4544 ответов в этой теме

[Сергеев]

 а я как-то привык, мне нормально.

Пару подъемов у себя своровал на зарубе.

[Eak cat]

Пару подъемов у себя своровал на зарубе.

Может быть, но точно сказать можно только если начать осваивать лямки. 

[medvedm61]

Может быть, но точно сказать можно только если начать осваивать лямки. 

Для освоения лямок понадобится одно занятие

[Fortnite]

Может быть, но точно сказать можно только если начать осваивать лямки. 

если цель силовые , а не модная ныне на форуме " физкультура" то тебе пора уже прикупить лямки, наколенники, пояс 

[Eak cat]

Для освоения лямок понадобится одно занятие

Да, надо, конечно.

[Eak cat]

если цель силовые , а не модная ныне на форуме " физкультура" то тебе пора уже прикупить лямки, наколенники, пояс 

Силовые в приоритете, пояс есть и наколенники тоже правда с вайлдберриз обычные, планирую sbd 7 мм купить в скором будущем.

[demonskl]

Силовые в приоритете, пояс есть и наколенники тоже правда с вайлдберриз обычные, планирую sbd 7 мм купить в скором будущем.

и дешманские наколенники на голень, чтобы не царапать

[Fortnite]

и дешманские наколенники на голень, чтобы не царапать

насколько я понял Андрей тащится когда штанга сдирает не зажившие раны  от предыдущей тяги ))

[Eak cat]

насколько я понял Андрей тащится когда штанга сдирает не зажившие раны  от предыдущей тяги ))

      нет. Но один раз тянул в простом наколеннике на правой ноге, а за него штанга немного цеплялась и все такое, мешал работать хорошо. Решил до зарубы  ничего не делать, если проблема будет дальше, решу.

[Eak cat]

Тренировка 09.02. Грудь, руки, шея.

Восстанавливаю локоть, тренировки легкие и простые.

Жим лежа гантелей под углом 30 градусов, 30 кг. 4 подхода по 15 раз.

Подъем штанги на бицепс стоя 28 кг. 4 подхода по 15 раз.

Тяга верхнего блока на трицепс веревки 30 кг. 4 подхода по 40 раз.

Тяга нижнего блока из-за головы стоя 40 кг. три подхода по 15.

Качнул шею.

[Eak cat]

Тренировка 11.02 Спина.

Начал отдыхать от становой тяжелой до лета, пока просто без становой тяги прям месяц не меньше потренируюсь.

Тяга штанги в наклоне 90 на 8, 100 на 8, 105 на 4. Хват плохо держит, больше 100 пока не вешаем.

Тяга Т-образного грифа 60 на 8, 80 на 8, 90 на 8, 100 на 6, но в 100 прям телом сильно помогал.

Рычажная тяга на тренажере с верху в низ по 40 кг. на каждую руку на 8, по 55 кг. на каждую руку 3 на 8.

Тяга верхнего блока за голову сидя 50 на 8, 60 три по 8.

Тяга к животу в тренажере сидя 55 на 8, 80 три по 8.

Тяга верхнего блока сидя к груди узким хватом 50 на 8, 65 три по 8.

Суперсет гиперэкстензия 25 и сразу лыжник 70 на 8, таких три подхода.

После тренировки прям сильно захотелось шаурмы) И большой кусок шоколадного торта, вчера день рожденье у дочки был, отмечали чисто семьей. Локоть почти не беспокоил, если будет все нормально то может где-то числа 23 февраля проходку сделаю на жим, а может нет, посмотрю по состоянию и настрою.

 

Миниатюры

• 

[Gutarion]

Тяга штанги в наклоне 90 на 8, 100 на 8, 105 на 4. Хват плохо держит, больше 100 пока не вешаем.

 

Я тут наконец-то приобрел лямки. Вещь!!! 

[Eak cat]

Я тут наконец-то приобрел лямки. Вещь!!! 

У нас в зале есть, тоже буду осваивать постепенно, ну и собственные тоже куплю.

[IDKFA]

Я десять лет неправильно лямки наматывал.
Со второй минуты

[Сергеев]

Я десять лет неправильно лямки наматывал.
 

Не знаю, я сразу научился после первого показа инструктором-штангистом в тренажерном зале, при чем лямки были не сшитые, просто два ремня-куски. Одел и тут же почувствовал невъебенную силушку.. И дополнительная трудность, что хват был очень широкий для рывка штанги, узким хватом то держать мои веса проблем не было. Поэтому мне не понятно зачем здесь чему то учиться специально.

Сообщение изменено: Сергеев (12 февраля 2024 - 01:33)

[Eak cat]

Не знаю, я сразу научился после первого показа инструктором-штангистом в тренажерном зале, при чем лямки были не сшитые, просто два ремня-куски. Одел и тут же почувствовал невъебенную силушку.. И дополнительная трудность, что хват был очень широкий для рывка штанги, узким хватом то держать мои веса проблем не было. Поэтому мне не понятно зачем здесь чему то учиться специально.

