Вход
Регистрация
по поводу меню. оно было взято из сайта men`s health, которому дуэйн давал интервью относительно недавно год может полтора назад. не поленюсь постараюсь перевести всю статью.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Дуэйн «Скала» Джонсон
Автор темы:
ADSL
, июн 02 2009 03:50
Наверх
#64
Отправлено 11 июля 2009 - 09:40
SERGIO5
-
- Привилегированный пользователь
-
- 949 сообщений
Новичок
пока для начала немного перевёл
Возвращение мумии(2001)
Так как это был мой первый фильм, я не знал, как буду выглядеть на большом экране, по сравнению с другими актёрами. Съёмки проводились в Сахаре, и поблизости не было ни одного тренировочного снаряда, поэтому в основном приходилось выполнять упражнения «старой школы»: обычные отжимания, отжимания сидя, отжимания от стены. Так как мы были всё время в пути, мне также пришлось задуматься о хорошей диете. Люди советовали мне использовать консервированный тунец и не пить воды, но естественно я их не послушал. В конце концов, я съел около тонны цыплёнка по Морокански и меня ещё никогда так не тошнило. Из меня просто выходили вещи, которые я никогда прежде не видел. Как только режиссёр прокричит « Снято!» я буду сидеть на стуле с двумя шерстяными покрывалами на мне. К счастью съёмки длились только 5 дней. Ещё пару дней и думаю, на этом закончилось бы моё существование и моя Большая Голливудская карьера.
Царь скорпионов (2002)
Так как это был приквел к « Мумии», мне надо было выглядеть именно так, как я выглядел ранее в 1-ом фильме. И в связи с тем, что я был довольно большим в 1-ом фильме, около 118 кг., я не мог терять больше вес. У меня всё ещё был контракт с WWE, поэтому нам надо было снять фильм в течение 5 дней, чтобы я мог бороться в 2 оставшихся. Это было безумием. Мои тренировки в основном состояли из принципа 21, т.е. упражнение повторяется 7 раз в 3 различных фазах движения. К примеру, если взять жим гантелей лёжа, то я начну поднятие веса на полпути 7 раз. Без перерыва. Затем я сделаю упражнение в полную амплитуду 7 раз. Затем, опять же без перерыва, я сделаю только верхние полуповторения. Если мои руки не взорвались. Я сделаю ещё 7 повторений.
Сокровища Амазонки (2003)
Я играю охотника за сокровищами, посланного на Амазонку. Я слегка похудел. Сбросил около 3,6 кг. и сфокусировался на том, что Билли Бек называет « звёздные мускулы кино». Чтобы выглядеть хорошо на большом экране, помогает большой верхний торс, с маленькими бёдрами и талией, а также с большими икрами и сгибателями бедра. Чтобы построить эти области и добавить им округлости, мы увеличили веса,но снизили число повторений. Скажем для сгибателей бедра, я сделаю быстрые повторения в течение 20 секунд с достаточным весом, чтобы сказать: « Вот, чёрт!».
Широко шагая (2004)
Во мне было порядка 112,7 кг. и был довольно сильным, чтобы играть бывшего солдата из спецназа особого назначения, который возвращается в свой маленький городок, чтобы надрать кое-кому зады. Я знал, что на мне не будет рубашки только в некоторых частях фильма, поэтому я хотел добавить экстра размеров моим рукам. Лучшим решением были серии упражнений, направленные на увеличение мышцы брахиалиса, которая даёт руке такой накаченный вид. Обычные подъёмы, когда ладони смотрят вниз, то что надо. Но я также выполнял наклонные подъём гантелей в Хаммере в суперсете с подъёмами EZ-штанги, всё с ладонями, смотрящими вниз. Чтобы сконцентрироваться на развитии всех мышц руки, я также выполнял упражнения на скамье Скотта.
Возвращение мумии(2001)
Так как это был мой первый фильм, я не знал, как буду выглядеть на большом экране, по сравнению с другими актёрами. Съёмки проводились в Сахаре, и поблизости не было ни одного тренировочного снаряда, поэтому в основном приходилось выполнять упражнения «старой школы»: обычные отжимания, отжимания сидя, отжимания от стены. Так как мы были всё время в пути, мне также пришлось задуматься о хорошей диете. Люди советовали мне использовать консервированный тунец и не пить воды, но естественно я их не послушал. В конце концов, я съел около тонны цыплёнка по Морокански и меня ещё никогда так не тошнило. Из меня просто выходили вещи, которые я никогда прежде не видел. Как только режиссёр прокричит « Снято!» я буду сидеть на стуле с двумя шерстяными покрывалами на мне. К счастью съёмки длились только 5 дней. Ещё пару дней и думаю, на этом закончилось бы моё существование и моя Большая Голливудская карьера.
