85 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Сколько калорий сжигает кроссфит?
Короткие интенсивные тренировки по системе кроссфит эффективны по многим причинам. Большинству людей проще найти в себе мотивацию для занятий спортом, находясь в компании единомышленников. А кроссфит – это в первую очередь сильное сообщество людей с похожими взглядами. Другая немаловажная деталь – интересная, практически игровая форма комплексов, которую легче воспринимать. Поэтому для большинства людей кроссфит становится более простым и приятным способом достижения цели.

Ученые подсчитали, что стандартный комплекс кроссфит сжигает около 200 калорий, более сложные “героические” комплексы – 260 калорий. Кажется, что этого мало? Но ведь WOD чаще всего длится 20-30 минут, а значит калории горят с большей силой. Кроме того, настоящая кроссфит-тренировка состоит из разминочного комплекса (про который говорят: “твоя тренировка – это моя разминка”), освоения навыка или силовой части, а также основного комплекса.

Расход калорий кроссфит

Дополнительные калории
Кроссфит отличается от других видов фитнеса тем, что он объединяет различные нагрузки и упражнения из разных видов спорта. Это сочетание сказывается и на сжигании калорий. Причем затрачиваются они как во время, так и после занятия.

По некоторым данным, длительные аэробные нагрузки вместе с жиром “сжигают” и мышцы. Это может замедлять метаболизм и мешать тренирующемуся худеть, ведь чем больше мышц, тем больше у человека энергозатраты при любой деятельности. Так при большом количестве мышечной массы вы превращаете свое тело в отлаженный механизм по сжиганию энергии.

Но аэробные нагрузки тоже нужны. Долгая тренировка по пауэрлифтингу без аэробной части сжигает значительно меньше калорий, чем более короткая тренировка, но с 20-минутной пробежкой. Поэтому для большей эффективности нужно хорошее сочетание нагрузок, которое дает кроссфит, при условии, что ваши занятия полноценны и содержат силовые нагрузки.

Есть и еще одна причина включать в тренировки силовые упражнения: так называемый afterburn. Этот феномен означает, что в первые сутки после тренировок калории продолжают сгорать. Главное – не поддаваться желанию замедлять свой обычный ритм жизни после интенсивной тренировки. Даже когда вы устали или ощущаете боль в мышцах, не переставайте быть активным.

[crossfitmen]

060520
РАЗМИНКА
10 минут
Row

КАРДИО
30 секунд работы / 30 секунд отдыха
Row*
* Набрать 500

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
5 DL 70,80,90,100,110

5 подходов (через 15")
15 подъёмов таза лёжа на спине 15кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
15 – 20 минут
Растяжка

[Виктор С]

Саша, привет. 

Есть мнения.)))

crossfitmen писал 05 Май 2020 - 16:05:

Ученые подсчитали, что стандартный комплекс кроссфит сжигает около 200 калорий, более сложные “героические” комплексы – 260 калорий. Реалистично. Тоже полагаю, что 30 мин интервалок весят около 300 кк

По некоторым данным, длительные аэробные нагрузки вместе с жиром “сжигают” и мышцы. Это может замедлять метаболизм и мешать тренирующемуся худеть, ведь чем больше мышц, тем больше у человека энергозатраты при любой деятельности. Так при большом количестве мышечной массы вы превращаете свое тело в отлаженный механизм по сжиганию энергии. Логично, поэтому без среднеповторной силовухи не обойтись.

Но аэробные нагрузки тоже нужны. Долгая тренировка по пауэрлифтингу без аэробной части сжигает значительно меньше калорий, чем более короткая тренировка, но с 20-минутной пробежкой. Поэтому для большей эффективности нужно хорошее сочетание нагрузок, которое дает кроссфит, при условии, что ваши занятия полноценны и содержат силовые нагрузки. Это основная причина моего гундежа в адрес КФ - чередование разнонаправленных нагрузок на одной тренировке. Если, как я понимаю, в каноническом интервальном методе только два инструмента - время работы и время отдыха при однотипной нагрузке, то сочетание бега, прыжков и ещё чего-нибудь предъявляет слишком высокие требования к пациенту, чтобы соответствовать принципу "спорт для всех". Как триатлон или марафон - это не для всех.

Есть и еще одна причина включать в тренировки силовые упражнения: так называемый afterburn. Этот известный эффект переоценивается. Со всеми "дожиганиями", чсс выше ПАНО и синусоидой нагрузки никакая интеревалка не может стоить более 400 кк. Хотя встречал в сети обещания некоторых врагов человечества о возможности сжечь 1000 кк за 30 минут на пульсе более 180. Попались бы в руки - батарею к ноге и в  реку.))

