1360 ответов в этой теме

[Ермак]

решил раздуть икры ?

[Domus]

gavial
За один день почти кг? Хорошо тебя прет)

[gavial]

За один день почти кг? Хорошо тебя прет)

ну я ж сказал, что надо к концу месяца 100весить)))

решил раздуть икры smile.gif?

да!! буду их полноценно прорабатывать, вдруг еще вырастут

[Domus]

gavial


Нет слов в общем )

[gavial]

shocking.gif
olympic_games.gif
Нет слов в общем )

да погоди))
это ж вода пока что....через дня 3-4 вот вес стабилизируется,и тогда посмотрим

[LEXX2009]

ценник на этот дутастерид нехилый заряжен

чем хуже проскар например?

[LEXX2009]

:-)
ответ на свой вопрос нашел
но все равно дорого

[VaVaV]

Марк, а поскольку принимаешь дутастерид?
Сильно завист его доза от количества принимаемой химки?

[gavial]

Марк, а поскольку принимаешь дутастерид?
Сильно завист его доза от количества принимаемой химки?

у меня никогда больших проблем с ДГТ не было, поэтому 1/2 от рекомендованной дозировки (щас не вспомню, какая)


8 октября - тренировка №6 - Грудь, Спина

вес в одежде - 92,00кг (-0,50кг)

1)Жим гантелей 30гр
10*47,5кг
10*50кг
8*50кг
8*47,5кг

2)жим штанги 60гр в Смите
15*80кг
15*80кг
12*80кг
20*60кг

3)Сведения рук в кроссовере
15*25кг
15*30кг
15*25кг


4)Тяга верх блока за голову
12*105кг
10*105кг
8*105кг
7*95кг + 7*75кг + 7*50кг

5)Тяга гор блока обратным хватом
12*80кг
12*85кг
8*90кг
7*75кг + 7*50кг + 7*25кг

6)Тяга гантели в наклоне
12*52,5кг
12*55кг
12*57,5кг

7)Тяга на прямых руках в кроссовере
13*60кг
12*70кг
12*70кг
8*70кг + 8*50кг


трапеции сделать не успел, надо бежать было
завтра с руками сделаю

[gavial]

9 октября

Тренировка №7 - Руки, Дельты

Вес в одежде - 93,85кг (+1,85кг)


1)Сгибания с гантелями стоя
12*27,5кг
10*27,5кг
12*25кг
10*25кг

2)Сгибания в кроссовере - 4подхода

3)Сгибания EZ-грифа прямым хватом - 3подхода

4)Фр жим из-за головы
12*70кг
9*70кг
13*65кг
10*65кг

5)Разгибания в кроссовере (канат) - 4подхода



6)Жим сидя из-за головы
20*60кг
15*70кг
12*80кг
10*80кг + 10*60кг

7)Отведения назад в тренажере - 5подходов

8)Тяга верхнего блока на задние дельты - 3подхода

9)Отведения в стороны в тренажере - 6подходов


Кардио - 20минут на эллипсе

[joke86]

Марк, а как ты делаешь это упражнение "Тяга верхнего блока на задние дельты"?

[gavial]

Марк, а как ты делаешь это упражнение "Тяга верхнего блока на задние дельты"?

вешаю канатную рукоять, и тяну, разводя концы, к шее, попутно пытаясь включить в движение именно дельты, а не трапеции


а вообще - я где-то видео этого упр выкладывал

[bigmaslo]

Красава!!!
ЖАль ещё не могу прюсы ставить((

[gavial]

Красава!!!
ЖАль ещё не могу прюсы ставить((

надо открывать сервис "плюсы в кредит"

[joke86]

все нашел видео, там оно называлось "хрень на задние дельты")
просто я немного иначе себе представил это упражнение)

[gavial]

все нашел видео, там оно называлось "хрень на задние дельты")
просто я немного иначе себе представил это упражнение)

вот именно, что хрень))) сам придумал это упражнение

а вообще все тяги к шее так или иначе дельту заднюю нагружают

[RIKO]

gavial
Марк,нетяжко после трицепса на дельты жать?

[bigmaslo]

))

[gavial]

gavial
Марк,нетяжко после трицепса на дельты жать? shocking.gif

очень!

поэтому и веса рабочие смешные

[gavial]

10 дней с начала подготовки

вес +6кг (94)
рука +2см (43)
нога +3см (64)
грудь +3см (123)


пока идет нормально

[сукоцкий сын]

10 дней с начала подготовки

рука +2см (43)

А я, идиот, за год стока прибавил

[gavial]

А я, идиот, за год стока прибавил under_table.gif

ну мы с тобой уже это обсуждали - мышечная память)


у меня в том году при 102кг были руки 45,5 примерно)
почему бы им теперь не "вспомнить" этот результат?

[сукоцкий сын]

gavial, ды я понимаю, просто обидно, блин )

[gavial]

сфоткался сегодня с утра

вес 93кг примерно - и воды дохрена

короче - говноформа пока что

еще и ноги расслабленные на 1 фотке

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: gavial (11 октября 2011 - 07:30)

[Sapo]

gavial
Марк, расскажи, чего по голени делаешь и как часто?

[gavial]

Марк, расскажи, чего по голени делаешь и как часто?

честно? по сути ничего не делаю))

тут генетика такая + я в 13-16 лет занимался легкой атлетикой, почти выполнил МС. Там была очень большая нагрузка на икры, и с этого времени они как выросли до 45-47см, так и не уходят никуда

а вообще для приличия в конце каждой тренировки ног делаю подъем на носки в Смите на подставке, 3-4подхода по 15-25раз с весом 100-150кг

[gavial]

тренировка №8

Грудь, ноги

Вес в одежде - 96,00кг (+2,15кг)

1)Жим штанги 45 градусов
8*120кг (+5 повторений)
6*120кг
8*110кг
15*90кг
20*60кг
8*60кг (пауза в нижней точке - 3 секунды)

2)Сведения рук в кроссовере
15*30кг
15*30кг
15*25кг
15*25кг



3)Приседания
10*145кг
10*155кг
10*160кг
8*162,5кг (+5кг)

4)Сисси-приседания
15*15кг
15*20кг
15*20кг
15*20кг

5)Сгибания ног
20*75кг - 7 подходов

6)Жим ногами с максимально широкой постановкой. Нижняя половина амплитуды
15*125кг
15*135кг
15*160кг
15*160кг

7)Подъемы на степ с гантелями
20*20кг
20*20кг
20*20кг

8)Подъем на носки в Смите
15*100кг
18*140кг
18*150кг
18*150кг


Кардио - 20минут на эллипсе

Сообщение изменено: gavial (11 октября 2011 - 03:08)

[Человек из февраля]

клево выглядишь!

[Domus]

gavial
Я даже боюсь спросить, сколько ты собираешься весить с началу зимы )))

[Sapo]

Сисси-приседания

Полез погуглить что за зверь и наткнулся угадайте на кого?