930 ответов в этой теме

[Vovan74]

Журнал Геркулесъ: все о бодибилдинге

сегодня в 17:57

Сегодня 72 года исполнилось Александру Яшанькину!

40-кратный чемпион России,

10+ кратный чемпион мира,

Отец 4 детей!

Дед 9 внуков!

Здоровья и спортивного долголетия!

 

 

 

[Vovan74]

С приближением круглой даты 50  ну и на фоне ковидлы последних пары-тройки лет задумался о некотором изменении в программе тренировок.

Ну и с товарищем чесали репу как сделать, так чтобы не сильно чего нибудь отчекрыживать из тренировок.

 

Как бы, на данном этапе всё нравится, писал ранее, что товарищ побил свой рекорд в тяге.

Однако, немного разгрузиться надо бы.

 

Ну и решили попробовать между микроциклами вставлять одну неделю тренировки на хаммерах без подсчета повторов, подходов, веса по усмотрению и настроению,

где то в районе часа, работа в районе 10-20 повторов не считая,  до отказа далеко, 

отдых меж подходами маленький,

чет прям понравилось,

цнс отдыхает, напряга нет, работаешь в удовольствие, и связки отдыхают,,

 

вернулись в обычную работу, даже показалось, что лучше восстановились.

Сообщение изменено: Vovan74 (09 июня 2024 - 01:47)

[IDKFA]

По сути так же сейчас делаю.
Пара недель тренажëрной качки - пара недель низкоповторной силовухи со штангой.

Вообще, этот вариант ещë с советских качалок в ходу

[montgomeri]

По сути так же сейчас делаю. Пара недель тренажëрной качки - пара недель низкоповторной силовухи со штангой.

Просто для разнообразия или это что то прибавляет?

Сообщение изменено: montgomeri (09 июня 2024 - 02:19)

[IDKFA]

Просто для разнообразия или это что то прибавляет?

Я начал прибавлять в объëмах.
В весах пока нет. Силовуха лайтово пока

[Vovan74]

Ну вот маленько прошло время после отпуска и ситуация с травмированным квадрицепсом стала улучшаться.

 

Сегодня уже понемногу нагрузил ближе к рабочим весам, всё более менее хорошо,

не тороплю события,  в приседе 150 посидел в паузе секунду - полторы в нижней точке, 

отметил, как хорошо помогают наклоны со штангой( сейчас 155 на 4 повтора) 

попытался вес наклонить, но достаточно легко выправил положение тела.

 

в тяге тоже потихоньку возвращаюсь, тут и так срыв - моя проблема, а тут не приседал толком давно,

но ничего норм, 180 потянул бодренько.

 

Дружище мой повторил свой рекорд 232,5, ну и так по мелочи в остальных движениях добавил.

 

Сложновато тренироваться - влажно, душно,

меня ещё с утра аллергия накрыла круто, походу на липу, нос аще не алё был,

забавно что заказанная нюхательная соль (сухой аммиак) замечательно решил эту проблему недомогания,

я на треню шёл, нос заложен, недомогаю, как трениться...

 

и тут бац нюх нюх и попёрло)))

Сообщение изменено: Vovan74 (21 июня 2024 - 07:00)

[Алексей Батькович]

значит я угадал , ну ничего , не долго осталось

Жмакнул жалобку? Вижу Аид в теме.

[Fortnite]

Жмакнул жалобку? Вижу Аид в теме.

делать мне больше нечего , твои бы координаты передал в мо

[Алексей Батькович]

делать мне больше нечего , твои бы координаты передал в мо

У них сейчас беда со средствами доставки. На меня не потратят. И так 95е по одной ракете только носят, на ладан дышат. Не спрашивай откуда знаю, просто знаю и все.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (21 июня 2024 - 08:20)

[medvedm61]

и тут бац нюх нюх и попёрло)))

это точно сухой аммиак был ?

[Vovan74]

Пришла посылочка..