[Олег К]

Долгая тренировка лифтинга сжигает меньше калорий, чем комплекс кроссфит? Т.е. ещё меньше 200?

Писатели от слова пися...

[Виктор С]

Олег К писал 07 Май 2020 - 08:43:

Долгая тренировка лифтинга сжигает меньше калорий, чем комплекс кроссфит? Т.е. ещё меньше 200?

Писатели от слова пися...

И почём стоит (в кк )тренировка ПЛ 2-2,5 часа? Без ссылок, а чиста мнение практика. 

Знаток сомневался в цифрах Воробьева.

 

Сейчас развлекаюсь, сравнивая расход только по весам и меню:

1. Утром бег 1,4 км за 7.30 мин, вечером гантели  около 1 часа (вариации жима сидя на стуле и жима лежа с пола)

2. Только бег 1,4 утром

3. Только гантели утром

 

На интервалках пожег бы чуть больше. Не на много, но больше.

[crossfitmen]

Виктор С:

сочетание бега, прыжков и ещё чего-нибудь предъявляет слишком высокие требования к пациенту, чтобы соответствовать принципу "спорт для всех". Как триатлон или марафон - это не для всех.

Это всё тренируется))

Олег К писал 07 Май 2020 - 08:43:

Долгая тренировка лифтинга сжигает меньше калорий, чем комплекс кроссфит? Т.е. ещё меньше 200?
Писатели от слова пися...

А сколько сожгёт трень ПЛ если 5х5 с разминкой и отдыхом 5-10 мин? Да и в КФ не только комплексы.

crossfitmen:

Кроме того, настоящая кроссфит-тренировка состоит из разминочного комплекса (про который говорят: “твоя тренировка – это моя разминка”), освоения навыка или силовой части, а также основного комплекса.

[Валерочка]

Не знаю что за "настоящие" кф тренировки, но то что вижу у вас и других кф любителей это скорее набор разминок для разных видов тренировок, сопсна.. ну как шведский стол, хочется всего и сразу..

[Олег К]

Виктор С:

Знаток сомневался в цифрах Воробьева.

Сомневался, но в противовес ничего не предоставил, только своё ИМХО.

Я потом понял откуда  и почему верные цифры Воробьёва вызвали у него сомнения.

 

crossfitmen:

А сколько сожгёт трень ПЛ если 5х5 с разминкой и отдыхом 5-10 мин?

Слишком общий вопрос. всё будет зависеть от тоннажа в основных упражнениях и подкачке.

Например, тренировка в стиле Шейко КМС-МС легко может стоить 800-1000 ккал.

 

crossfitmen:

Да и в КФ не только комплексы.

В твое статье звучало как "стандартный комплекс"

Сообщение изменено: Олег К (08 мая 2020 - 03:24)

[crossfitmen]

Олег К:

"стандартный комплекс"

Там это как ориентир. Стандартный - типа "Фрэн", "Диана" и тд., где известна нагрузка/веса. Хотя и это все не точно

[Виктор С]

Олег К писал 08 Май 2020 - 12:24:

Слишком общий вопрос. всё будет зависеть от тоннажа в основных упражнениях и подкачке.

Например, тренировка в стиле Шейко КМС-МС легко может стоить 800-1000 ккал.

Шейко не читал, но я правильно понимаю, что подразумеваются тренировки более 4 часов (200-250 кк в час)?

[crossfitmen]

Роспотребнадзор утвердил новые рекомендации по организации работы бассейнов и фитнес-клубов в условиях пандемии. В их числе и кроссфит-клубы. Ведомство предложило спортивным объектам руководствоваться принципом социального дистанцирования. В частности, это значит, что участники групповых занятий должны соблюдать дистанцию 1,5 метра друг от друга. Тренажеры также следует расставить на этом расстоянии. Кроме того, на каждого посетителя должно приходиться не менее 4 кв. метров площади зала, а для бассейнов — от 5 до 10 кв. метров площади зеркала воды.

Новость уже на сайте! https://crossfit.ru/...ov-i-basseynov/

[crossfitmen]

Обновленная информация по турниру Italian Showdown 2020.

Организаторы кроссфит-турнира в Италии рассказали, как будут проходить соревнования в условиях действующих ограничений. На данный момент рассматриваются две возможные даты проведения турнира: с 25 по 27 сентября или с 30 октября по 1 ноября. Кроме того, из-за пандемии 1 500 зарегистрированных спортсменов пройдут первый отсев в режиме онлайн. В финал пройдут только 200 участников.

Подробнее на сайте https://crossfit.ru/...-showdown-2020/

[oscid]

Виктор С писал 07 Май 2020 - 08:34:

Саша, привет. 