Царь скорпионов (2002)
Так как это был приквел к « Мумии», мне надо было выглядеть именно так, как я выглядел ранее в 1-ом фильме. И в связи с тем, что я был довольно большим в 1-ом фильме, около 118 кг., я не мог терять больше вес. У меня всё ещё был контракт с WWE, поэтому нам надо было снять фильм в течение 5 дней, чтобы я мог бороться в 2 оставшихся. Это было безумием. Мои тренировки в основном состояли из принципа 21, т.е. упражнение повторяется 7 раз в 3 различных фазах движения. К примеру, если взять жим гантелей лёжа, то я начну поднятие веса на полпути 7 раз. Без перерыва. Затем я сделаю упражнение в полную амплитуду 7 раз. Затем, опять же без перерыва, я сделаю только верхние полуповторения. Если мои руки не взорвались. Я сделаю ещё 7 повторений.
Сокровища Амазонки (2003)
Я играю охотника за сокровищами, посланного на Амазонку. Я слегка похудел. Сбросил около 3,6 кг. и сфокусировался на том, что Билли Бек называет « звёздные мускулы кино». Чтобы выглядеть хорошо на большом экране, помогает большой верхний торс, с маленькими бёдрами и талией, а также с большими икрами и сгибателями бедра. Чтобы построить эти области и добавить им округлости, мы увеличили веса,но снизили число повторений. Скажем для сгибателей бедра, я сделаю быстрые повторения в течение 20 секунд с достаточным весом, чтобы сказать: « Вот, чёрт!».
Широко шагая (2004)
Во мне было порядка 112,7 кг. и был довольно сильным, чтобы играть бывшего солдата из спецназа особого назначения, который возвращается в свой маленький городок, чтобы надрать кое-кому зады. Я знал, что на мне не будет рубашки только в некоторых частях фильма, поэтому я хотел добавить экстра размеров моим рукам. Лучшим решением были серии упражнений, направленные на увеличение мышцы брахиалиса, которая даёт руке такой накаченный вид. Обычные подъёмы, когда ладони смотрят вниз, то что надо. Но я также выполнял наклонные подъём гантелей в Хаммере в суперсете с подъёмами EZ-штанги, всё с ладонями, смотрящими вниз. Чтобы сконцентрироваться на развитии всех мышц руки, я также выполнял упражнения на скамье Скотта.
#66
Отправлено 12 июля 2009 - 09:31
SERGIO5
-
- Привилегированный пользователь
-
- 949 сообщений
Новичок
thanks, в рифму - круто! 
Будь круче! (2004)
Мне пришлось набрать 2-3,6 кг., чтобы сыграть телохранителя в музыкальной индустрии. Мы отлично повеселились, создавая этого персонажа, но вызовом для меня было – передать наиболее точный образ, поскольку мой персонаж был довольно самодовольный, но в тоже время довольно грубый. Самым главным для меня было – выглядеть отлично в майке-алкоголичке, поэтому надо было поработать над приданием верху груди округлости. Ключом стали наклонные жимы лёжа штанги под углом от 10 до 30 градусов. Угол больше 30 градусов больше включает в работу передние дельтоиды. Но жмя штангу, и я не говорю об использовании очень большого веса, под очень небольшим углом, позволяло мне сфокусироваться на красивом закруглении на v-шее.
DOOM (2005)
Мужчины, работающие командирами, в настоящей жизни не такие уж огромные накаченные ребята. Они рельефны, они подтянуты, они сильны, и так я хотел выглядеть. Чтобы так выглядеть, я не мог поедать Чешские сосиски с пивом. Я ел те же самые приёмы пищи каждый день в течение 4 с половиной месяцев. С утра – яичные белки с варёным картофелем. На ланч цыплёнок с варёным картофелем и шпинатом. На обед опять цыплёнок с варёным картофелем и с лёгкими углеводами, типа тушёной брокколи или шпината. Также я выпивал 6 литров воды каждый день. Результатом было снижение подкожного жира до 5 процентов. Также мне надо было «подсушить» лицо, поэтому я делал очень много кардио на эллиптическом тренажёре. Также в фильме на мне было много одежды, поэтому надо было выглядеть шире. Я сделал акцент на средние дельтоиды, делая суперсеты разных упражнений без передышки. Я делал много подъёмов гантелей в стороны. 15-20 повторений, с последующими тягами гантелей к подбородку, с изометрическим сокращением, что означало удержание веса в верхней точке на 30-40 секунд. Больно!
