12155 ответов в этой теме

[Горец67]

[Горец67]

Сообщение изменено: Горец67 (30 мая 2023 - 01:28)

[Горец67]

как был дрищом , так и осталса.

Ага))

[ole]

Вот Саша, стал больше грудными работать , они и подкачались.

 Насчет разводок, я бы разводил не прямолинейно, (внизу критично выглядит. хотя  подвижность в плечах- о такой мне только мечтать, а в позитивной фазе сдвигал локти к телу, как бы закруглял движение и сводил мизинцы, (Стиль Хейни, увидел в середине 90х на первом же видео).  оставляя локти согнутыми стабильно, тогда грудная вверху не расслабится, тут тебя вес отвлекает от техники ну и головная часть лавки  чуть  бы ниже, будет больше свободы ( я писАл про ротации выше))

Сообщение изменено: ole (30 мая 2023 - 06:09)

[ole]

Мне кажется, слишком торопишься , несколько утрачивая контроль, внизу критичное положение для плеч-грудных

 

движение базовое и так скоростно  не жмут ,не тянут как бы, если не штангист с дрищевыми весами. Если медленнее, то рабочий вес, (оптимальный) понадобится меньший, для такого же эффекта.

[Горец67]

Мне кажется, слишком торопишься , несколько утрачивая контроль, внизу критичное положение для плеч-грудных

 

движение базовое и так скоростно  не жмут ,не тянут как бы, если не штангист с дрищевыми весами. Если медленнее, то рабочий вес, (оптимальный) понадобится меньший, для такого же эффекта.

Учту, но вес для меня небольшой, просто боязнь из за плеча сбивает все 

В следующий раз сделаю помедленнее.

[Горец67]

Вот Саша, стал больше грудными работать , они и подкачались.

 Насчет разводок, я бы разводил не прямолинейно, (внизу критично выглядит. хотя  подвижность в плечах- о такой мне только мечтать, а в позитивной фазе сдвигал локти к телу, как бы закруглял движение и сводил мизинцы, (Стиль Хейни, увидел в середине 90х на первом же видео).  оставляя локти согнутыми стабильно, тогда грудная вверху не расслабится, тут тебя вес отвлекает от техники ну и головная часть лавки  чуть  бы ниже, будет больше свободы ( я писАл про ротации выше))

Ещё раз повторюсь техника выполнения хромает из за плеча. Не с столько концентрация на выполнении, сколько на плече 

И вес гантели тут не причем. Начинал подходы с 16.5 кг чуть опускал ниже локти и сразу отдавалось в плече 

Оставил эту амплитуду, в этом диапазоне более менее нормально 

П.с. одно успокаивает после тренировок плечо не ноет, значит пока всё идёт нормально 

[montgomeri]

Ещё раз повторюсь техника выполнения хромает из за плеча. Не с столько концентрация на выполнении, сколько на плече 

И вес гантели тут не причем. Начинал подходы с 16.5 кг чуть опускал ниже локти и сразу отдавалось в плече 

Оставил эту амплитуду, в этом диапазоне более менее нормально 

П.с. одно успокаивает после тренировок плечо не ноет, значит пока всё идёт нормально 

Горец, а когда выпьешь вина боли не проходят?

[Горец67]

Горец, а когда выпьешь вина боли не проходят?

Ну ты же знаешь ответ заранее)))

[IDKFA]

Ну вот и твой рабочий вес стал больше моего.
Хорошо ли это? Не факт

[montgomeri]

Ну ты же знаешь ответ заранее)))

Не знаю, поэтому и спрашиваю. Я когда пью вино,  то все боли прохрдят и на следующий день я тренируюсь как огурчик, причём ниже 100 кг я не опускаюсь. В лёгкие дни минимум 110 кг.

[ole]

Учту, но вес для меня небольшой, просто боязнь из за плеча сбивает все 

В следующий раз сделаю помедленнее.

На мой взгляд (изнутри)), при негативной фазе, если делать быстро, масса снаряда повышается при помощи ускорения  и становится больше чем вес снаряда.

 

и внизу, при переходе в позитив, остановка это ускорение гасит и нагрузка на весь аппарат еще больше повышается,  но внизу то и так критическое слабое положение для всех структур, прям рвет плечи.

а вот если бы вниз не торопясь, подконтрольно, а жать бы  взрывно грудными,  мягко разгоняя постепенно, то тогда бы было логично и эффективно . Взрывные усилия эффективнее чем равноускоренные, как раз эффект, описанный выше не негативный,   а поворачивается в положительную сторону, масса плюсуется к ускорению ( лили умножается , по физике, не помню)) и оптимальный рабочий вес нуужен меньший  чем всегда пользовались в Т.А   не плохо развивая силу  скоростно, на умеренных, не натужных весах)

 Мы в этом с михалычами на разных полюсах, а жись рассудит , впрочем для меня многое уже очевидно))

Сообщение изменено: ole (30 мая 2023 - 06:38)

[Горец67]

Не знаю, поэтому и спрашиваю. Я когда пью вино,  то все боли прохрдят и на следующий день я тренируюсь как огурчик, причём ниже 100 кг я не опускаюсь. В лёгкие дни минимум 110 кг.