Есть мнения.)))

Вот только давеча попалось.

 

 

Отсюда

http://gcperformance...urrent-training

 

Quote

Привлекая внимание исследователей, наблюдаемое подавление сигнальных путей mTOR за счет усиления активации AMPK было центром и основой теории интерференции молекулярных сигналов. Активация AMPK подавляет и может притупить гипертрофический ответ на тренировку или программу тренировки с отягощением, подавляя mTOR, и может увеличить деградацию белка через другие пути, в которые мы не углубимся. mTOR может даже подавляться независимо от активации AMPK с помощью семейства белков, называемых SIRT (более подробная информация здесь для ботаников). Что вам нужно знать, так это то, что при выполнении кардиотренировок во время программы сопротивления мышечная гипертрофия, сила и сила могут быть поставлены под угрозу.

[Виктор С]

oscid писал 30 Июн 2020 - 05:36:

Вот только давеча попалось.

Доктор Сталинград в прошлом разбирал в одной из тем про кардио возможность безвредного сочетания кардио и гипертрофии ММ. Но кардио он рассматривал только как подсобку для гипертрофии ММ.

[oscid]

Виктор С писал 30 Июн 2020 - 06:46:

Доктор Сталинград в прошлом разбирал в одной из тем про кардио возможность безвредного сочетания кардио и гипертрофии ММ. Но кардио он рассматривал только как подсобку для гипертрофии ММ.

Судя по обзору любое энергозатратное мероприятие длиннее 20 минут выращивает этот дурацкий АМПК, который сводит гипертрофию к нулю. Если кардио быстрое и интенсивное 4-10 мин, то все ОК,

[crossfitmen]

Открыта регистрация на виртуальный чемпионат мира по функциональному многоборью среди мастеров и подростков, который состоится в 2020 году. Об этом сообщается на сайте международной федерации фитнеса (iF3).

Подробнее на сайте✅ https://crossfit.ru/...orld-cups-2020/

[crossfitmen]

oscid писал 30 Июн 2020 - 06:52:

Судя по обзору любое энергозатратное мероприятие длиннее 20 минут выращивает этот дурацкий АМПК, который сводит гипертрофию к нулю. Если кардио быстрое и интенсивное 4-10 мин, то все ОК,

По кардио со штангой не слышал, не?

[DIV]

Добрый день, вопрос к профессионалам, совместить кроссфит и кач в одну тренировку возможно? Ну например первым блоком идет WOD, вторым блоком пару упражнений на массу и силу, ну или наоборот.

Сообщение изменено: DIV (10 июля 2020 - 07:50)

[crossfitmen]

DIV писал 10 Июл 2020 - 04:49:

Добрый день, вопрос к профессионалам, совместить кроссфит и кач в одну тренировку возможно? Ну например первым блоком идет WOD, вторым блоком пару упражнений на массу и силу, ну или наоборот.

Зачем совмещать то? Всё уже есть. Смотри на сайте кроссфит. ру (только анг шрифтом забывай). Там в начале на массу и силу, а в конце ВОД

[DIV]

crossfitmen:

Зачем совмещать то? Всё уже есть. Смотри на сайте кроссфит. ру (только анг шрифтом забывай). Там в начале на массу и силу, а в конце ВОД

 

Спасибо. Гляну.

[crossfitmen]

[crossfitmen]

Ждем

Миниатюры

• 

[sergei-777]

Помнится, ознакомился с экспериментальными данными о пользе низкоинтенсивного равномерного бега для гиревиков в первую очередь с точки зрения сохранения здоровья. Там было что-то вроде того, что после высокоинтенсивных нагрузок изменяется электрическая ось сердца куда-то там не в ту сторону... ну или вроде того. Короче, проявляется негативная составляющая такого длительного высокоинтенсива. Но равномерное низкоинтенсивное кардио способно вернуть эту ось обратно в норму. Типа того чего-то...)

У кроссфитеров объёма высокоинтенсива - вагон и маленькая тележка. Сам бог велел найти время и возможность компенсировать возможный негатив посредством такого кардио. Собственно такое понимание и в их среде тоже присутствует (хотя наверное пока далеко не у всех). Вот наткнулся на мысли одного из них по этому поводу:

     «Микко Сало, чемпион мира по кроссфиту 2009 года, говорил, что равномерный низкоинтенсивный длительный бег — это секрет его работоспособности. И он был прав, как никто и никогда.

Низкоинтенсивный бег — это чудо из чудес. И нет для кроссфитера друга лучше, мудрее и надёжнее. В чём же плюсы таких тренировок? Зачем нагонять лишние километры, когда вроде бы всё окей и в зале, и в жизни?

