941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Pdcrossfit писал 24 Янв 2022 - 20:04:

Вы сейчас восстанавливаетесь в таком режиме тренировок ?

Вообще да, но эта прога Казакова и он на ней прогрессирует неплохо

[crossfitmen]

250122
вес 73
Присед 70х10
Швунг 42,5х7
Пшнб чит 45х9

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 25 Янв 2022 - 19:24:

250122
вес 73
Присед 70х10
Швунг 42,5х7
Пшнб чит 45х9

Добрый вечер а разминка была ?

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 24 Янв 2022 - 21:59:

Вообще да, но эта прога Казакова и он на ней прогрессирует неплохо

А что за прога Казакова ?

[crossfitmen]

Pdcrossfit писал 25 Янв 2022 - 19:50:

Добрый вечер а разминка была ?

Да, была.

Pdcrossfit:

А что за прога Казакова ?

Изначально PFT, где 6 упров на одной трене, т.е фулбади. Сейчас он разделил на сплит по два упра за трень. Один отказной подход. Три недели, 9-6-3 повтора

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 25 Янв 2022 - 22:29:

Да, была.

Изначально PFT, где 6 упров на одной трене, т.е фулбади. Сейчас он разделил на сплит по два упра за трень. Один отказной подход. Три недели, 9-6-3 повтора

А где можно посмотреть программу Казакова ? Или это персоналка ?

[crossfitmen]

Pdcrossfit писал 26 Янв 2022 - 05:54:

А где можно посмотреть программу Казакова ? Или это персоналка ?

PFT в тут на форуме есть, в теме смт (стр.не помню), а то, что у меня, из личной переписки с автором

[crossfitmen]

270122
вес 72,8
Жим 60х3, 55х4х2
Подтягивания ннс (+15)х(7+5+5)
Пресс ролик 15

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 27 Янв 2022 - 19:27:

270122
вес 72,8
Жим 60х3, 55х4х2
Подтягивания ннс (+15)х(7+5+5)
Пресс ролик 15

А Жим 60 кг ?

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 27 Янв 2022 - 19:27:

270122
вес 72,8
Жим 60х3, 55х4х2
Подтягивания ннс (+15)х(7+5+5)
Пресс ролик 15

Подтягивание с доп весом ?

[crossfitmen]

Pdcrossfit писал 28 Янв 2022 - 11:45:

А Жим 60 кг ?

Восстанавливаюсь))

Pdcrossfit:

Подтягивание с доп весом ?

Да, но ногами упор в стену. Так лучше спина включается

[crossfitmen]

280122
вес 74,2
Становая 100х4
Отжимания на кольцах ннл (+20)х6
Тяга в наклоне 70х(6+5+4)

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 28 Янв 2022 - 18:47:

280122
вес 74,2
Становая 100х4
Отжимания на кольцах ннл (+20)х6
Тяга в наклоне 70х(6+5+4)

А становая сколько подходов ?

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 28 Янв 2022 - 15:35:

Восстанавливаюсь))
Да, но ногами упор в стену. Так лучше спина включается

У вас есть турник прям перед стеной ?

[crossfitmen]

Pdcrossfit писал 28 Янв 2022 - 19:32:

А становая сколько подходов ?

  

Pdcrossfit писал 28 Янв 2022 - 19:33:

У вас есть турник прям перед стеной ?

Подход один. Либо простой, либо с отдых-паузой 20сек.
Да, турник дома возле стены

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 29 Янв 2022 - 14:04:

   Подход один. Либо простой, либо с отдых-паузой 20сек.
Да, турник дома возле стены

Я смотрю ваши тренировки , интересно , мне не понятно почему так мало подходов, я даже честно говоря повторял ваши тренировки , вы восстанавливаетесь сейчас?

[crossfitmen]

Pdcrossfit писал 29 Янв 2022 - 14:10:

Я смотрю ваши тренировки , интересно , мне не понятно почему так мало подходов, я даже честно говоря повторял ваши тренировки , вы восстанавливаетесь сейчас?

