164 ответов в этой теме

[Oleg Shmichov]

06.09.2021

Вес 130

Жим 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 127,5*5, 132,5*5, 135*5

Гиперэкстензии

[Oleg Shmichov]

11.09.21

Вес 131

ЛФК

Жим 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 132,5*3, 140*2, 147,5*2, 152,5*2, 155*2 

Дожимы 165*3, 172,5*3

 

Гиперэкстензии 3*30

[Oleg Shmichov]

13.09.21

Ходьба в горку 50 минут, угол 4,5, скорость 5,5

ЛФК

Приседания 65*5*5

Жим 100*3*5

 

 

 

 

15.09.21

 

Вес 132

ЛФК

Жим 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 127,5*5, 132,5*5, 137,5

 

Гиперэкстензии 3*30

[Oleg Shmichov]

21.09.21

Вес 132 в одежде и штангетках.

ЛФК

Жим 50*8, 75*7, 100*5, 120*4, 130*3, 140*2, 147,5*2, 152,5*2, 157,5*2, 160*2

Дожим 170*3, 177,5*3

Гиперэкстензии: 3*30 

[Oleg Shmichov]

26/09/21

Вес 133

ЛФК

Жим 50*8, 75*7, 100*6 120*6 130*5 137,5*5, 142,5*5, 145*5

гиперэкстензии

[sunista]

вот три подхода жима. Соревнования были по троеборью. 

Немного офф )

Видео смотрю, слышу - вроде фамилия знакомая прозвучала, думаю - наверное показалось, на втором подходе уже четко и ясно Санина фамилия прозвучала )

 

Бывает же )

 

По жиму - дури хватает!

Сообщение изменено: sunista (27 сентября 2021 - 04:57)

[Oleg Shmichov]

Кадета? 

Немного офф )

Видео смотрю, слышу - вроде фамилия знакомая прозвучала, думаю - наверное показалось, на втором подходе уже четко и ясно Санина фамилия прозвучала )

 

Бывает же )

 

По жиму - дури хватает!

[sunista]

Кадета? 

Его. Нужно в гости к нему заскочить - давно не был (

[Oleg Shmichov]

Его. Нужно в гости к нему заскочить - давно не был (

постоянно общаемся. тренируется, но очень много работы. 

[sunista]

постоянно общаемся. тренируется, но очень много работы. 

Я его подбиваю в декабре вместе выйти ро жиму ))) вроде он не против )

Работает он как проклятый. Причем для него нет понятия времени суток.

Сообщение изменено: sunista (01 октября 2021 - 03:08)

[Oleg Shmichov]

Я его подбиваю в декабре вместе выйти ро жиму ))) вроде он не против )

Работает он как проклятый. Причем для него нет понятия времени суток.

если бы я спал как он, то я сдох бы через 2 месяца.

[Oleg Shmichov]

Вес 134

В штангетках и одежде.

Честно сказать, думал не налипнут эти килограммы обратно.

 

Жим 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 132,5*4, 140*3, 147,5*2, 152,5*2, 157,5*2, 157,5*2, 160*2

Дожимы 170*4, 175*2 (низкая часть йога-бруска)

 

90 гиперэкстензий

[Oleg Shmichov]

10.10.21

Вес 133

 

Жим 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 132*4, 140*4, 147,5*4, 150*4, 152,5*4

Жимы пауза 120*2*3

120 гиперэкстензии

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (10 октября 2021 - 03:01)

[Skobyelena]

А что, кроме жимов больше ни чего не делаешь.

[Oleg Shmichov]

А что, кроме жимов больше ни чего не делаешь.

приседать начал. помаленьку растут веса. но до бывших рабочих 180*3*2 не то, что далеко, но очень-очень далеко. 

сделал МРТ. завтра к неврологу.

[Oleg Shmichov]

13.10.21

Вес 134

 

20 минут подъем в гору 4,5 со скоростью 5,5

Приседания 50*8, 60*5, 70*5, 80*5, 85*7*5

Жим 50*8, 75*7,100*5*5

 

60 гиперэкстензий

[Oleg Shmichov]

15.10.21

Вес 134,4

 

3 тренировку начал принимать креатин. Треть бутылька элеуторокока. 100 мн кофе. Очень нравится. 

