разговаривал с одним начинающим выступать качком - так он говорит, что это чуть ли самая тяжёлая часть тренировки у него).
А, может, я просто хуйню сморозил)

Сообщение изменено: Валерочка (06 марта 2023 - 07:45)

[IDKFA]

Кстати, тут даже практика позирования, наверное, способствует - разговаривал с одним начинающим выступать качком - так он говорит, что это чуть ли самая тяжёлая часть тренировки у него).

Я как-то смотрел позирование Денниса Вульфа. Дома, без грима, с хорошей съёмкой вблизи.
Был очень впечатлён. Во-первых, там очень нехилая гибкость, во вторых как он контролирует даже некрупные мышцы по отдельности.
В общем, понятно почему он топ. Не программы какие-то хитрые, сплиты, 3*10 вот эта вся фигня, а многолетняя работа над контролем своего тела.
Короче, это другой спорт, большинству здесь неведомый.

[Валерочка]

Я как-то смотрел позирование Денниса Вульфа. Дома, без грима, с хорошей съёмкой вблизи.
Был очень впечатлён. Во-первых, там очень нехилая гибкость, во вторых как он контролирует даже некрупные мышцы по отдельности.
В общем, понятно почему он топ. Не программы какие-то хитрые, сплиты, 3*10 вот эта вся фигня, а многолетняя работа над контролем своего тела.
Короче, это другой спорт, большинству здесь неведомый.

Да. Семён тоже говорил, что может напрячь любую мышцу, отдельно от остальных

[Олег К]

Что-то навроде танца скибиди-па-па, но на другом уровне

[Quartus]

06.03.2023 т1а (х5)

1. Приседания  0х12,х10,х10,х8,х8  {118,117,120,123,122}

2. Жим гантели лёжа  9.5х14,х11,х9,х9,х9  {122/134,124/137,122/133,122/129,125/135}

3. Жим гантели сидя  5х11,х11,х10,х11,х10  {130/132,140/148,131/141,131/143,135/146}

4. Франц. жим гантели  5х12,х9,х8,х8,х7  {143/151,131/149,131/148,131/138,130}

5. Скручивания на стуле  0х8,х8,х6,х6,х6  {140,132,132,,129}

6. Предплечья разгибания  5х22,х19,х18,х16,х12  {120/112,112/115,108/119,,110/105}

   {пульс в конце подхода}

 

Промерил пульс для спортивного интереса.

[Горец67]

06.03.2023 т1а (х5)
1. Приседания  0х12,х10,х10,х8,х8  {118,117,120,123,122}
2. Жим гантели лёжа  9.5х14,х11,х9,х9,х9  {122/134,124/137,122/133,122/129,125/135}
3. Жим гантели сидя  5х11,х11,х10,х11,х10  {130/132,140/148,131/141,131/143,135/146}
4. Франц. жим гантели  5х12,х9,х8,х8,х7  {143/151,131/149,131/148,131/138,130}
5. Скручивания на стуле  0х8,х8,х6,х6,х6  {140,132,132,,129}
6. Предплечья разгибания  5х22,х19,х18,х16,х12  {120/112,112/115,108/119,,110/105}
   {пульс в конце подхода}
 
Промерил пульс для спортивного интереса.

ну хоть начал. Но программа .....

[Михалы4]

06.03.2023 т1а (х5)

 

Общую продолжительность тренировки замеряйте, пожалуйста.

Саша Качок писал, что тренировка должна быть ровно 22 минуты.

Если больше — то мышцы впадают в катаболизм.

[IDKFA]

1. Бицепс стоя
2. Бицепс сидя
3. Бицепс лёжа
4. Бицепс в прыжке
5. Бицепс-хуицепс
6. Пресс

[Quartus]

Общую продолжительность тренировки замеряйте, пожалуйста. Саша Качок писал, что тренировка должна быть ровно 22 минуты. Если больше — то мышцы впадают в катаболизм.

Примерно смотрел на время, тогда раз 5 катаболизм точно был.

