282 ответов в этой теме

[LION Z]

Vadim777
Ярослав
Понятно! ...основноым принципом остается работа на выносливость с увеличением количества повторений?

[Vadim777]

LION Z
однозначно

[southern]

Vadim777
а в подсобке веса тоже увеличивать каждую неделю?

[VALEO]

Парни! Кому интересно то о чем говорит Вадим. Я прошел два цикла по рекомендуемой проге. В первом цикле прибавки в повторениях небыло (это нормально) Зато я подготовил кровеносную систему, отток крови из работающих мышц стал значительно быстрее, нестало забитости мышц. После второго, 6-и недельного цикла прибавка с 20 повторов до 25, жал сотку.

[Vadim777]

southern
в подсобке не обязательно увеличивать вес (можно увеличить повторы ,либо поднимать вес незначительно)главное работа на улучшение оттока крови

[simkst]

VALEO:

Парни! Кому интересно то о чем говорит Вадим. Я прошел два цикла по рекомендуемой проге. В первом цикле прибавки в повторениях небыло (это нормально) Зато я подготовил кровеносную систему, отток крови из работающих мышц стал значительно быстрее, нестало забитости мышц. После второго, 6-и недельного цикла прибавка с 20 повторов до 25, жал сотку.

Коллега, если есть время и желание , поделись планом, чтобы было правильное понимание процесса..
Вопрос без иронии ; эти два тренировочных цикла были абсолютны идентичны по спорт питу и фарме?
Большая человеческая просьба описать все по чеснаку...
С уважением

Сообщение изменено: simkst (21 марта 2011 - 08:26)

[VALEO]

simkst:

Коллега, если есть время и желание , поделись планом, чтобы было правильное понимание процесса..
Вопрос без иронии ; эти два тренировочных цикла были абсолютны идентичны по спорт питу и фарме?

Оба цикла были одинаковы. Из спорт. питания ничего не принимаю, вообще. Тем более фарма.
Теперь о тренировках. Я тренируюсь два раза в неделю. Комплекс выглядит следующим образом.
Понед. 1.Тяжелый жим 75кг два подх. до упора
2.Бицепс два подх. по 12 повт.
3.Трицепс на блоке два подх. по 20-25 повт.
4.Бицепс два подх. по 12 повт.
Четверг 1. Легкий жим 55кг два подх. до упора
2.Тяга верх. блока перед собой два подх. по 12 раз.
3.Тяга,,Т,, грифа два подх. по 12 раз
4.Разводки в стороны(дельты) два подхода по 12 раз

Каждую неделю прибавлял 5кг только в жимах и старался увеличит кол. повторов на трицепс. Остальные упражнения ни в чем не менял. Цикл расчитан на 6-ь недель.

[Tolstii]

скажите кто в курсе сила сильно от такого падает ? если допустим жмешь 140-160 и решил 100 на разы увеличить результаты, прошел допустим два раза по 6 недель, что потом будет с силовыми ? есть идея что через месяцок можно даже добавить в максимуму ?

[VALEO]

Tolstii:

кто в курсе сила сильно от такого падает

А вот я со следующей недели и проверю.

[simkst]

VALEO

VALEO:

VALEO

Теперь все понятно , кроме одного перед первым циклом каким был 1ПМ ?

[southern]

VALEO

эти 2 цикла ты провел друг за другом, то есть между ними не делал перерыва или простого легкого тренинга?
п.с мужики, заходите по чаще на тему, делитесь опытом и мыслями, плиз

[Tolstii]

southern:

простого легкого тренинга?

а тренинг с весами до 100кг тяжелый ?

southern:

простого легкого тренинга?

а тренинг с весами до 100кг тяжелый ?

[VALEO]

southern:

эти 2 цикла ты провел друг за другом, то есть между ними не делал перерыва или простого легкого тренинга

Да, без отдыха. Сейчас хочу пару недель просто покачатся. А потом снова начну.

simkst:

перед первым циклом каким был 1ПМ

Не знаю, ядавно на раз не жму. Буду проверять на 10-ь повторов, это было 125.

[southern]

Tolstii
я имел ввиду, делать какое то офп для псих разгрузки между циклами.

