957 ответов в этой теме

[sunista]

*******************************
03.08.2015, понедельник
*******************************

На прошлой тренировке не показалось - кондиции после сгонки действительно начали возвращаться. СВ на начало тренировки 126,700. Тренировка прошла на ура ))) Доволен ))) Тренер немного дал поприседать ))

1. Присед: пауза 3 сек внизу, 140*3*6
2. Присед: м.р. 160*2*4, у.р. 180*2*4, н.р. 200*2*4
3. Полуприсед: у.р. 220*6, 230*6
4. Гакк: 4*12, медленное опускание
5. Разгибания ног: 3*( 90*6 + 70*8 +50*10 ), 

6. Сгибания ног: 3*(6 + 8 +10 ), в каждом подходе в сс + 1 плитка

7. Жим б/э: 120*10, 130*10, 140*10
8. Отжимания между лавками: взрывные, 3 сек внизу 3*10
9. Бицепс, пюпитр, верхняя часть амплитуды: 16, 14, 12, 10 - в каждом подходе +1 плитка
10. Подъем гантелей на бицепс, поочередно: 3*(12+12)
11 Пресс
12. ОПН

[sunista]

*******************************
05.08.2015, среда
*******************************

1. Приседания между плинтами: 50*12, 75*10, 100*2*8
2. Тяга:  с виса 160*3*8

3. Тяга: 190*6, 210*3*6
4. Жим ногами в тр-ре 45": 220*16, 240*14, 260*12, 280*10
5. Бицепс бедра: 4*10, медленное опускание
6. Подъем гантели перед собой; 28*4*12
7. Махи гантелями в стороны: 12*3*15
8. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15
9. Тяга вертикального блока: у.х. 100*4*10, ш.х. за голову 100*2*15
10. Пресс
11. ОПН

Сообщение изменено: sunista (05 августа 2015 - 06:50)

[sunista]

*******************************
07.08.2015, пятница
*******************************

Добротная по нагрузке тренировка. 

1. Присед: неполное вставание, 125*2*8
2. Присед: у.р. 180*5*5
3. Полуприсед: м.р. 210*6, у.р. 220*6, н.р. 230*6
4. Выпрыгивания со штангой из полного седа: 100*4*10
5. Разгибания+сгибания: 3 * ( 16 + 16 )
6. Жим б/э: 70*10, 120*7, 140*5
7. Жим майка: (+2) 170*5, (+1,5) 190*5, (+1,5) 205*5*5

8. Удержание: 12 сек, 220, 230*2

9. Жим б/э: (+1) 150*6, (+0,5) 140*8, 130*12
10. Разводы гант:  16*4*10

11. Трицепс, гантель из-за головы двумя руками: 28*4*10

12. Трицепс в тр-ре, вервка из-за головы: 14, 12, 10, 8, каждый подход +1 плитка
13. Пресс
14. ОПН

 

 

[sunista]

*******************************
10.08.2015, понедельник
*******************************

1. Присед: пауза 3 сек внизу, 150*5*5
2. Присед: м.р. 160*5, у.р. 180*5, н.р. 200*5
3. Полуприсед: м.р. 220*5, у.р. 230*5, н.р. 240*5
4. Гакк: 14, 12, 10, 8 - каждый подход +1 плитка
5. Наклоны со штангой: 100*3*8
6. Нашагивания на плинт: 4 * ( 15+15 )
7. Жим б/э: 70*15, 120*8, 140*4*8
8. Отжимания между лавками: 4*10
9. Бицепс, штанга: 40*4*8
10. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*4*12
11 Пресс
12. ОПН

[sunista]

*******************************
12.08.2015, среда
*******************************
1. Приседания между плинтами: 50*2*10
2. Тяга:  120*6, 170*4, 200*2, 220*2, 240*2, 260*2, 280*2
3. Тяга: 200*2*6
4. Тяга классика: с виса 140*2*8, медленное опускание
5. Бицепс бедра: 16, 14, 12, 10 - каждый подход +1 плитка
6. Махи гантелями в стороны: 12*4*12
7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*4*12
8. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 110*3*10, ш.х. за голову 100*16
9. Пресс
10. ОПН

 

тренер на 220 решил попробовать расставиться шире - результат не очень - упала скорость и хуже срыв

 

[sunista]

*******************************
14.08.2015, пятница
*******************************
После протяжки в среду - легкий присед и нормальный жим

 

1. Присед: 150*3*10
2. Выпады 90*4* ( 3+3+3+3 )
3. Разгибания ног 2 * ( 6+8+10) в каждом сете - 15 кг
4. Сгибания ног 2 * ( 6+8+10) в каждом сете - 1 плитка
5. Жим б/э: 70*10, 120*5, 140*3б (+1) 160*3
6. Жим майка: (+2) 180*3, (+1,5) 200*3, (+1) 210*2*3, (+1,5) 220*3, (+2) 230*3
7. Жим б/э: неполная амплитуда 140*2*8
8. Разводы гант:  16*4*12
9. Французский жим обратный хват: 45*4*10
10. Трицепс в тр-ре, вервка из-за головы: 16, 14, 12, 10, каждый подход +1 плитка

