129 ответов в этой теме

[regor]

aliklistopad можно мое скромное мнение? Тебе наверное лучше тренироваться по какой-либо обкатанной программе,самостоятельное составление программы для тебя пока что малоэффективно.

[Silovichok]

aliklistopad можно мое скромное мнение? Тебе наверное лучше тренироваться по какой-либо обкатанной программе,самостоятельное составление программы для тебя пока что малоэффективно.

+100 .интересно как он планирует самостоятельно составлять программу не имея представления о самом тренинге??

[aliklistopad]

Плиз подкиньте пару прог , если не тяжело!

[Shroom]

А мне кажется или у ТС как-то не так фотки залиты? Какие-то они вытянутые по-вертикали...

[aliklistopad]

А мне кажется или у ТС как-то не так фотки залиты? Какие-то они вытянутые по-вертикали...

да есть такое, только они не вытянуты по вертикали , а заужены по горизонтали.
Они сделаны с двд расширением 720 а на постах они 704.
Причина в том, что я как не пытался не смог сделать в нужном расширении скрины с двд.

Сообщение изменено: aliklistopad (05 февраля 2012 - 07:39)

[Shroom]

да есть такое, только они не вытянуты по вертикали , а заужены по горизонтали.
Они сделаны с двд расширением 720 а на постах они 704.
Причина в том, что я как не пытался не смог сделать в нужном расширении скрины с двд.

Хосьпади... Ну так и получил такую кривую критику! Ты ж дрищее на этих фотах вышел.
По ходу тока эта http://forum.steelfa...ttach_id=338626 нормально вышла

Сообщение изменено: Shroom (05 февраля 2012 - 09:04)

[Yurchak]

zolton,
Silovichok,
Парни, просьба на будущее - не нужно зафлуживать темы по принципу "собрались пообщаться о своем"... Тема конкретная, конкретного человека - давайте по теме... А то целую страницу нафлудили...
Надеюсь на понимание...

Плиз подкиньте пару прог , если не тяжело!

Читай раздел Тренинг...

Сообщение изменено: Yurchak (05 февраля 2012 - 11:18)

[aliklistopad]

Решил по такой методике трениться.
http://forum.steelfa...27

Тренировки - Понедельник : приседание , жим лежа, тяга к низу и пятницу: становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа узким (40 см) хватом


Вот мои подсчеты согласно первому этапу прибавка веса в %.
Получается на 5-й недели выхожу на свой рабочий вес, а с 6 по 13 идут максимумы.
1 30х5 36х5 45х3х5 1. 55% 65% 82 %
2 31х5 40х5 47х3х5 2. 56 72 85
3 34х5 43х5 50х3х5 3. 61 78 91
4 36х5 45х5 52х3х5 4. 65 82 95
5 38х5 47х5 55х3х5 5. 70 85 100
6 40х5 50х5 56х3х5 6. 72 91 102
7 40х5 52х5 58х3х5 7. 72 95 105
8 40х5 55х5 61х3х5 8. 72 100 111
9 40х5 55х5 63х3х5 9. 72 100 115
10 40х5 55х5 64х3х5 10. 72 100 116
11 40х5 55х5 65х3х5 11. 72 100 118
12 40х5 55х5 66х3х5 12. 72 100 120
13 40х5 55х5 67х3х5 13. 72 100 122

Мои тренировояные максимуму на 5 раз на сегоднешней момент в сторону небольшего уменьшения с хорошей техникой выполнения.
1. Приседание со средней постановкой ног до параллели 85*5,
2. Жим лежа 85*5
3. Тяга книзу ( заменяю на тягу в наклоне 60 гр. обр.хв. на ширене плеч) 70*5
4. Становая тяга 105*5
5. Подтягивание - свой вес + 10кг
6. Шраги со шт. стоя -90*5
7. Жим узким хватом 71*5
Вопросы:
1. Можно ли заменить упражнение 3 тягу к низу на тягу шт. и упр.4 становую классику на становую на прямых нога ( у меня на становую обычную не хватит железа к онцу цикла)?
2. Сколько должен длится отдых между подходами?

Оъясните пожайлуста какойже у меня будет максимумум , если я до этого в последнем 4-м рабочем подходе жал 85*8 ?
Выглядело это так :
Жим лежа - 55*12, 66*12, 78*10, 85* 8.
Так какой же вес ддля расчекта 100% мне брать 85 ?
Если да, то мне кажется что на 5-й неделе 85*3 я не потяну.
Цыфра в 80 (100%) кг мне кажется более реальнее!?

[aliklistopad]

Выкладываю первую тернировку по сокращенке.

Понедельник

1. Приседание - 44*5, 52*5, 66х3*5 ( за максимум на 5 раз беру 80 кг).
2. Жим лежа - 44*5, 52*5, 66х3*5 ( max*5 = 80кг).
3. Тяга шт.обрхв. 40см. – 36*5, 43*5, 54х3*5 ( max*5=66кг).