[simkst]

Vadim777

southern:

Tolstii
я имел ввиду, делать какое то офп для псих разгрузки между циклами.

ВАДИМ в этой теме ты ГУРУ
Вопрос = как долго можно сидеть на этой проге или есть смысл чередовать ,циклировать ,периодизировать?
Плиз, твое мнение и опыт

[simkst]

VALEO:

Не знаю, ядавно на раз не жму. Буду проверять на 10-ь повторов, это было 125.

Тинейджеры В зале будут надо мной смеяться
Мне нужно будет начинать со 55 кг

Сообщение изменено: simkst (22 марта 2011 - 08:56)

[southern]

VALEO
а почему первый цикл у тебя прошел вхолостую?

[Vadim777]

simkst:

ВАДИМ в этой теме ты ГУРУ
Вопрос = как долго можно сидеть на этой проге или есть смысл чередовать ,циклировать ,периодизировать?
Плиз, твое мнение и опыт

я обычно после цикла неделю отдыхаю ,потом еще ццкл с выходом на максимум, тоесть перед последим жимом на максимум, неделю отдыхаю если нет соревнований ,потом 3месяца силовой цикл ,по опыту могу сказать в силовом мне очень помогает ,тока я выхожу на 150кг ,больше 2циклов еще за раз не делал ,

southern-первый цикл прошел не то чтобы в холостую просто проверили -что дает 2силовая тренировка -оказалось ни чего(для жима на количество ) ,как только ее заменили на легкую жим попер верх,

simkst:

Тинейджеры В зале будут надо мной смеяться
Мне нужно будет начинать со 55 кг

когда 55кг пожмешь раз 50,60 смех пропадет сам собой

[southern]

southern-первый цикл прошел не то чтобы в холостую просто проверили -что дает 2силовая тренировка -оказалось ни чего(для жима на количество ) ,как только ее заменили на легкую жим попер верх,

так значит первый цикл был просто экспериментальным?

Сообщение изменено: southern (22 марта 2011 - 03:20)

[VALEO]

southern:

так значит первый цикл был просто экспериментальным

В некотором роде да, для меня. Просто не хотел забрасывать жим с большими весами и пытался их объединить. Сделал вывод, если хочешь жать большой вес-жми большой вес, если хочешь жать на разы то и тренировка должна быть соответствующая. Нужно расставлять приоритеты.

Сообщение изменено: VALEO (22 марта 2011 - 04:33)

[VALEO]

southern:

а почему первый цикл у тебя прошел вхолостую?

Почему в холостую? Нет. Подготовка кровеносной системы это очень важный этап. Пока не будет хорошего оттока крови повторения не прибавить.

[Vadim777]

VALEO
это точно

[southern]

VALEO
а на самих мыщцах как сказывается такой режим тренинга? рост веса тела не набпюдается случаем? очень не охота вес набирать.

[VALEO]

southern:

а на самих мыщцах как сказывается такой режим тренинга? рост веса тела не набпюдается случаем? очень не охота вес набирать.

Я не прибавил. У меня вес колеблится от 98 до 100кг.

[Есаул]

но походу и улучшения формы тож не наблюдается
разы - самоцель

[VALEO]

Есаул:

разы - самоцель

Ну да.

[Есаул]

наверяка уважения достойно, но понятно не всем. Мне например. Неизбежная травматика для связок, не сопровождающаяся изменением формы...

[VALEO]

Есаул:

понятно не всем. Мне например

Не нужно старатся все понять. Кому что нравится.

[simkst]

Vadim777:

потом 3месяца силовой цикл

Про силовой , поясни примером тренировки,

С уважением

[Vadim777]

понедельник
тяжелый жим 3подхода
наклонный жим 3подхода
легкий присед 3*5
среда
тага (тяжелая всегдаиногда чередую с тягои почти на прямых ногах)3*2-3
жим лежа узким хватом 3подхода
можно добить трицепс на блоке 3подхода
пятница
тяжелый присед 3*2-3
легкий жим (или скоростной )и ни какой подсобки )3подхода


процентовки для жимовых упражнений взял по эд коену