Будь круче! (2004)
Мне пришлось набрать 2-3,6 кг., чтобы сыграть телохранителя в музыкальной индустрии. Мы отлично повеселились, создавая этого персонажа, но вызовом для меня было – передать наиболее точный образ, поскольку мой персонаж был довольно самодовольный, но в тоже время довольно грубый. Самым главным для меня было – выглядеть отлично в майке-алкоголичке, поэтому надо было поработать над приданием верху груди округлости. Ключом стали наклонные жимы лёжа штанги под углом от 10 до 30 градусов. Угол больше 30 градусов больше включает в работу передние дельтоиды. Но жмя штангу, и я не говорю об использовании очень большого веса, под очень небольшим углом, позволяло мне сфокусироваться на красивом закруглении на v-шее.
DOOM (2005)
Мужчины, работающие командирами, в настоящей жизни не такие уж огромные накаченные ребята. Они рельефны, они подтянуты, они сильны, и так я хотел выглядеть. Чтобы так выглядеть, я не мог поедать Чешские сосиски с пивом. Я ел те же самые приёмы пищи каждый день в течение 4 с половиной месяцев. С утра – яичные белки с варёным картофелем. На ланч цыплёнок с варёным картофелем и шпинатом. На обед опять цыплёнок с варёным картофелем и с лёгкими углеводами, типа тушёной брокколи или шпината. Также я выпивал 6 литров воды каждый день. Результатом было снижение подкожного жира до 5 процентов. Также мне надо было «подсушить» лицо, поэтому я делал очень много кардио на эллиптическом тренажёре. Также в фильме на мне было много одежды, поэтому надо было выглядеть шире. Я сделал акцент на средние дельтоиды, делая суперсеты разных упражнений без передышки. Я делал много подъёмов гантелей в стороны. 15-20 повторений, с последующими тягами гантелей к подбородку, с изометрическим сокращением, что означало удержание веса в верхней точке на 30-40 секунд. Больно!
#70
Отправлено 14 июля 2009 - 09:20
SERGIO5
-
- Привилегированный пользователь
-
- 949 сообщений
Новичок
Что же готовит Рок?
Первый урок потери жира: Ешьте больше. Основной минус старой диеты в том, что Рок просто недостаточно ел. Он также исключал углеводы после 3 часов дня, что оставляло его тело без топлива. Результат – медленный метаболизм. Всё изменилось, с тех пор как тренер Билли Бек заставил тело Рока следовать следующему плану питания: каждый приём пищи должен весить 600 калорий, всего 6 приёмов пищи, с мыслями о сгорании жира в голове. « Вы должны поменять баланс в вашей диете. Идеальный приём пищи – это комбинация сухого протеина, крахмалистых углеводов и волокнистых овощей. Возможно, вы не ростом 190 см. и не весом в 111 кг., поэтому вы не будете поглощать то количество пищи, которое использует Рок. Но с небольшими поправками, эти принципы сработают для вас. К примеру, 84 кг. Дуэйну, нужно употреблять 3100 калорий в день. Людям, энергично наращивающим мышцы, либо людям с другими целями могут подогнать свой план питания под этот. Вот типичное меню из жизни Рока.
Первый урок потери жира: Ешьте больше. Основной минус старой диеты в том, что Рок просто недостаточно ел. Он также исключал углеводы после 3 часов дня, что оставляло его тело без топлива. Результат – медленный метаболизм. Всё изменилось, с тех пор как тренер Билли Бек заставил тело Рока следовать следующему плану питания: каждый приём пищи должен весить 600 калорий, всего 6 приёмов пищи, с мыслями о сгорании жира в голове. « Вы должны поменять баланс в вашей диете. Идеальный приём пищи – это комбинация сухого протеина, крахмалистых углеводов и волокнистых овощей. Возможно, вы не ростом 190 см. и не весом в 111 кг., поэтому вы не будете поглощать то количество пищи, которое использует Рок. Но с небольшими поправками, эти принципы сработают для вас. К примеру, 84 кг. Дуэйну, нужно употреблять 3100 калорий в день. Людям, энергично наращивающим мышцы, либо людям с другими целями могут подогнать свой план питания под этот. Вот типичное меню из жизни Рока.
#71
Отправлено 14 июля 2009 - 09:47
Кассиопея Нейрогумораловна
-
- Выступающий спортсмен
-
- 514 сообщений
Новичок
Кассиопея Нейрогумораловна
Касичка, а поконкретней, что именно тебя впечатляет, сформулируй, действительно интересно
Извини за поздний ответ..
Впечатляет даже не фигура-много их таких у меня побывало..
Привлекают необычные черты лица-мне всегда метисы с мулатами разные нравились. Ну и конечно, обаятельная улыбка..
