103732 ответов в этой теме

[Valletors]

Выручайте!))
Какие должны вообще быть ощущения после тренировки ? ) (сразу и в течении дня-двух).Вчера делал спину-бицепс,боли нет,чувствуется легкая усталость в руках (прелплечье словно обессилило,а бицепс как стянут).Спинка потягивает только в широчайших немного.Вот интересно,с каким чувством с трены уходить? Как понять,что сегодня я реально хорошо поработал? Когда занимался (громко сказано) ПЛ,то упор был есессно не на мышцы - рабочий вес рос,значит трена прошла успешно.А как быть с тренами,нацеленными на мм?

[Domus]

Valletors
Если не ошибаюсь, следующее выражение принадлежит Ли Хейни: "С тренировки надо уходить больным но не инвалидом".
Как правило с тренировки выхожу уставшим, далеко не после каждой тренировки чувствую боль в мышцах, чаще всего крепатуру. Так что все нормально у тебя по ощущениям)))

[Eurotrash]

Буду ка я пожалуй потихоньку массу набирать и ниукого ничего не спрашивать))

тебе уже советов на пять лет вперед дали остальное за тобой

[Valletors]

Domus
спасибо еще раз! Выручаете очень хорошо

[Железякин]

FrenchCheese
окончательное формирование заканчивается в 25-27 лет.

( ну и про баню ты читал )))).

[Domus]

Valletors
главное чтобы пользу приносило )
растешь то ты не в зале, а вне его

[Valletors]

А вот еще такой вопрос возник: был у несколько раз и у ортопеда,и у невропатолога,ничего конкретного по поводу моей осанки не сказали.А проблема такая - дикая сутулость.Плечи просто вперед заваливаются,из-за этого и руки как у гориллы вперед тянуться.Это исправляется упражнениями на спину? Просто слышал,что может быть от тренировки груди такое.

[Domus]

Valletors
Как правило плечи сводятся вперед при чезмерном увлечении жимом лежа в ущерб тренировки мышц спины (верха и широчайших). Если врачи ничего не сказали, то вполне возможно из-за этого. Подтягивания, тяги в наклоне - все просто ) Попробуй пуловер (подходит не всем)

[Valletors]

Про

в 16 как в 27 выглядеть практически не раельно

не согласен.Видели таких.Лифтера.Правда не 16 а 17 лет,но я (мне 16) в первую тренировку со своим сверстником-лифтером разговаривал на Вы .Я думал ему лет 27.А все из-за фигуры (там не руки по 50 см,а просто спортивное сложение и веса кг на 75) и тяжелого,взрослого взгляда )))

[Valletors]

Domus
так в том то и дело - я раньше месяца 4 только подтягивался,и с весом,и без,по всякому.А только потом брусья купил (и рез-тат был,мягко скажем,не чемпионским). А жим я начал делать только полторы недели назад.

Подтягивания, тяги в наклоне - все просто

Вот это и делаю ) Просто получается,что я спиной выпрямляю плечи,а жимом еще больше усугубляю? Замкнутый круг...

upd. От жима отказываться не особо хочется - над грудью еще работать и работать не один год.

[Domus]

Valletors
Тогда мне кажется что это все-таки связано с особенностью твоего телосложения. Жимом сильно ситуацию не усугубишь. Попробуй связку приседания - пуловеры (я писал ранее в этой ветке).

[Железякин]

Valletors

я думаю у тебя не столько грудными усугубленно , а сколько просто не держишь осанку. приучи себя держать ее , например каждое утро по 10 мин. постоять у стенки что бы все прилегало. ну и в течении дня лови себя . как в привычку войдет все будет ок. мышечный корсет от занятий только поможет в этом.

себя не раз ловил что сидячий образ жизни и авто быстро портят осанку.

[megaMASS100]

Мля...че за детский сад тут развели???

Лифтер Иван - 17 лет - тяжелый взрослый взгляд - пугает в зале мелких пацанят)))))

пора делать раздел не для новичков, а детский епт)

[nekachok]

Занимаюсь 6 месяцев, решил сменить программу и вычитал на сайте sportswiki следующее:



День 1 - спина и трицепс

Становая тяга, 2x8
Тяга штанги в наклоне, 5x5
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 1x8
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

День 2 - грудь, плечи и бицепс

Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x8
Подъем штанги на бицепс, 2x8

День 3 - ноги

Приседания со штангой 5x5
Гиперэкстензии 2x8
Подъем на носки стоя, 3x8
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета


Интересует мнение профи по поводу этой программы, т.к. некоторые упражнения и их выполнение вызывают сомнения.

[S@mer]

И что же тебя заставило программу сменить? Прогресс закончился? Или что

[Milik]

Первое сообщение и сразу первая тема а за нее и первый минус в репутацию.
За что?
За то что для этого есть спец ветка, причем не одна. А тебе в облом читать и искать.