По моему на видео хорошо расписано, специально для таких как я, что вообще с лямками дел не имел. 

[Сергеев]

Посмотрел видео, оказывается я про лямки ничего не знал, потому что пользовался всегда самыми примитивными old school, которыми пользовались раньше штангисты. Но их вполне достаточно и не обязательно мудрить, это второй вариант в его показе.

Сообщение изменено: Сергеев (12 февраля 2024 - 07:50)

[Eak cat]

Тренировка 13.02. Ноги, плечи, пресс.

Легкие тренировки, восстанавливаю локоть.

Разгибание ног в тренажере сидя, делаю каждой ногой по очереди 40 на 8, 50 на 8, 55 на 8, 55 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа, делаю каждой ногой по очереди 20 на 8, 30 на 8, 35 на 6.

Голень стоя.

Жим гантелей вверх сидя 10 кг. на 20, 18 кг. на 15, 22 кг. на 12, 28 кг. на 8. Локоть вроде заживает очень хорошо.

Суперсет разведение гантелей в стороны стоя и сразу же подъем гантелей перед собой 8 кг. 8 и 8, 12 кг. 8 и 8, 14 кг. 8 и 8, 16 кг. 8 и 8.

Разведение нижнего блока на плечи одной рукой 10 кг. 3 по 8.

Обратная бабочка в тренажере 40 3 по 8.

Дельта-машина 50 три по 8.

Суперсет на пресс, ролик на 20 и сразу же пресс на полусфере 40 раз, таких три подхода.

[ole]

Посмотрел видео, оказывается я про лямки ничего не знал, потому что пользовался всегда самыми примитивными old school, которыми пользовались раньше штангисты. Но их вполне достаточно и не обязательно мудрить, это второй вариант в его показе.

Штангистские лямки не шитые, чтобы руку не дёрнуло при бросании  на пол. там навык  намотки, автоматический нарабатывается. важнее плоско их делать, чтобы ладонь не давило. 

Сообщение изменено: ole (14 февраля 2024 - 12:19)

[Сергеев]

Штангистские лямки не шитые, чтобы руку не дёрнуло при бросании  на пол. там навык  намотки, автоматический нарабатывается. важнее плоско их делать, чтобы ладонь не давило. 

Да, просто два обрезка от парашютных строп в виде ремешков, можно у Виктора С попросить  , и все лямки. Но я когда рывок 50 кг с ними делал в сед, я как то не подумал про бросание, хотя в старом зале можно было уронить если народу нет. А в стойку я бы не вырвал даже на пике силовой формы, хотя одну гирю 32 кг тогда легко в стойку рвал, но 50 кг по моим дохлым ногам и спине в стойку не могу. Да я и без лямок этот же вес подниму, но в лямках кисть раскрепощается и подрыв получается хлёсткий, аж самому приятно.

[medvedm61]

Да, просто два обрезка от парашютных строп в виде ремешков, можно у Виктора С попросить  , и все лямки.

ремень от акм тоже подойдет

[yarema]

А тягу сейчас легкую делать будешь? типа, шлифовать технику? А под осень начнешь закидывать в топку поактивнее и выходить на силовой пик?

[Eak cat]

А тягу сейчас легкую делать будешь? типа, шлифовать технику? А под осень начнешь закидывать в топку поактивнее и выходить на силовой пик?

Да, именно в тяжелой тяге отдыхаю до середины лета примерно, силовой пик конец августа - сентябрь.

[Eak cat]

Тренировка 17.02. Грудь, руки, шея.

Жим гантелей лежа 10 кг. на 20, 20 кг. на 15, 30 кг. на 10, 36 кг. на 8, 40 кг. на 8, 44 кг. на 13 видео, 40 кг. на 8.

Тренажер бабочка 50 на 8, 60 два по 8.

Сведение рук в тренажере 50 на 8, 60 на 7, 55 на 8.

Бицепс машина 50 гк. два по 8, в третьем на 6.

Разгибание рук с верхнего блока 40 кг. на 20, 50 кг. на 15, 60 кг. на 10, 70 кг. на 10, 80 кг. на 8.

Подъем гантелей на бицепс стоя на кажду руку по очереди поднимаю три гантели 14 кг, 10. кг., 6 кг. каждый вес на 8 раз, три подхода.

Поднятие гантели на трицепс из-за головы стоя 10 кг. на 20 раз и сразу же веревку вниз из верхнего блока 20 кг. на 20 раз, таких три подхода.

Качнул шею.

Локоть восстанавливается хорошо, в жиме гантелей не мешает, правда к весам шел аккуратно и долго, в трицепсе жжет, еще веса уменьшу, а количества раз увеличу пока. Есть мысли сделать проходку в жиме лежа на 23 февраля, при этом сам именно штангу не жал больше месяца, такой эксперимент интересный.

