13782 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Секреты БАТ? )

теперь ты знаешь)

[oscid]

Немного пошаманил в киновии.  Интересно посмотреть как меняются углы и траекторию штанги.

Прикрепленные файлы

•  prised.mp4    512,5К
•  prised2.mp4    426,83К

Сообщение изменено: oscid (22 июля 2022 - 04:50)

[oscid]

Неделя 2-2
22-07-2022
20-00

ТНБ 36х10 43х8 50-4х8
ТВБ 50-2х10
Присед 50х10 70х9 77-3х8
Жим лёжа легкий 55-4х8
Становая 60х9 80-2х10
Разведения стоя 5-3х12
Икры стоя 45-3х20
Трицепс блок 18-4х12
Пресс 3х20

Вес 80.8
2 часа

Вообщем между подходами не торопился ) Пятница. В кайф поебашил

[Олег К]

Тут на 1ч.20 примерно. Ты очень не торопился )))

[Олег К]

Тренировка 20.07.22

2я неделя

 

1Подтягивания 1х8(-18),5х8 за 15 мин

 

2Тяга ниж блока 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),3х8*(95)

 

5Румынка с плинтов 1х10(70),2х10(100)

Добавил подход

 

6Икры 5х20(45 кг) смит

Отведения в сторону (дельта) 3х12+12 гант 8.5 кг

 

7Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

Трицепс 3х12 (35)

 

8Молитва 3х20 (45)

     Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

9Шея 3х20

 

Время 1ч. 35 мин.

[Олег К]

Моя последняя подобная тренировка. Мог бы и побыстрее, но тормозился на приседаниях. На работе коленом треснулся, было не очень комфортно.

[oscid]

Тяга. 

 

 

[oscid]

собственно

Прикрепленные файлы

•  deadlift-2x10-set1-kinovea.mp4    4,59Мб

[medvedm61]

собственно

ты сам то чувствуешь , как спина  скругляется ? Я , в свое время , палочкой по спине получал от тренера , и научился спину держать . хотя в та многоповтора практически нет конечно 

[oscid]

ты сам то чувствуешь , как спина скругляется ? Я , в свое время , палочкой по спине получал от тренера , и научился спину держать . хотя в та многоповтора практически нет конечно

Чувствую конечно.

[oscid]

Неделя 2-3
17-07-2022
18-05
Жим лёжа 30х10 50х8 67-3х8 RPE9 65x8 RPE9 50-2х10 RPE9
Становая 50х10 70х8 92-3х8
Жим сидя 60гр 30-3х10
ТВБ 50-3х12
Присед 60-2х10
З/д на блоке 27-3х15
Пшнб 20-3х12
Икры сидя 70-3х15
Пресс молитва 27-3х20

1 ч 45 м
Вес 81

На дожиме на последних повторах дохнет трицепс

[oscid]

Овощи и курогрудь рабочая тема

Миниатюры

• 

[medvedm61]

На дожиме на последних повторах дохнет трицепс

Он и будет дохнуть , конечности длинные и тонкие , надо мясо наращивать .

[Виктор С]

Овощи и курогрудь рабочая тема

Талия сколько?

[oscid]

Талия сколько?

Утром надо не забыть измерить

[oscid]

Он и будет дохнуть , конечности длинные и тонкие , надо мясо наращивать .

Осенью.

[Валерочка]

Осенью.

Он у всех "дохнет". Просто штанга должна где-то встать. Дело не в трицепсе

[medvedm61]

Он у всех "дохнет". Просто штанга должна где-то встать. Дело не в трицепсе

Бывает сьём с груди не идет , а дожимы при этом на ура , на разных участках затык случается .

[Валерочка]

Немного пошаманил в киновии.  Интересно посмотреть как меняются углы и траекторию штанги.

Смотрите. Надо приседать так, будто вас за жопу что-то тянет. У вас плечи торопятся уйти вниз. Они должны как бы нехотя. Приседать надо через жопу, короче)) через центр тяжести то есть

[Валерочка]

Бывает сьём с груди не идет , а дожимы при этом на ура , на разных участках затык случается .

Съем только при кривой технике может не идти, как мне видится

[oscid]

Талия сколько?

88. Было 92

[Stas R]

Надо приседать так, будто вас за жопу что-то тянет.