Так  я о том же))

Сообщение изменено: Горец67 (30 мая 2023 - 07:01)

[Михалы4]

Сегодня сделал банальный ограничитель амплитуды ,а-ля брусок.
Чтобы локти не опускались ниже уровня плеч. На 40 кг вообще хорошо, на 60 кг немного чувствую плечо. Помедленнее стал
жать - хорошо. Те нужно искать определенные оптимальные углы.

 

А "супер-упражнение" для грудных от ole – "шраги для грудных" – будете пробовать делать?

[Горец67]

Ну вот и твой рабочий вес стал больше моего.
Хорошо ли это? Не факт

Ты сейчас будешь смеяться,но этот вес в начале цикла. В конце цикла 36 .5+36.5 на 8..

Но на композицию тела особо не влияет)(

[ole]

 М...глупыш)

Сообщение изменено: ole (30 мая 2023 - 06:46)

[Горец67]

А "супер-упражнение" для грудных от ole – "шраги для грудных" – будете пробовать делать?

Михалыч,если ты внимательно читаешь тему, то успел бы заметить, что у меня травма плеча. Тут пока нужно очень аккуратно все делать, а то полный пипец настанет 

П с. Хотя с позвоночником как не странно разобрался)))

[ole]

отлично!

[ole]

А "супер-упражнение" для грудных от ole – "шраги для грудных" – будете пробовать делать?

спасибо за ссылку на мой "бред")) иди вон лучше в ..... в тему гемора, как раз обновили, тебе актуальнее , в мене е пiдозра  што тебе после каждого подхода, раз в неделю,  приходится вправлять, парни ждут там от тебя исследований)

 

Саша извини)

Сообщение изменено: ole (30 мая 2023 - 06:58)

[Горец67]

отлично!

ЛФК "Крокодил"наше все.

Взял на постоянную основу 

[Михалы4]

Михалыч,если ты внимательно читаешь тему, то успел бы заметить, что у меня травма плеча. Тут пока нужно очень аккуратно все делать, а то полный пипец настанет 

П с. Хотя с позвоночником как не странно разобрался)))

 

Там вроде челик писал что как раз из-за больных плечей на это упро перешёл, резинки там тянул.

[ole]

ЛФК "Крокодил"наше все.

Взял на постоянную основу 

Тоже пользуюсь, весь день на ногах.

[Горец67]

Там вроде челик писал что как раз из-за больных плечей на это упро перешёл, резинки там тянул.

Я резинки не тяну, но пытаюсь выстраивать тренинг сообразно рекомендациям.за что очень благодарен.

[Горец67]

Тоже пользуюсь, весь день на ногах.

Не ожидал, что такой простой комплекс решить мою проблему 

[ole]

На кортах по утрам (и не только), год уже сижу. видно не даром, ибо Саша Черепанов давеча обосновал,  а я думал че это так классно?))

Квадратная мышца кстати хорошо растягивается , а ее сложно чем ни-будь достать другим, ну и выброс эндорфинов, даже не охота вставать после пары минут,  потом еще на каждой ноге зависаю, растягивая всё , вплоть до ахилла, одна из лучших моих находок, я на севере, глядишь, скользнув старости пяткой по льду и не порву ничего, Господь не без милости, как раз и молитвослов штудирую)

[Михалы4]

Я резинки не тяну, но пытаюсь выстраивать тренинг сообразно рекомендациям.за что очень благодарен.

 

А при чём тут резинки. Можно ведь и с блоком делать, и с железом.

 

Если упражнение странное или не нравится – так и скажите. Просто вы лайк тому сообщению поставили. Что вроде как прониклись идеей и будете делать.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 мая 2023 - 07:07)

[ole]

Не ожидал, что такой простой комплекс решить мою проблему 

многими забытое, хорошее старое)

[Горец67]

А при чём тут резинки. Можно ведь и с блоком делать, и с железом.

 

Если упражнение ебанистическое или просто не нравится – так и скажите. Просто вы лайк тому сообщению поставили. Что вроде как прониклись идеей и будете делать.

Лайк это ещё не значит, что завтра начну делать) а за правильные мысли  и на перспективу.

Например , тяну гантели на скамье,вместо штанги - Оле посоветовал , гоблет приседания с узкой постановкой ног, опять так Оле, Семён подккорктировал технику жима и т.д.

Саша Черепанов, Олег К, Леша Сандволф, Анатолий ,Скобелена, все помогали и помогают по мере своих возможностей 

А ты лайк)))

Сообщение изменено: Горец67 (30 мая 2023 - 07:13)

[Михалы4]

Лайк это ещё не значит, что завтра начну делать)

 

Ну просто он уже не первый раз это своё "открытие" рекламирует, все ставят лайки – но вот делать что-то никто как не делал, так и не собирается.

[Горец67]

Ну просто он уже не первый раз это своё "открытие" рекламирует, все ставят лайки – но вот делать что-то никто как не делал, так и не собирается.

Михалыч ты мой пост сверху прочитал или себя только слушаешь))