[Михалы4]

***NEEDED***

 

В этой ветке требуется:

 

1) Видео Павла Бадырова, где он делал статодинамику по Селуянову.

Видел краем глаза фрагмент - он там чуть ли пустым грифом мускулки убивал.

В тему микровесов, стал быть.

 

2) Видео и ваще материалы по SuperSlow.

Тоже микровеса и чувства мышц.

Сверхмедленное исполнение. Десять секунд подъём, десять секунд опускание.

 

3) Видео какого-то профи-билдера, где он учил ученика прокачивать ноги приседом вообще без веса.

Не помню кто постил, но как-то раз видел такое на форуме.

Опять же, в тему микровесов и чувств мышц.

[Михалы4]

Франц. жим гантели  5х12,х9,х8,х8,х7

 

Вам надо не 5 подходов одного упражнения делать, а по 1 подходу - 5 упражнений.

Ну, это с годами только получится выйти на такой уровень. Поначалу столько упражнений подобрать не получится.

Начните, хотя бы, с двух. И делайте их напеременку - то подход одного, то подход другого, потом опять подход первого и т.д.

Смысл в том, что "чувство мышц" - это, в первую очередь, проработка РАЗНЫХ пучков, сегментов мышцы.

Один подход - на верх бицепса, один подход - на низ; один - на внешнюю часть, один - на внутреннюю. И так далее. Вот, уже четыре подхода названы. Но можно и пятое какое-нибудь упро найти. И будет полный комплект!

На руке-то - пять пальцев. Не четыре...

Сообщение изменено: Михалы4 (06 марта 2023 - 10:40)

[Quartus]

Вам надо не 5 подходов одного упражнения делать, а по 1 подходу - 5 упражнений (на избранную мышцу).

Так тренер по этой причине слился (но не совсем, как оказалось), в зале тренажёры предполагались.

[cxzyaka]

Вам надо не 5 подходов одного упражнения делать, а по 1 подходу - 5 упражнений.

Ну, это с годами только получится выйти на такой уровень. Поначалу столько упражнений подобрать не получится.

Начните, хотя бы, с двух. И делайте их напеременку - то подход одного, то подход другого, потом опять подход первого и т.д.

Смысл в том, что "чувство мышц" - это, в первую очередь, проработка РАЗНЫХ пучков, сегментов мышцы.

Один подход - на верх бицепса, один подход - на низ; один - на внешнюю часть, один - на внутреннюю. И так далее. Вот, уже четыре подхода названы. Но можно и пятое какое-нибудь упро найти. И будет полный комплект!

На руке-то - пять пальцев. Не четыре...

 

Чтобы проработать МГ одного подхода недостаточно, на хст никто так и не вырос. Объемка рулит - 3 подхода на внутреннюю, 3 на внешнюю, 3 на брахиалис, на каждую голову трицепса по 3 подхода, и вот рука проработана.

[Sasho]

на каждую голову трицепса по 3 подхода

достаточно разгибаний на трицепс для всех головок

[Олег К]

Чтобы проработать МГ одного подхода недостаточно, на хст никто так и не вырос. Объемка рулит - 3 подхода на внутреннюю, 3 на внешнюю, 3 на брахиалис, на каждую голову трицепса по 3 подхода, и вот рука проработана.

Твой астральный двойник, но с мозгами на правильном ХСТ уже бы накачался, пока ты занимаешься чувствамышечной дрочкой.

[George2487]

Так и без ЧМ есть пространство, сам знаешь как ПШНБ делают.

 

Вот коротенькое видео, по поводу развития ЧМ. Может, пригодится....(1) Как развить 100% нейромышечную связь - YouTube

[Rus72]

Не соглашусь, иначе профи бы делали одно упражнение на трицепс. 

А ты уже вышел на уровень профи?

Вопрос риторический

 

Если у парня обхват  руки, например, 30-35 см  - хули там ему прорабатывать длинную, медиальную, латеральную...? Делай упражнение на разгибания, чтобы комфортно было твоим локтям. Можешь периодически менять упражнения. 

