4615 ответов в этой теме

[mile]

думаю первая сотня покупателей будет с форума))))

[wh3y]

всем привет!
Сто лет не был на форуме!
Качку огромное моё уважение!Ты просто молодец!Без химии уважаю в двойне!Обязательна куплю твою книгу!
Очень приятно видеть чо вы с женой занимаетесь!ТАК ДЕРЖАТЬ!
У меня пару вопросов:1-Я свою девушку решил притощить в зал,не мог бы ты подсказать как лучше девушкам тренироваться,я не хочу от неё суппер мышц,просто хочется чтобы мышца окрепла.И кстати женский тил тренинга сильно от мужского должен отличаться?НА чём он основан?
2-Подскажи как нарастить верх груди,низ у меня неплохой мне 16 вес 79-80,рост примерно 183 бицепс 39,грудь 107,но хочется округлить верх.кстати занимась порядка 3 с половиной года

[Kaчок]

Девушку тащить не надо ! Она должна сама захотеть! Тренировки в основном отличаются большим вниманием на низ для женщин! Если нужно только тонус,то неважно,что делать,главное всетаки делать!

Начальная программа для новеньких у меня такая:
Разминка легкая(велосипед)
Присед с маленьким грифом(если проблемы со спиной,то разгибания ног в тренажере) 2*15
Сгибания ног лежа 2*15
Мертвая тяга(становая на прямых ногах) 2*15
Жим на наклонной лавке шт(или разводка гант)2*15
Тяга вертикального блока к груди 2*15
Разводка гантелями в стороны 2*20
Пресс(подьем ног или туловища) 2*до упора

Первых две тренировки идут 2 подхода,на следующие две уже 3 подхода. С пятой тренировки повышаем веса на ноги 5 кг,на руки на 2,5. Через две недели,когда она окрепнет можна добавлять новые упражнения,разложить тренировки на два разных дня,добавить руки.

Напиши свою тренировку на грудь(которую сейчас делаеш) с весами и повторениями в каждом подходе! И мы быстренько все оформим!

[wh3y]

ОНА Сама туда ходить начаа,я лишь внёс порядок в эти походы,гдето подсказал,где то потдержал
Тренеровка груди у меня такая:
Жим штанги лёжа - 5 (разминка 50кг-15раз)
1-15 с 70 кг
2-12 с 70 кг
3-8 с 75 кг
4-8 с 75 кг
5-6 с 80 кг
Жимы гантелей на наклонной скамье - 4
1-10
2-9 всё с гантелями по 65(это маркировка гантелей,это помойму в
фунта,гороче говоря гантели IVANKO)
3-8
4-7
Разведения рук лёжа на обратно наклонной скамье - 4
1-10
2-10 всё с 60-ыми гантелями
3-10
4-10
Разведения рук лёжа - 4
1-7
2-5 всё тоже с гантелями по 60
3-5
4-5
Кросоверы на блоках - 4
1-10
2-10 ВЕС 30 КГ
3-10
4-10
И НА ЗАКУСКУ отжимания на брусьях - 4
1-12
2-12 на каждой ноге по 2 пояса для фитнеса
3-12 вес каждого помойму 2 кг т.е 8 кг на ногах
4-12
ВОТ И ВСЁ скомная тренировка груди завершена (это показатели моей последней тренеровки)

[ИННА]

Kaчок
Ребята огромное уважения вашим достижениям!!!Красивая спортивная пара!Успехов!!!!

[Харитон]

Действительно выдающиеся достижения для натуральных атлетов! Очень круто!
А что с плечами? На фоне рук несколько отстают, как мне показалось... Это сознательное оформление пропорций или невозможность выполнения ряда упражнений на плечи в силу анатомических особенностей?
И все-таки, если можно, вкратце, несколько слов о Вашей программе и периодизации Или это только для купивших книгу?

Quote

Хуйню сказал и даже не покраснел...

Это ты зря. Как правило, при равных объемах натуральный атлет поднимает больше, чем употребляющий химию (речь, разумеется, не о силовиках, а исключительно о бодибилдерах), т.к. имеет меньший потенциал закачки жидкости в мышцы, и соответственно больший процент миофибрилл в структуре объема мышечного волокна.

[X-ray]

Quote

Поэтому первое,чем отличаются натуралы это большими(относительно своей массы) рабочими весами в базовых упражнениях! Что совсем не обязательно при приеме стероидов.

это от кого они отличаются?

Добавлено

Quote

Как правило, при равных объемах натуральный атлет поднимает больше, чем употребляющий химию

Тут согласен, только трудно найти натуралов и химиков с одинаковой антропой, если да то у химика стаж будет гораздо меньше и веса следовательно меньше...

[DIM. ON.]

Kaчок

Блин... просто НАТУРАЛЬНЫЙ РЕСПЕКТ!

[Cola]

Quote

просто НАТУРАЛЬНЫЙ РЕСПЕКТ!

двойной.

[GAVRILO]

Да... Всёт ки думаю...
Sapo примерно аналогичную форму сделал за 5 (даже за 4) лет, но с химией... а Качок за 11 (хотя непонятно, что имел ввиду качок, когда сказал что 6 лет работал с горем полам) без...

Сообщение изменено: TYBOMUS (21 июля 2005 - 08:41)

[Рут]

Kaчок красивая спортивная пара.
А ты тренеруешь сам жену?..

[Omega]

Kaчок

Quote

Мы в такой форме постоянно!

-Молодцы!!!
Вопрос -постоянный режим? или чередование?

[GAVRILO]

"Постоянно в такой форме", я думаю... это обусловленно особенностями натурального тренинга, и как замечал Качок более длиным циклами... тоесть они практически всегда находятся в предпиковом состоянии...

[DIM. ON.]

TYBOMUS

Quote

Sapo примерно аналогичную форму сделал за 5 (даже за 4) лет, но с химией...

... за гораздо меньший срок...

[GAVRILO]

Хех... этж как Качка на курсе то распереть может, руки до 50...
Добавлено
DIM. ON.
Ну... эт ты типа со сной согласен!
Добавлено
... А рост небольшой, 178... повезло по этой теме... я в свои 17 - 190!

[BigHo]

Kaчок
Большой респект и тебе и супруге. Молодцы.

[LaBene]

Kaчок
супер фото! замечательная у вас семья!!!
а Лену что на форум не приводишь? девчонкам думаю интересно было бы поговорить с ней

[HUGO]

Kaчок
Красивая пара! Молодцы! Удачи тебе, и Добро пожаловать на ЖФ.

[maksim]

Отлично!

[ivan drago]

Развод!

[Родной Р.]

ivan drago

Quote

Развод!

В чем?

[dlos]

Как народ любит гуру с востока....

[Kaчок]

ivan drago Я понял,ты разводиш кого-то ! Удачи тебе в твоем нелегком деле !


Всем! Извините,что не отвечаем! Мы на работе(вчера был выходной)! В обед ответим,но в основном вечером бываем дома!

[Fire]

Kaчок и Лена , отлично! Замечательная пара. У Лены потрясающая форма.
Удачи!

[XPOM]

Kaчок

Quote

XPOM Как раз с Мак Роберт я и не согласен во многом

Ага ну ага...
а в чем ???

[ivan drago]

Quote

ivan drago Я понял,ты разводиш кого-то  ! Удачи тебе в твоем нелегком деле

Точно! Кроликов развожу... Сижу так в очках и в белой рубашке и кроликов развожу, которые на сцене...

Миниатюры

• 

[XPOM]

ivan drago



Если че то ты начал первый
Уже не отмажишся