Прикрепленные файлы

•  жим гантелей.mp4    37,74Мб

[Eak cat]

18.02. была тренировка спины, ну так без становой легкая. даже отписаться забыл, а сейчас и не вспомню.

Тренировка 20.02 Ноги, плечи, пресс.

Разгибание ног в тренажере сидя одной ногой по очереди 50 кг. на 8. 55 кг. на 8, 60 кг. на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа одной ногой по очереди 25 кг.  на 8, 30 кг. на 8, 35 кг. на 5.

Голень на тренажере.

Подъем штанги стоя вверх 40 кг. на 8, 50 кг. три по 8.

Суперсет разведение гантелей в сторону и сразу же подъем гантелей перед собой 14 кг. 8 и 8, 16 кг. 8 и 8, 18 кг. 8 и 8.

Отведение нижнего блока на плечи 10 кг. 3 по 8. каждой рукой.

Ролик на пресс три по 20.

Пресс на полусфере 3 по 50.

[Eak cat]

Тренировка 24.02. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 60 на 8, 80 на 6, 100 на 5, 120 на 3, 130 на 1, 135 на 1, 140 на 1, 145 на 1, но тут немного помогли. Эксперимент прошел как-то так себе, не жал до этого месяц именно штангу, только жим гантелей под углом 30 градусов. Ну свои 145 почти поднял, может совесм чуть чуть парень на страховке помог, но в приинципе сила не потерялась.

Жим гантелей под углом 30 градусов 40 по 8, три подхода.

Подъем штанги на бицепс стоя 38 кг. четыре по 8.

Палка с верхнего блока на трицепс 40 на 30, 60 на 20, 70 на 15, 80 на 10, 60 на 20. Локоть почти прошел но трицепс пока делаю осторожно.

Молотки 20 на 8, 22 на 8, 20 на 8.

Веревка с нижнего блока за голову на трицепс 30 на 15 четыре подхода.

Качнул шею.

Вчера пришли налокотники размер оказался немного большеват, но если носить для тепла и всю тренировку не снимаю, то в принципе хорошо. А так неопрен 7 мм. за достатчоно маленькую цену. Буду использовать дальше.

[Vovan74]

Тренировка 24.02. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 60 на 8, 80 на 6, 100 на 5, 120 на 3, 130 на 1, 135 на 1, 140 на 1, 145 на 1, но тут немного помогли. Эксперимент прошел как-то так себе, не жал до этого месяц именно штангу, только жим гантелей под углом 30 градусов. Ну свои 145 почти поднял, может совесм чуть чуть парень на страховке помог, но в приинципе сила не потерялась.

Честно говоря, сколь читаю твой бложик, но так и не уловил сути твоей программы..

 

Что к чему и зачём?)

[yarema]

Честно говоря, сколь читаю твой бложик, но так и не уловил сути твоей программы..

 

Что к чему и зачём?)

Он тренируется для удовольствия. А программа вполне годится - силовуха сдобреная гипертрофией

[Eak cat]

Честно говоря, сколь читаю твой бложик, но так и не уловил сути твоей программы..

 

Что к чему и зачём?)

Ну вот выше Ярема правильно написал, главное тренируюсь для удовольствия. Суть самих тренировок развитие силы, но без потери, а с увеличением функциональности, т.е., например даже если смогу 300 приседать, 300 тянуть, и 200 жать, но при этом буду задыхаться поднимаясь на 5 этаж без лифта, то не нужна мне такая сила. А сути в программе пока в принципе и нет, потому что сейчас такое время начну больше отдыхать и постепенно снижать нагрузку до лета, вот пока получается эксперементирую. Эксперимент с проходкой был из-за того что сейчас пью лигандрол и пептид на фоне минимальных доз тестостерона 250 мг. в неделю. При этом лигандрол очень сильный препарат на силу, пептид тоже говорят может помочь, но не получилось пожать 150, хотя их пожать и на более серьезных ААС пока не получилось, значит надо хорошо отдохнуть до лета, и там на постепенном разгоне перепрыгнуть.   

[Skier]

Ну вот выше Ярема правильно написал, главное тренируюсь для удовольствия. Суть самих тренировок развитие силы, но без потери, а с увеличением функциональности, т.е., например даже если смогу 300 приседать, 300 тянуть, и 200 жать, но при этом буду задыхаться поднимаясь на 5 этаж без лифта, то не нужна мне такая сила. А сути в программе пока в принципе и нет, потому что сейчас такое время начну больше отдыхать и постепенно снижать нагрузку до лета, вот пока получается эксперементирую. Эксперимент с проходкой был из-за того что сейчас пью лигандрол и пептид на фоне минимальных доз тестостерона 250 мг. в неделю. При этом лигандрол очень сильный препарат на силу, пептид тоже говорят может помочь, но не получилось пожать 150, хотя их пожать и на более серьезных ААС пока не получилось, значит надо хорошо отдохнуть до лета, и там на постепенном разгоне перепрыгнуть.   

Как тебе кажется, какой твой стратегический максимум в ПЖТ?