Складываться как перочинный нож, получается?

[Валерочка]

Складываться как перочинный нож, получается?

Почему складываться? Верх как бы на месте держишь, изначально задав нужный наклон отводом таза, а жопа идёт вниз. Надо стремиться жопу опустить пониже, а штангу оставить повыше, грубо говоря. Осцид и многие начинают движение с плечей.
Издалека это выглядит как нормальные приседания даже, но на деле прям видно, как центр тяжести гуляет во время движения, а тело будто между молотом (штангой) и наковальней (полом) как-то там пытается выкарабкаться. Потому что нет понимания движения.
Надо делать эксцентрику, остановки, в седе сидеть. Ещё хороший вариант супермедленные приседания - около 20 секунд вниз и 20 вверх равноускоренно. Всего одно повторение. Честно делать достаточно тяжело. Ещё колени хорошо укрепляет

Сообщение изменено: Валерочка (25 июля 2022 - 10:48)

[oscid]

Почему складываться? Верх как бы на месте держишь, изначально задав нужный наклон отводом таза, а жопа идёт вниз. Надо стремиться жопу опустить пониже, а штангу оставить повыше, грубо говоря. Осцид и многие начинают движение с плечей.
Издалека это выглядит как нормальные приседания даже, но на деле прям видно, как центр тяжести гуляет во время движения, а тело будто между молотом (штангой) и наковальней (полом) как-то там пытается выкарабкаться. Потому что нет понимания движения.
Надо делать эксцентрику, остановки, в седе сидеть. Ещё хороший вариант супермедленные приседания - около 20 секунд вниз и 20 вверх равноускоренно. Всего одно повторение. Честно делать достаточно тяжело. Ещё колени хорошо укрепляет

Вот замедленно. Глянь.

Прикрепленные файлы

•  squat2.mp4    658,79К

[Fortnite]

Вот замедленно. Глянь.

с таким ростом в штангетках на высоком каблуке приседать надо , в нижней точке видно как пятка слегка отрывается 

[Валерочка]

Вот замедленно. Глянь.

А вы не чувствуете,что равновесие не идеально? Тело пытается его компенсировать чтобы не упасть, с помощью мышц, оттого все так напряжённо и тяжеловато. Хорошие приседания свободно выглядят. Посмотрите на ТАшников - серьезные веса в районе 90% даже выполняются очень четко и уверенно.
По поводу старта с жопы, а не плечец и равновесия - это лучше всего помогают понять приседания со штангой над головой (тут, конечно, многим надо разработать мобильность плечевого пояса, иначе бессмысленно изображать. Но в теории это лучший метод). Потому что там малейшее отклонение ощущается моментально из-за высокого центра тяжести. А в обычных приседаниях человек просто думает, что это вес уже большой

[oscid]

А вы не чувствуете,что равновесие не идеально? Тело пытается его компенсировать чтобы не упасть, с помощью мышц, оттого все так напряжённо и тяжеловато. Хорошие приседания свободно выглядят. Посмотрите на ТАшников - серьезные веса в районе 90% даже выполняются очень четко и уверенно.
По поводу старта с жопы, а не плечец и равновесия - это лучше всего помогают понять приседания со штангой над головой (тут, конечно, многим надо разработать мобильность плечевого пояса, иначе бессмысленно изображать. Но в теории это лучший метод). Потому что там малейшее отклонение ощущается моментально из-за высокого центра тяжести. А в обычных приседаниях человек просто думает, что это вес уже большой

Спина плохо гнется. В грудном отделе почти не гнется.

[Валерочка]

Спина плохо гнется. В грудном отделе почти не гнется.

Надо разминаться. У стоек перед приседаниями можно, с палочкой. Жать палочку из-за головы, кстати, с акцентом на полное включение в суставах, в том же положении, в котором начинаете приседать

[Dimik]

Спина плохо гнется. В грудном отделе почти не гнется.

закостенение одного отдела ведет как правило к гипермобильности другого, а это при должном упорстве путь к его разрушению

[oscid]

Нашел вот такую статейку.

 

Думаю может в качестве разминки добавить приседы с блином и палкой над головой.

 

https://fitness-pro....ike-prisedaniy/

 

Сообщение изменено: oscid (26 июля 2022 - 08:20)