У меня работа по 11 часов без выходных. На сон 4-5 часов))
У Казакова один отказной подход в этой проге. Три недели, 9-6-3 повторов. Потом по новой, но с большим весом

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 29 Янв 2022 - 16:35:

У меня работа по 11 часов без выходных. На сон 4-5 часов))
У Казакова один отказной подход в этой проге. Три недели, 9-6-3 повторов. Потом по новой, но с большим весом

А тренировки каждый день ? Ты в каком городе тренишь ?

[crossfitmen]

290122
вес 74,3
Присед 80х6
Швунг 45х6
Пшнб чит 50х(6+4+3)

[crossfitmen]

Pdcrossfit писал 29 Янв 2022 - 18:47:

А тренировки каждый день ? Ты в каком городе тренишь ?

6 в неделю. Ногинск

[Pdcrossfit]

crossfitmen писал 29 Янв 2022 - 18:55:

6 в неделю. Ногинск

Мощь ! У меня только 2,3 раза получается (

[Pdcrossfit]

Коряво пока делаю , трудно взрыв делать

Прикрепленные файлы

•  trim.41B4A4C3-B03F-4932-9ABA-F129A11D2047.MOV    12,54Мб   124 Количество загрузок

[crossfitmen]

Pdcrossfit писал 29 Янв 2022 - 19:06:

Мощь ! У меня только 2,3 раза получается (

У меня раньше был кроссфит 5 дней в неделю и не по 20 мин, как щас, а по часу+. Видимо адаптировался))

[crossfitmen]

070222
вес 74,6
РАЗМИНКА
2 раунда
20 зашагиваний на короб
20 гребля
20 Sit-ups пресс

ГИМНАСТИКА
5 кругов
8 НКП + 6 подтягиваний + 4 выхода на кольцах ннп
Отдых (2 минуты)

СИЛОВОЙ БЛОК
6 подходов
6 сумо до подбородка 30,35,40,45,50,55

WOD
5 кругов
2 минуты работы / 1 минута отдыха
50 скакалка
выпады штанга над головой (в оставшееся из 2 минут время)*
* Вес штанги – 20 кг

[crossfitmen]

090222
вес 73,7
РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
30 гребля
15 махи гантелью 12кг
15 приседания с отягощением перед собой 9кг

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
1 силовое взятие на грудь + 1 толчок (90%) 50кг

5 подходов
2 жима стоя + 3 швунга жимовых + 4 швунга толчковых 30,33,35,38, 40

СИЛОВОЙ БЛОК
6 раундов
10 отжиманий на кольцах ннл
10 тяга штанги в наклоне 40,45,50,55,60,65

[crossfitmen]

110222
вес 73,5
РАЗМИНКА
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
приседания лицом к стене с поднятыми вверх руками
тяга гантели к подбору 12кг
гребля

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
15 минут ходьбы на руках

WOD
10 RFT раунды на время (8'18")
8 жим лёжа (0.6 веса тела) 45кг
8 подтягивания обр.хватом до груди
8 взятие на грудь и толчок 20 кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4 круга
Планка (45 сек)
Отдых (1 минута)

[valentin00707]

crossfitmen писал 29 Янв 2022 - 16:35:

У меня работа по 11 часов без выходных. На сон 4-5 часов))
У Казакова один отказной подход в этой проге. Три недели, 9-6-3 повторов. Потом по новой, но с большим весом

Добрый день .всево.один подход и в отказ.а разминочные подходы делаються.или в  разминку можно подсобные упр..ия.спасибо.

[crossfitmen]

14.02.22
вес 73,1
РАЗМИНКА
3 раунда
8 рывковая протяжка*
8 гудмонинг*
8 присед штанга над головой*
* Все упражнения выполняются с грифом

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
2 рывка штанги в сед (80%) 30,33,35,38,40

4 подхода
3 становых 70,80,90, 100

WOD
AFAP как можно быстрее (8'10")
300 скакалок
7 носки к перекладине (в начале каждой минуты)

[crossfitmen]

valentin00707 писал 13 Фев 2022 - 06:18:

Добрый день .всево.один подход и в отказ.а разминочные подходы делаються.или в  разминку можно подсобные упр..ия.спасибо.

Остальные походы разминочно-подводящие, крайний отказной

[valentin00707]

crossfitmen писал 14 Фев 2022 - 19:21:

Остальные походы разминочно-подводящие, крайний отказной

Спасибо.