Во-первых, если кто-то, прочитав пару строк, уже вступил в группу «Бег ради жизни», надел кроссовки и одним глазом смотрит эту строчку, надеясь завтра вместо привычной тренировки идти мять грунт у себя во дворе, предупреждаю сразу: нет более глупого занятия, чем подменять свои стандартные тренировки бегом.

Беговые тренировки изматывают, особенно поначалу. Их необходимо искусно сочетать со своими основными. На них надо находить время и душить червя жалости к себе, который, гад, изворотлив и любит халявить.

Но правильно организованные беговые тренировки позволят повысить вашу работоспособность, отодвинут утомляемость.

 

Как же бегать? Вот на этот вопрос — в другой раз.

Пока же — о принципах.

Не стоит забывать о сердце. Ему необходим запас прочности. Убийственные тренировки могут повлиять очень плохо при этом дать слабо выраженный позитивный рез-ат.

Убийственные тренировки (жёсткие круговые) + умеренная работа уже дают более стабильный, ярко выраженный позитивный результат.

Убийственные тренировки, чётко дозированные, плюс умеренная работа, плюс грамотно выстроенные беговые занятия сделают из вас универсального и здорового солдата.

Сердце и кроссфит достойны отдельной статьи. Здесь и сейчас можно сказать одну простую вещь: низкоинтенсивные беговые тренировки — это превосходное средство для повышения крепости и здоровья вашего "мотора". Это первое.

Второе. Более здоровый "мотор" дарит вам следующие преимущества: вы начинаете восстанавливаться и отходить от нагрузок быстрее, чем раньше. Такой вот эффект фундаментальной выносливости.

Третье, о котором не терпится поскорее написать: люди, имеющие за плечами опыт такой работы вкупе с более «классическими» тренировками, гораздо выигрышнее смотрятся на соревнованиях.

Хорошее, здоровое, крупное, сильное сердце позволяет лучше переваривать нагрузки. Сохранять и оставлять запас сил.

Чистые силовики, не имеющие подобной фундаментальной базы, быстро сдуваются. Достаточно вспомнить Роба Орландо!

Наработать на своём неимоверном мясе функциональные характеристики не так уж и сложно. И вот уже покоряются стандартные кроссфитерские комплексы, видео заливаются на ютуб, не за горами всемирная слава.

Но... Бегать эти парни не очень любят. Многие игнорируют, так и говорят: «На фиг мне надо бегать... Не бегаю, пойдём лучше тягу тебе покажу».

Однако таких парней наказывают Игры и неподготовленное должным образом сердце, вынужденное переваривать огромное число заданий в высоких пульсовых зонах. Плохо, очень плохо. Дикая, нечеловеческая, непонятно откуда взявшаяся усталость. Слив.

Таких друзей было много на Играх 2009 года. Куча качков, незнамо куда подевавшихся ближе к концу. Да просто тогда ещё попадали на кроссфитерский трек случайные люди, сейчас такого нет.

А бывший бегунок, бегающий и поныне, спокойно сдюжит все пики и рискует пройти в финал.

 

Заканчивая разговор о пользе бега, приведу пример. У меня был такой прикол в ноябре 2011 года и в марте 2012. Тогда я тренировался почти только круговыми и очень жестоко — об этом поведали дневники тренировок. Не бегал. Было мало умеренной работы.

Иногда, когда я лежал, сердце вдруг ни с того ни с сего начинало разгоняться. Колотиться! И хотелось бежать-бежать-бежать, лишь бы не было этого подгоняющего стука.

После недельки таких всполохов и пачки аспаркама всё входило в накатанную колею. Теперь, опять же, я понимаю, что это было. Больше такого не повторяется. Никогда. Потому что с апреля 2012 я регулярно бегал. Именно это обстоятельство, хотя, конечно, множество остальных тоже, позволили более-менее выступить на чемпионате России. Если бы не бегал — обосрался бы стопроцентно. Гарантирую.»

[DEN99]

15-ти летняя Кира Макманус толкает 120кг со стоек

Кира является чемпионкой Кроссфит Игр 2024, IF3 World Championship, WZA 24/25 — всё это в категории юниоры.

 2_5316544306943649576.MP4    3,3Мб

[Kaчок]

DEN99:

15-ти летняя Кира Макманус толкает 120кг со стоек

Ну и дура...!

[sergei-777]

— "Какие советы вы бы дали новичку в кроссфите?"
— "Просто занимайтесь пауэрлифтингом или тяжёлой атлетикой, а в свободные дни бегайте. Так вы быстрее добьётесь прогресса."

И нехер усложнять, исполняя ежедневно разные WOD'ы со всяких чудо-сайтов с самого начала.