[скромный качок]

посмотрел фото....никаких ног 58 см и рук38 там и в помине нет....руки 34-35 см ноги 55 см...вес скорее всего максимум кило 73...жим лежа видимо 75-80 не больше...непонятно зачем пиздеть если на фото все видно

[Hard Halgrim]

зачем пиздеть

а кто-то год назад обещал видео мега-приседа выложить, и до сих пор тишина

сори за офтоп

[скромный качок]

ну дак мою тему то удалили.....о чем я кстати не просил....так что не актуально уже

[Апостол]

ну дак мою тему то удалили.....о чем я кстати не просил....так что не актуально уже

что за нелепые отмазы! отвечать за слова всегда актуально! вот здесь например можно ответить http://forum.steelfa...0 тем более за год подготовился поди...

[Hard Halgrim]

не актуально уже

жги уже!

[ДжаГэть]

никаких ног 58 см и рук38 там и в помине нет....руки 34-35 см ноги 55 см...вес скорее всего максимум кило 73...жим лежа видимо 75-80 не больше...непонятно зачем пиздеть если на фото все видно

[aliklistopad]

Не для показухи , а для того , чтобы не было больше желания уличать меня в чем-либо!
Больше 38 на сухую никогда небыло,еслихорошо разгонать то 40 - это при запястье в 16.5 ( очень маленькое).Начинал была 35-36, вес весной был 86 ( не в лучшем соотношение мышц и жира). Вес в 80-82 считаю для себя оптимальным.
http://www51.zippysh...62634/file.html
нажимаййте довнолоад нов ( скачивайте не смотрите в онлайн)

Сообщение изменено: aliklistopad (07 февраля 2012 - 04:24)

[скромный качок]

и что??вес 80....рука реально сантиметров 36....а выглядит как 32...скорее всего замеры делал не на холодную...у меня тоже запястье 16.5 а рука 40...выглядит намного больше....может конечно ты просто очень высокий

[ДжаГэть]

а у меня рука 33.5, а выглядит как 48.5

[Yurchak]

ну дак мою тему то удалили.....о чем я кстати не просил....

Не буду говорить, как такое в народе называется, но пожалуйста, одним нажатием кнопки Поиск
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32490&hl=%20%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%20%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%BE%D0%BA&st=60
А вот последнее резюме модератора раздела: http://forum.steelfa...7

так что не актуально уже

Так что предлагаю ответить за слова в ближайшее время, вместо того, чтобы в данной теме строить из себя элиту спортивного мира... И хорош оффтопить в теме у парня, уже все выяснили ранее, а кто опоздал к столу - проходит мимо...

[unrestrained]

скромный качок

а помоему ты нескромный жирдяй, чего взъелся то?

[yarema]

и что??вес 80....рука реально сантиметров 36....а выглядит как 32...скорее всего замеры делал не на холодную...у меня тоже запястье 16.5 а рука 40...выглядит намного больше....может конечно ты просто очень высокий

на фото у тебя,без обид конечно рука совсем никак не выглядит,еще и покатые плечи,ты их вообще качаешь?

[Апостол]

давайте все претензии и пожелания к скромному качку предъявлять в его теме ... тем более Юра всё ясно написал! прошу не оффтопить в чужой теме!

Сообщение изменено: Апостол (08 февраля 2012 - 11:53)

[скромный качок]

да какие могут быть обиды

[aliklistopad]

на фото у тебя,без обид конечно рука совсем никак не выглядит,еще и покатые плечи,ты их вообще качаешь?

Я сантиметр показал да и только , а о плечах не было никакого уговора.
Я здесь на почетное место по плечам ил по чему-либо другому не претендую.

Сообщение изменено: aliklistopad (08 февраля 2012 - 06:24)

[aliklistopad]

Руки, плечи , ноги главной чтобы МакРоберт в голове уложился....
[attachment=340570:мммммм.jpg]

Сообщение изменено: aliklistopad (08 февраля 2012 - 06:53)

[aliklistopad]

шо то вены лезут
[attachment=340571:DSC01049.JPG]

[Terry Drapper]

у меня схожее телосложение, узкие плечи и грудь. И вес трудно шёл, стартанул с 56 кг. Много жрал, отдыхал и качался, пока стал результат появлятся. Хотя до желаемого результата мне ещё долго.....

[Arik]

Terry Drapper,не похожи у него плечи на "узкие" =)

[aliklistopad]

у меня схожее телосложение, узкие плечи и грудь. И вес трудно шёл, стартанул с 56 кг. Много жрал, отдыхал и качался, пока стал результат появлятся. Хотя до желаемого результата мне ещё долго.....

Да не у меня просто голова здоровая.
Мозгов много!!!

Сообщение изменено: aliklistopad (08 февраля 2012 - 07:52)