11. Отжимания в упоре сзади: 4*12

12. Пресс
13. ОПН

[sunista]

*******************************
17.08.2015, понедельник
*******************************

Что-то сегодня не очень приседалось и таймер в голове плоховато работал ( вроде отработал все. что по плану, а удовлетворения от тренировки полного нет (

1. Присед: пауза 3 сек внизу, 160*2*5
2. Присед: м.р. 165*2*4, у.р. 185*2*4, н.р. 205*2*4
3. Полуприсед: у.р. 225*5, 235*2*5
4. Гакк: 4*12 . медленное опускание
5. Наклоны со штангой: 100*3*8
6. Разгибания ног: 3*15

7. Сгибания ног: 3*15
8. Жим б/э: 120*2*10, (+0,5) 130*2*10, (+1) 140*2*10
9. Отжимания между лавками: 3*12
10. Бицепс, штанга: 12, 10, 8*2
11. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*4*( 12 + 12 )
12 Пресс
13. ОПН

 

Первый подход делал без тренера - таймер сбит в голове напрочь, должны были быть 3 секунды внизу ) На втором тренер спуску не дал )

 

Еще и поиздеваться успели )

 

Бывает и такое в рационе

 

[Gjkmpjdfntkm]

Точка там где вы застреваете в приседе 205х4 чем лечится?

[sunista]

Точка там где вы застреваете в приседе 205х4 чем лечится?

не знаю ) для меня просто сказывается предварительное утомление. тренер умышленно застввляет "подустать" перед крайними рабочими подходами. если просто размяться и подойти к этим же 205 - все выглядит совершенно по-другому ) как я понял - цель удерживать меня пока на одном уровне без выхода к околомаксимальным показателям - до соревнований еще 3 с лишним месяца, хотя могу и ошибаться )

[Gjkmpjdfntkm]

не знаю

Вот и я не знаю)

[sunista]

Вот и я не знаю)

месяца через 1,5 начнет уходить подсобка - посмотрим как будет выглядеть присед. К медленному режиму я отношусь спокойно, но вот уступ съедает довольно много сил и технически не так просто - вот его не очень люблю выполнять ) у нас в зале его вообще мало кто любит )

[sunista]

*******************************
19.08.2015, среда
*******************************

Работа над дотягом.

 

1. Приседания между плинтами: 50*12, 75*10, 100*2*8
2. Тяга:  с виса 170*3*6
3. Тяга: (+2) 200*6, (+3) 220*6, (+4) 240*6
4. Жим ногами в тр-ре 45": 240*16, 260*14, 280*12, 300*10
5. Бицепс бедра: 4*12, медленное опускание
6. Подъем гантели перед собой; 28*4*12
7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15
8. Тяга вертикального блока: у.х. 110*2*10, ш.х. 110*2*10
9. Пресс
10. ОПН

[occasionale]

Точка там где вы застреваете в приседе 205х4 чем лечится?

да ничем. У 90% там самая сложная точка

[Gjkmpjdfntkm]

да ничем. У 90% там самая сложная точка

Есть проблема, - должно быть решение))

Ведь у 10% проблемы нет... Значит можно решить

[occasionale]

Ведь у 10% проблемы нет... Значит можно решить

анатомические особенности

[sunista]

*******************************
21.08.2015, пятница
*******************************
Из новшеств - сегодня жал в майке по команде.

1. Присед: 160*4*8
2. Выпрыгивания со штангой из полного седа: 100*3*10
3. Нашагивания с отягощением на плинт: 3*( 15+15 )
4. Жим б/э: 70*10, 120*6, (+1) 150*5
5. Жим майка: (+2) 180*5, (+1,5) 200*5, (+1) 215*3*5
6. Жим б/э: (+1) 150*6, (+0,5) 140*8, 130*10
7. Разводы гант:  16*4*12
8. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 4*12
9. Отжимания в упоре сзади: 4*16

10. Трицепс с гантелью в наклоне: 3*( 15+15 )

11. Пресс
12. ОПН

 

 

Для того, чтобы было понятно, что такое "Отжимания в упоре сзади"

[Апостол]

чтобы было понятно, что такое "Отжимания в упоре сзади"

уже включил было фантазию, а это банальные отжимания на трицепс, на лавке, популярнейшее раньше упро на трицепс)

 

жим 215, как пуля

[sunista]

уже включил было фантазию, а это банальные отжимания на трицепс, на лавке, популярнейшее раньше упро на трицепс)

вот чтобы не выдумывали и показал ) а называю так - как тренер в плане пишет, чтобы не было путаницы в терминологии при общении с тренером - упро "подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе" тоже звучит странновато, но я уже привык )

[Апостол]

ПЛ это секта!))

[sunista]

ПЛ это секта!))