Сентябрь - мля

[S@mer]

И еще я не понимаю смысла выделения отдельного дня для ног, туда вполне можно плечи поставить, а в день груди вместо бицепса - трицепс, в день спины соответственно бицепс

[Domus]

nekachok
Логика программы не совсем понятна.
Milik прав - почитай соответствующие темы для новичков и/или в разделе тренинг

[renepjd]

Отжимания на брусьях, 3 отказных сета

Я не пойму, откуда такое неуважение к брусьям?
Если чел, допустим, может отжаться двадцать раз. Какой в этом смысл?
То же самое, что взять лёгкую штангу, и делать раз по двадцать
Нах тогда в зал ходить? Отжимайся от пола

[AnatolyR]

не тратьте своё время на бездарную программу
хорошо бы выяснить как вы спрогрессировали за полгода чтобы предложить конкретную программу

[Честер]

Я не пойму, откуда такое неуважение к брусьям?
Если чел, допустим, может отжаться двадцать раз. Какой в этом смысл?
То же самое, что взять лёгкую штангу, и делать раз по двадцать
Нах тогда в зал ходить? Отжимайся от пола

ну некоторые сознательно не хотят добавлять мышечной массы в низ груди - а то вид получается как-бы отвисший...
а на 20-30 раз на брусьях - нормально, для подрезочки низа груди )

[nekachok]

Не понял как вставлять цитаты)) поэтому отвечу по порядку:

1. Прогресс был первые два месяца, дальше все остановилось(( да и как то чувствуется, что прорабатываю мышцы не полностью и не все.

2. Сори за не соблюдение правил форума (не имею опыта написания тем и не частый гость форумов)
3. На счет разминки это и так понятно что нужно ее делать)) 10 минут бега и перед базовыми упр. 2 разминочных подхода
Понедельник.Ноги
1.Приседания 3x8-10
2.Жим ногами 3x8-10
3.Становая на Прямых ногах 3x8-10
4.Голень Стоя 3x15
5. пресс

среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа 3x8-10
2.Протяжка широким хв-ом к груди 3x8-10
3.Жим узким хватом 3x8-10
4.Пресс

Пятница.Спина,Бицепс.
1.вертикальная тяга 3x8-10
2.Тяга к поясу 3x8-10
3.П.Ш.Н.Б. 3x8-10
4.гантели на бицепс 3x8-10
5. пресс

По этой программе занимался.

[AnatolyR]

возьмите эту программу:
http://forum.steelfa...showtopic=20459

[renepjd]

ну некоторые сознательно не хотят добавлять мышечной массы в низ груди

Не уверен, что nekachok из таких

[nekachok]

Спасибо за ссылку, не до конца понял как заниматься 7 8 недели.

Сознательно хочу добавить мышечной массы в низ груди))

[AnatolyR]

не до конца понял как заниматься 7 8 недели.

оставьте пока 7-8 неделю
делайте с 1 по 6

[Железякин]

Valletors
станет ему 27. поймешь разницу )))

[jekapr0]

Здравствуйте!

О себе:
Вес 80.5
Рост 181

2 года айкидо
4 года бокс
1 год кикбоксинг
2 года качалка
1 год ПЕРЕРЫВ
На данный момент мышцы опали, появился жирок на животе.
Заниматься начал 1 неделю назад.

Возможность заниматься 2 через 2.
Купил Nitro-Tech PRO SERIES и BCAA 1000 (Optimum Nutrition)
Пью по 8 капсул и 3 бокальчика в день.

Придумал себе тренировку :

День 1
Бег (10 мин.)
Жим лежа (грудь)
Тяга к груди (спина, вертикально)
Плечи (вертикально)
Французский жим
Бицепс (штанга стоя)
Трапеция
Приседания (штанга)
Гиперэкстензия
Пресс (ноги)
Пресс (скручивание)



День 2
Бег (10 мин.)
Жим лежа (наклон)
Блок (трицепс)
Бицепс (гантели сидя)
Тяга к животу(спина,горизонтально)
Плечи (разводка, дельта)
Внешняя разводка (ноги)
Икры
Трапеция
Пресс (скручивание)
Пресс (ноги)

День 3
Бег (10 мин.)
Разводка (грудь)
Брусья
Плечи (перед собой)
Плечи (штанга подбородок)
Внутренняя разводка (ноги)
Икры
Кисти (штанга)
Становая тяга
Гиперэкстензия
Пресс (ноги)

Занимаюсь строго 2 через 2. Трачу на тренировку около 2-х часов.
ЧЕГО Я МОГУ ДОБИТЬСЯ ТАКИМ ПЛАНОМ? Что плохо, что хорошо?



Хочется проработать всё тело. Набрать мышечной массы, но и не толстеть)

Может есть программа лучше на график 2 через 2?

Сообщение изменено: jekapr0 (12 сентября 2011 - 04:23)

[Call me a beast]

ЧЕГО Я МОГУ ДОБИТЬСЯ ТАКИМ ПЛАНОМ?

Перетренированности. Твой объём работы нужно сократить раза в два, как минимум. Это раз. Пересмотреть комплекс и сдвинуть упражнения в сторону 2 мышечных групп в один день. Пересмотреть сами упражнения, на первое место поставит базовые, убрав всякую куету типа внешних и внутренних разводок...