Прикольная штука оказалась - эта нюхательная соль Горец.

 

Меня тут как раз на неделе накрыло чёт снова ковидным туманом, как будто кастрюлю на голову одели.

уже до боли знакомое ощущение.

 

Обрыдло..

 

Ну и решил запробовать Горца нюхательного...

 

Класс.))

Канеш, не сразу, но туман отгоняет.

 

Ну и на трене похоже будет торкать крайне прилично)

 

 

это точно сухой аммиак был ?

Точно))

 

с 10 мин.

 

Сообщение изменено: Vovan74 (21 июня 2024 - 08:38)

[Vovan74]

У них сейчас беда со средствами доставки. На меня не потратят. И так 95е по одной ракете только носят, на ладан дышат. Не спрашивай откуда знаю, просто знаю и все.

Да кому ты нах сдался - червяка особь.

[Alex6]

У них сейчас беда со средствами доставки. На меня не потратят. И так 95е по одной ракете только носят, на ладан дышат. Не спрашивай откуда знаю, просто знаю и все.

 

Донашивают остатки от прошлой, более высокоразвитой цивилизации. Бывает и так. 

[MrCherdak]

Да кому ты нах сдался - червяка особь.

подпол - крыса тыловая. вместо него ярема ходил воевать

[Vovan74]

Всем привет)))

 

Чего интересного для меня?

 

Добавили с дружищем в тренинг недельную тренировку на тренажерах - хаммерах, дабы разгрузить цнс и тд.

 

Получили интересный опыт)

 

После первого опыта результаты поднялись, состояние тушки прям резко улучшилось)

И тут нас понесло))))

В следующей такой же тренировке мы с другом на волне силы так докинули, что потом на обычной тренировке получили массу отголосков.

 

Ну что ж)

 

Сделаем выводы и вперед)

[Vovan74]

Жмакнул жалобку? Вижу Аид в теме.

Доброго ночеру Аиду.

Прошу ограничить доступ к моей теме Батьковичу и Алексу шесть.

[Vovan74]

Всем привет)))

 

Чего интересного для меня?

 

Добавили с дружищем в тренинг недельную тренировку на тренажерах - хаммерах, дабы разгрузить цнс и тд.

 

Получили интересный опыт)

 

После первого опыта результаты поднялись, состояние тушки прям резко улучшилось)

И тут нас понесло))))

В следующей такой же тренировке мы с другом на волне силы так докинули, что потом на обычной тренировке получили массу отголосков.

 

Ну что ж)

 

Сделаем выводы и вперед)

Снова, в третий раз провели недельку разгрузочную на тренажерах и прям снова круто нравится)

ЦНС отдохнула, плечи и локти подзажили и треня по жиму прошла хорошо.

[Vovan74]

Некоторые моменты в упражнениях изменили и они дали классный эффект.

 

В жиме сидя на хаммере сдвинули сиденье так, чтобы при старте плечи комфортно себя чувствтвовали.

Результаты сразу выросли.

 

В одноруком жиме стоя - стал помогать себе на старте двумя руками и получилось 

занять более удобную позицию для старта - результаты выросли.

 

Теперь в жиме лежа тот вес что недавно жал ну так напряжно на раз, выстреливаю как из пушки.

 

Веса любительские)

Сообщение изменено: Vovan74 (29 июля 2024 - 07:48)

[Vovan74]

Наконец-то прошла травма полученная случайно-накопительным образом в Дубае)

 

Только сейчас смог провести настоящую тренировку ног с удовольствием и налегая на веса, которые хотя бы мог мечтать на данный момент.

 

Не хватает выносливости в приседаниях, до этого берег связки левого колена, больше 5 повторов не делал даже с легким весом.

Ниче дело наживное) Отработаю)

 

Начинаю получать плюсики с разгибаний ног - 1 подход основной, но самое главное с жима ног сидя в платформе.