сквернословов )

[sunista]

*******************************
24.08.2015, понедельник
*******************************

Сегодня тренер назвал цифры, которые ожидает от меня в декабре по приседу: 295 RAW и 325-330 по экипе. Ну что же, буду честно пахать, что получится - посмотрим )

Все подходы были только под контролем тренера. Он остался доволен, мне показалось, что тяжеловато вставал в подходах с 3 сек. паузой внизу.

 

1. Разгибания ног: 50*3*15, 1 сек вверху, м.о.
2. Присед штанга на груди: 80*10, 100*8, 120*6
3. Присед: м.р. 165*5, у.р. 185*5, н.р. 205*5

4. Полуприсед: у.р. 230*5, н.р. 240*2*5

5. Присед: 150*2*8, пауза 3 сек внизу

6. Гакк: 4*10, медленное опускание - добавил сразу 4 плитки к обычному количеству - тяжеловато, но все отработал
7. Выпады: 90*4*( 3+3+3+3)

8. Жим б/э: 140*4*10

9. Разводы гантелей: 16*3*15
10. Бицепс, штанга: 40*4*8
11. Бицепс, молотки: 16*2*14

12. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*2*12
13 Пресс
14. ОПН

[Siamese_Cat]

sunista, давно хотел спросить .. сколько по времени длится ваша тренировка?

[sunista]

sunista, давно хотел спросить .. сколько по времени длится ваша тренировка?

сегодня начал около 18:45, закончил около 23:00, Никогда не засекал точно )  И можно на "ты" )

Сообщение изменено: sunista (24 августа 2015 - 08:19)

[occasionale]

Объемы, конечно, пиздец...

[sunista]

Объемы, конечно, пиздец...

Ярослав - я не замечаю - мне нравится пахать. Ну и я не настолько одарен физически - эта наработка позволяет прибавлять. У нас есть и постарше меня - одному 49. Работает по похожей схеме - тренер варьирует веса и наборы упражнений в зависимости от сильных/слабых сторон. У меня ноги - слабое звено. поэтому и наработка соответствующая.

Сейчас каждую пятницу приезжает человек - готовится на кубок России - посмотрим какие у него буду результаты в сентябре. Сам тренер к сожалению травмировался поэтому кубок пропускает, но зато теперь за нас взялся )

Сообщение изменено: sunista (25 августа 2015 - 07:08)

[occasionale]

вот у меня ноги - слабое звено)

у тебя присед то хороший

но, имхо, как раз жим отстает

 

пс. я тоже последний год работаю на приличных объемах, нравится

[sunista]

вот у меня ноги - слабое звено)

у тебя присед то хороший

но, имхо, как раз жим отстает

 

пс. я тоже последний год работаю на приличных объемах, нравится

Ярослав, у меня убери эту наработку - присед будет слабенький - поверь. Я только у нынешнего тренера начал так приседать и техника выправилась и результаты пошли. А жим: какой есть, такой есть - навряд ли вырастет, думаю б/э потолок будет 220 и все )

[sunista]

*******************************
26.08.2015, среда
*******************************
1. Приседания между плинтами: 75*4*10
2. Тяга:  с виса 200*6*6
3. Жим ногами в тр-ре 45": 260*4*10, м.о.
4. Тяга классика: 120*10, 140*8, 160*6, м.о.
5. Бицепс бедра: 16, 14, 12, 10 - каждый подход +1 плитка
6. Махи гантелями в стороны: 14*4*12
7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*4*12
8. Тяга вертикального блока: у.х. 110*4*10
9. Пресс
10. ОПН

[sunista]

*******************************
28.08.2015, пятница
*******************************
 

1. Присед, неполное вставание: 120*3*8
2. Присед: 170*6*6
3. Выпады: 90*3*( 3+3+3+3 )

4. Разгибания ног: 2*( 6+8+10 )

5. Сгибания ног: 2*( 6+8+10 )

6. Жим б/э: 70*10, 120*6, 140*4, 160*4
7. Жим майка: (+2) 190*4, (+1,5) 200*4, (+1) 210*4*4

8. Жим гантелей на скамье 45: 24*4*8

9, Жим б/э неполная амплитуда: 120*3*10

10. Разводы гант:  16*3*15

11, Французский жим обратный хват: 40*4*10
12. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10 +1 плитка в каждом подходе
13. Отжимания в упоре сзади: 2*20
14. Пресс
15. ОПН

[sunista]

*******************************
31.08.2015, понедельник
*******************************
1. Разгибания ног: 50*16, 70*12, 90*10, 100*8
2. Присед штанга на груди: 110*3*8

3. Присед: 160*3*6, пауза 3 сек внизу

4. Присед: м.р. 170*4, у.р. 190*4, н.р. 210*4

5. Полуприсед: у.р. 230*6, н.р. 240*2*6

6. Гакк: 4*10, медленное опускание
7. Нашагивания на плинт: 32*4*12
8. Жим б/э: 130*8, 140*8, 150*8
9. Разводы гантелей: 16*4*12
10. Бицепс, молотки: 16*3*16
11. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*2*12
12 Пресс
13. ОПН