9261 ответов в этой теме

[Таша]

Deep_Sea, а со штангой ч\б фото,тоже Ваше?

[Rus-tem]

 

сейчас вот так, дальше тяжело и медленно,в основном с приоритетом на отстающие мышцы, видимо генетический предел, так как тренюсь на сухую..

 

 

[Вжик]

anouchka,
Красавица!

[Aslanov]

Правда?

Давно не было тут меня.Забросил зал на месяца три.Похудел с 68 до 63.Пришел два с половиной месяца назад снова в зал,был 63-64 кг.Сейчас 71.
IMAG2436.jpg IMAG2438.jpg

Сейчас выгляжу так.Вес 68,7 кг

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

видимо генетический предел, так как тренюсь на сухую..

нет

[Rus-tem]

нет

 

что нет ?

[Shwed101]

Пятимесячная работа.

Сообщение изменено: Shwed101 (26 декабря 2016 - 09:11)

[Shwed101]

Почему- то фото боком встали

[Ком]

Всем доброго здоровья! Вот я до начала занятий в тренажерном зале и сейчас. Занимаюсь пауэрлифтингом. Общий стаж занятий-13лет.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ком (26 декабря 2016 - 09:06)

[renepjd]

Пятимесячная работа.20160724_133157.jpg20161128_134203.jpg

такими темпами через год на олимпию можно
Интересно, что за прога, чтоб в 39 лет без химии за 5 месяцев?

[Shwed101]

Вообще ни какого волшебства. Урезал сахар по максимуму, килограмм куриных грудок в день, тренинг 4 раза в неделю (на 10- 15 повторов) и кардио. Все просто. А про олимпию я пожалуй подумаю)))))))

такими темпами через год на олимпию можно
Интересно, что за прога, чтоб в 39 лет без химии за 5 месяцев?

[пачварык]

такими темпами через год на олимпию можно
Интересно, что за прога, чтоб в 39 лет без химии за 5 месяцев?

По шреддеру походу.

[Олег К]

5-месячная работа стеройдоф )))

[Dimik]

5-месячная работа стеройдоф )))

Может, а скорее всего стаж тренированность и силовые уже были, просто сох и усиленно подкачивал мышцы, на эффекте мышечной памяти+ начало тренинга после перерыва и декондиции приличной.
Я так тоже делал, ну чтото подобное - эффект похожий)

Сообщение изменено: Dimik (15 января 2017 - 11:15)

[renepjd]

Может, а скорее всего стаж тренированность и силовые уже были, просто сох и усиленно подкачивал мышцы, на эффекте мышечной памяти+ начало тренинга после перерыва и декондиции приличной.
Я так тоже делал, ну чтото подобное - эффект похожий)

чел в военной форме
Думаю, там подготовка была
Ну и генетика

[Shwed101]

Стероиды- нет. Все остальное- да.

[Shwed101]

По шреддеру походу.

Шредер это мужик в маске, который черепашкам ниндзя хотел накостылять?

Сообщение изменено: Shwed101 (19 января 2017 - 02:18)

[SanAndreas]

килограмм куриных грудок в день, тренинг 4 раза в неделю (на 10- 15 повторов) и кардио.

"Огласите весь список пожжжалуссста?" (с)

1. Как ты этот килограмм съедаешь/с чем.

2.Неплохо было бы увидеть саму программу с описанием.

3.Кардио боле развернуто - утро/после тренировки?

Увидев "это" возможно многие вопросы отпадут.

А так, за 5месяцев дека/метакуринные грудки не в счет!)))

[Shwed101]

"Огласите весь список пожжжалуссста?" (с)
1. Как ты этот килограмм съедаешь/с чем.
2.Неплохо было бы увидеть саму программу с описанием.
3.Кардио боле развернуто - утро/после тренировки?
Увидев "это" возможно многие вопросы отпадут.
А так, за 5месяцев дека/метакуринные грудки не в счет!)))

Если это Вам действительно интересно, опишу программу и диету как только до компа доберусь. С телефона неудобно писать. Хотя вроде на фото нет ни чего необычного, какой- то супер формы или массы)))

[SanAndreas]

Почему- то фото боком встали

[NullPointer]

Стероиды- нет. Все остальное- да.

 

мИтан не стероид . Так, витамин. Потом окажется, что и гармошка была.

[Shwed101]

мИтан не стероид . Так, витамин. Потом окажется, что и гармошка была.

и гармошка и балалайка и бубен, а танцы вместо кардио!

[Shwed101]

SanAndreas, спасибо, что фото обработал!

[Shwed101]

По Вашей просьбе. Диета, когда я на работе:

(7.00) - 3 вареных яйца, тарелка овсянки, кусок черного хлеба, чашка чая без сахара;

(9.00) -один банан;

(12.00)- тарелка вареного риса, куриная грудка, половина огурца, кусок черного хлеба;

(15.00)- тарелка риса, куриная грудка, кусок черного хлеба. Тоже самое и в 18.00 и в 21.00.