 

Жим  20*15, 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 132,5*4, 140*3, 147,5*2, 155*2, 160*2, 165*2, 165*1

Дожимы 172,5*4, 177,5*2 низкая сторона йога кубика

 

90 гиперэкстензий

[Oleg Shmichov]

По МРТ - две протрузии в пояснице. L4 и L5

прошел курск блокад. афлутоп+новакаин. Цена - 500 рублей + лекарство.

Всю неделю как будто в стиральной машинке стирали - не тренировался.

 

 

23.10.21

Вес 135

Жим 20*15, 50*8, 75*8, 100*6, 120*5, 132,5*4, 142,6*4, 150*4, 155*4, 157,5*4

[Oleg Shmichov]

Вес 134.5
Гиперэкстензия 3*30
Приседания 20*10, 50*6, 65*5, 75*6, 80*5, 90*7*5
Жим 100*3*5

[Oleg Shmichov]

2 недели был в экспедиции. Снова откат)

12.11.21

Приседания 80*5*5

Жим 100*5*5

Вес 134,5

 

15.11.21

Жим 20*20, 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 132,5*4, 142,5*3, 150*2, 155*2, 160*2, 160*2

Гиперэктензии 3*30

[Oleg Shmichov]

17.11.21

Гиперэкстензии 3*30

Присед 

80*2*5, 85*2*5, 90*2*5, 90*5

Жим 100*5*5

[Oleg Shmichov]

20.11.21

вес 134,7

Жим 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 132,5*5, 140*5, 147,5*5, 150*5

гиперэкстензии 3*30

[Oleg Shmichov]

22.11.22
Вес 134.8
Приседания 50*8, 70*5, 80*5, 90*5, 95*5*5
Жим 100*5*5

[Oleg Shmichov]

24.12.21

Вес 136

Жим 20*20, 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 132,5*4, 142,5*3, 150*2, 157,5*2, 162,5*2, 165*2

Дожим 170*4, 175*3, 180*2 На низкую сторону йога-кубика

Гиперэкстензии 3*30

[Oleg Shmichov]

29.11.21

че-то еле потащился на тренировку. Такое ощущение, что дожимы 24.11. ухлопали ЦНС

Вес 135

ЛФК

Жим 20*20, 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 132,5*4, 140*4, 147,5*4, 152*4, 152*4

Гипер 3*30

[Oleg Shmichov]

Первый раз в жизни сдал анализы: общий тестостерон, Лг, пролактин, экстрадиол. День-два и будет результат. 1300 рублей

 

01.12.21

Вес 135

Гиперэкстензии 3*30

Жим 100*5*5

Приседания 50*8, 70*6,80*5, 90*2, 95*2, 100*2, 105*2, 110*2, 115*2

Обратные гиперэкстензии

20*2*20

[Oleg Shmichov]

03.12.21

 

Вес 136,5

Жим 50*8, 75*7, 100*6, 120*5, 135*4, 145*3, 152,5*2, 157,5*2, 162,5*2, 167,5*2

Дожимы 175*4, 180*3, 180*3

Гиперэкстензии 3*30 

[Oleg Shmichov]

06.12.21

Вес 134,8

Первая тренировка по Суровецкому Жим1. Пм 170. 

 

Жим

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

142,5 4

142,5 4

135,0 2П

135,0 2П

 

Гиперэкстензии 3*30

[Oleg Shmichov]

07.12.21

Вес 134,8

Приседания 50*8, 70*7, 85*5, 90*3, 95*3, 95*3, 95*3, 100*3, 105*3, 110*3, 115*3

Первый раз за год надел ремень, но не затягивал ещё.  

 

Касаемо спины. Две протрузии. Спина побаливает. Гиперэкстензии практически всегда решают вопрос, но ненадолго. Проходил блокады - толку 0, кроме недели потерянного времени - ходил как зомби после уколов. Мои приседания с точки зрения технической должны быть идеальны - в противном случае приходиться скидывать штангу - больная спина отказывает мне в погрешностях. 

 

КУпил перкурсионный массажёр на алиэкспресс. Знаю, что может быть плацебо, но по ощущениям - для меня невероятный эффект. Работаю с ним сразу после тренировки по рабочим мышцам. 

[Oleg Shmichov]

Вес 135,4

 

2 тренировка цикла

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

157,5 2

162,5 2

172,5 3Д

172,5 3Д

172,5 3Д

142,5 5

142,5 5

135,0 2П

135,0 2П

 

Гиперэкстензии 3*30