На "Скалу" я запала еще в далеком детстве..
Тогда я играла в игрушку, то ли на Денди, то ли на Сони Плейстейшн, с его участием.. То есть запала на его электронный прототип. Ну а уж когда увидала его "вживую" ...
Смешной..=)
#76
Отправлено 15 июля 2009 - 11:52
Кассиопея Нейрогумораловна
-
- Выступающий спортсмен
-
- 514 сообщений
Новичок
#77
Отправлено 15 июля 2009 - 09:10
SERGIO5
-
- Привилегированный пользователь
-
- 949 сообщений
Новичок
вот пока перевёл несколько полезных советов дуэйна в жизни.
Правило №1
Когда я приехал в Голливуд, единственными способностями, которыми я владел, были из рестлинга. Я был асом в монологах. Я не хотел быть самым большим, самым сильным, либо самым громким рестлером. Я хотел быть самым развлекательным. Порой монологи просто убивали. Порой это было так, будто кто-то пёрнул в церкви. Но именно так, я убеждал высокопоставленных людей, расширить мою карьеру. Со временем я был готов вести шоу Субботний вечер. Затем Царь Скорпионов, Сокровища Амазонки, Широко шагая, Будь Круче, где я играл гея-ковбоя, играющего музыку кантри. Это процесс. Будьте во время. Работайте вне времени. Всё.
Правило № 2 Найдите хорошего наставника.
Меня арестовывали 9 раз, когда мне было 17. Воровство, нападения, драки – по всем пунктам я должен уже быть за решёткой. Но один парень, точнее футбольный тренер моего детства, хорошо позаботился обо мне, как-то сказав « Слушай, я хочу, чтобы ты вступил в нашу футбольную команду». Он изменил мою жизнь. Шон Портер, персонаж, которого я играю в фильме Футбольная команда, был таким же, как и мой тренер. Портер был офицером, осуществляющим надзор за осуждёнными в тюрьме. Он знал ошеломляющую статистику: 74 процента из 97000 детей, запертых за решёткой по всей стране, выходят на волю и заканчивают опять за решёткой. Система не работала, дети не уважали себя, авторитетов, что-либо – поэтому он создал тюремную футбольную команду. Он изменил их жизни. Это двигало меня, поскольку в реальной жизни, я был когда-то одним из этих детей.
Правило №1
Когда я приехал в Голливуд, единственными способностями, которыми я владел, были из рестлинга. Я был асом в монологах. Я не хотел быть самым большим, самым сильным, либо самым громким рестлером. Я хотел быть самым развлекательным. Порой монологи просто убивали. Порой это было так, будто кто-то пёрнул в церкви. Но именно так, я убеждал высокопоставленных людей, расширить мою карьеру. Со временем я был готов вести шоу Субботний вечер. Затем Царь Скорпионов, Сокровища Амазонки, Широко шагая, Будь Круче, где я играл гея-ковбоя, играющего музыку кантри. Это процесс. Будьте во время. Работайте вне времени. Всё.
Правило № 2 Найдите хорошего наставника.
Меня арестовывали 9 раз, когда мне было 17. Воровство, нападения, драки – по всем пунктам я должен уже быть за решёткой. Но один парень, точнее футбольный тренер моего детства, хорошо позаботился обо мне, как-то сказав « Слушай, я хочу, чтобы ты вступил в нашу футбольную команду». Он изменил мою жизнь. Шон Портер, персонаж, которого я играю в фильме Футбольная команда, был таким же, как и мой тренер. Портер был офицером, осуществляющим надзор за осуждёнными в тюрьме. Он знал ошеломляющую статистику: 74 процента из 97000 детей, запертых за решёткой по всей стране, выходят на волю и заканчивают опять за решёткой. Система не работала, дети не уважали себя, авторитетов, что-либо – поэтому он создал тюремную футбольную команду. Он изменил их жизни. Это двигало меня, поскольку в реальной жизни, я был когда-то одним из этих детей.
#78
Отправлено 20 июля 2009 - 10:32
ADSL
-
- Участник форума
-
- 1 663 сообщений
VIP Старожил
#83
Отправлено 20 августа 2009 - 08:38
Серега КЗ
-
- Участник форума
-
- 895 сообщений
Новичок
Дааааа, только что закончил просмотр фильма Сокровища Амазонки! высший фильм)) ещё нравиться Царь Скорпионов! оболденно сыграл!!Самые классные фильмы с ним это,Широко Шагая,Сокровище Амазонки.Смотрел очень много раз их
Вообще роли его нравяться, и в правду добрые)
И накачен от души! Здаровый парняга!
респектец!
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