Можно как Олег говорит, после грудного жима штанги, когда трицепс уже утомлён,  добивать трицепс.   Но думать про разные там пучки на этом этапе просто смешно. 

[Rus72]

Давай читерни в жиме лёжа))

Ну не )  Всё-таки  в жиме лёжа некоторые умудряются филонить.

Это я называю, когда на последних двух-трех повторах  человек выжимает штангу до конца и на вытянутых руках держит штангу и за счет этого перед опусканием отдыхает несколько секунд. 

Это говно - а не жим.  Как говорят некоторые профи-ББ - запоротый подход.  То есть не имеющий никакого смысла. 

 

А при жимовых упражнениях, когда я смотрю в зале, как многие, особенно новички, жмут штангу или гантели с включением локтей,  полностью выпрямив руки перед собой, у меня у  самого только от одного этого вида в локтях возникают неприятные ощущения. Но у них веса маленькие, пока не страшно. И  если они не пересмотрят технику, то вряд ли дойдут до больших весов, скорее им локти раньше скажут "до свидания". 

[George2487]

(1) Как развить 100% нейромышечную связь - YouTube

 

 Хочу добавить, к этому видео. Установление, развитие нейромышечных связей и обеспечение таким образом ЧМ на порядок эффективнее при использовании свободных отягощений и трособлочных с большой степенью свободы. Тренажеры с жестко заданной формой движения не только менее эффективны, а даже вредны. Именно с точки зрения наработкт НМС.                 И... Работа со свободными отягощениями в полной амплитуде совпадает с необходимостью тренировки ССА. 

[cxzyaka]

А ты уже вышел на уровень профи?

Вопрос риторический

 

Если у парня обхват  руки, например, 30-35 см  - хули там ему прорабатывать длинную, медиальную, латеральную...? Делай упражнение на разгибания, чтобы комфортно было твоим локтям. Можешь периодически менять упражнения. 

Можно как Олег говорит, после грудного жима штанги, когда трицепс уже утомлён,  добивать трицепс.   Но думать про разные там пучки на этом этапе просто смешно. 

 

Тут проблема с логикой. Разные участки мышц прорабатывают не когда становятся профи, все зависит от цели. Вот на данный момент моя цель по трицепсу - сделать больше "подкову". Для этого нужна латеральная, в основном. А для основной массы руки - длинная. Соответственно в моей программе упражнения на эти два пучка. Было время, когда по советам с данного форума трицепс вообще не качал, сказали, что хватит нагрузок от жимов. Как итог - трицепс не рос. Парадокс.

 

Поэтому, чтобы качать какой-то пучок, не обязательно быть профи, достаточно понимать свои цели и задачи в тренинге.

Так же было с внешней частью бицепса. Пока не качал - не росла. Начал качать - начала расти. Если для кого-то это удивительно, то хз чем этому человеку помочь. ПЖТ головного мозга сложно вылечить.

 

P.S. Качаю внешнюю часть бицепса месяца 2-3, так что показывать еще рано - это для любителей "посмотреть".

Сообщение изменено: cxzyaka (07 марта 2023 - 12:26)

[cxzyaka]

Твой астральный двойник, но с мозгами на правильном ХСТ уже бы накачался, пока ты занимаешься чувствамышечной дрочкой.

 

Уже давно есть исследования о взаимосвязи объема нагрузки и гипертрофии, так что на хст не накачаться.

Перестань думать о своих гомосексуальных утехах и поизучай бодибилдинг.

[Олег К]

Уже давно есть исследования о взаимосвязи объема нагрузки и гипертрофии, так что на хст не накачаться.
Перестань думать о своих гомосексуальных утехах и поизучай бодибилдинг.

Ты свои фантазии другим не приписывай, дрищик. ))) Ты накачался? Нет. Натренировал кого- нибудь до чего- нибудь? Тоже нет. Потому мнения анонов, навроде зяк, в практических ветках и не интересны.