68 ответов в этой теме

[Mihali4]

Kasperq:

Смолов в самый раз, 3 недели ударно пашешь, неделю отдыхаешь.

Нашел процентовку:

Понедельник
1нед: (70%х9р)х4п
2нед: (70%+10кгх9)х4
3нед: (70%+15кгх9)х4
4нед: отдых

Среда
1нед: (75%х7)х5
2нед: (75%+10кгх7)х5
3нед: (75%+15кгх7)х5
4нед: отдых

Пятница
1нед: (80%х5)х7
2нед: (80%+10кгх5)х7
3нед: (80%+15кгх5)х7
4нед: отдых

Суббота
1нед: (85%х3)х10
2нед: (85%+10кгх3)х10
3нед: (85%+15кгх3)х10
4нед: отдых

Это че, реально можно 4 дня в неделю тренироваться с такой процентовкой и не умереть? Особенно инересна тренировка в суботу, как можно выполнить в сумме 30 повторений с весом 85-90%?

[ВЕСЕЛЫЙ РОДЖЕР]

Ребята!
А как тренировать жим при 2 тренировках в неделю?
В понедельник и четверг
Спасибо

[Тачёный]

Систему Бутенко попробуй для начала!

[ВЕСЕЛЫЙ РОДЖЕР]

По Бутенко это один день жим соревновательным хватом, а другой узким? И веса одинаковые? А в какой день воткнуть присед?

[LION Z]

Есть смысл почитать про тренировки по Рогожникову К. У него про циклирование хорошо расписано...стандартный 2-х недельный жимовой цикл Т-Л-Т-Л-С-Л!

[MaximAnslemo]

Сообщение изменено: MaximAnslemo (15 ноября 2011 - 02:08)

[r0mjk3]

Товарищи какой лучше жимой цикл выбрать для человека весом 100кг с жимом 150 на 1, для 160 на 1 ! 

[Pagiman]

подскажите.. даже не знаю как правильно выразится "меняют ли грудные мышцы форму если к примеру несколько месяцев потратить и качать только низ груди" начнет ли мышца расти вниз, быть шире точнее ниже??

[Arik]

Pagiman писал 19 Фев 2018 - 02:34:

подскажите.. даже не знаю как правильно выразится "меняют ли грудные мышцы форму если к примеру несколько месяцев потратить и качать только низ груди" начнет ли мышца расти вниз, быть шире точнее ниже??

скорее всего , нет
форма мышцы и ее крепления заданы генетически и если грудные у тебя короткие / низкие, то длинными / высокими их сделать не получится