 

После занятия стартового положения в самой нижней точке стараюсь максимально быстро выжать вес 200 кг, и не пытаясь разогнуть ноги - сразу вес обратно.

6-8 повторов.

в самом конце тренировки ног, когда уже и так еле ползаешь.

 

и прям понравились ощущения в приседаниях, 

снизу очень комфортно стало по силе себя ощущать)

 

150 кг на паузе в почти три секунды и скорость хорошая при вставании)

[DimaSem]

Наконец-то прошла травма

здорово!
Я тут думал у меня правому локтю пиздец.щелкал при сгибании разгибании.несколько месяцев.даже без веса.с болью.
С ковидом у многих суставы покончались.
А тут раз и прошло.
Аж выдохнул)

Сообщение изменено: DimaSem (05 августа 2024 - 10:48)

[commandos]

С ковидом у многих суставы покончались.
)

есть такое дело:у мамы артрит через полгода развился и диабет, а мне, поскольку я астматик, на лёгкие надавило.

Сообщение изменено: commandos (05 августа 2024 - 11:15)

[Vovan74]

здорово!
Я тут думал у меня правому локтю пиздец.щелкал при сгибании разгибании.несколько месяцев.даже без веса.с болью.
С ковидом у многих суставы покончались.
А тут раз и прошло.
Аж выдохнул)

Тут тоже немного локоть шалил, решил одно упражнение выкинуть, что-то типа дожима но со стоек, 

 

в самом жиме ничего не болит, когда жму, а вот если стартовая позиция другая - с дожима старт, 

там локоть чет не очень уютно себя чувствовал.

 

убрал упро, заменил другим - стало лучше локтю.

[Vovan74]

Доброго вечеру.

 

Ну вот и прошёл годик самобана)

 

Кстати, в чём-то даже плюс оказался, больше времени уделил рабочей группе в соцсетях - небольшая сумма начала капать в качестве донатов.

 

Год уже на ГЗТ получается, очень нравится, начала добавляться силушка потихоньку)

 

В тренинге окончательно закрепилась неделя, ну мы её с другом называем, хаммерной, она проводится только на тренажерах известной фирмы.

Подходов побольше, веса поменьше, каждый подход останавливаешь задолго до отказа,

повторения не считаешь, подходы тоже, ничего не контролируешь, кроме техники.

 

В чём плюс?

Лучше восстанавливаешься, как никак 50+ начинается.

Завтра вернее 51.

 

При возвращении на основную часть силового микроцикла работаешь как будто с подъемом.

В долгосрочном плане меньше стали беспокоить старые травмы.

 

Гораздо больше внимания уделяется растяжке, особенно ног, из-за чего даже улучшилась стартовая позиция в тяге.

Да и в приседах движение вниз стало комфортнее.

 

+ кардио в гребном тренажерке обязательно.

Массаж в отдельные дни, плюс  дельтовидные отдельно каждую тренировку на заминке разминаем.

[renepjd]

каждый подход останавливаешь задолго до отказа

В чём плюс?
Лучше восстанавливаешься

да тут и восстанавливаться особо не после чего

[Vovan74]

да тут и восстанавливаться особо не после чего

Так и задумано.

До этого сильно нагружаешься, а потом восстанавливаешься.

 

Соединительные ткани, связки и сухожилия очень не любят долгосрочный эффект стресса.

 

Хочется проверить?

 

Поработай перфоратором каждый день)

[medvedm61]

 ну и с возвращением !

Сообщение изменено: medvedm61 (09 августа 2025 - 09:54)

[Vovan74]

 ну и с возвращением !

Благодарствую)

Рад общению со старыми и хорошими знакомыми.)

[Skobyelena]

Володя, с переходом тебя во вторую половину, здоровья, комфортного тренинга и вообще всех благ в личной жизни.

[Grillmaster]

С Днюхой!

Сообщение изменено: Grillmaster (09 августа 2025 - 02:38)

[commandos]

С днём рождения