 

Когда у меня выходные:

(7.00)- 3 вареных яйца, тарелка овсянки, кусок черного хлеба, чашка чая без сахара;

(10.00) перед тренировкой- два банана;

(13.00)- тарелка макарон, либо грудка, либо кусок говядины (примерно 200 гр.), кусок черного хлеба, чашка чая с одной ложкой сахара;

(16.30)- 3 вареных яйца, тарелка овсянки, кусок черного хлеба, чашка чая без сахара;

(19.30)- тарелка макарон, овощной салат с растительным маслом, кусок говядины или грудка, одна запеченная в духовке картофелина с начинкой из тертого сыра и зелени, кусок черного                   хлеба, чашка чая без сахара;

(22.30)- 200 грамм 1% или 5% творога.

 

Из спортпита принимаю креатин по 5 гр. два раза в день. Омега-3.

 

Вот в принципе и все. Конечно же рацион иногда меняется, добавляется рыба, макароны заменяются на картофельное пюре и т.д.

 

Когда только приступил к своей трансформации диеты не было вообще. Просто очень плохо кормили, плюс к этому урезал сахар (раньше клал 3 ложки на стакан чая, а чай пил часто, плюс пирожное и т.д.).

[Shwed101]

Тренировки:

Первые 1.5 месяца прорабатывал все тело на тренировке, 3 раза в неделю ( шаговые выпады с гантелями 3п-20 шагов; приседания со штангой на груди 3п- 15; мертвая тяга 3п -15; подтягивания 3 подхода на максимум; тяга гантели в наклоне 3п- 10 -15; отжимания на брусьях с доп весом 3п- 10 -15; жим штанги лежа 3п -15; разводка гантелями сидя 3п- 15; жим гантелей сидя 3п- 15; бицепс штангой стоя 2п- 15; французский жим штангой сидя 2п- 15.

после тренировки пешая прогулка 10 -13 минут.

 

Перешел на сплит:

понедельник (ноги) 2 разминочных подхода, 3-4 рабочих по 15 повторений

- шаговые выпады с гантелями

- приседания со штангой на спине

- приседания со штангой на груди

- мертвая тяга

- не знаю как называется ( лежишь на спине и одной ногой отталкиваешься от скамьи в верх)

- голень одной ногой стоя с гантелью

 

вторник (грудь, плечи) 2 разминочных, 3 рабочих по 10 - 12 повторений

- отжимания на брусьях с доп. весом

- жим штанги лежа

- разводка гантелями лежа

- жим гантелей сидя

- разводка гантелями сидя

- тяга штанги до подбородка

- отведение руки в сторону в наклоне

 

четверг (спина, руки) 2 разминочных, 3 рабочих по 10 - 12 повторений

- подтягивания с доп весом

- тяга гантели в наклоне одной рукой

- пуловер гантелью через скамью

- тяга штанги в наклоне ( легким весом на 15 раз)

- суперсет - бицепс штангой стоя,

                  - фр. жим штанги из- за головы сидя

- концентрированные сгибания одной рукой сидя с гантелью

- разгибания одной руки с гантелью из-за головы

 

В пятницу повторяется тренировка ног, суббота и воскресенье выходные. В следующий понедельник идет тренировка груди и дельт, и так по кругу смещаются. Получается, что каждую неделю дважды прорабатывается одна из частей тела.

 

Мышцы пресса прорабатываются перед каждой тренировкой в качестве разминки. В один тренировочный день скручивания на фитболе, а в другой подъем ног на перекладине.

Мышцы голени так же прорабатываю каждый тренировочный день.

Сообщение изменено: Shwed101 (22 января 2017 - 06:29)

[Shwed101]

Кардио. 

 

Первые 1.5 месяца кардио не включал. При переходе на сплит стал бегать каждое утро на тощак ( кроме дня ног и воскресенья )  примерно по 20 минут. После бега стрейчинг.

 

Сейчас беговая дорожка 12-15 минут ходьбы или бега ( по самочувствию ) перед тренировкой и 10 минут ходьбы на дорожке после тренировки. Когда приезжаю с работы, ставлю машину и гуляю быстрым шагом примерно 3- 3.5 км. И раз в неделю кросс 5 км. Вот и все вроде.

[Mr. Heavy Duty]

Здравствуйте! Разница - 20 кг и 4 месяца

Миниатюры

• 

[Shwed101]

Здравствуйте! Разница - 20 кг и 4 месяца

Красава! Пресс огонь!

[Mr. Heavy Duty]

Спасибо! это был главный показатель в процессе - начинал с талии в 94, в итоге сейчас - 74

[Shwed101]

Спасибо! это был главный показатель в процессе - начинал с талии в 94, в итоге сейчас - 74

Готовишься куда- то или так, для себя?